अवसाद के सबसे कठिन पहलुओं में से एक नकारात्मक विचारों का सामना करना पड़ता है जो पल-पल होता है।

2004 में, जब मैंने अपने दीर्घकालिक साझेदार के साथ विभाजित किया, तो मुझे उसके साथ इतने लंबे समय तक रहने और बच्चों को अपने पिता से दूर रखने के लिए बहुत दोषी महसूस हुआ। मुझे भी अपने भारी पीने के नकारात्मक प्रभावों के बारे में बच्चों को उजागर करने के बारे में दोषी महसूस हुआ।

मेरी मानसिक स्वास्थ्य देखभाल टीम द्वारा मुझे दी जाने वाली उपचार की पहली पंक्ति संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) थी, जिसे अब अवसाद के इलाज के लिए राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (एनएचएस) में अग्रिम उपचार के रूप में इस्तेमाल किया जाता है।

CBT एक बात है कि आप अपने बारे में, दुनिया और अन्य लोगों के बारे में कैसा सोचते हैं और आप अपने विचारों और भावनाओं को कैसे प्रभावित करते हैं। सीबीटी आपको कैसे सोचता है (संज्ञानात्मक) और आप क्या करते हैं (व्यवहार) को बदलने में आपकी सहायता कर सकते हैं। ये परिवर्तन आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं। यह यहाँ और अब, समस्याओं, और कठिनाइयों पर केंद्रित है यह आपके दिमाग को सुधारने के तरीकों को देखता है

सीबीटी काफी उपयोगी साबित हुआ, क्योंकि मेरे चिकित्सक ने उस भाषा पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर दिया था जो मैं इस्तेमाल कर रहा था और मुझे बताया कि यह कैसे नकारात्मक था। उसने मुझे जिस तरह से भाषा का इस्तेमाल किया था, नकारात्मक से सकारात्मक तक की ओर बढ़ने में मेरी मदद की, इसलिए मेरा कप आधा भरा था और आधा खाली नहीं था

जीवन के धूसर पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना?

डिप्रेशन आपको जीवन के निराशाजनक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित करता है, इसलिए इन क्षणों के दौरान मृत्यु हमेशा नज़दीक होती है। मैंने इस समय के दौरान दो बार अपना जीवन लेने का विचार किया। आत्मघाती विचारों में अन्तर्निहित अवसाद से जुड़े थे; इसके बिना, मैं इस तरह के एक कृत्य पर कभी विचार नहीं करता - मेरे पास मेरे बच्चे हैं और वे कभी भी उन्हें छोड़ना नहीं चाहेंगे

आत्महत्या के विचार बहुत आम हैं, और कई लोग इन नकारात्मक विचारों के होते हुए भी कभी भी इसका पालन नहीं करेंगे। डॉक्टर अधिक चिंता करते हैं यदि आपने वास्तव में खुद को मारने की योजना बनाई है, उदाहरण के लिए एक ओवरडोज द्वारा, क्योंकि अनुवर्ती के विचारों को जितना अधिक ठोस किया जाता है, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप कार्रवाई करेंगे।

अवसाद: एक बहुत स्वार्थी स्व-केंद्रित बीमारी?

मेरे विचार में, अवसाद बहुत स्वार्थी बीमारी है I यह आपको स्वयं केंद्रित बनाता है और आपको अन्य लोगों के जीवन में संलग्न होने का अवसर नहीं देता है। वहां अधिक मौका है कि जिस व्यक्ति को निराश होता है, वह अन्य लोगों के साथ जुड़ने के बजाय खुद अपने मुंह में बातचीत कर लेगा।

मेरी पांच महीने की अवसाद के दौरान, मेरी मानसिक स्वास्थ्य देखभाल टीम ने मुझे शुक्रवार को किय और मेरे दोस्त करेन के साथ नियमित रूप से बाहर जाने के लिए प्रोत्साहित किया। हम सेवनोक्स में एक स्थानीय पब के पास गए थे द ब्लैक बॉय। यह काफी दिलचस्प था कि मैं उन नए लोगों से बात नहीं करूँगा जिन्हें हम मिलेंगे, लेकिन चुपचाप बैठेंगे। मैं सुन सकता था कि मेरे सिर में नकारात्मक आवाज़ थी, और मुझे कुछ भी सकारात्मक कहने के लिए आत्मविश्वास की कमी थी।

हर बार जब मैं द ब्लैक बॉय में एक शाम से लौट आया, तो मैं घोषणा करता था कि अगले शुक्रवार तक मैं पब में नहीं जा रहा था। फिर शुक्रवार की रात आती है और केएरन दोनों आग्रह करेंगे, और मैं एक बार फिर कोशिश करूंगा।

शुरू में, मैं चिंतित था कि हर कोई यह कह सकता है कि मैं अपनी नकारात्मक शरीर की भाषा के कारण निराश हूं; मुझे लगा कि बातचीत की मेरी कमी वास्तविक सस्ता थी। लेकिन हर हफ्ते मैं द ब्लैक बॉय में बदलूंगा, और प्रत्येक सप्ताह मैंने पाया कि यह आसान हो गया। मेरा मानना ​​है कि संरचना ने वास्तव में मुझे अवसाद का प्रबंधन करने में मदद की है।

प्रबंधन और अवसाद को कम करने में सक्रिय भूमिका निभाएं

लोग अक्सर मुझसे पूछते हैं कि क्या मुझे लगता है कि आप प्रबंधन और अपनी अवसाद को कम करने में सक्रिय भूमिका निभा सकते हैं। मैं इस प्रश्न के उत्तर में बहुत बड़ा जवाब देता हूं। हमें पता है कि द्विध्रुवी अवसाद नैदानिक ​​है, इसलिए कोई भी बात नहीं है कि आप जो भी निराशा करते हैं वह वहां मौजूद होगा। यह बेहद जरूरी है कि अवसाद को कम करने में आपकी मदद के लिए जो भी दवा आपको बताई गई है उसे आप ले लें

मेरे लिए मेरे अवसाद का प्रबंधन करने में महत्वपूर्ण कारकों में से एक है मेरे पर्यावरण को यथासंभव प्रयास और बदलने के लिए इसका मतलब यह है कि उन आग्रहपूर्ण मित्रों और परिवार का दौरा करना या उनके साथ सप्ताहांत के ब्रेक पर जा रहे हैं कि वे आप पर जोर देते हैं।

अपने अनुभव के आधार पर, मुझे विश्वास है कि जितना अधिक आप लोगों के साथ मिश्रण करेंगे उतना ही अच्छा होगा, क्योंकि इससे आप जीवन की गतिविधियों में भाग लेते हैं। जैसा कि पहले बताया गया है, यह भी अच्छा है कि आप जितना संभव हो उतने गतिविधियों को पकड़ने की कोशिश करें ताकि आपको काम या नियमित बैठकों, कक्षाओं आदि जैसी संरचना हो। यह अक्सर पहली बात है क्योंकि लोगों को लगता है कि वे सामना नहीं कर सकते , लेकिन मुझे विश्वास है कि इसे अंतिम माना जाना चाहिए।

मानसिक और शारीरिक कल्याण

हम जानते हैं कि किसी की मानसिक भलाई भौतिक भलाई पर निर्भर है। जब मैं निराश हूं, तो वास्तव में महत्वपूर्ण है कि मैं चलने या तैरने की कोशिश करता हूं। यह हमेशा संभव नहीं होता है, क्योंकि अवसाद पकड़ हो जाता है और मैं बिस्तर पर 15 घंटों में रहना शुरू कर देता हूं।

नकारात्मक विचारों को चुनौती देने के लिए और हर दिन बिस्तर पर न रहने पर वास्तविक इच्छाशक्ति लगती है आपको ध्यान केंद्रित रहना होगा और आपके दिन के लिए एक संरचना है, ताकि आपके पास बिस्तर से बाहर निकलने के लिए कारण हों यह भी महत्वपूर्ण है कि आपके पास परिवार और दोस्त हैं जो आपको उठने और बाहर जाने और अपना वातावरण बदलने का आग्रह करते हैं।

मैं पर्याप्त नहीं दोहरा सकता है कि यह अवसाद के माध्यम से काम करने के लिए कितना महत्वपूर्ण है यह हो सकता है कि आप कम घंटों या एक सप्ताह के कुछ ही दिन काम करते हैं। यहां तक ​​कि अगर यह समय की थोड़ी मात्रा भी है, तो यह आपके जीवन को एक निरंतर तरीके से संरचना और फ़ोकस देता है।

इसलिए, संक्षेप में, यहां सुझाव दिए गए हैं जिनसे मुझे बड़ी अवसाद से निपटने में मदद मिली है:

• दिन के लिए संरचना;
• काम में शेष यदि संभव हो तो;
• अपने पर्यावरण को बदलना;
• निर्धारित दवा लेना;
• चिकित्सा पेशेवरों के साथ नियुक्तियों को ध्यान में रखते हुए;
• मित्रों और परिवार के साथ सामाजिककरण;
• समझदारी से भोजन करना और स्वस्थ खाने की योजना का पालन करना;
• अभ्यास, जैसे चलना, तैराकी, जिम, और एरोबिक व्यायाम के अन्य रूप;
• पूरक दवाइयां

लिन होजेस द्वारा © 2012 सभी अधिकार सुरक्षित.
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अनुच्छेद स्रोत

द्विध्रुवी विकार के साथ रहना: संतुलन और लचीलापन के लिए रणनीतियां
लिन होजेस द्वारा

एक व्यावहारिक, स्पष्ट टोन को नियोजित करने के लिए गाइड, इस दुर्बल मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के बावजूद निपुणता के बाद उठने वाले व्यक्तिगत प्रश्नों को संबोधित करने के लिए एक विशेष ध्यान देने के बावजूद, कैसे पूरा जीवन जीने के बारे में पहले से सलाह प्रदान करता है।

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लेखक के बारे में

लिन हॉजिस का मानसिक बीमारी का पारिवारिक इतिहास है, और लिन खुद को द्विध्रुवीय का पता चला है - द्विध्रुवी विकार की श्रेणी में सबसे गंभीर मानसिक स्वास्थ्य बीमारी। इस सबके बावजूद, लिन एक आश्चर्यजनक उत्तरजीवी है, जिसने रोजमर्रा की जिंदगी में उसकी बीमारी को गले लगाने के लिए सीखा है। वह केंट काउंसिल (यूके) की कक्षाओं और वर्कशॉप के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ-साथ मरीजों दोनों को "यह द्विपुलीय विकार के साथ रहने और काम करने की तरह है" के लिए सुविधा देता है