वेटेड वेस्ट आपके द्वारा किए जा रहे व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाने में मदद करते हैं। यानोश नेमेश / शटरस्टॉक
भारित बनियान डेविड बेकहम और पूर्व होलीओक्स स्टार जेम्मा एटकिंसन जैसे एथलीटों और मशहूर हस्तियों के बीच लंबे समय से लोकप्रिय रहे हैं। लेकिन हाल ही में फेसबुक के संस्थापक मार्क जुकरबर्ग द्वारा खुद की पसीने से तरबतर सेल्फी साझा करने के बाद उनके उपयोग में रुचि बढ़ी हो सकती है एक पहने हुए Instagram पर।
भारित बनियान का वजन आमतौर पर 5-20 किग्रा होता है। वे आमतौर पर व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने के लिए पहने जाते हैं। कुछ वेस्ट एक निश्चित वजन के होते हैं और अन्य में पॉकेट्स होते हैं जहां इसे लगाने से पहले अलग-अलग वेट प्लेट्स को जोड़ा जा सकता है।
ऐतिहासिक रूप से, भारी भार उठाने के लिए सैनिकों को प्रशिक्षित करने के लिए भारित वास्कट का उपयोग किया गया है। इनमें सुरक्षा उपकरण शामिल हो सकते हैं जो सैनिक पहनते हैं, जैसे कि बुलेटप्रूफ वेस्टहै, जिनका वजन करीब 10 किलो है। कुछ देशों में, अग्निशामकों की भी आवश्यकता होती है भारित बनियान के साथ ट्रेन उन्हें उनकी नौकरी की मांगों के लिए तैयार करने के लिए।
हाल ही में, लोग अपनी फिटनेस को बढ़ावा देने की उम्मीद में, क्रॉसफिट के हिस्से के रूप में या यहां तक कि दौड़ते समय कसरत चुनौतियों के दौरान भारित वेस्ट का उपयोग कर रहे हैं। और शोध उनके लाभों का समर्थन करता है।
उदाहरण के लिए: एक अध्ययन में पाया गया वे धावक जिन्होंने भारित बनियान पहनी थी, अधिक ऑक्सीजन का उपयोग किया - फिटनेस का एक मार्कर - उन लोगों की तुलना में जिन्होंने नहीं किया।
प्रतिभागियों को एक भारित बनियान (पुरुषों के लिए 9 किग्रा और महिलाओं के लिए 6 किग्रा) दिया गया और उन्हें अपनी क्षमता से आधी तीव्रता से जॉगिंग करने का निर्देश दिया गया। अधिक ऑक्सीजन का उपयोग करने के साथ, भारित बनियान समूह की हृदय गति अधिक थी और अधिक कैलोरी जल गई। दौड़ते समय वजनदार बनियान पहनने वाले पुरुषों ने भी अधिक कार्बोहाइड्रेट जलाए।
इन परिणामों का मतलब है कि जो लोग भारित बनियान के साथ दौड़ते हैं वे जल्दी फिट हो सकते हैं, और शायद लंबे समय में अधिक शरीर में वसा जलाएं. हालाँकि, आपको इस प्रकार के चुनौतीपूर्ण वर्कआउट करने और इस प्रकार के परिणाम देखने के लिए फिट रहना होगा।
भारित वास्कट प्रतिरोध प्रशिक्षण कसरत के दौरान तीव्रता को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकते हैं। एक अध्ययन के प्रभाव की तुलना की भारित बनियान पहने हुए छह सप्ताह के सैन्य-शैली प्रशिक्षण कार्यक्रम में भाग लेने वाले प्रतिभागियों पर। प्रतिभागियों ने विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण पूरे किए, जिसमें दौड़ना और कैलस्थेनिक्स (एक प्रकार का प्रतिरोध प्रशिक्षण जो ताकत बनाने के लिए बॉडीवेट अभ्यास का उपयोग करता है) शामिल है।
शोधकर्ताओं ने पाया कि भारित बनियान पहनने वाले प्रतिभागियों ने नियंत्रण समूह की तुलना में ऊपर की ओर चलने पर अपने प्रदर्शन में लगभग 4% सुधार दिखाया, जिन्होंने बनियान नहीं पहना था। व्यायाम के दौरान उनके शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा में भी लगभग 4% का सुधार हुआ। हालांकि, कैलस्थेनिक्स उपायों (पुश अप्स और उठक-बैठक करना) में सुधार उन दोनों समूहों में समान थे जिन्होंने बनियान पहना था और समूह जिन्होंने नहीं पहना था। यह स्पष्ट नहीं है कि दोनों समूहों के बीच थोड़ा अंतर क्यों था।
कम तीव्र व्यायाम के दौरान वेटेड वेस्ट भी फायदेमंद होते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि जब पुरुष 9 किलो वजन वाली बनियान पहनते हैं ऊपर की ओर चलना दस मिनट के लिए, उनकी हृदय गति में दस अतिरिक्त धड़कन प्रति मिनट की वृद्धि हुई - यह एक संकेत है कि उनका शरीर कड़ी मेहनत कर रहा था। वे वेटेड वेस्ट पहनने के दौरान 6% अधिक कैलोरी बर्न करते हैं, जबकि वे वेस्ट नहीं पहनते थे।
तो अपने दैनिक कुत्ते की सैर पर भारित बनियान पहनने जितना सरल कुछ करना आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा लाभ हो सकता है - जिसमें आपके हृदय स्वास्थ्य और चयापचय शामिल हैं।
जबकि हमारे पास अभी भी यह दिखाने के लिए अधिक सबूत नहीं हैं कि क्या भारित बनियान मांसपेशियों को हासिल करने की हमारी क्षमता में सुधार करते हैं, हम जानते हैं कि उन्हें पहनने से हृदय स्वास्थ्य के लिए बड़े लाभ हो सकते हैं। हमारे पास पुराने प्रतिभागियों पर अधिक शोध भी नहीं है - और हमने जो अध्ययन किए हैं उनमें हल्के वजन (1-5 किग्रा) का उपयोग किया है, जो हो सकता है कोई प्रभाव नहीं पड़ता. अधिक शोध किया जाना महत्वपूर्ण होगा जो यह देखता है कि भारित बनियान लोगों के कई अलग-अलग समूहों को कैसे लाभान्वित कर सकते हैं।
संभाव्य जोखिम
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि भारित वेस्ट भी कुछ जोखिमों के साथ आ सकते हैं। सैन्य कर्मियों में कुछ शोधों में पाया गया कि उनकी पीठ या धड़ पर भारी सामान ले जाने से जोखिम बढ़ जाता है मस्कुलोस्केलेटल चोटखासकर पैरों और पीठ में। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि वजन उठाने से वजन बढ़ता है बल की मात्रा जो शरीर और जमीन के बीच मौजूद होता है - चलते समय जोड़ों पर सख्त बना देता है। हालाँकि, इस शोध का अधिकांश भाग 25 किग्रा से अधिक भार ले जाने पर है, जो अक्सर भारित बनियान के लिए उपयोग किए जाने वाले भार से अधिक होता है।
शोध से यह भी पता चलता है सैन्य कर्मचारी जो बार-बार भारी बोझ ढोते हैं, वे अपने में बदलाव का अनुभव करते हैं चलना और दौड़ना. आमतौर पर, यह एक छोटे कदम के रूप में प्रकट होता है। ये परिवर्तन संभवतः अधिक वजन उठाने की भरपाई के लिए होते हैं - और बदले में चोट के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
परंतु मेरा शोध क्रॉसफिट में वेटेड वेस्ट का उपयोग करने से चाल में कोई बदलाव नहीं दिखा। इससे पता चलता है कि प्रशिक्षण के दौरान कभी-कभी भारित बनियान का उपयोग करने से आपके पैर, घुटने या टखने की चोट का खतरा नहीं बढ़ सकता है।
अधिकांश शोधों से पता चलता है कि भार जितना अधिक होगा अधिक जोखिम चोट का। ऐसा इसलिए है क्योंकि भारी भार हमारे बनाते हैं पीठ और धड़ सख्त, जो मांसपेशियों और कण्डरा के तनाव के जोखिम को बढ़ा सकता है।
जैसे, अच्छे स्वास्थ्य वाले अधिकांश लोग जिनके पास कोई मौजूदा चोट नहीं है, वे शायद अपने कसरत के दौरान भारित बनियान का सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकते हैं। लेकिन चोट के जोखिम से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप पहले हल्के वजन (लगभग 2-3 किग्रा) से शुरू करें और धीरे-धीरे कई हफ्तों में वजन बढ़ाएं क्योंकि आपका शरीर इसका आदी हो जाता है। यह उन लाभों को अधिकतम करेगा जो वेटेड वेस्ट वहन करते हैं और बहुत जल्दी बहुत जोर से धक्का देने से चोट के जोखिम को सीमित करते हैं।
के बारे में लेखक
क्रिस्टोफर गफ्फनीइंटीग्रेटिव फिजियोलॉजी में वरिष्ठ व्याख्याता, लैंकेस्टर विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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