छवि द्वारा जूलियन ट्रोमूर
यदि दर्द और सूजन अधिक बढ़ जाती है तो पीठ, मांसपेशियों और जोड़ों का दर्द बिगड़ जाता है, तो इन प्रणालियों को अवरुद्ध करने के लिए दवाएं क्यों न लें? स्वास्थ्य सेवा प्रदाता नियमित रूप से दर्द के लिए नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी), ओपिओइड (नशीले पदार्थ) और स्टेरॉयड लेने की सलाह देते हैं।
यदि आपका शरीर घायल या सूजन है, तो दर्द आपके दिमाग से एक संदेश है: "कुछ गड़बड़ है, कृपया इसे ठीक करें!" संदेश यह नहीं है "कृपया कुछ घंटों के लिए संदेशवाहक को थूथन दें।" फिर भी वह इन दवाओं का असर है।
दवा उद्योग शून्य दर्द की कल्पना को बढ़ावा देता है: एक गोली लें और दर्द को खत्म करें। लेकिन गोलियां केवल अस्थायी, सतही राहत प्रदान करती हैं और अक्सर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं।
आइए देखें कि ये सामान्य दर्द की दवाएं कैसे काम करती हैं और पुराने दर्द को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका क्यों नहीं हैं।
एनएसएआईडी
एनएसएआईडी आमतौर पर और उदारतापूर्वक आर्थोपेडिक दर्द और दर्द, कठोरता और सूजन के साथ अन्य सूजन संबंधी स्थितियों से राहत के लिए निर्धारित की जाती हैं। जब ऊतक में चोट या संक्रमण होता है, तो कोशिकाएं साइटोकिन्स नामक सूजन पैदा करने वाले पदार्थ छोड़ती हैं। इबुप्रोफेन (एडविल), नेप्रोक्सन (एलेव) और एस्पिरिन जैसे एनएसएआईडी इंटरल्यूकिन और टीएनएफ-? सहित साइटोकिन्स के उत्पादन को रोकते हैं।
यह अस्थायी रूप से दर्द कम करने में मदद करता है। दुर्भाग्य से, दर्द संकेत तंत्र सक्रिय होने के बाद ही ये दवाएं सूजन पथ को अवरुद्ध करती हैं। यह दृष्टिकोण एक अस्थायी बैंड-ऐड है, समाधान नहीं। यह समस्या के कारण से निपटता नहीं है। NSAIDs के साथ पुराने दर्द का उपचार हमें निर्भर रहने और दर्दनाक सूजन के चक्र में फंसने के लिए तैयार करता है।
NSAIDs के हानिकारक दुष्प्रभाव भी होते हैं। कुछ एनएसएआईडी पेट और गुर्दे में सुरक्षात्मक प्रोस्टाग्लैंडीन सहित कुछ लाभकारी पदार्थों के उत्पादन को पूरी तरह से और अपरिवर्तनीय रूप से अवरुद्ध करते हैं। वे आंत के माइक्रोबायोम को बाधित करते हैं, जिससे अधिक दर्द हो सकता है।
NSAIDS के कुछ साइड इफेक्ट
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एसिड भाटा
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पेट से खून बहना और अल्सर
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आंतों से खून बहना
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गुर्दे की बीमारी
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मतली, उल्टी और दस्त
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दाने और अन्य एलर्जी प्रतिक्रियाएं
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कण्डरा, स्नायुबंधन और हड्डियों की चोटों का धीमा उपचार
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गुर्दे खराब
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यकृत को होने वाले नुकसान
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दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ गया
नशीले पदार्थों
हाइड्रोकोडोन, ऑक्सीकोडोन और मॉर्फिन जैसे ओपियोड आमतौर पर गंभीर चोट या बड़ी सर्जरी के बाद दर्द से छुटकारा पाने के लिए निर्धारित होते हैं। लेकिन "शून्य दर्द" और अन्य कारकों के फार्मास्युटिकल प्रचार ने रोगियों को हर्निया की मरम्मत, पित्ताशय की थैली हटाने, या परिशिष्ट हटाने जैसी छोटी सर्जरी के बाद ओपिओइड के नुस्खे की उम्मीद की है। 2020 के एक अध्ययन से पता चलता है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में 91 प्रतिशत रोगियों को इन सर्जरी के बाद ओपिओइड निर्धारित किया जाता है, जबकि अन्य देशों में केवल 5 प्रतिशत रोगियों की तुलना में।
जबकि फ्रैक्चर या बड़ी सर्जरी के बाद शुरुआती दिनों में ओपिओइड का महत्व हो सकता है, इस अवधि के बाद हानि लाभ से अधिक हो जाती है। ओपिओइड के उपयोग से रिबाउंड दर्द हो सकता है (जब ओपिओइड बंद हो जाता है) और समय के साथ दर्द के संकेत बढ़ जाते हैं। दबा हुआ दर्द संदेश एक कमजोर, इनडोर आवाज से एक तेज, बाहरी आवाज में बदल जाता है। नामक एक घटना भी है opioid- प्रेरित hyperalgesia, जो अन्य लोगों की तुलना में दर्दनाक उत्तेजनाओं के लिए ओपिओइड लेने वाले लोगों को अधिक संवेदनशील बनाता है। दूसरे शब्दों में, कंधे पर एक छोटी सी सुई का प्रहार ऐसा महसूस होता है जैसे पूरे हाथ में एक उग्र तलवार का वार हो।
ओपियोड मस्तिष्क में इनाम केंद्रों को सक्रिय करते हैं और एंडोर्फिन की रिहाई का कारण बनते हैं। ये न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो मन और शरीर को अच्छा महसूस कराते हैं। वे दर्द को कम करते हैं और आनंद को बढ़ाते हैं। समस्या यह है कि एक बार जब दवा काम करना बंद कर देती है, तो मन और शरीर अच्छी भावनाओं और आसान पिक-अप-अप के लिए तरसने लगते हैं। इससे लत लगने का खतरा होता है।
यहां तक कि अगर हम क्रेविंग विकसित नहीं करते हैं, तो समय के साथ शरीर ओपिओइड के प्रति सहिष्णुता विकसित करता है और समान प्रभाव पैदा करने के लिए अधिक दवा की आवश्यकता होती है। हाल के शोध से पता चला है कि यह आंशिक रूप से है क्योंकि लंबे समय तक ओपिओइड के उपयोग से दर्दनाक सूजन बढ़ जाती है।
Opioids नकारात्मक रूप से शरीर की कई प्रणालियों को प्रभावित करते हैं। उनके अवसादग्रस्त प्रभाव सांस लेने को धीमा कर देते हैं और पाचन, हृदय समारोह और संज्ञानात्मक कार्यों को खराब कर देते हैं, जिससे मस्तिष्क कोहरा होता है और गिरने और अन्य दुर्घटनाएं होती हैं। कई अध्ययनों ने ओपियोड लेने वाले लोगों के लिए फ्रैक्चर की उच्च दर की पुष्टि की है।
ओपियोड हार्मोन संतुलन को बाधित करते हैं, यौन और प्रजनन समारोह के साथ-साथ मूड को प्रभावित करते हैं। कुछ शोधों से पता चलता है कि इन हार्मोनल परिवर्तनों से प्रीडायबिटीज और अधिक सूजन भी हो सकती है। हाल की महामारी के आलोक में, एक अन्य प्रमुख चिंता यह है कि ओपिओइड प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देते हैं।
कई अध्ययनों में पाया गया है कि जो लोग लंबे समय तक ओपियोड लेते हैं उनके समग्र स्वास्थ्य परिणाम खराब होते हैं। स्पष्ट रूप से, नशे की लत, अधिक मात्रा, और मृत्यु, और संबंधित सामाजिक नुकसान के जोखिमों को ध्यान में रखे बिना भी ओपियोड मानव शरीर पर कहर बरपाते हैं।
Opioids के कुछ दुष्प्रभाव
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उदास श्वास
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स्लीप एप्निया
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कब्ज और आंत्र रुकावट का खतरा
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यौन क्रिया और प्रजनन क्षमता में कमी
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गिरने और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ गया
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धूमिल सोच
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दर्द और दर्द संवेदनशीलता में वृद्धि
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लत
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अवसाद
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बिगड़ा प्रतिरक्षा प्रणाली
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दिल की विफलता का खतरा बढ़ गया
स्टेरॉयड
स्टेरॉयड, जैसे कि प्रेडनिसोन, एनएसएआईडी के समान सूजन मार्ग को अवरुद्ध करते हैं, लेकिन पहले के बिंदु पर। वे शक्तिशाली दवाएं हैं जिनका उपयोग तीव्र चोट के मामले में सूजन को कम करने या खतरनाक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कुंद करने के लिए किया जाता है, जैसे कि तीव्र एलर्जी प्रतिक्रिया। लेकिन लंबे समय तक उपयोग के परिणामस्वरूप शरीर की कई प्रणालियों पर संभावित गंभीर प्रभाव पड़ते हैं। स्टेरॉयड दीर्घकालिक दर्द समाधान नहीं हैं।
लंबे समय तक स्टेरॉयड के उपयोग के कुछ दुष्प्रभाव
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ऑस्टियोपोरोसिस
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मांसपेशियों और जोड़ों को नुकसान
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पेट का अल्सर
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पैर की मरोड़
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शरीर के बाल विकास में वृद्धि
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उच्च रक्तचाप, तेजी से हृदय गति
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मिजाज, गुस्सा, अवसाद
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अनिद्रा
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द्रव प्रतिधारण, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन और गुर्दे की समस्याएं
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मधुमेह
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अधिवृक्क क्षति
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संक्रमण का खतरा बढ़ गया
हमारा लक्ष्य संतुलन बहाल करना है, न कि अधिक अराजकता पैदा करना। दवाएं अस्थायी रूप से पीठ, जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द को कम कर सकती हैं, लेकिन वे मूल कारण का इलाज नहीं करती हैं। इससे भी बदतर, अधिकांश गोलियां अधिक असंतुलन पैदा करती हैं और बड़ी समस्याएं पैदा करती हैं। एक बेहतर रास्ता है।
राहत-5R दर्द की दवाओं का विकल्प
यदि ये सभी व्यापक रूप से निर्धारित दवाएं हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए इतनी बड़ी कीमत पर आती हैं, तो पुराने दर्द से राहत के लिए हमारे पास क्या विकल्प हैं? रिलीफ-5R योजना हमारे शरीर को पुरानी दर्दनाक सूजन से बचाती है, समग्र स्वास्थ्य में सुधार करती है, और जीवन की गुणवत्ता को पुनर्स्थापित करती है। पीठ, मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए यह मेरा नुस्खा है।
राहत-5R योजना:
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ईधन प्राकृतिक, असंसाधित भोजन के साथ
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पुनर्जीवित नियमित आंदोलन के माध्यम से
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फिर से दाम लगाना पुनर्स्थापनात्मक नींद के माध्यम से
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ताज़ा करना लोच का निर्माण करके
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संबंधित हैं दूसरों के साथ जुड़कर
लागत मुक्त
मात्रा और फिर से भरना: असीमित
कोई दुष्प्रभाव नहीं
साक्ष्य आधारित
विशिष्ट बनें
राहत 5 आर-योजना सरल और नि:शुल्क है, लेकिन इसके लिए कम दर्द के साथ जीने के लक्ष्य के प्रति प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। लक्ष्यों को प्राप्त करने का रहस्य उन्हें छोटे-छोटे चरणों में तोड़कर पहला छोटा कदम उठाना है। जब हम अपने लक्ष्यों को लिखते हैं, उन्हें विशिष्ट बनाते हैं, उन्हें छोटे-छोटे, कार्रवाई योग्य चरणों में तोड़ते हैं और खुद को जवाबदेह ठहराते हैं, तो हमारे सफल होने की सबसे अच्छी संभावना होती है। "मैं अधिक पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ खाऊंगा" जैसा लक्ष्य विफलता के लिए एक सेटअप है - यह व्यापक, निरर्थक है, और जहां आप होना चाहते हैं, वहां से प्राप्त करने के लिए कोई रास्ता प्रदान नहीं करता है।
सफलता के मार्ग में आपकी दिनचर्या में विशिष्ट, छोटे बदलाव शामिल हैं जो आपको बेहतर महसूस करने और स्थायी, लाभकारी आदतें बनाने में मदद करते हैं। इन माइक्रोबूस्ट छोटे कदम हैं जो आपको आराम और राहत की ओर बढ़ाते हैं। अतीत में आपको बदलाव करने में कठिनाई हो सकती है क्योंकि वे आपके जीने के तरीके के अनुरूप नहीं थे। दुर्भाग्य से, स्थायी परिवर्तन के निर्माण के लिए केवल इच्छाशक्ति ही पर्याप्त नहीं है। हमें ऐसी आदतें बनानी चाहिए जो हमारे व्यक्तिगत जीवन के अनुकूल हों।
कार्यान्वयन का इरादा
अपने लक्ष्यों की ओर काम करने का एक प्रभावी तरीका है, नामक एक विधि का उपयोग करना कार्यान्वयन का इरादा. इसका मतलब है कि एक योजना बनाना जो निर्दिष्ट करता है कौन, क्या, क्यों, कब, जहां, तथा कैसे अपने लक्ष्य की ओर काम करने का। हम आपको जानते हैं (ई कौन) दर्दनाक सूजन को कुचलना चाहते हैं (द क्या) बेहतर जीने के लिए ( क्यों). इस पुस्तक में अनुशंसित माइक्रोबूस्ट आपको दिखाते हैं कैसे. निर्णय लेने से कब और जहां आप अपने चुने हुए माइक्रोबूस्ट को लागू करेंगे एक यथार्थवादी, अनुकूलित दर्द निवारक योजना का निर्माण करेंगे।
माइक्रोबूस्ट सबसे अच्छा काम करते हैं जब वे हमारी स्थापित दैनिक गतिविधियों का हिस्सा होते हैं, जैसे कि रात का खाना खाना, हमारे दाँत ब्रश करना और काम पर जाना। विज़ुअल क्यू जोड़ने से नए व्यवहार को सुदृढ़ करने में मदद मिलती है। इसे बनाए रखने के लिए, अपने सक्रिय, ठोस माइक्रो-बूस्ट को ज़ोर से और लिखित रूप में व्यक्त करें। हर सुबह और शाम, अपने माइक्रोबूस्ट और बड़े लक्ष्यों की समीक्षा करें।
मददगार कदम
मानव मस्तिष्क पुरस्कारों से प्यार करता है, और प्रगति के साक्ष्य देखने से न केवल इसके साथ रहने के लिए बल्कि और अधिक करने के लिए प्रेरित होता है। अपनी प्रगति प्रतिदिन दर्ज करें और साप्ताहिक समीक्षा करें। हर दिन के लिए आप अपनी खाने की प्लेट को सब्जियों से आधा भरते हैं, एक संसाधित मिठाई के लिए बेरीज को प्रतिस्थापित करते हैं, या मुट्ठी भर नट्स के लिए चिप्स का एक बैग पास करते हैं, एक जार में एक पैसा, एक कैलेंडर में एक स्टिकर, या एक चेक जोड़ते हैं। फोन आवेदन। यदि आप एक सप्ताह के लिए अपने माइक्रोबूस्ट्स को पूरा करते हैं, तो अपने आप को एक विशेष आउटिंग या स्वस्थ उपचार के साथ पुरस्कृत करें!
सफलता के लिए बाधाओं, बाधाओं, रुकावटों और विकर्षणों को दूर करने की भी आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप काम के बाद अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन आप जानते हैं कि एक बार जब आप टेलीविजन देखना शुरू कर देंगे तो आप बाद में व्यायाम नहीं करेंगे, तो रिमोट कंट्रोल को दूसरे कमरे में ले जाएं, या अपने कसरत के कपड़े रात को पहले सोफे पर बिछा दें। . अपने लिखित लक्ष्य के साथ कपड़ों पर एक चिपचिपा नोट रखें और अपनी कसरत प्लेलिस्ट पर प्ले बटन को हिट करने के लिए रिमाइंडर दें अभी. दर्द निवारक मार्ग का अनुसरण करना आसान बनाएं।
यह पहचानना भी महत्वपूर्ण है कि अस्वास्थ्यकर विकल्पों को क्या ट्रिगर करता है। यदि आप जानते हैं, उदाहरण के लिए, कि एक कुकी खाने का अनिवार्य रूप से मतलब होगा कि आप तीन और खाते हैं, तो आपके पास विभिन्न विकल्प हैं।
आप घर से सभी कुकीज़ निकाल सकते हैं। आप अपने आप को एक दिन में एक कुकी की अनुमति दे सकते हैं और इसे सप्ताह के दिन लेबल वाले कंटेनर में रख सकते हैं। या आप वास्तविक भोजन को सामने और बीच में रख सकते हैं, कुकीज़ को नज़रों से ओझल करके। इसके बारे में एक स्टोर स्थापित करने की तरह सोचें - उन सभी चीजों को रखें जिन्हें आप आंखों के स्तर पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं और आकर्षक रूप से प्रदर्शित होते हैं।
यह "मैं" कथन कहने और लिखने के लिए भी शक्तिशाली और प्रेरक है, जैसे "मैं रात के खाने के बाद मिठाई के लिए जामुन लूंगा।" यह आपके इरादे को मजबूत करता है और इसे डूबने में मदद करता है तुंहारे योजना, सिर्फ एक विचार नहीं। स्मृति चिन्ह का प्रयोग करें राहत अपने दिन में माइक्रोबूस्ट जोड़ने के आसान तरीके खोजने के लिए।
आर बाधाओं को दूर
ई नेत्र स्तर
एल एक विशिष्ट गतिविधि के लिए लिंक
मैं "मैं" घोषणा
ई ट्रैकिंग द्वारा प्रगति को प्रोत्साहित करें
एफ बेहतर महसूस करें!
अगला चरण
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कम दर्द, कम तनाव और बढ़े हुए कार्य के लिए जीवनशैली बनाने का निर्णय लें।
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अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए रिलीफ-5R योजना का उपयोग करें और वह जीवन जियें जिसके आप हकदार हैं।
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अपनी दिनचर्या में अनुकूलित बदलाव करें जो बड़े दर्द से राहत दिलाते हैं।
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बेहतर महसूस करना!
कॉपीराइट 2022. सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति से अनुकूलित,
नई दुनिया लाइब्रेरी.
अनुच्छेद स्रोत: दर्द समाधान
पुस्तक: दर्द का समाधान: बिना दवा के पीठ दर्द, मांसपेशियों में दर्द और जोड़ों के दर्द से राहत और रोकथाम के लिए 5 कदम
सलोनी शर्मा एमडी एलएसी द्वारा
दर्द से राहत के लिए एक सिद्ध मार्ग खोजें। सहानुभूति और वैज्ञानिक समझ के साथ, दर्द विशेषज्ञ डॉ सलोनी शर्मा एक व्यक्तिगत और अभिनव पांच-चरणीय दर्द निवारक कार्यक्रम प्रदान करती हैं जिसे वह कहती हैं माइक्रोबूस्ट, छोटे कदम जो बड़े परिणाम देते हैं। उसकी दवा-मुक्त योजना कम दर्द के लिए एक रोड मैप से कहीं अधिक है। यह उस बड़े आनंद, स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक मार्गदर्शक है जिसका हर व्यक्ति हकदार है।
प्रेरक रोगी उदाहरणों और व्यक्तिगत कहानियों के साथ सचित्र।
अधिक जानकारी और / या इस पुस्तक को ऑर्डर करने के लिए, यहां क्लिक करे। ऑडियोबुक के रूप में और किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है।
लेखक के बारे में
सलोनी शर्मा, एमडी, एलएसी, दर्द प्रबंधन और पुनर्वास चिकित्सा में डबल बोर्ड-प्रमाणित हैं। वह फिलाडेल्फिया में रोथमैन ऑर्थोपेडिक्स में आर्थोपेडिक इंटीग्रेटिव हेल्थ सेंटर की चिकित्सा निदेशक और संस्थापक हैं और उन्होंने हजारों रोगियों का इलाज किया है। राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त दर्द विशेषज्ञ के रूप में, वह अमेरिकन एकेडमी ऑफ फिजिकल मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन के लिए दर्द प्रबंधन और रीढ़ की हड्डी के पुनर्वास के लिए सह-अध्यक्ष के रूप में और राष्ट्रीय ओपिओइड टास्क फोर्स के सदस्य के रूप में कार्य करती हैं। उसने ओपिओइड विकल्पों पर राष्ट्रीय पाठ्यक्रमों का निर्देशन किया है और नियमित रूप से बोलती है और दवा के बिना दर्द का प्रबंधन करने के तरीकों की वकालत करती है।
डॉ. शर्मा एंड्रयू वेइल सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन के फेलो हैं और उन्होंने फंक्शनल मेडिसिन और लाइफस्टाइल मेडिसिन का अध्ययन किया है। उन्होंने हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में अपना एक्यूपंक्चर प्रशिक्षण पूरा किया। उन्होंने ऋषिकेश, भारत में परमार्थ निकेतन में योग और ध्यान का अध्ययन किया है, और थॉमस जेफरसन विश्वविद्यालय में दिमागीपन का अध्ययन किया है। डॉ. शर्मा ने स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी का पहला फिजिशियन वेलबींग डायरेक्टर कोर्स पूरा किया।
उसकी वेबसाइट पर जाएँ सलोनी शर्माMD.com/
