हर रात एक कुर्सी पर आराम से बैठें और अपना सिर पीछे की ओर रखें, जैसे आप दंत चिकित्सक के पास करते हैं। आप तकिये का इस्तेमाल कर सकते हैं.

फिर अपने निचले जबड़े को छोड़ दें। बस इसे आराम दें ताकि मुंह थोड़ा खुल जाए, और नाक से नहीं, बल्कि मुंह से सांस लेना शुरू करें।

अपनी श्वास को न बदलें - इसे स्वाभाविक रहने दें।

पहली कुछ साँसें थोड़ी व्यस्त होंगी। धीरे-धीरे आपकी श्वास शांत हो जाएगी और बहुत उथली हो जाएगी। यह बहुत थोड़ा अंदर और बाहर जाएगा.

अपना मुंह खुला रखें, आंखें बंद रखें और आराम करें।

फिर महसूस करना शुरू करें कि आपके पैर ढीले हो रहे हैं, जैसे कि उन्हें आपसे दूर ले जाया जा रहा है, जोड़ों से काटा जा रहा है।

फिर यह सोचना शुरू करें कि आप केवल अपने शरीर का ऊपरी हिस्सा हैं; पैर चले गए.

फिर हाथ--सोचें कि दोनों हाथ ढीले हो रहे हैं और आपसे दूर किये जा रहे हैं। अब आप अपने हाथ नहीं रहे - वे मर चुके हैं, हटा दिए गए हैं।

फिर सिर के बारे में सोचना शुरू करें - कि इसे ले जाया जा रहा है, कि आपका सिर काटा जा रहा है। इसे ढीला छोड़ दें: यह जहां भी मुड़ता है, दाएं, बाएं, आप कुछ नहीं कर सकते। बस इसे ढीला छोड़ दो; इसे छीन लिया गया है.

तब आपके पास सिर्फ आपका धड़ है।

महसूस करें कि आप केवल इतने ही हैं - यह छाती, पेट, बस इतना ही।

ऐसा सोने से ठीक पहले कम से कम बीस मिनट तक करें।

और ऐसा कम से कम तीन सप्ताह तक करें।