यहां तक ​​कि सप्ताहांत के व्यायाम से समय से पहले मौत का खतरा कम होता है

फिटनेस व्यायाम 7 30केवल सप्ताहांत पर व्यायाम करना अभी भी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है। बंदर व्यापार छवियाँ / शटरस्टॉक

हम सभी को बार-बार बताया जाता है कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करना कितना महत्वपूर्ण है। लेकिन अपने बिजी शेड्यूल में, कसरत करने के लिए समय निकालना करने की तुलना में अक्सर आसान कहा जाता है। हम में से कई लोगों के लिए, सप्ताहांत ही एकमात्र समय होता है जब हम जिम जा सकते हैं या दौड़ने जा सकते हैं।

यूके व्यायाम दिशानिर्देश बताते हैं कि वयस्कों को अच्छे स्वास्थ्य के लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट का मध्यम व्यायाम (या 75 मिनट का जोरदार व्यायाम) करना चाहिए। लेकिन इस मुद्दे पर बहस बढ़ रही है कि आप अभी भी प्राप्त कर सकते हैं या नहीं व्यायाम के लाभ यदि आप इसे पूरे सप्ताह में फैलाने के बजाय इसे सप्ताहांत (कभी-कभी "सप्ताहांत योद्धा" व्यायाम कहा जाता है) में निचोड़ते हैं। हाल ही में हुए एक अध्ययन में यह पता लगाने की कोशिश की गई है।

उन्होंने पाया कि सप्ताहांत योद्धा अभ्यास अभी भी है सेहत को कई फायदे - अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग सप्ताह में केवल दो दिन व्यायाम करते हैं, उनमें व्यायाम न करने वालों की तुलना में किसी भी कारण से अकाल मृत्यु का जोखिम कम होता है। लेकिन, उन्होंने यह भी पाया कि पूरे सप्ताह अपने वर्कआउट को फैलाना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे बड़े लाभों से जुड़ा था।

अपने अध्ययन का संचालन करने के लिए, शोधकर्ताओं ने 60,000 वर्ष और उससे अधिक आयु के 40 से अधिक वयस्कों को देखा। प्रतिभागियों पर डेटा द्वारा एकत्र किया गया था इंग्लैंड के लिए स्वास्थ्य सर्वेक्षण और स्कॉटिश स्वास्थ्य सर्वेक्षण 1994 और 2012 के बीच। प्रतिभागियों से उनकी व्यायाम की आदतों के बारे में भी पूछा गया।

प्रतिभागियों को तब "सप्ताहांत योद्धा" (प्रति सप्ताह न्यूनतम एक से दो दिनों में अनुशंसित गतिविधि दिशानिर्देशों को पूरा करना), "नियमित रूप से सक्रिय" (प्रति सप्ताह न्यूनतम तीन दिनों में अनुशंसित गतिविधि दिशानिर्देशों को पूरा करना), "अपर्याप्त रूप से सक्रिय" के रूप में वर्गीकृत किया गया था। (अनुशंसित से कम व्यायाम) या "निष्क्रिय"। सर्वेक्षणों और ब्रिटिश नेशनल हेल्थ सर्विस सेंट्रल रजिस्ट्री फॉर डेथ्स के डेटा का उपयोग करते हुए, लेखकों ने तुलना की कि अध्ययन के दौरान प्रत्येक श्रेणी के कितने लोगों की मृत्यु हुई थी।

निष्क्रिय लोगों की तुलना में सप्ताहांत योद्धा व्यायाम करने वालों में सभी कारणों से अकाल मृत्यु का जोखिम 30% कम था। हृदय रोग से मृत्यु का जोखिम भी लगभग 40% कम था, जबकि निष्क्रिय लोगों की तुलना में सभी प्रकार के कैंसर से मृत्यु का जोखिम लगभग 18% कम था।

बेशक, नियमित रूप से सक्रिय लोगों का समग्र स्वास्थ्य सबसे अच्छा था - और सप्ताहांत के योद्धाओं की तुलना में किसी भी कारण से समय से पहले मृत्यु का 5% कम जोखिम था। यह खोज संगत है पिछले अनुसंधान, जो यह बताता है कि आप जितना अधिक व्यायाम करेंगे, यह आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही अधिक फायदेमंद होगा। लेकिन यह केवल एक निश्चित बिंदु तक ही सच है - अनुसंधान से पता चलता है कि न्यूनतम अनुशंसित साप्ताहिक गतिविधि (लगभग 12.5 घंटे के मध्यम व्यायाम के बराबर, या केवल छह घंटे की जोरदार गतिविधि के बराबर) से पांच गुना से अधिक करने से कोई अतिरिक्त लाभ नहीं होता है।

सप्ताहांत योद्धा

यह सर्वविदित है कि व्यायाम हमारे में सुधार करता है कार्डियो - सेस्पिरेटरी फ़िटनेस, जो यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि हमारा हृदय और फेफड़े प्रभावी ढंग से कार्य करें। यह न केवल हमें लंबे समय तक और अधिक तीव्रता से व्यायाम करने की अनुमति देता है, बल्कि यह हमारे स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं में भी सुधार करता है - जैसे रक्तचाप को कम करना। यह भी संभावना है कि शोध से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनमें किसी भी कारण से समय से पहले मृत्यु का जोखिम कम होता है।

व्यायाम भी शरीर की चर्बी को कम करता है और सूजन को कम करता है, जो सभी बता सकते हैं कि शारीरिक गतिविधि क्यों कम हो जाती है कैंसर से मौत का खतरा.


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लेकिन शोध से पता चलता है कि आप कितनी बार व्यायाम करते हैं के लिए भी महत्वपूर्ण है फिटनेस में सुधार और रखरखाव. वास्तव में, जितना कम 72 घंटे वर्कआउट के बीच "डिट्रेनिंग" होने के लिए पर्याप्त है। यह प्रशिक्षण अनुकूलन (जैसे बेहतर कार्डियोवैस्कुलर फ़ंक्शन) के आंशिक या पूर्ण नुकसान को संदर्भित करता है जो तब होता है जब हम व्यायाम करना बंद कर देते हैं। जबकि उन लोगों में कुछ अवरोध होने की संभावना है जो केवल सप्ताहांत पर व्यायाम करते हैं, लगातार प्रशिक्षण - भले ही यह केवल सप्ताहांत पर हो - अभी भी अनुकूलन को बढ़ावा देगा जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

हालांकि यह शोध उन लोगों को आशा देता है जो नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर सकते हैं, लेकिन इसकी सावधानी से व्याख्या की जानी चाहिए। अध्ययन की सीमाएँ हैं, जैसा कि लेखकों ने स्वीकार किया है। डेटा प्रतिभागियों द्वारा स्व-रिपोर्ट किया गया था, जिनमें से कुछ ने इसे अलंकृत किया हो सकता है व्यायाम की मात्रा उन्होंने वास्तव में किया। इसके अलावा, व्यायाम प्रतिभागियों की मात्रा केवल साक्षात्कार से पहले चार सप्ताह में की गई राशि को संदर्भित करती है, जो वास्तव में यह नहीं दर्शाती है कि उन्होंने 20 साल के अध्ययन की अवधि के लिए कितना किया। शोधकर्ताओं ने एक व्यक्ति द्वारा अपनी नौकरी के हिस्से के रूप में की गई शारीरिक गतिविधि को भी बाहर रखा। यह प्रासंगिक है क्योंकि यह इसमें भी योगदान दे सकता है मृत्यु का कम जोखिम रोग से।

इस अध्ययन का मुख्य संदेश यह है कि कुछ न करने से कुछ शारीरिक गतिविधि करना बेहतर है। इसलिए यदि आप केवल सप्ताहांत पर ही अपना कसरत कर सकते हैं, तो भी आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करने वाले व्यक्ति की तुलना में बेहतर स्वास्थ्य की संभावना रखते हैं। लेकिन आप जितनी अधिक नियमित शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं, उतना ही अच्छा है।

व्यायाम, एक के साथ संयुक्त सही भोजन, अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। में जोड़ना प्रतिरोध प्रशिक्षण (जैसे भारोत्तोलन) कार्डियो के साथ-साथ आपके स्वास्थ्य पर व्यायाम के लाभों को और बढ़ाने में मदद कर सकता है।वार्तालाप

के बारे में लेखक

जोनाथन टेलर, खेल और व्यायाम में व्याख्याता, Teesside विश्वविद्यालय और माइकल ग्राहमखेल और व्यायाम विज्ञान में वरिष्ठ व्याख्याता, Teesside विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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