अब तक, आपने निश्चित रूप से यह सुना है अमेरिकियों को पर्याप्त नींद नहीं मिल रहा है.

हमारे हमेशा पर समाज में, रात के आराम का एक ठोस हिस्सा लगता है, ठीक है, एक सपने की तरह हम अपनाने के लिए नींद के किनारों को दाम कर देते हैं, समझौते के लिए अतिरिक्त जागने के घंटे का आदान-प्रदान करते हैं स्वास्थ्य, उत्पादकता और सुरक्षा.

इसके बावजूद, हम वास्तव में जानते हैं कि बेहतर कैसे सोना है; अनुभवजन्य रूप से समर्थित, कम लागत वाले, सरल व्यवहारिक बदलावों की सूची व्यापक है, चाहे वह शराब से सोते समय से नज़र आती है या फिर नियमित घंटों में सो रही है। हालांकि अभ्यस्त व्यवहार को बदलना है कहना आसान है करना मुश्किल, इन tweaks में से एक के रूप में सरल रूप में अपने इयरफ़ोन डालने और खेलने के लिए दबाव के रूप में हो सकता है।

हाल ही में, ब्रिटिश संगीतकार मैक्स रिक्टर ने आठ घंटे की एक लंबी रचना जारी की नींद, जो वह के रूप में वर्णित है एक लोरी, जिसका मतलब है कि सोते समय सुनी जाए।

रचना, भारी, हवादार चयनों से रचनाएं, जिन्हें ड्रीम को भारी, ट्रान्स-इंडिंग स्पेस अनुक्रम कहा जाता है। दरअसल, यह वैचारिक कला का एक महत्वाकांक्षी, प्रभावशाली हिस्सा है। लेकिन क्या यह वास्तव में आपकी नींद में सुधार कर सकता है?

विवादित परिणाम

संगीत के साथ नींद में सुधार लाने पर शोध पद्धति गलतियों से भरा है।

स्व-रिपोर्ट की नींद की गुणवत्ता - कई संगीत अध्ययनों के लिए पसंद की मीट्रिक - अक्सर नींद के उद्देश्य के उपायों के साथ सहसंबंधित नहीं होते हैं: लोग अक्सर सोचेंगे कि उन्हें एक अच्छी रात की नींद मिलती है (सबसे अच्छी तरह से एक अप्रयुक्त, निर्बाध रात के रूप में कहीं सात और दस घंटे)। लेकिन कई मामलों में, वे नहीं है।

दूसरी ओर, जब उद्देश्य उपाय रहे इस्तेमाल किया (उद्योग मानक की तरह पोलीसोम्नोग्राफी), सच नियंत्रण समूहों (जैसे एक ड्रग परीक्षण में प्लेसबो समूह) अक्सर बाहर छोड़ दिया जाता है

इन कमियों को ध्यान में रखते हुए, यह समझना आसान है कि साहित्य क्यों समसामयिक के रूप में पढ़ता है कुछ अध्ययन दावा संगीत की नींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव हो सकता है, जबकि दूसरे कोई उद्देश्य लाभ का हवाला देते हैं।

एक हालिया, पद्धति-रूप से ध्वनि मेटा-विश्लेषण नींद विकार वाले लोगों में नींद में सुधार के लिए संगीत का एक समग्र सकारात्मक प्रभाव दिखाया यह आशाजनक है, लेकिन लेख के लेखक भी मानते हैं कि स्पष्ट निष्कर्ष तक पहुंचने के लिए अधिक सटीक काम की आवश्यकता है।

एक ध्यान से कोरियोग्राफेड साइकिल

शायद इसका जवाब अधिक मूलभूत प्रश्न में छिपा हुआ है। जिस तरह से नींद संरचित है, संगीत भी इसे के साथ शुरू करने के लिए प्रभावित कर सकते हैं?

जवाब हां और नहीं है।

नींद अचेतन में एक कोमल स्लाइड नहीं है इसके बजाय, यह एक जटिल सवारी एक वैकल्पिक जागरूक अवस्था में है, जहां वास्तविकता आंतरिक रूप से आंतरिक रूप से बनाई जाती है, बजाय बाह्य अनुभूति होती है।

यह "बाहर" से "अंदर" के संक्रमण चार अलग-अलग चरणों में होता है नींद की प्रक्रिया गैर-आरईएम (एनआरईएम) चरण (जो तीन भागों में विभाजित है: एनआरईएम 1, 2 और 3) और रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) के रूप में प्रकट होती है।

कल्पना कीजिए कि आपने रिक्टर की पूर्ण नींद की रचना को चालू कर दिया है और सिर्फ बिस्तर पर आ गए हैं। आपकी आँखें बहुत भारी हो जाती हैं और आपका ध्यान भटक जाता है, आप एनआरईएम 1 की नींद में प्रवेश कर रहे हैं। आप गहराई से आराम कर रहे हैं यह कुछ मिनट के लिए रहता है

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इस बिंदु पर, शोध से पता चलता है कि रिचटर के काम का प्रभाव हो सकता है; आपके विश्राम के लिए योगदान देने वाली कोई भी चीज़ NREM 1 नींद को प्रेरित करने में मदद करेगी। रिक्टर की नींद में निश्चित रूप से आराम गुण हैं, जैसे संगीत और सोने के शोध में इस्तेमाल कई शास्त्रीय टुकड़ों की तरह

जैसा कि आप आराम करना जारी रखते हैं, आपका मस्तिष्क उन "एक्स्टेटेड थिटे तरंगों" नामक प्रदर्शन को शुरू कर देता है, जो धीरे-धीरे बाहरी वातावरणों से आंतरिक संकेतों पर ध्यान केंद्रित करता है। इस बिंदु पर, आप महसूस कर सकते हैं कि आप फ्लोटिंग या हल्के से सपने देख रहे हैं; अगर कोई कहता है कि आपका नाम जोरदार पर्याप्त है तो आप अभी भी जवाब दे सकते हैं यह लगभग 10 मिनट तक रहता है, जिसके बाद K-complexes और नींद spindles आपके मस्तिष्क तरंग पैटर्न में दिखाई देते हैं।

यहीं पर वो मुश्किल हो जाता है। के-कॉम्प्लेक्स और नींद स्पिंडल - एक अन्यथा धीमा मस्तिष्क तरंग पैटर्न पर उच्च गतिविधि के संक्षिप्त बस्ट - बाहरी उत्तेजनाओं को सक्रिय रूप से ढाल दें अर्थात्, इस स्तर के दौरान आपका मस्तिष्क मनोविज्ञानी जानकारी के स्वागत और प्रतिक्रिया के बाहर ब्लॉक करता है।

NREM 2 नींद की यह बानगी मतलब है कि, सभी intents और प्रयोजनों के लिए, आप अब रिक्टर के काम सुनवाई कर रहे हैं। श्रवण प्रांतस्था अभी भी लगता प्राप्त कर रहा है, लेकिन चेतक - मस्तिष्क का अनिवार्य रूप से कॉल सेंटर - सिग्नल बंद हो जाता है किसी भी यादें या भावना संगीत का बनाया जा सकता से पहले।

एनआरईएम 2 लगभग 20 मिनट तक रहता है। फिर आपकी मस्तिष्क की तरंगें बहुत धीमी और बहुत ही संगठित होती हैं। इन्हें डेल्टा तरंग कहते हैं, और वे एनआरईएम 3 दर्शाते हैं: बाह्य दुनिया के लिए निकट-पूर्ण गैर-प्रतिक्रांतता की स्थिति। एनआरईएम 30 के 3 मिनट के बाद, आप नींद के हल्के चरणों में संक्षिप्त रूप से यात्रा करते हैं, इस बिंदु पर आप फिर से संरचना सुन सकते हैं। वास्तव में, यदि यह ज़ोर से पर्याप्त है, तो इस बिंदु पर असामान्य परिवेश का आवाज़ आप को जगा सकते हैं, सावधानीपूर्वक नृत्य निर्देशित चक्र को परेशान कर सकते हैं।

अगर आप सो रहे हैं, हालांकि, आप जल्दी से चक्र के आरईएम भाग में निकल जाते हैं: आपका शरीर लंगड़ा हो जाता है, और आपकी बाहरी इंद्रियों को अपनी यादों पर अनन्य ध्यान देने के लिए पुन: प्राप्त किया जाता है। आप अनिवार्य रूप से जाग रहे हैं, लेकिन आरईएम से जुड़े पागल सपने को बनाने के लिए आंतरिक रूप से प्राप्त वास्तविकता को खिला रहे हैं। इस समय मैं आपके कमरे में जा सकता हूं, अपना नाम ज़ोर से फोन कर सकता हूं और बिना सोचा भी छोड़ सकता हूं कि मैं वहां गया था। दूसरे शब्दों में, बाहरी दुनिया - जो आपके हेडफ़ोन के माध्यम से पाइप की जाती है - आरईएम नींद के उन अद्भुत कुछ मिनटों के लिए कोई फर्क नहीं पड़ता

जैसे ही रात जाती है, चक्र अपने आप को कई बार दोहराता है, और हर बार आरईएम का अनुपात अधिक हो जाएगा। रात के अंत तक, आप अपना सबसे अधिक समय अपने आंतरिक रूप से निर्मित ब्रह्मांड में खर्च कर रहे हैं, जिसके लिए वर्तमान बाहरी दुनिया का कोई असर नहीं है। आठ घंटे की अवधि के 60 मिनटों की कुल संख्या के लिए, आप श्री रिचटर के सुंदर काम को सुनने में सक्षम होंगे। बाकी का समय, केवल आपकी यादें होती हैं

तो अपने सभी गुण के लिए, मैक्स रिक्टर की नींद मदद से आप सो सकते हैं? शायद इसका जवाब हाँ है: यह आसान सो गिरने कर सकता है। लेकिन आप इस शो के सबसे गायब हो जाएगा।

के बारे में लेखक

जोसेफ एफ चांडलर, मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर, बर्मिंघम-दक्षिणी कॉलेज। वह चेतना के व्यवहार संबंधी तंत्रिका विज्ञान में माहिर हैं, जिसमें नींद और नींद की हानि, लौकिक मेटा-जागरूकता और सामाजिक चेतना में व्यक्तिगत अंतर शामिल हैं। हाल की परियोजनाओं में थकान प्रतिरोध बढ़ाने के लिए संज्ञानात्मक प्रशिक्षण तकनीक शामिल है, जीवन की गुणवत्ता पर अस्थायी तुलनाओं का प्रभाव, और हेट क्राइम मामलों में दोष के कारण।

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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