लेखिका अपने परिवार के साथ बाहर व्यायाम करती हैं। 'महामारी में मैं एक चांदी की परत खोजने की कोशिश कर रहा हूं, जो हमारे पूरे परिवार के लिए बाहर रहने का आनंद लेने के लिए नए तरीके ढूंढ रहा है।' (जेन थॉर्नटन), लेखक प्रदान की
आइए इसका सामना करते हैं: जब हम में से अधिकांश बाहर के तापमान को शून्य से दो अंकों तक गिरते हुए देखते हैं, तो हमारी पहली प्रवृत्ति उल्लासपूर्वक बाहर भागना नहीं है।
मैं अलग नहीं था। मैं एक गतिहीन बच्चा था जिसने मेरा खेल पाया - रोइंग - अपेक्षाकृत देर से, लेकिन जैसे ही मैंने किया, मैं वसंत, गर्मी और गिरावट के महीनों में न्यू ब्रंसविक के सेंट जॉन नदी पर रोइंग चाहता था। सर्दी एक बाधा थी।
मैं इन दिनों शीतकालीन गतिविधि के बारे में बहुत अलग महसूस करता हूं। गतिहीन किशोर से ओलंपिक एथलीट तक की अपनी यात्रा के दौरान, मैंने महसूस किया है कि सही समर्थन होने से न केवल शारीरिक गतिविधि और खेल भागीदारी के प्रति लोगों के दृष्टिकोण में, बल्कि बाधाओं को पहचानने और उन्हें दूर करने की उनकी क्षमता में भी एक बड़ा अंतर आ सकता है। .
मैंने खुद उन बाधाओं में से कुछ का अनुभव किया, खासकर जब ठंड में बाहरी गतिविधि की बात आती है।
तैयारी में असफलता का अर्थ असफलता की तैयारी है
एक शोधकर्ता और चिकित्सक के रूप में, मुझे पता है कि हमारे स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि कितनी महत्वपूर्ण है। तो यह मेरा हो गया मिशन सेवा मेरे शिक्षित करना स्वास्थ्य देखभाल करने वाले, लोगों का समर्थन करें अधिक सक्रिय रहें, सर्जन करना गतिविधि तक पहुंच और प्रदान करते हैं बाधाओं को दूर करने के लिए उपकरण - न केवल कुलीन खेल में, बल्कि पहले स्थान पर भी सक्रिय होना। जबकि संदेश अक्सर रोगियों के माध्यम से जाता है, जब बाहर के मौसम में बाहर का मौसम होता है, तो अक्सर एक बाधा बनी रहती है: सर्दी।
महामारी कई तरह से सीमित रही है, लेकिन इस दौरान कई लोगों को बाहर व्यायाम करने की आजादी मिली है। और इसने मेरे लिए यही किया: रोजाना बाहर निकलने की जरूरत, मास्क के बाहर हवा में सांस लेने, जगह बनाने और फिर से सामान्य महसूस करने की।
फिर भी जब मैं शीतकालीन ओलंपिक के 24वें संस्करण को देख रहा हूं, तो मैं स्कीयर और स्नोबोर्डर्स के हवाई करतब दिखाने, बर्फ पर सहजता से ग्लाइडिंग करने वाले स्केटर्स, पक पर ध्यान केंद्रित करने वाले हॉकी खिलाड़ियों, सभी ने अपना जीवन उत्कृष्ट होने के लिए समर्पित कर दिया है ... ठंड में . वे यह काम कैसे करते हैं?
शुरू करने के लिए यह एक अच्छा प्रश्न है क्योंकि हम अपने जीवन में ठंड का आनंद लेना थोड़ा आसान बनाने के लिए उच्च प्रदर्शन वाले खेल से कुछ मोती बटोरने में सक्षम हो सकते हैं।
ओलंपिक एथलीट जानते हैं कि उन्हें अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए तैयार रहना चाहिए ठंड के बावजूद. यदि वे मौसम की स्थिति के लिए तैयारी नहीं करते हैं, तो यह उनके प्रदर्शन और यहां तक कि उनके स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है।
अल्पाइन स्कीयर और स्लाइडिंग स्पोर्ट एथलीटों के लिए ठंडी हवा एक बड़ी चिंता है, जबकि नॉर्डिक स्कीयर और बायैथलीट ठंड में एक समय में खुद को घंटों तक धकेलते हैं। ठंड के संपर्क में आने से मूल्यवान शरीर की गर्मी पर्यावरण में स्थानांतरित हो जाती है और इससे हाइपोथर्मिया और/या शीतदंश हो सकता है। इन सभी एथलीटों में ओलंपिक समाधान क्या है? जोखिम को सीमित करने के लिए जोखिम को सीमित करें। दूसरे शब्दों में, कवर अप!
बहुत से लोगों ने सुना होगा कि कैसे एथलीट गर्मी में इसके अनुकूल होने के लिए प्रशिक्षण लेते हैं। कनाडा के टोक्यो जाने वाले एथलीट 2020 ओलंपिक खेलों की अगुवाई में ऐसा किया. लेकिन क्या आप ठंड के साथ तालमेल बिठा सकते हैं? दुर्भाग्य से, उत्तर नहीं प्रतीत होता है, हालांकि ठंडे वातावरण में रहना आपके चयापचय को अनुकूलित करने में मदद कर सकता है. लेकिन अगर आप आराम कर रहे हैं, फिट हैं और हवा से सुरक्षा वाले कपड़े पहन रहे हैं, तो आप एक कदम आगे हैं।
दरवाजे से बाहर निकलने से पहले मौसम की स्थिति जान लें। ओलंपिक खेलों में, इन्हें बाहरी आयोजनों से पहले और दौरान मापा और रिकॉर्ड किया जाता है। अधिकारी मौसम की निगरानी करते हैं और बहुत अधिक ठंड होने पर कार्यक्रम को रद्द कर देते हैं।
खराब मौसम जैसी कोई बात नहीं है, बस खराब कपड़े
वर्तमान सिफारिशें यदि हवा का तापमान और हवा की गति (प्रतिस्पर्धियों की गति सहित) संयुक्त रूप से 27 डिग्री सेल्सियस से कम प्रभावी ठंडी हवा का तापमान प्राप्त कर लेती है, तो प्रतियोगिताओं से बचना शामिल है। जबकि हममें से अधिकांश हवा की गति को आसानी से नहीं माप सकते हैं, एक उपयोगी उपाय यह है कि एक बार फिर से, अपनी त्वचा को सुरक्षित रखें। ठंडी हवा के बिना भी, परिवेशीय हवा का तापमान ?15 C या उससे कम होने पर उजागर त्वचा पर शीतदंश का खतरा बढ़ जाता है।
अपनी योजनाओं को संशोधित करें और बीमार होने पर प्रतिस्पर्धा या व्यायाम करने से बचें। ठंड में लंबे समय तक तीव्र सांस लेने से आपके वायुमार्ग में जलन हो सकती है। ओलंपिक एथलीट हो सकते हैं उच्च जोखिम अस्थमा और के लिए सांस की बीमारियाँ, जो कुलीन नॉर्डिक स्कीयर के आधे से अधिक में हो सकता है। श्वसन वायरल संक्रमण और ठंड में जोरदार शारीरिक गतिविधियों के बीच पर्याप्त वसूली का समय नहीं लेना चीजों को और खराब कर देता है।
वायुमार्ग की सुरक्षा में मदद करने के लिए बालाक्लावा, नेक गैटर या हीट-एंड-मॉइस्चर एक्सचेंज मास्क सभी अच्छे विकल्प हैं। इसके अलावा, किसी भी बाहरी सत्र के बीच पूरी तरह से ठीक होने के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें।
ओलंपियन की तरह सर्दी को गले लगाने की दिशा में कदम
अपने उपकरणों की योजना बनाएं। सबसे पहले, परत ऊपर! आवश्यकतानुसार परतें जोड़ें या हटाएं, या हमारे ओलंपिक नॉर्डिक स्कीयर की तरह बनें जो प्रतियोगिता से ठीक पहले अपनी आधार परत बदलें. अपने लिए सही प्रणाली खोजने के लिए प्रयोग करें।
यदि आप पहली बार किसी नए खेल की कोशिश कर रहे हैं, तो किराये के उपकरण प्राप्त करें और सही आकार चुनने में मदद मांगें। खेल के लिए हेलमेट और/या उपयुक्त सुरक्षा गियर का प्रयोग करें।
यदि आप पैदल चलना या लंबी पैदल यात्रा कर रहे हैं, तो अपने जूते के तलवों पर एंटी-स्लिप डिवाइस, जैसे ट्रैक्शन क्लीट्स या रबर ग्रिप्स का उपयोग करें। वे विशेष रूप से गिरावट के जोखिम को कम करने के लिए सिद्ध हुए हैं पुराने वयस्कों. नॉर्डिक ध्रुवों के उपयोग पर विचार करें। यहाँ हैं कुछ अपने चलने का अधिकतम लाभ उठाने के लिए युक्तियाँ.
मज़ा लें! हाँ, गंभीर एथलीट भी मज़े करते हैं! एक ओलंपियन के रूप में मुझे सबसे ज्यादा मजा तब आया जब मैंने शारीरिक और मानसिक रूप से सबसे ज्यादा तैयार महसूस किया। बहुत से लोगों को कुछ नया करने और खुद को चुनौती देने में मज़ा आता है, लेकिन अगर आप अच्छी तरह से तैयार हैं तो यह और भी मज़ेदार होगा।
यदि आप पहले से ही सर्दियों में सक्रिय हैं, तो क्या आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य के लिए बाधाओं को दूर कर सकते हैं? महामारी है खाई को चौड़ा किया हमारी आबादी में कई लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि तक पहुँचने के लिए। यह पहुंचने का एक अच्छा समय है।
सही तैयारी और शारीरिक गतिविधि और खेल तक पहुंच के साथ, हम सभी लाभान्वित हो सकते हैं। अपने स्वयं के शीतकालीन खेल शुरू होने दें!
के बारे में लेखक
जेन थॉर्नटन, क्लिनिशियन साइंटिस्ट, कनाडा रिसर्च चेयर इन इंजरी प्रिवेंशन एंड फिजिकल एक्टिविटी फॉर हेल्थ, स्पोर्ट मेडिसिन फिजिशियन, शुलिच स्कूल ऑफ मेडिसिन एंड डेंटिस्ट्री, पश्चिमी विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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