छवि द्वारा रादोवन तनवीर
जैसे-जैसे दिन छोटे और ठंडे होते जा रहे हैं, संभावना है कि आप या आपके किसी परिचित ने मौसमी मिजाज में बदलाव का अनुभव करना शुरू कर दिया है।
ऊर्जा की कमी, मूड में गिरावट, रुचि की कमी, या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी जैसे लक्षणों को अक्सर कमी के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है प्रकाश हम लेते हैं - और जब वे बहुत अधिक विघटनकारी हो जाते हैं, तो यह एक मूड डिसऑर्डर का संकेत हो सकता है जिसे सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (या SAD) कहा जाता है।
10 मिलियन से अधिक अमेरिकियों में एसएडी है, जो एक प्रकार का अवसाद है जो लोगों को पतझड़ और सर्दियों के महीनों में प्रभावित करता है जब प्रकाश की पहुंच सीमित होती है। लेकिन मानसिक और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को नियंत्रित करने में प्रकाश इतनी महत्वपूर्ण भूमिका कैसे निभाता है?
मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी मनोविज्ञान विभाग में एक सहयोगी प्रोफेसर और लाइट, इमोशन एंड कॉग्निशन लैब के निदेशक लिली यान बताते हैं कि प्रकाश एक्सपोजर हमारे मनोदशा, स्मृति और स्मृति को कैसे प्रभावित करता है। प्रेरणा:
Q
सबसे पहले, मौसमी भावात्मक विकार क्या है, और इससे जुड़े कुछ लक्षण क्या हैं?
A
एसएडी एक प्रकार का प्रमुख अवसाद है जो लगातार कम से कम दो वर्षों के लिए अवसादग्रस्त लक्षणों के मौसमी पैटर्न की विशेषता है। हालांकि हम में से कई लोग सर्दियों के दौरान प्रमुख अवसाद के लिए सटीक नैदानिक मानदंडों को पूरा नहीं कर सकते हैं, फिर भी हम इन लक्षणों के हल्के रूप का अनुभव कर सकते हैं, जिन्हें अक्सर "विंटर ब्लूज़" कहा जाता है।
ज्यादातर लोग जो इस प्रकार के अवसाद का अनुभव करते हैं, जरूरी नहीं कि वे दुखी हों, बल्कि एक ऊर्जा संकट से निपटते हैं जो उन्हें हर समय थका हुआ महसूस कराता है, सामाजिक गतिविधियों से पीछे हट जाता है, अच्छी तरह से सो नहीं पाता है, और ध्यान केंद्रित करने या ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होता है।
Q
आपने इस विषय का अध्ययन कब शुरू किया और आप अपना शोध कैसे करते हैं?
A
मेरा पिछला शोध हमारे को समझने पर केंद्रित था circadian ताल (जो हमारे शरीर का प्राकृतिक 24 घंटे का नींद-जागने का चक्र है), और सर्कैडियन लय पर्यावरणीय प्रकाश व्यवस्था की स्थिति से कैसे प्रभावित होते हैं। जब से मैंने 2008 में MSU में काम करना शुरू किया, मैंने यह पता लगाना शुरू किया कि प्रकाश भावनाओं और अनुभूति को कैसे प्रभावित करता है, क्योंकि इन कार्यों को किसके द्वारा प्रभावित किया जाता है? सर्कैडियन प्रणाली. 2012 में, मुझे लाइट, इमोशन और कॉग्निशन पर शोध कार्यक्रम शुरू करने के लिए राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान से अनुदान मिला।
एसएडी के पीछे की घटना दशकों से जानी जाती है, लेकिन मुझे लगता है कि इस विषय के आसपास के साहित्य में अभी भी एक अंतर है: हम इस बारे में पर्याप्त नहीं जानते कि प्रकाश हमारे मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है। यह शोध चुनौतीपूर्ण हो सकता है, क्योंकि न्यूरोबायोलॉजिकल तंत्र का अध्ययन करने के लिए मानव विषयों का उपयोग करना मुश्किल है और अधिकांश प्रयोगशाला जानवर निशाचर हैं, जो मनुष्यों से विपरीत प्रकाश का जवाब देते हैं। हालांकि, […] इस मॉडल का उपयोग करते हुए, मेरे शोध कार्यक्रम का उद्देश्य यह समझना है कि आणविक, सेलुलर और सर्किट स्तर पर प्रकाश हमारे दिमाग के साथ कैसे संपर्क करता है।
Q
मूड और अनुभूति के अंतर्निहित मस्तिष्क के यांत्रिकी को प्रकाश कैसे प्रभावित करता है?
A
इस क्षेत्र में प्रमुख सिद्धांत यह है कि प्रकाश हमारे मस्तिष्क को प्रशिक्षित करके हमारे सर्कैडियन लय को प्रभावित करता है आंतरिक घड़ी और इसे हमारे पर्यावरण के साथ सिंक्रनाइज़ रखते हुए। हालांकि, जब हमारी सर्कैडियन लय प्रकाश चक्र में बदलाव से बाधित होती है, तो यह संज्ञानात्मक और भावनात्मक मुद्दों जैसे अनियमित नींद पैटर्न और मनोदशा का कारण बन सकता है।
सर्कैडियन लय को विनियमित करने के अलावा, पूर्व शोध ने प्रदर्शित किया है कि मौसमी प्रकाश की स्थिति न्यूरोट्रांसमीटर की मात्रा को प्रभावित कर सकती है (जैसे serotonin और डोपामाइन) मस्तिष्क में मौजूद है - जिसका अर्थ है कि गर्मियों के महीनों में, आपका मस्तिष्क वास्तव में उन रसायनों का अधिक भंडारण कर रहा है जो आपको खुश, सतर्क और प्रेरित महसूस कराते हैं।
जब हम एक उज्ज्वल, धूप के मौसम से अंधेरे, बादल के मौसम में संक्रमण करते हैं, तो मस्तिष्क में संरचनात्मक स्तर पर परिवर्तन हो रहे हैं। एक अध्ययन के परिणाम, जिसमें 400 से अधिक मानव विषय शामिल थे, प्रदर्शित करते हैं कि हिप्पोकैम्पस - हमारे दिमाग का वह हिस्सा जो हमारे कई संज्ञानात्मक कार्यों जैसे सीखने और याद रखने को नियंत्रित करता है - वास्तव में सर्दियों के दौरान शारीरिक रूप से छोटा होता है और मौसम के आधार पर परिवर्तन होता है।
Q
कृन्तकों के साथ अनुसंधान मानव भावनाओं और संज्ञानात्मक कार्यों के बारे में बड़े प्रश्नों को कैसे सूचित करता है?
A
दैनिक कृन्तकों के साथ काम करते समय, हम पाते हैं कि प्रकाश की स्थिति के लिए उनके व्यवहार और न्यूरोबायोलॉजिकल प्रतिक्रियाएं मनुष्यों के अनुरूप हैं। इस शोध को करते समय, हम एक समय में केवल एक कारक बदलते हैं, जो कि दिन के दौरान कृन्तकों को प्राप्त होने वाली प्रकाश या प्रकाश की तीव्रता है। हमने पाया है कि जब उनके दिन के प्रकाश के संपर्क को सीमित करते हैं, तो इसके परिणामस्वरूप कई व्यवहार परिवर्तन होते हैं: उदाहरण के लिए, कृन्तकों को खुशी महसूस करने और/या चीजों को याद रखने के लिए संघर्ष करना पड़ता है।
कृन्तकों को आमतौर पर मीठी-मीठी चीजें पसंद होती हैं, लेकिन कुछ हफ्तों के बाद सर्दी जैसी मंद रोशनी की स्थिति में, वे मीठी चीजों को खाने की परवाह करना बंद कर देते हैं और जो सबसे आसानी से उपलब्ध होता है उसे ही लेते हैं। लेकिन नियमित स्थिति में अधिक प्रकाश के साथ, वे फिर से मीठे स्वाद वाले व्यंजनों के लिए उत्साहित हो जाते हैं और उन्हें प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। इसके अतिरिक्त, हम मंद प्रकाश की स्थिति में रहने वाले पुरुषों में कम सेक्स ड्राइव देखते हैं। कम रोशनी में रहने वाले जानवरों के मस्तिष्क में भी तेज रोशनी वाले जानवरों की तुलना में उनके मस्तिष्क में सेरोटोनिन और डोपामाइन का स्तर कम होता है। ये परिणाम मनुष्यों में एसएडी के लिए प्रासंगिक मस्तिष्क पर प्रकाश के प्रभावों का अध्ययन करने के लिए एक व्यवहार्य मॉडल के रूप में दैनिक कृन्तकों को स्थापित करने में मदद करते हैं।
हमने कृन्तकों के स्थानिक सीखने और स्मृति पर दिन के प्रकाश जोखिम के प्रभाव का परीक्षण करने के लिए भी शोध किया है। भूलभुलैया को नेविगेट करते समय, मंद प्रकाश की स्थिति में रखे गए कृन्तकों को पाठ्यक्रम याद रखने के लिए संघर्ष करना पड़ता है, लेकिन उज्ज्वल प्रकाश की स्थिति से जानवर भूलभुलैया को पूरा करने में सक्षम होते हैं। हमने यह भी पाया कि मंद प्रकाश की स्थिति में, हिप्पोकैम्पस में न्यूरॉन्स को एक साथ जोड़ने वाले डेंड्राइटिक स्पाइन (जो न्यूरॉन्स को जानकारी प्राप्त करने की अनुमति देते हैं) कम होते हैं। यह समझा सकता है कि जब हम कम दिन के उजाले के संपर्क में होते हैं तो सूचनाओं को संसाधित करना और संग्रहीत करना कठिन क्यों होता है।
आगे के शोध से पता चला है कि ऑरेक्सिन नामक एक न्यूरोपैप्टाइड (एक प्रकार का न्यूरोट्रांसमीटर) सीखने और स्मृति में प्रकाश-निर्भर परिवर्तनों को विनियमित करने में एक भूमिका निभाता है। हाल के एक अध्ययन में, हमने सर्दियों जैसी स्थिति में रखे गए कृन्तकों को लगातार पांच दिनों तक यह न्यूरोपैप्टाइड दिया, और पाया कि नई जानकारी सीखने और बनाए रखने की उनकी क्षमता में काफी सुधार हुआ है। दूसरी तरफ, जब हमने गर्मियों जैसी स्थिति में कृन्तकों को एक उपचार दिया जो ऑरेक्सिन प्राप्त करने की उनकी क्षमता को अवरुद्ध करता है, तो कृन्तकों की संज्ञानात्मक क्षमताओं में कमी आई थी। ये परिणाम प्रकाश की स्थिति के प्रभावों की मध्यस्थता में ऑरेक्सिन को एक महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में इंगित करते हैं।
हमारे भविष्य के काम का उद्देश्य जीन अभिव्यक्ति के स्तर से लेकर तंत्रिका सर्किटरी तक, मस्तिष्क पर उज्ज्वल धूप वाले दिनों या अंधेरे उदास दिनों के प्रभाव के अंतर्निहित तंत्रिका तंत्र को और स्पष्ट करना होगा। दैनिक कृंतक मॉडल उन सवालों के जवाब देने का अवसर प्रदान करता है, जिनका अनुवाद मनुष्यों में एसएडी और शीतकालीन ब्लूज़ को समझने के लिए किया जा सकता है।
Q
SAD और विंटर ब्लूज़ की इस समझ को देखते हुए, सर्दियों के दौरान SAD जैसे लक्षणों को कम करने के कुछ तरीके क्या हैं?
A
यदि आप निदान प्राप्त करना चाहते हैं या एसएडी के मामले को प्रबंधित करने में सहायता की आवश्यकता है, तो मेरी सलाह है कि पहले मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पेशेवर सहायता लें।
हालाँकि, यदि आप केवल सर्दियों के महीनों के दौरान अपनी ऊर्जा या प्रेरणा के स्तर में सुधार करना चाहते हैं, तो मैं निश्चित रूप से बाहर अधिक समय बिताने की सलाह देता हूँ। भले ही ठंड का मौसम इसे मुश्किल बना सकता है, फिर भी बाहरी प्रकाश व्यवस्था अभी भी इनडोर प्रकाश व्यवस्था की तुलना में उज्जवल है, यहां तक कि बादल या बादल वाले दिन भी। आप इनडोर लाइटिंग को और भी उज्जवल बनाने के लिए एक लाइट थेरेपी बॉक्स भी देख सकते हैं।
भविष्य में, मुझे आशा है कि मूड और अनुभूति पर प्रकाश के प्रभावों के अंतर्निहित तंत्र की बेहतर समझ से एसएडी के इलाज के लिए नई रणनीतियों के विकास के साथ-साथ अन्य प्रकार के अवसादग्रस्तता विकारों और संज्ञानात्मक हानियों का विकास होगा। तब तक, प्रकाश एसएडी और विंटर ब्लूज़ के लिए सबसे प्रभावी उपचारों में से एक रहेगा।
अपनी स्नातक कक्षाओं के लिए, मैं हमेशा एल्बस डंबलडोर से निम्नलिखित उद्धरण साझा करता हूं: "खुशी सबसे अंधेरे समय में भी पाई जा सकती है, जब तक कोई प्रकाश को चालू करना याद रखता है।"
स्रोत: लिज़ शोन्डेलमेयर के लिए मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी
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