जबकि आपको गर्भावस्था के दौरान अपने व्यायाम की दिनचर्या में थोड़ा बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है, शारीरिक गतिविधि सुरक्षित है, और वास्तव में की सिफारिश की, जब आप बच्चे की उम्मीद कर रहे हों।
एक विकल्प जिस पर आप विचार कर सकते हैं वह है प्रसवपूर्व योग। योग उन महिलाओं के लिए भी उपयुक्त है जो बहुत अधिक व्यायाम नहीं करती हैं।
योग एक है प्राचीन प्रथा भारत से मानसिक और शारीरिक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए आंदोलन, ध्यान और श्वास तकनीक शामिल है। वहाँ है अनुसंधान के बढ़ते शरीर गर्भावस्था के दौरान योग के लाभों के बारे में।
प्रसव पूर्व योग अभ्यास करने पर मां और बच्चे के लिए सुरक्षित होता है मार्गदर्शन में एक प्रमाणित प्रशिक्षक से, और दोनों के लिए उपयुक्त है कम और उच्च जोखिम वाली गर्भधारण. यहां छह कारण बताए गए हैं कि आपको प्रसवपूर्व योग को अपनी गर्भावस्था की दिनचर्या में शामिल करना चाहिए।
1. मानसिक स्वास्थ्य
क्या आप अपनी गर्भावस्था को लेकर चिंतित हैं? क्या बच्चे के जन्म के बारे में सोचना एक को जन्म देता है भय की भावना? यदि हां, तो आप अकेले नहीं हैं। ऐसा अनुमान है पांच में एक गर्भवती और प्रसवोत्तर महिलाओं को किसी प्रकार की चिंता का अनुभव होता है।
गर्भावस्था के दौरान तनाव और चिंता का उच्च स्तर इसके जोखिम को बढ़ा सकता है अपरिपक्व जन्म, लंबा श्रम, और की जरूरत है हस्तक्षेपों प्रेरण, बेहोश करने की क्रिया और सिजेरियन सेक्शन सहित।
योग मदद कर सकता है चिंता कम करें और तनाव का स्तर। यहां तक कि प्रसव पूर्व योग के एक सत्र में भी बच्चे के जन्म के आसपास की चिंता को कम करने के लिए पाया गया है कम जोखिम वाली माताएँ. और गर्भवती महिलाओं के लिए निदान अवसाद, योग को अवसादग्रस्तता के लक्षणों और चिंता को कम करने के लिए दिखाया गया है।
कई माताएं इस बात को लेकर भी चिंतित रहती हैं कि क्या वे अपने बच्चों के साथ संबंध बना पाएंगी या नहीं। मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और शरीर के साथ संबंध की अधिक समझ बनाकर, योग दिखाया गया है को बढ़ाएँ एक माँ का उससे लगाव की भावना अजन्मा बच्चा.
2. दर्द और दर्द में मदद करें
गर्भवती महिलाओं को श्रोणि क्षेत्र (पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और जांघों) के आसपास दर्द होना आम बात है। एक अध्ययन में दस योग सत्रों का एक छोटा कोर्स कम पाया गया समग्र दर्द इस क्षेत्र में.
अन्य शोधों से पता चला है कि प्रसवपूर्व योग विभिन्न प्रकार के दर्द को कम करने में मदद करता है गर्भावस्था की परेशानी वैरिकाज़ नसों और टखने की सूजन सहित।
3. रक्तचाप पर नियंत्रण
गर्भावस्था से प्रेरित उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) खतरनाक हो सकता है। विशेष रूप से, इससे प्रीक्लेम्पसिया नामक जटिलता हो सकती है, जो माँ और बच्चे दोनों के लिए जानलेवा हो सकती है।
उच्च रक्तचाप वाली गर्भवती महिलाओं के लिए योग का अभ्यास करना दिखाया गया है शांत हो जाओ. इसी तरह, प्रसवपूर्व योग की घटनाओं को कम करने के लिए पाया गया है प्राक्गर्भाक्षेपक.
4. ब्लड शुगर कम करना
कुछ महिलाएं विकसित होती हैं गर्भावधि मधुमेह गर्भावस्था के दौरान, जो तब होता है जब उनका शरीर पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है, वह हार्मोन जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है।
इस स्थिति वाली माताओं के लिए, आहार परिवर्तन के साथ-साथ प्रसव पूर्व योग कम करने में मदद कर सकता है रक्त शर्करा का स्तर. यहां तक कि सात से दस दिनों तक नियमित योगाभ्यास करने को भी दिखाया गया है रक्त शर्करा के स्तर को कम करना गर्भावधि मधुमेह के रोगियों में।
अच्छी तरह से नियंत्रित रक्त शर्करा का स्तर मदद कर सकता है को रोकने के आगे की जटिलताएँ जो गर्भावधि मधुमेह के साथ उत्पन्न हो सकती हैं जैसे कि समय से पहले जन्म, एक बड़ा बच्चा होना, बच्चे का पीलिया होना और मृत जन्म।
5. नींद में सुधार
लगभग आधी गर्भवती महिलाएं नींद की गड़बड़ी के कुछ स्तर का अनुभव करें, और नींद की गुणवत्ता तीसरी तिमाही में खराब हो जाती है। जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान कम सोती हैं उन्हें होता है उच्च घटनाएं चिंता का।
प्रसव पूर्व योग का एक प्रमुख अंग है प्राणायाम, या साँस लेने के व्यायाम, जो मदद करने के लिए माना जाता है नींद की गुणवत्ता में सुधार.
6. शक्ति और आत्मविश्वास
योग कक्षाओं में भाग लेने के बाद महिलाओं ने सूचना दी है ताकत की भावना और आत्मविश्वास। आत्मविश्वास और शारीरिक क्षमता बढ़ने से महिलाएं शांत रह सकती हैं और उनकी मदद कर सकती हैं अधिक नियंत्रण रखें श्रम के दौरान।
योग से जुड़ा हुआ दिखाया गया है श्रम के दौरान कम दर्द और श्रम की कम अवधि.
जबकि अनुसंधान से पता चलता है कि प्रसव पूर्व योग लाभकारी और सुरक्षित है, प्रत्येक लाभ की जांच करने वाले सीमित अध्ययन हैं, और उनके नमूने छोटे आकार के हैं। इस विषय पर बड़े अध्ययन देखना अच्छा होगा।
उस ने कहा, यदि आप गर्भवती हैं, तो प्रसव पूर्व योग एक सार्थक निवेश है जिसे आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में कर सकते हैं।
सही वर्ग का चुनाव
एक वर्ग की तलाश करना भ्रामक हो सकता है क्योंकि वहाँ हैं कई प्रकार के योग. गर्भावस्था के लिए सबसे अनुकूल रूप हैं हठ योग, जो धीमी गति से होता है, या अयंगर योग, जो समर्थन के लिए सहारा का उपयोग करता है।
आप एक त्वरित इंटरनेट खोज के माध्यम से या निर्देशिकाओं जैसे प्रदाताओं को ढूंढ सकते हैं मम्बलर ब्रिटेन में। आपके पास निजी और समूह कक्षाओं के बीच एक विकल्प हो सकता है। एक समूह कक्षा में, आपको अन्य गर्भवती माताओं से मिलने का मौका मिलेगा - एक अतिरिक्त बोनस। एक निजी सत्र प्रशिक्षक से एक अनुरूप दृष्टिकोण और व्यक्तिगत ध्यान प्रदान करता है।
यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो आभासी कक्षाओं में भाग लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि आपकी मुद्रा की जांच करने और चोटों से बचने में आपकी मदद करने वाला कोई नहीं होगा।
यदि आप एक समूह सत्र के बारे में पूछताछ कर रहे हैं, तो जांचें कि क्या यह मिश्रित कक्षा है या केवल जन्मपूर्व है। प्रसवपूर्व सत्र चुनना हमेशा बेहतर होता है। इसके अलावा, प्रसव पूर्व योग में अपने प्रशिक्षक की साख के लिए पूछें। यह सामान्य योग से अलग प्रमाणन है।
आपकी पहली कक्षा में, प्रशिक्षक आपसे किसी भी चोट या गर्भावस्था की जटिलताओं के बारे में पूछेगा ताकि जरूरत पड़ने पर वे आपको संशोधन दे सकें। किसी भी समय, यदि आपको चक्कर या दर्द महसूस होता है, तो रुकें और अपने प्रशिक्षक को बताएं। वे आपका समर्थन और मार्गदर्शन कर सकते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अनुभव का आनंद लेना याद रखें। शारीरिक और मानसिक लाभ मिलेगा।
के बारे में लेखक
अंजलि राज वेस्टवुड, लेक्चरर, ग्रेजुएट स्कूल ऑफ हेल्थकेयर मैनेजमेंट, आरसीएसआई यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन एंड हेल्थ साइंसेज
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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