विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि लंबे समय तक पैरों को क्रॉस करके बैठने से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। पोलीना टेंकिलेविच / शटरस्टॉक
क्या आप आराम से बैठे हैं? बस एक पल के लिए रुकें और बिना एडजस्ट किए, अपने पोस्चर पर ध्यान दें। आपके पैर क्या कर रहे हैं? क्या वे पार हो गए हैं? और आप दाएं या बाएं क्रॉसर हैं? कुछ लोगों के 62% बाएं से दाएं क्रॉस करें, 26% दूसरे रास्ते पर जाएं और 12% की कोई वरीयता नहीं है।
आमतौर पर एक कुर्सी पर बैठने और अपने पैरों को पार करने के दो तरीके होते हैं, एक घुटने पर और दूसरा टखने पर। लेकिन अपने पैरों को क्रॉस करके बैठना कितना आरामदायक हो सकता है, क्या यह आपके स्वास्थ्य और मुद्रा के लिए हानिकारक है? आइए एक नजर डालते हैं सबूतों पर।
एक शुरुआत के लिए, शोध से पता चलता है कि पालथी मारकर बैठने से आपके वजन में वृद्धि हो सकती है कूल्हों का गलत संरेखण, एक दूसरे से ऊंचा होने के साथ।
और यह गति बदल देता है जिस पर रक्त निचले अंगों में रक्त वाहिकाओं के माध्यम से चलता है, जिससे रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ सकता है।
अधिकांश शोधों से पता चलता है कि घुटनों को पार करना टखनों से भी बदतर है। दरअसल, इस तरह से बैठने से नसों में रक्त के जमाव के कारण आपके रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है और आपके दिल को इसके खिलाफ काम करना पड़ता है। और इससे आपकी रक्त वाहिकाओं को नुकसान होने का खतरा बढ़ सकता है, यही कारण है कि जब आप अपना ब्लड प्रेशर लेते हैं तो आपको अपना ब्लड प्रेशर लेना चाहिए फर्श पर पैर फ्लैट.
शरीर पर प्रभाव
आप जितनी देर और बार-बार पालथी मारकर बैठते हैं, आपके श्रोणि की मांसपेशियों की लंबाई और हड्डियों की व्यवस्था में लंबे समय तक बदलाव होने की संभावना उतनी ही अधिक होती है। और जिस तरह से आपका कंकाल एक साथ जुड़ा हुआ है, लेग क्रॉसिंग भी रीढ़ और कंधों के मिसलिग्न्मेंट का कारण बन सकता है।
में परिवर्तनों के कारण आपके सिर की स्थिति संभावित रूप से संरेखण से बाहर हो सकती है गर्दन की हड्डियाँ, क्योंकि रीढ़ आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को श्रोणि के ऊपर रखने के लिए क्षतिपूर्ति करती है।
शरीर का एक भाग दूसरे भाग से कमजोर होने के कारण भी आपकी गर्दन प्रभावित हो सकती है। इसी तरह का असंतुलन श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में भी देखा जा सकता है, जो खराब मुद्रा और तनाव और पालथी मारकर बैठने के कारण होने वाले तनाव के कारण होता है।
एक तरफ ग्लूटियल (बम) मांसपेशियों के लंबे समय तक खिंचने के कारण श्रोणि भी गलत हो सकता है, जिसका अर्थ है कि वे कमजोर हो जाते हैं।
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लंबे समय तक पैरों को क्रॉस करके बैठने से स्कोलियोसिस होने की संभावना बढ़ जाती है (रीढ़ की असामान्य संरेखण) और अन्य विकृति। यह भी कारण बन सकता है अधिक trochanteric दर्द सिंड्रोम, एक सामान्य और दर्दनाक स्थिति जो कूल्हे और जांघ के बाहरी हिस्से को प्रभावित करती है।
शोध से यह भी पता चलता है कि पैरों को क्रॉस करके बैठने से पेरोनियल नर्व, जिसे फाइब्यूलर नर्व भी कहा जाता है, आपके निचले पैर में खतरे में पड़ सकती है। संपीड़न और चोट. यह आमतौर पर एक कमजोरी के रूप में प्रकट होता है जब पैर के छोटे-पैर के साथ-साथ अधिक को उठाने की कोशिश की जाती है पैर गिराने के संबंध में - जहां पूरा पैर लटक गया. हालांकि ज्यादातर मामलों में, यह अल्पकालिक होता है और कुछ ही मिनटों में सामान्य हो जाता है।
इस बात के भी प्रमाण हैं कि पैरों को क्रॉस करने से शुक्राणु उत्पादन प्रभावित हो सकता है। ऐसा इसलिए क्योंकि अंडकोष का तापमान बीच में होना चाहिए 2 डिग्री सेल्सियस और 6 डिग्री सेल्सियस मानक शरीर के तापमान के नीचे। बैठे रहने से अंडकोष का तापमान 2°C तक बढ़ जाता है और अपने पैरों को क्रॉस करने से वृषण का तापमान उतना ही बढ़ जाता है जितना 3.5 डिग्री सेल्सियस. और अध्ययन सुझाव देते हैं कि ए अंडकोश या अंडकोष के तापमान में वृद्धि शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता दोनों को कम कर सकता है।
यह भी ध्यान देने योग्य है कि में अंतर के कारण शरीर रचना विज्ञान पुरुषों और महिलाओं की महिलाओं के लिए क्रॉस-लेग्ड बैठना शायद बहुत आसान है - विशेष रूप से क्योंकि पुरुषों में कम है गति की सीमा कूल्हे पर।
पैर और जोड़
लेकिन शोध से पता चलता है कि कुछ लोगों के लिए पैरों को क्रॉस करके बैठना फायदेमंद हो सकता है। उदाहरण के लिए, 2016 के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों के पास है एक पैर दूसरे से लंबापालथी मारकर बैठने से श्रोणि के दोनों किनारों की ऊंचाई को समायोजित करने में मदद मिल सकती है, संरेखण में सुधार.
पैर क्रॉस करके बैठना भी प्रतीत होता है गतिविधि को कम करें पैरों को आगे करके बैठने की तुलना में कुछ मांसपेशियां, विशेष रूप से तिरछी मांसपेशियां (वे त्वचा के नीचे जहां आप अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखते हैं)। यह आपकी मुख्य मांसपेशियों को आराम देने और अत्यधिक परिश्रम को रोकने में मदद कर सकता है।
लेकिन कमल की स्थिति के बारे में क्या? पेक्सल्स/आरएफस्टूडियो
इसी तरह पालथी मारकर बैठने के भी प्रमाण मिलते हैं सुधार sacroiliac जोड़ों की स्थिरता (रीढ़ और पैरों के बीच वजन स्थानांतरित करने के लिए जिम्मेदार)।
और निश्चित रूप से, प्रसिद्ध योग या ध्यान मुद्रा (कमल की स्थिति) लोगों को पैरों को पार करके फर्श पर बैठे हुए देखती है। हालाँकि इस बात के सीमित आंकड़े हैं कि क्या इस स्थिति में लंबे समय तक बिताए जाने से कुछ ऐसे मुद्दे हो सकते हैं जो एक कुर्सी पर क्रॉस-लेग्ड बैठने का कारण बनते हैं। दरअसल, बहुत से लोगों के लिए योग भारी लाभ प्रदान करता है – यहां तक कि जिनके पास पहले से ही घुटने की समस्या है।
तो फैसला? यदि आप कर सकते हैं तो अपने पैरों को पार करने से बचना शायद बेहतर होगा। हालांकि उस ने कहा, आपके पैरों को पार करने से जुड़े कई जोखिम कारकों की संभावना अन्य अंतर्निहित मुद्दों जैसे कि बढ़ जाती है गतिहीन जीवन शैली और मोटापा। तो इसे ध्यान में रखते हुए, मुख्य सलाह यह है कि एक ही स्थिति में बहुत देर तक स्थिर न बैठें और नियमित रूप से सक्रिय रहें।
के बारे में लेखक
एडम टेलर, प्रोफेसर और क्लिनिकल एनाटॉमी लर्निंग सेंटर के निदेशक, लैंकेस्टर विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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