जितने XXX लाख अमेरिकियों को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही हो पुरुष महिलाओं की तुलना में कम घंटों तक सोते हैं

जैसा कि हम मार्च 11 पर डेलाइट सेविंग टाइम के लिए "स्प्रिंग फ़ॉरवर्ड" तैयार करते हैं, हममें से बहुत से घंटों को आगे बढ़ाकर हमें घंटों की नींद की कमी का डर लगता है। लाखों लोगों के लिए, दैनिक आधार पर अपर्याप्त नींद में होने वाले नुकसान का एक अतिरिक्त अपमान होगा।

सर्वेक्षणों से पता चलता है कि अमेरिकी वयस्कों के 40 प्रतिशत कम मिलता है अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन और नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा सिफारिश की गई रात की न्यूनतम न्यूनतम नींद की तुलना में राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के लिए अनुमान है कि बीच में 50 लाख और 70 लाख लोग पर्याप्त नींद नहीं मिलता है न्यूनतम नींद के लिए ये सिफारिशें कई वैज्ञानिक अध्ययनों की समीक्षा पर आधारित हैं जो हमारे शरीर में नींद की भूमिका का मूल्यांकन करते हैं और हमारे शिखर प्रदर्शन स्तर पर कार्य करने के लिए हमारे शरीर की हमारी क्षमता पर नींद के अभाव के प्रभाव का मूल्यांकन करते हैं।

मैं एक न्यूरोलॉजिस्ट फ्लोरिडा विश्वविद्यालय में मस्तिष्क पर दोनों दर्दनाक मस्तिष्क की चोट और नींद की हानि के प्रभाव का अध्ययन किया है जो फ्लोरिडा विश्वविद्यालय में। मैंने नींद की हानि के प्रभाव और महत्वपूर्ण प्रभावों को देखा है।

राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन के अनुसार, वर्तमान में औसत अमेरिकी वयस्कों 6.9 घंटे नींद 1940 के मुकाबले प्रति रात, जब अधिकांश अमेरिकी वयस्कों को प्रति रात 7.9 घंटे या प्रत्येक रात में एक घंटे से अधिक का औसत था। वास्तव में, 1942 में, 84 प्रतिशत अमेरिकियों को सात से नौ घंटे की अनुशंसा मिली; 2013 में, उस संख्या में गिरावट आई थी 59 प्रतिशत। उसी गैलप सर्वेक्षण में शामिल प्रतिभागियों ने औपचारिक रूप से बताया कि वे महसूस करते हैं कि प्रत्येक रात 7.3 घंटों की नींद की ज़रूरत होती थी लेकिन पर्याप्त नहीं हो रही थी, जिसके कारण 24 मिनट का एक औसत रात नींद का कर्ज था। Fitbit जनवरी 2018 में अपने ग्राहकों की नींद के 6 अरब रातों की एक अध्ययन के परिणामों की घोषणा की और रिपोर्ट की है कि पुरुष वास्तव में महिलाओं की तुलना में भी कम है, लगभग 6.5 घंटे

सो क्यों मायने रखता है

सो कमी की वजह से समस्या थकावट से आगे बढ़ती है। हाल के वर्षों में, पढ़ाई ने दिखा दिया है कि वयस्क जो कम शयनकक्ष थे, या जिनके पास 24 घंटों में सात घंटे से कम समय था, रिपोर्ट की अधिक संभावना थी 10 पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों, जिनमें हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा, अस्थमा और अवसाद शामिल हैं, जो उन लोगों की तुलना में पर्याप्त नींद लेते हैं, जो कि एक 24 घंटे की अवधि में सात या अधिक घंटे।

बच्चों के लिए अधिक चुनौतियां हैं, क्योंकि वयस्कों की तुलना में उन्हें नींद की बढ़ती वृद्धि के बारे में सोचा गया है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन की सिफारिश की गई कि 6 से 12 वर्ष की आयु के बच्चों को दिन में 9 से 12 घंटे प्रति दिन और 13 से XXX तक की उम्र के लिए नियमित रूप से आठ से 18 घंटों को नियमित रूप से सोचना चाहिए ताकि इष्टतम स्वास्थ्य को बढ़ावा दिया जा सके।

माता-पिता के एक नींद फाउंडेशन ने सुझाव दिया कि अमेरिकी बच्चों को एक घंटे की नींद या रात प्रति रात अधिक हो रही है जो उनके शरीर और मस्तिष्क की आवश्यकता से भी कम है।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि एक ही घंटे में भी सोने की कमी एक बच्चे के विकासशील मस्तिष्क पर एक हानिकारक प्रभाव हो सकता है। अपर्याप्त नींद synaptic plasticity और स्मृति एन्कोडिंग को प्रभावित कर सकता है, और यह कक्षा में अनावश्यकता का कारण बन सकता है

हमारे जैविक प्रणालियों में से हर एक नींद से प्रभावित होता है। जब हम लंबे समय तक सोते नहीं हैं या जब हम नींद की खराब गुणवत्ता का अनुभव करते हैं, तो गंभीर जैविक परिणाम हो सकते हैं।

जब हम सोने से वंचित हो जाते हैं, तो हमारा शरीर बढ़ाया हुआ हो जाता है सहानुभूति तंत्रिका तंत्र, "लड़ाई या उड़ान" के रूप में जाना जाता है। रक्तचाप बढ़ने और कोरोनरी हृदय रोग के संभावित खतरे के लिए एक बड़ी प्रवृत्ति होती है। हमारी endocrine प्रणाली अधिक कोर्टिसोल जारी करता है, तनाव हार्मोन शरीर में कम ग्लूकोज सहिष्णुता और अधिक इंसुलिन प्रतिरोध है, जो लंबे समय में टाइप 2 मधुमेह के बढ़ते जोखिम का कारण हो सकता है। इसके अलावा, सोने की कमी से विकास हार्मोन और मांसपेशियों के रखरखाव में कमी का कारण बनता है।

हम भी हमारे चयापचय को बनाए रखने के लिए नींद पर भरोसा करते हैं। नींद के अभाव से हार्मोन लेप्टिन की कमी जारी हो सकती है और हार्मोन घ्रिलिन की बढ़ती रिलीज हो सकती है, जो बढ़ती भूख और वज़न के साथ जुड़ा हो सकता है।

मानव शरीर भी हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ मदद करने के लिए नींद पर निर्भर करता है सो अभाव वृद्धि की सूजन से जुड़ा है और इन्फ्लूएंजा को एंटीबॉडी कम कर देता है और संक्रमण के प्रतिरोध में कमी आई है।

अपर्याप्त नींद एक के साथ जुड़ा हुआ है मूड पर नकारात्मक प्रभाव साथ ही कम ध्यान और बढ़ी हुई स्मृति कठिनाई इसके अलावा, जो वंचित व्यक्ति है, वह दर्द सहन करने में और प्रतिक्रिया समय में कमी का अनुभव कर सकता है। व्यावसायिक अध्ययन में कमी हुई प्रदर्शन, कार दुर्घटनाओं में बढ़ोतरी और काम से चूक गए दिनों के साथ नींद का अभाव शामिल है।

मस्तिष्क की भूमिका

शोधकर्ताओं ने थोड़ी देर के लिए जाना है कि मस्तिष्क स्वास्थ्य नींद का एक महत्वपूर्ण पहलू है। विशेष रूप से, नींद स्मृति समेकन और सीखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

नए शोध ने हमारे दिमाग के लिए नींद का एक और महत्वपूर्ण पहलू सुझाया है: इसके उन्मूलन के लिए एक प्रणाली है संभावित हानिकारक प्रोटीन जैसे कि अमाइलॉइड के असामान्य प्रकार यह कचरे को हटाने की प्रक्रिया, जो कि के रूप में जाना जाता है का उपयोग कर ग्लिफ़ेटिक सिस्टम, मस्तिष्क से इन प्रोटीन को प्रभावी ढंग से समाप्त करने के लिए नींद पर निर्भर करता है। ये एक ही प्रोटीन हैं जो अल्जाइमर रोग के रोगियों में बढ़े हुए पाए जाते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि कम नींद वाले पुराने वयस्कों को उनके दिमाग में इन प्रोटीनों के अधिक से अधिक संचय होते हैं।

हमारे स्लीप-वेक चक्र को इनके द्वारा विनियमित किया जाता है सर्कैडियन प्रणाली, जो प्राकृतिक हार्मोन मेलाटोनिन की रिहाई के उपयोग से मस्तिष्क को सोने के संकेत देने में मदद करता है। यह पता चला है कि मेलेटनिन और हमारी नींद शेड्यूल को विनियमित करने के लिए हमारे शरीर का सिस्टम प्रकाश द्वारा नियंत्रित किया जाता है।

वहां हमारी आँख की रेटिना में कोशिकाएं जो हाइपोथैलेमस में स्थित मस्तिष्क के जैविक घड़ी के नियामकों से सीधे संवाद करते हैं और इस पथ को प्रकाश से सबसे अधिक प्रभावित होता है। ये न्यूरॉन्स ब्लू स्पेक्ट्रम या नीले रंग की रोशनी से प्रकाश तरंगों से सबसे अधिक प्रभावित हुए हैं। यह प्रकाश की तरह है इलेक्ट्रॉनिक में सबसे प्रमुख कंप्यूटर और स्मार्टफोन से रोशनी यह एक आधुनिक चुनौती बन गई है जो हमारे प्राकृतिक नींद-वेक चक्र को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकती है।

अतिरिक्त कारक जो नींद में बाधा डाल सकते हैं इसमें दर्द की स्थिति, अन्य स्थितियों के लिए दवाएं, और आधुनिक समाज की बढ़ती मांग और जुड़ाव शामिल है।

जैसे हम डेलाइट सेविंग टाइम के लिए तैयार करते हैं, हम इसे ध्यान में रख सकते हैं योजनाबद्ध नींद विस्तार सहित कई एथलीट हैं (सामान्य से अधिक समय तक सो रहा है) प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए अपने कार्यक्रम में और कई पेशेवर खेल टीमों ने नींद सलाहकारों को नियुक्त किया है ताकि वे अपने एथलीटों को आश्वस्त कर सकें कि पर्याप्त नींद है शायद हमें एक समान खेल योजना होनी चाहिए क्योंकि हम मार्च में दूसरे रविवार को संपर्क करते हैं।

के बारे में लेखक

माइकल एस। जाफफी, उपाध्यक्ष, न्यूरोलॉजी विभाग, फ्लोरिडा के विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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