महिलाओं की फिटनेस 12 11
 कुछ शोध बताते हैं कि वजन उठाने के लिए ल्यूटियल चरण इष्टतम हो सकता है। चौहत्तर / शटरस्टॉक

यदि आप उन लोगों में से हैं जिन्हें नियमित रूप से मासिक धर्म से निपटना पड़ता है, तो आप शायद इस बात से बहुत परिचित हैं कि हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण आपके पूरे चक्र में आपकी ऊर्जा का स्तर कितना बदल सकता है। यह न केवल कभी-कभी सरलतम दैनिक कार्यों को भी चुनौतीपूर्ण बना सकता है, यह फिट रहने के लिए प्रेरित रहने और अपने नियमित कसरत दिनचर्या से चिपके रहने को और भी कठिन बना सकता है, खासकर जब आपके प्रदर्शन में गिरावट देखी जा रही हो।

आपका चक्र

मासिक धर्म चक्र में विभाजित किया जा सकता है चार चरण: मासिक धर्म, कूपिक, ल्यूटल और मासिक धर्म से पहले। सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन की एकाग्रता प्रत्येक चरण में बदलती है।

मासिक धर्म चरण (आपकी अवधि) के दौरान, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन अपने निम्नतम स्तर पर होते हैं। लेकिन जैसे ही आप कूपिक चरण में जाते हैं, एस्ट्रोजन बढ़ने लगता है। ल्यूटियल चरण में, जो तुरंत अनुसरण करता है, प्रोजेस्टेरोन सांद्रता भी बढ़ने लगती है। दोनों हार्मोन अपने चरम पर पहुँचें ल्यूटियल चरण के अंत के पास, पूर्व-मासिक धर्म चरण (औसत चक्र के 25-28 दिन) के दौरान नाटकीय रूप से गिरने से पहले।महिला फिटनेस 2 12 11 आपके चक्र के प्रत्येक चरण में हार्मोन की सांद्रता बदलती है। दान गॉर्डन, लेखक प्रदान की

अनुसंधान से पता चलता है कि इन हार्मोनों के लिए धन्यवाद, आपके मासिक धर्म चक्र के कुछ चरणों को विभिन्न प्रकार के व्यायाम के लिए अनुकूलित किया जाता है।


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उदाहरण के लिए, एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन दोनों में वृद्धि के लिए ल्यूटियल चरण शक्ति प्रशिक्षण के लिए सही समय हो सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि में ध्यान देने योग्य वृद्धि हुई है शक्ति और सहनशीलता इस चरण के दौरान। ऊर्जा लागत (कैलोरी बर्न) और ऊर्जा का सेवन भी ल्यूटियल चरण के दौरान थोड़ा कम होने के साथ-साथ अधिक होता है शरीर का द्रव्यमान. आपको भी मिल सकता है अधिक ऊर्जावान महसूस करें और इस चरण के दौरान व्यायाम करने में सक्षम। ल्यूटियल चरण में हार्मोन सांद्रता भी हो सकती है मांसपेशियों में परिवर्तन की सबसे बड़ी डिग्री को बढ़ावा देना.

कूपिक चरण भी शक्ति, ऊर्जा व्यय और ऊर्जा सेवन में कुछ वृद्धि दर्शाता है - भले ही छोटा हो.

लेकिन जब प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजेन आपकी अवधि (माहवारी चरण) के दौरान अपने निम्नतम स्तर पर होते हैं, तो जब बात आती है तो आपको कम परिवर्तन दिखाई देने की संभावना होती है। मांसपेशियों का निर्माण. इस बात की भी अधिक संभावना है कि आप करेंगे थकान महसूस करना कम हार्मोन के स्तर के कारण, मासिक धर्म के रक्त के नुकसान के साथ। यह आपके प्रशिक्षण को समायोजित करने, कम तीव्रता वाले व्यायाम (जैसे योग) पर ध्यान केंद्रित करने और आपकी वसूली को प्राथमिकता देने पर विचार करने का एक अच्छा समय हो सकता है।

तो मासिक धर्म चक्र के प्रत्येक चरण के दौरान हार्मोन में परिवर्तन के आधार पर, यदि आप ताकत और फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं तो आप सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए कूपिक और ल्यूटियल चरणों के लिए अपने सबसे तीव्र कसरत की योजना बना सकते हैं।

इतना अच्छा कि यकीन करना मुश्किल है?

यह सब शानदार लगता है, और आप सोच रहे होंगे कि अधिक महिलाएं इस प्रवृत्ति का पालन क्यों नहीं कर रही हैं। लेकिन जवाब यह है कि यह सच होने के लिए बहुत अच्छा हो सकता है।

जबकि रिपोर्ट की गई प्रतिक्रियाएँ होती हैं, वास्तव में इन सभी को व्यवहार में लाना करने की तुलना में कहना आसान है। सबसे पहले, मासिक धर्म चक्र के फिटनेस पर प्रभाव पर अधिकांश शोध मानते हैं कि चक्र में 28 दिनों का नियमित पैटर्न होता है। लेकिन 46% महिलाओं के पास है चक्र की लंबाई जो उतार-चढ़ाव करती है लगभग सात दिनों तक - आगे के 20% के साथ 14 दिनों तक के उतार-चढ़ाव का प्रदर्शन। इसका मतलब है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक नियमित चक्र अलग-अलग होता है।

दूसरी प्रमुख धारणा यह है कि प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजेन की प्रतिक्रियाएं, जो फिटनेस में बदलाव लाती हैं, स्थिर हैं। लेकिन एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन दोनों के मामले में अक्सर ऐसा नहीं होता है बड़े बदलाव प्रदर्शित करें दोनों चक्रों और प्रत्येक व्यक्ति के बीच। कुछ महिलाएं भी हो सकती हैं एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन की कमी कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के कारण। ये प्रतिक्रियाएँ अकेले हार्मोन की निगरानी के माध्यम से चक्र के चरणों को ठीक से ट्रैक करना मुश्किल बना देती हैं - और सटीक रूप से समन्वयित करना भी बहुत कठिन बना देती हैं।

इसलिए जब आपके मासिक धर्म चक्र को आपके वर्कआउट के साथ समन्वयित करने का विचार तार्किक लगता है, तो प्रत्येक व्यक्ति द्वारा देखे जाने वाले परिणाम अलग-अलग हो सकते हैं। लेकिन अगर आप इसे आजमाना चाहते हैं, मासिक धर्म ट्रैकिंग ऐप्स - ओव्यूलेशन टेस्ट स्ट्रिप्स और तापमान निगरानी के उपयोग के साथ-साथ आपको यह पता लगाने में मदद कर सकते हैं कि आप अपने मासिक धर्म चक्र में किस चरण में हैं।वार्तालाप

के बारे में लेखक

दान गॉर्डन, एसोसिएट प्रोफेसर: कार्डियोरेस्पिरेटरी एक्सरसाइज फिजियोलॉजी, एंग्लिया रस्किन विश्वविद्यालय; च्लोए फ्रेंचखेल और व्यायाम विज्ञान में पीएचडी उम्मीदवार, एंग्लिया रस्किन विश्वविद्यालय, तथा जोनाथन मेलविलखेल और व्यायाम विज्ञान में पीएचडी उम्मीदवार, एंग्लिया रस्किन विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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