शीत मौसम के दौरान खुश रहना

ज्यादातर लोग जानते हैं जो क्यूबेक और कनाडा में रहते हैं, वे शीतकालीन अवसाद से पीड़ित हैं। मैंने एक बार अपने करीबी दोस्तों और 18 मित्रों के बीच एक सर्वेक्षण किया, 15 ने स्वीकार किया कि वे मौसमी अवसाद से पीड़ित हैं। उनमें से अधिकांश ने उत्तर दिया कि वे सर्दी के दौरान कहीं और एक ठंडे देश में रहना पसंद करेंगे और कुछ लोग कह रहे थे कि वे जलवायु परिवर्तन से प्यार करते हैं क्योंकि सर्दियों में अब गर्म था!

मैंने कुछ समय और ऊर्जा बिताई है जो अपने दोस्तों को सहायता करने की कोशिश कर रही है जो मौसमी अवसाद से पीड़ित हैं जिससे उन्हें ठंडे मौसम के दौरान खुशहाल रहने के लिए अपने रहस्य देकर। उनमें से कुछ ने मेरी सलाह का पालन किया और अधिक आनंदित हो गया, जबकि दूसरों ने पहले से ही उसी रास्ते पर चलना पसंद किया, सर्दी और उसके सभी आयामों को रोक दिया। ठंडा महीनों के दौरान मैं एक रहस्यमय अस्तित्व जीने के लिए आपके साथ अपने रहस्य साझा करना चाहता हूं

हर दिन बाहर चलना

A हाल ही में वैज्ञानिक अनुसंधान जनवरी 2015 में ऑस्ट्रेलिया में आयोजित किया गया यह दर्शाता है कि हर हफ्ते नियमित चलना और मध्यम व्यायाम मध्यम-आयु वर्ग के महिलाओं में कम हो जाता है जब महिलाएं प्रति सप्ताह 200 मिनट के बारे में चलीं तो अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला, उनके पास अधिक ऊर्जा थी, अधिक सामाजिकता थी, और भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस किया। उनके अवसाद के लक्षण बहुत कम थे। अन्य अध्ययनों से हमें पता चलता है कि प्रति दिन व्यायाम का आधा घंटे एक एंटीडप्रेसेंट लेने के बराबर है।

कोई बात नहीं मौसम, मैं बाहर चलना कभी-कभी यह बेरहमी से ठंड और हवा है, लेकिन मैं एक बड़ा प्यारे प्राणी की तरह बंडल करता हूं और अपना दरवाजा खोलता हूं और एक गहरी सांस लेती हूं। मैं माँ प्रकृति के विभिन्न राज्यों का स्वागत करते हुए बाहर मुस्कुराता हूं और बाहर चलता हूं। जैसा कि मैंने बाहर की मोटी बर्फ के माध्यम से टकराया, मैं अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करता हूं और मुझे यकीन है कि मुझे अपना दिल तेजी से पम्पिंग महसूस हो रहा है यदि मेरा दिल तेजी से पम्पिंग नहीं कर रहा है, तो मैं इसे जागने के लिए एक छोटा सा जोग तोड़ता हूं। जब मैं घर वापस आती हूं, तो मुझे हलकी और खुशी से भरा हुआ है और मेरे बांहों को मेरे लिए इंतजार करने के लिए काम के ढेर के लिए रोल करना है।

सर्दियों के गर्म कपड़े पहनने के लिए समय और प्रयास लेते हैं, अपने बूटों को ढक लेते हैं, और अभी तक बाहर चलने वाली अपनी टोपी और मिट्टियों की तलाश में इतने सारे स्वास्थ्य लाभ हैं कि आपको हर हफ्ते एक कोशिश देनी चाहिए आपका मन, आत्मा, और शरीर मैं आपको गारंटी देता हूं कि खुशी धीरे-धीरे वापस आ जाएगी और आपको सर्दियों का समय कम दर्दनाक और लंबा मिलेगा तुम भी बाहर सफेदी और शांति की सराहना करना शुरू कर सकते हैं!


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बिब्लियोथेरेपी (और पुस्तकें पढ़ें)

दो साल पहले यूनाइटेड किंगडम अवसाद और नाबालिग मानसिक बीमारी के इलाज के लिए एक नया दृष्टिकोण का शुभारंभ किया। डॉक्टरों ने स्वयं सहायता पुस्तकों के बजाय दवा लिख ​​करने लगे। चिकित्सा का यह रूप 1966 के बाद से आसपास किया गया है, गुलाब एवेलेथ के मुताबिक, जो बताते हैं कि बाइबिलियोथेपी क्या है;

मानसिक बीमारी या भावनात्मक अशांति से पीड़ित रोगियों की वसूली की सुविधा के लिए बनाया गया एक योजना बनाई पढ़ने के कार्यक्रम में सामग्री के आधार पर चयनित पुस्तकों का उपयोग करें।

हालांकि वैज्ञानिक अभी तक परिणामों के बारे में अनिश्चित हैं, एक बात स्पष्ट है: पढ़ने से लोगों को अपनी दैनिक समस्याओं से अनप्लग करने और खुश मानसिक स्थिति दर्ज करने में मदद मिलती है।

फिल्म में सिल्वर लाइनिंग प्लेबुक, चरित्र पैट्रिक तुरंत किताबों की एक लंबी सूची पढ़ने के लिए मनोरोग अस्पताल से रिहा होने के बाद अपनी स्थानीय पुस्तकालय में जाता है। उन्होंने सुना है कि पढ़ना अवसाद के खिलाफ अच्छा था। एक प्रफुल्लित दृश्य में, हेमिंगवे ने एक नकारात्मक समापन पर क्रोधित हो जाता है, पुस्तक को खिड़की से बाहर कर देता है, और अपने माता-पिता को जगाता है, जबकि वह निराशावादी निंदा के बारे में बताता है पैट्रिक नहीं चाहता है अधिक नकारात्मकता: वह उसके चारों ओर हर चीज में चांदी का अस्तर खोजना चाहता है। उनके पास हाल के दिनों में पर्याप्त बादल थे

यदि आप अपने आप को मौसमी उदास पाते हैं, तो अपने स्थानीय बुकस्टोर या लाइब्रेरी पर जाएं और सकारात्मक या प्रेरक कल्पित कहानी में डुबकी करें। लाभ निश्चित रूप से कम अलग महसूस करना, और अधिक सकारात्मक महसूस करना, और आपको अपने दैनिक जीवन को सुधारने के तरीके के बारे में नए विचारों को शामिल करना शामिल होंगे। एक सर्दियों में मैं खुद को डॉन मिगुएल रुइज़ की सभी पुस्तकों को एक दूसरे के बाद पढ़ रहा हूं और टोलटेक शिक्षाओं को बेहतर ढंग से समझने में मेरी सहायता करने के लिए पुस्तक समीक्षा कर रहा हूं। मुझे पता चला कि यह सर्दियों से पहले और इससे पहले कि मैं यह जानता था, मैं बाहर फिर से कमाना, चल रहा था, और तैराकी, मेरी पसंदीदा गर्मियों की गतिविधियों

एक नई शौक खोजें

ठंडा मौसम हमें और अधिक रचनात्मक बनने की अनुमति देता है। यह एक नया मजेदार शौक ढूंढने और बर्तनों, पेंटिंग, योग, क्यूई गोंग या नृत्य जैसे अन्य कौशल विकसित करने का सही मौका है। घर अकेले टीवी देखने के बजाय, मेरा सुझाव है कि आप एक नई गतिविधि के लिए साइन अप करें जो आपके क्रिएटिव रस को बहते हुए मिलेगी और आप उन नए लोगों से मिलने की इजाजत देंगे जो आपके समान रुचियों को साझा करते हैं।

In सिल्वर लाइनिंग प्लेबुक, टिफ़नी (जेनिफर लॉरेंस) पैट्रिक (ब्रैडली कूपर) को नाच के माध्यम से उपचार करने के लिए जगह लेती है वह उसे एक प्रतियोगिता के लिए एक नृत्य की रूटीन करने में मदद करने के लिए प्रेरित करती है और एक साथ वे अपने रूटीन पर काम करते हैं, एक-दूसरे के बारे में अधिक खोज करते हैं। टिफ़नी जानता है कि पैट्रिक अपने पूर्व पत्नी निकी के साथ कैसे घबराए हुए हैं और उन्हें पता है कि उन्हें अपने अतीत के साथ शांति बनाने में मदद करने के लिए एक नए शौक की जरूरत है। उनका शौक चिकित्सा का एक अच्छा तरीका बन जाता है जिसमें दवा शामिल नहीं है, कुछ वे दोनों बेहद नापसंद हैं

2007 में एक सर्दियों में मैंने कूंग फू पूर्णकालिक, मेरा विश्वविद्यालय मास्टर्स डिग्री के साथ सप्ताह में चार बार करने का निर्णय लिया। मुझे लगा कि फिट होने के लिए यह सबसे अच्छा क्षण था, अन्य योद्धा-दिमाग वाले लोगों के साथ मिलना, और मेरी सीमाओं को आगे बढ़ाया। यह मेरे जीवन का सबसे मजेदार सर्दियों में से एक था; मैं अक्सर शारीरिक रूप से इतनी थका हुआ था कि मैं अपने अध्ययन या आगामी परीक्षाओं या वित्तीय समस्याओं के बारे में चिंतित रहने के बजाय तुरंत सोएगा।

मैं खुद को और अधिक खुशहाल पाया और मानसिक रूप से सतर्क इतना ही नहीं, मैं बहुत अच्छे नए दोस्त भी मिले और अपने शिक्षक, डैनियल के साथ एक मजबूत मित्रता विकसित की, जिन्होंने एक अच्छा जीवन का कोच बना दिया

यदि आपके ठंड के मौसम में एक अवसादग्रस्तता की प्रवृत्ति है, तो मैं दृढ़ता से आपको आग्रह करता हूं कि आप रोजाना बाहर चलने के लिए, प्रेरणात्मक पुस्तकें पढ़ लें, और एक नया मजेदार शौक खोजें। कौन जानता है कि जब आप हर साल खुशहाल रहने के प्रयास शुरू करते हैं, तो जादू क्या प्रकट होगा!

Nora Caron द्वारा © 2015

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दिल की यात्रा: नया आयाम त्रयी, बुक 1 नोरा कारन द्वारादिल की यात्रा: नए आयाम त्रयी, बुक 1
नोरा कारन द्वारा

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पुस्तक ट्रेलर देखें: दिल की यात्रा - पुस्तक ट्रेलर

लेखक के बारे में

नोरा कैरोननोरा कैरन में अंग्रेजी पुनर्जागरण साहित्य में स्नातकोत्तर की डिग्री है और चार भाषाओं में बोलती है शैक्षणिक प्रणाली के माध्यम से संघर्ष करने के बाद, उन्हें एहसास हुआ कि उनकी सच्ची कॉलिंग लोगों को उनके दिल से जीने में मदद करने और उनकी आत्मा की आंखों के माध्यम से दुनिया का पता लगाने के लिए थी। नोरा ने 2003 से विभिन्न आध्यात्मिक शिक्षकों और चिकित्सकों के साथ अध्ययन किया है और वह ऊर्जा चिकित्सा के साथ-साथ ताई ची और क्यूई गोंग की भी प्रथा करते हैं। सितंबर 2014 में, उनकी पुस्तक "दिल की यात्रा", सर्वश्रेष्ठ प्रेरणादायक फिक्शन के लिए लिविंग नाउ बुक पुरस्कार रजत पदक प्राप्त किया। www.noracaron.com

नोरा के साथ एक वीडियो देखें: होने के नए आयाम

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तोड़ना

आने के लिए धन्यवाद InnerSelf.com, वहां हैं जहां 20,000 + "नए दृष्टिकोण और नई संभावनाओं" को बढ़ावा देने वाले जीवन-परिवर्तनकारी लेख। सभी आलेखों का अनुवाद किया गया है 30+ भाषाएँ. सदस्यता साप्ताहिक रूप से प्रकाशित होने वाली इनरसेल्फ मैगज़ीन और मैरी टी रसेल की डेली इंस्पिरेशन के लिए। InnerSelf पत्रिका 1985 से प्रकाशित हो रहा है।