एक वृद्ध महिला को चलने में मदद करने वाला एक देखभालकर्ता
1 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लगभग 4 में से 65 वयस्क हर साल गिरने का अनुभव करता है।
sasirin pamai/iStock वाया Getty Images Plus

मेरी पत्नी और मैं हाल ही में किराने की दुकान में थे जब हमने देखा कि एक बूढ़ी औरत कुछ उपज के लिए अपने सिर के ऊपर पहुंच रही है। जैसे ही उसने अपना हाथ बढ़ाया, उसका संतुलन बिगड़ गया और वह आगे गिरने लगी। सौभाग्य से, वह अपनी किराने की गाड़ी में झुक गई, जिससे वह जमीन पर गिरने से बच गई।

हर साल, लगभग हर 1 में से 4 वयस्क व्यक्ति गिरने का अनुभव करता है. वास्तव में, गिरना 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों में चोटों का प्रमुख कारण है। जलप्रपात हैं हिप फ्रैक्चर का सबसे आम कारण और दर्दनाक मस्तिष्क की चोटें.

ऐसी चोटें भी हैं एक नर्सिंग होम में नियुक्ति के लिए जोखिम कारक, जहां गिरने का जोखिम है समुदाय में रहने वाले लोगों की तुलना में लगभग तीन गुना अधिक है.

उम्र बढ़ने के साथ कई शारीरिक परिवर्तन अक्सर गिरने से पहले नहीं देखे जाते हैं, जिनमें मांसपेशियों की कमजोरी, संतुलन में कमी और दृष्टि में परिवर्तन शामिल हैं।


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मैं एक भौतिक चिकित्सक और क्लिनिकल साइंटिस्ट ने गिरावट की रोकथाम पर ध्यान केंद्रित किया वृद्ध वयस्कों में, आमतौर पर 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के। मैंने अपने करियर का अधिकांश समय इस बात की पड़ताल करने में बिताया है कि वृद्ध वयस्क क्यों गिरते हैं और रोगियों और उनके परिवारों के साथ काम करके गिरने से बचाते हैं।

उम्र बढ़ने से गिरने का खतरा क्यों बढ़ जाता है

एजिंग एक ऐसी प्रक्रिया है जो हर व्यक्ति के सिस्टम और टिश्यू को प्रभावित करती है। उम्र बढ़ने की दर और परिमाण प्रत्येक व्यक्ति के लिए भिन्न हो सकते हैं, लेकिन समग्र शारीरिक गिरावट जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है। ज्यादातर लोग सोचते हैं कि बुढ़ापा साठ के दशक में शुरू होता है, लेकिन वास्तव में हम अपने जीवन का अधिकांश समय व्यतीत करते हैं पतन की प्रक्रिया से गुजर रहा है, आमतौर पर हमारे 30 के दशक में शुरू होता है।

वृद्ध वयस्कों को विभिन्न कारणों से गिरने का खतरा अधिक होता है, जिसमें उनके शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तन और दृष्टि परिवर्तन शामिल हैं जो उन्हें पर्यावरणीय कारकों जैसे कर्ब, सीढ़ियों और कालीन की परतों के प्रति संवेदनशील बनाते हैं।

वृद्ध वयस्कों के लिए घर के वातावरण की सुरक्षा में सुधार के कुछ सीधे उपाय गिरने के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं।

मेरे अनुभव के आधार पर, यहाँ कुछ सामान्य कारण हैं जो वृद्ध वयस्कों को गिरने का अनुभव हो सकता है:

सबसे पहले, उम्र बढ़ने से मांसपेशियों की ताकत का स्वाभाविक नुकसान होता है और लचीलापन, जिससे संतुलन और स्थिरता बनाए रखना अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है। ताकत का कम होना और खराब संतुलन गिरने के दो सबसे आम कारण हैं।

दूसरा, वृद्ध वयस्कों में अक्सर गठिया, पार्किंसंस रोग या मधुमेह जैसी पुरानी स्थितियां होती हैं जो उनकी गतिशीलता, समन्वय और समग्र स्थिरता को प्रभावित कर सकती हैं।

इसके अलावा, आमतौर पर वृद्ध वयस्कों द्वारा ली जाने वाली कुछ दवाएं, जैसे शामक or रक्तचाप की दवाएँ, चक्कर आना, उनींदापन या रक्तचाप में गिरावट का कारण बन सकता है, जिससे गिरने का खतरा बढ़ जाता है।

उम्र से संबंधित दृष्टि परिवर्तन, जैसे कम गहराई की धारणा और परिधीय दृष्टि और रंगों या विरोधाभासों को अलग करने में कठिनाई, नेविगेट करना और संभावित खतरों की पहचान करना कठिन बना सकता है। असमान सतह, फिसलन भरे फर्श, अपर्याप्त प्रकाश, ढीले गलीचे या कालीन या अव्यवस्थित रास्ते जैसे पर्यावरण के खतरे वृद्ध वयस्कों के बीच गिरने में महत्वपूर्ण योगदान देता है.

वृद्ध वयस्क जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं या सीमित शारीरिक गतिविधि करते हैं, वे भी कम शक्ति, लचीलेपन और संतुलन का अनुभव कर सकते हैं।

और अंत में, मनोभ्रंश या अल्जाइमर रोग जैसी स्थितियां निर्णय, ध्यान और स्थानिक जागरूकता को प्रभावित कर सकती हैं, जिससे गिरने का जोखिम बढ़ जाता है।

उम्र बढ़ने के सिद्धांत

हमारी उम्र क्यों बढ़ती है, इसके बारे में कई सिद्धांत हैं लेकिन कोई भी एकीकृत धारणा नहीं है जो हमारे शरीर में होने वाले सभी परिवर्तनों की व्याख्या करती हो। उम्र बढ़ने से संबंधित गिरावट का एक बड़ा हिस्सा है हमारे जीन के कारण होता है, जो अन्य बातों के अलावा, हड्डियों की संरचना और कार्य, मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत और दृश्य गहराई धारणा को निर्धारित करते हैं। लेकिन जीवनशैली से जुड़े कई कारक भी हैं जो हमारी उम्र बढ़ने की दर को प्रभावित करते हैं जिनमें आहार, व्यायाम, तनाव और पर्यावरण के विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आना शामिल है।

उम्र बढ़ने की वैज्ञानिक समझ में हालिया प्रगति यह है कि आपके बीच एक अंतर है कालानुक्रमिक आयु और आपकी जैविक आयु. कालानुक्रमिक आयु केवल उन वर्षों की संख्या है जो आप पृथ्वी पर रहे हैं। हालाँकि, जैविक आयु, यह दर्शाती है कि आपकी कोशिकाएँ और ऊतक कितने पुराने हैं। यह रक्त परीक्षण से शारीरिक साक्ष्य पर आधारित है और आपकी शारीरिक और कार्यात्मक क्षमता से संबंधित है। इस प्रकार, यदि आप स्वस्थ और फिट हैं, तो आपकी जैविक आयु आपकी कालानुक्रमिक आयु से कम हो सकती है। हालाँकि, इसका उल्टा भी सच हो सकता है।

मैं रोगियों को उनकी जैविक उम्र पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं क्योंकि यह उन्हें उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पर नियंत्रण करने की शक्ति प्रदान करता है। जब हम पैदा होते हैं तो स्पष्ट रूप से हमारा कोई नियंत्रण नहीं होता है। अपनी कोशिकाओं की उम्र पर ध्यान केंद्रित करके, हम लंबे समय से चली आ रही धारणाओं से बच सकते हैं कि हमारे शरीर में कैंसर, मधुमेह या अन्य स्थितियों का विकास होना तय है। हम कितने समय तक जीते हैं, ऐतिहासिक रूप से बंधे हुए हैं.

और आहार, व्यायाम, नींद और जीवन शैली के अन्य कारकों पर नियंत्रण करके आप वास्तव में ऐसा कर सकते हैं अपनी जैविक आयु कम करें और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें। एक उदाहरण के रूप में, हमारी टीम के शोध से पता चला है कि मध्यम मात्रा में एरोबिक व्यायाम मोटर गिरावट को धीमा कर सकता है तब भी जब कोई व्यक्ति जीवन काल के उत्तरार्ध में व्यायाम करना शुरू करता है।

गिरने से बचाव

जीवनशैली में बदलाव जैसे नियमित, लंबे समय तक व्यायाम को अपना सकते हैं उम्र बढ़ने के परिणामों को कम करें, गिरने और चोटों सहित। एक स्वस्थ आहार के बाद, पुरानी स्थितियों का प्रबंधन, स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों के साथ दवाओं की समीक्षा करना, एक सुरक्षित घर के वातावरण को बनाए रखना और नियमित दृष्टि जांच कराने से भी वृद्ध वयस्कों में गिरने के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

ऐसे कई व्यायाम हैं जिनका उपयोग फिजियोथेरेपिस्ट रोगियों के संतुलन को बेहतर बनाने के लिए करते हैं। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, प्रत्येक व्यक्ति को अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम निर्धारित करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या योग्य भौतिक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। यहाँ व्यायाम के पाँच प्रकार हैं जो मैं आमतौर पर अपने रोगियों को संतुलन सुधारने के लिए सुझाता हूँ:

  1. संतुलन प्रशिक्षण समन्वय को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और प्रोप्रियोसेप्शन, जो शरीर की यह समझने की क्षमता है कि वह अंतरिक्ष में कहां है। ऐसे आंदोलनों का अभ्यास करने से जो शरीर के संतुलन को चुनौती देते हैं, जैसे कि एक पैर पर खड़े होना या एड़ी से पैर तक चलना, तंत्रिका तंत्र आंदोलन को समन्वयित करने और संतुलन बनाए रखने में बेहतर होता है। लगभग 8,000 वृद्ध वयस्कों का विश्लेषण करने वाले एक बड़े शोध अध्ययन में पाया गया कि संतुलन और कार्यात्मक व्यायाम गिरने की दर को 24% कम करें.

  2. शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास में मांसपेशियों की ताकत और शक्ति बढ़ाने के लिए भार उठाना या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना शामिल है। पैरों, कूल्हों और कोर में मांसपेशियों को मजबूत करके, बड़े वयस्क संतुलन और स्थिरता बनाए रखने की अपनी क्षमता में सुधार कर सकते हैं। हमारे शोध से पता चला है कि शक्ति प्रशिक्षण भी नेतृत्व कर सकता है चलने की गति में सुधार और गिरने के जोखिम में कमी.

  3. ताई ची एक कोमल मार्शल आर्ट है जो धीमी, नियंत्रित गतिविधियों और शरीर के वजन में बदलाव पर केंद्रित है। अनुसंधान से पता चलता है कि यह वृद्ध वयस्कों में संतुलन, शक्ति और लचीलेपन में सुधार कर सकता है। ताई ची में कई संयुक्त अध्ययनों ने 20% की कमी का प्रदर्शन किया है गिरने का अनुभव करने वाले लोगों की संख्या.

  4. कुछ योगासन संतुलन और स्थिरता को बढ़ा सकते हैं। ट्री पोज़, वारियर पोज़ और माउंटेन पोज़ ऐसे पोज़ के उदाहरण हैं जो संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। यह सबसे अच्छा है योग का अभ्यास करें एक योग्य प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में जो व्यक्तिगत क्षमताओं के लिए पोज़ को अनुकूलित कर सकता है।

  5. लचीलापन प्रशिक्षण में मांसपेशियों और जोड़ों को खींचना शामिल है, जो गति की सीमा में सुधार कर सकता है और कठोरता को कम कर सकता है। गति की सीमा में सुधार करके, बड़े वयस्क सुरक्षित रूप से चलने की अपनी क्षमता में सुधार कर सकते हैं और गतिशीलता में सीमाओं के कारण गिरने से बचें।

  6. जब शक्ति या संतुलन बिगड़ा हुआ हो तो सहायक उपकरणों का उपयोग मददगार हो सकता है। वृद्ध वयस्कों द्वारा उपयोग किए जाने वाले बेंत और वॉकर के मूल्यांकन से जुड़े शोध अध्ययन इसकी पुष्टि करते हैं ये उपकरण संतुलन और गतिशीलता में सुधार कर सकते हैं. सहायक उपकरणों के उचित उपयोग में एक भौतिक या व्यावसायिक चिकित्सक से प्रशिक्षण सुरक्षा में सुधार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

जब मैं उस महिला के बारे में सोचता हूं जो किराने की दुकान में लगभग गिर गई थी, तो मेरी इच्छा है कि हम उसके साथ स्वस्थ उम्र बढ़ने के बारे में जो कुछ भी सीखा है, उसे साझा कर सकूं। यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि क्या वह पहले से ही इन युक्तियों को व्यवहार में ला रही थी, लेकिन मुझे इस सोच से सुकून मिलता है कि वह सही समय पर सही जगह पर होने से गिरने से बच सकती थी। आखिरकार, वह उत्पादन गलियारे में खड़ी थी।वार्तालाप

के बारे में लेखक

इवान पापा, भौतिक चिकित्सा और पुनर्वास विज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर, टफ्ट्स विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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