बहुत से लोग व्यायाम सिरदर्द का वर्णन माइग्रेन के समान महसूस करते हैं। वोरोनमन / शटरस्टॉक
कुछ लोगों के लिए, एक रन के लिए जाने से "रनर्स हाई" के रूप में जाना जाता है, जो उत्साह या विश्राम की एक अल्पकालिक भावना है। लेकिन दूसरों के लिए, दौड़ना कुछ कम सुखद हो सकता है: सिरदर्द।
व्यायाम या परिश्रम सिरदर्द थे पहली बार 1968 में शोधकर्ताओं द्वारा वर्णित. वे तीव्र, ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि की अवधि के दौरान या बाद में होते हैं - जैसे दौड़ना, छींकना, भारी सामान उठाना या सेक्स करना।
जबकि लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, परिश्रम सिरदर्द आमतौर पर सिर के दोनों किनारों पर एक स्पंदन महसूस होता है, जिसे कुछ इसी तरह वर्णित करते हैं माइग्रेन. वे कुछ मिनटों से लेकर कुछ दिनों तक कहीं भी रह सकते हैं। कुछ लोगों को सिरदर्द के कई प्रकरणों का भी अनुभव हो सकता है।
लेकिन बीच में कहीं भी प्रभावित होने के बावजूद 1% और 26% वयस्क (और तक 30% किशोर), परिश्रम सिरदर्द पर अभी भी सीमित वैज्ञानिक डेटा है।
ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि वे लोगों को व्यायाम करने से रोकने के लिए पर्याप्त रूप से दर्दनाक नहीं हैं, जब लोग व्यायाम करना बंद कर देते हैं या अन्य सिरदर्द (जैसे माइग्रेन) के लक्षणों के साथ ओवरलैप हो जाते हैं, जिसका अर्थ है कि इसके बजाय लोगों का इलाज किया जाता है। इसलिए सभी संभावना में, वे हमारे विचार से कहीं अधिक सामान्य हो सकते हैं।
लेकिन जहां कम संख्या में लोगों के साथ अध्ययन किया गया है, वहां इस तरह के सिरदर्द उम्रदराज लोगों में सबसे आम दिखाई देते हैं 22 सेवा मेरे 40, हालांकि वे अक्सर शुरू करते हैं 30 की उम्र से पहले.
इन अध्ययनों में पुरुष भी थे उनके पीड़ित होने की अधिक संभावना हैभाग लेने वाले पीड़ितों की छोटी संख्या का लगभग 80% हिस्सा है। अधिक स्पष्ट रूप से स्थापित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता होगी कि क्या पुरुषों के पास होने की अधिक संभावना है और यदि हां, तो क्यों।
वे क्यों होते हैं
जब हम व्यायाम करते हैं, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह यह सुनिश्चित करने के लिए बढ़ता है कि हमारे शरीर को गतिशील रखने के लिए इसमें पर्याप्त ऑक्सीजन है। लेकिन इसका मतलब यह भी है कि CO की मात्रा में वृद्धि हुई है? और हमारे दिमाग को गर्मी से छुटकारा पाना होगा। इससे निपटने के लिए हमारी रक्त वाहिकाएं फैलती हैं और इस खिंचाव के कारण दर्द हो सकता है।
चूँकि हर किसी की शारीरिक रचना और शरीर विज्ञान अलग-अलग होते हैं, कुछ लोगों के लिए अतिरिक्त माँगें जो उनके संचार तंत्र पर होती हैं, सिरदर्द को ट्रिगर करने के लिए पर्याप्त हो सकती हैं। लेकिन दूसरों के लिए, कुछ शर्तों के कारण सिरदर्द हो सकता है।
गर्म मौसम में व्यायाम करना इसका एक उदाहरण है। मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से ए पर चलता है गर्म अवधि शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में, और यह पसीने से त्वचा के माध्यम से गर्मी को नष्ट नहीं कर सकता। गर्मी से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका मस्तिष्क के माध्यम से रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करना है, जिससे कुछ गर्मी को दूर करने में मदद मिलती है।
चूंकि गर्म और आर्द्र मौसम पहले से ही मस्तिष्क के तापमान में वृद्धि करता है, मिश्रण में व्यायाम जोड़ने से यह केवल गर्म हो जाता है, जिससे हमारे रक्त वाहिकाओं को सामना करने के लिए और भी अधिक सूजन हो जाती है। यह समझा सकता है कि क्यों कुछ लोगों को केवल गर्म दिन में व्यायाम करने पर विशिष्ट स्पंदनात्मक सिरदर्द होता है।
ऊंचाई पर प्रशिक्षण भी परिश्रम सिरदर्द की संभावना को बढ़ाता है। यह के कारण है कम ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता ऊंचाई पर खून का। इसका मतलब यह है अधिक रक्त मस्तिष्क में जाना है इसकी जरूरत के सभी ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए, जिससे सूजन और दर्द शुरू हो जाता है।
A वाले लोग माइग्रेन का व्यक्तिगत या पारिवारिक इतिहास माइग्रेन के मरीजों को भी परिश्रम सिरदर्द होने की अधिक संभावना हो सकती है। ऐसा शायद इसलिए है क्योंकि वही उसे बदल देता है माइग्रेन लाओ - जैसे कि रक्त वाहिका के आकार में परिवर्तन - परिश्रम सिरदर्द में भी शामिल हैं।
उन्हें कैसे रोका जाए
व्यायाम बंद करने के तुरंत बाद परिश्रम सिरदर्द ठीक हो जाएगा। यह आमतौर पर एक या दो घंटे के भीतर होगा, जब आपकी हृदय गति कम हो जाएगी और मस्तिष्क से ऑक्सीजन की मांग कम हो जाएगी।
लेकिन अगर आपका सिरदर्द भी है निर्जलीकरण से जुड़ा हुआ है, इसे हल करने में शायद थोड़ा अधिक समय लगेगा जब तक कि आप अपने द्रव स्तरों की भरपाई नहीं कर लेते। इसमें आमतौर पर लगभग तीन घंटे लगते हैं।
यदि लक्षण बने रहते हैं या आपका सिरदर्द विशेष रूप से दर्दनाक है, तो ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं - जैसे पेरासिटामोल या इबुप्रोफेन - मदद कर सकती हैं। लेकिन अगर परिश्रम सिरदर्द आपके लिए एक सामान्य अनुभव है, तो आप कोशिश करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं कुछ नुस्खे वाली दवाएं जो हो सकता है लक्षणों को कम करें और कुछ मामलों में इन सिरदर्दों के होने की संभावना कम हो जाती है।
कुछ ऐसी चीजें भी हैं जो आप पहली बार में होने वाले परिश्रम के सिरदर्द को रोकने के लिए कर सकते हैं।
ऐसा माना जाता है कि निष्क्रियता की लंबी अवधि के बाद ज़ोरदार व्यायाम करने से सिरदर्द हो सकता है, क्योंकि आपका हृदय प्रणाली मांगों का सामना करने के लिए पर्याप्त रूप से फिट नहीं है।
यही कारण है कि यदि आपने कुछ समय से व्यायाम नहीं किया है तो धीरे-धीरे व्यायाम में वापस आना अच्छा है। यह भी अच्छा है धीरे-धीरे गर्म करो हर बार जब आप अपने संचार तंत्र को रक्तचाप और प्रवाह में परिवर्तन से निपटने में मदद करने के लिए व्यायाम करते हैं।
हाइड्रेटेड रहना भी जरूरी है। यह सुनिश्चित करता है कि मस्तिष्क की रक्त वाहिकाएं ठीक से काम कर सकें। पर्याप्त आराम यह भी सुनिश्चित करेगा कि मस्तिष्क अपने सर्वोत्तम तरीके से काम करे और आपको महसूस करने में मदद करे दर्द के प्रति कम संवेदनशील.
हालांकि परिश्रम सिरदर्द परेशान कर रहे हैं, उन्हें आपको व्यायाम करने से नहीं रोकना चाहिए, खासकर गर्म मौसम में जब वे अधिक सामान्य हो सकते हैं। धीरे-धीरे गर्म-अप और गर्म दिनों या ऊंचाई से बचने से आपके होने का जोखिम कम हो सकता है। अन्य प्रकार के व्यायाम की कोशिश करना जिसमें निरंतर उच्च हृदय गति का स्तर नहीं है - जैसे कि योग या भारोत्तोलन - फायदेमंद हो सकता है।
के बारे में लेखक
एडम टेलर, प्रोफेसर और क्लिनिकल एनाटॉमी लर्निंग सेंटर के निदेशक, लैंकेस्टर विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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