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दबोरा तेट कहते हैं, "रोकथाम मोटापे से लड़ने की कुंजी है, लेकिन अब तक, हमारे पास मस्तिष्क के मार्गदर्शन के लिए कोई ठोस सबूत नहीं था कि कैसे उस वजन को रोकने के लिए।" "अब, पहली बार, हम करते हैं।"

वजन बढ़ने से बचने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? एक नए अध्ययन में दो अलग-अलग रणनीतियों का पता चलता है- दैनिक छोटे परिवर्तन और आवधिक बड़े परिवर्तन-दीर्घकालिक कार्य कर सकते हैं।

टीम ने सैकड़ों युवा वयस्कों के साथ दृष्टिकोण का परीक्षण किया। औसतन, इस आयु वर्ग में 30 और 18 वर्ष की उम्र के बीच लगभग 35 पाउंड का लाभ होता है। धीमा लेकिन व्यापक वजन बढ़ने से मोटापे का चरण निर्धारित किया जा सकता है।

उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य व्यवहार और पोषण के प्रोफेसर डेबोरा तेट कहते हैं, "मोटापा से लड़ने के लिए रोकथाम महत्वपूर्ण है, लेकिन अब तक, रोगियों को मार्गदर्शन देने के लिए हमारे पास कोई ठोस सबूत नहीं था," चैपल हिल। "अब, पहली बार, हम करते हैं।"

2 रणनीतियों

टेट और सहकर्मियों ने दैनिक छोटे परिवर्तन दृष्टिकोण (200 प्रतिभागियों) और समय-समय पर बड़े परिवर्तन दृष्टिकोण (197 प्रतिभागियों) का परीक्षण किया, यह देखने के लिए कि कौन सा दृष्टिकोण दीर्घकालिक वजन को रोकने के लिए सबसे अच्छा था।


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जैसा कि नाम का तात्पर्य है, बड़े परिवर्तन समूह ने कार्यक्रम के शुरूआती में महत्वपूर्ण बदलाव किए जैसे कि वे आठ हफ्तों के लिए प्रति दिन 500 से 1,000 तक अपनी औसत कैलोरी की मात्रा में कमी कर लेते हैं, और धीरे-धीरे उनकी शारीरिक गतिविधि को प्रति सप्ताह 250 मिनट तक बढ़ा देते हैं और उन्हें बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित किया जाता था उस गतिविधि

छोटे परिवर्तन समूह ने अपने औसत कैलोरी का सेवन 100 प्रति दिन कम कर दिया और अध्ययन के दौरान पूरे दिन पेडोडोमीटर का उपयोग करके 2,000 अधिक कदम उठाने के लिए प्रोत्साहित किया गया।

परिणाम दोनों समूहों में उल्लेखनीय थे:

"इस तीन साल की अवधि के दौरान, इस आयु वर्ग के वयस्कों में औसतन, तीन से छह पाउंड भारी होता, लेकिन वे दो से पांच पाउंड हल्का होते थे," टेट कहते हैं "इससे उन्हें कम मोटापे के जोखिम और कम स्वास्थ्य समस्याओं के लिए सेट किया जाता है।"

इसके अलावा, दोनों दृष्टिकोण ने आधे से मोटापे का जोखिम घटाया, जैसे कि छोटे परिवर्तन समूह का केवल सात प्रतिशत और बड़े समूह के आठ प्रतिशत समूह नियंत्रण समूह में 16 प्रतिशत के विरोध में बड़े हो गए।

"हमेशा यह प्रचलित विश्वास है कि यदि आप अपने आहार में थोड़ा-सा बदलाव करते हैं, तो सीढ़ियां ले लो, एक नाश्ते काट लें, आप वजन कम कर सकते हैं, लेकिन कोई भी इसे परीक्षण में नहीं डाल सकता है," टेट कहते हैं।

निष्कर्ष केवल इस प्रचलित विश्वास का समर्थन नहीं करते हैं, बल्कि एक नया "बड़े बदलाव" दृष्टिकोण भी पेश करते हैं-जो दिखाता है कि किसी प्रोग्राम की शुरुआत में महत्वपूर्ण कैलोरी में कमी के कारण वजन कम होने से वजन घटाना सामान्य भार लाभों को कम करने में मदद कर सकता है।

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अध्ययन के शुरूआती समय में, शोधकर्ताओं ने समूह और समूह के समूहों के साथ चार महीने की अवधि के दौरान समूह के समूहों से मुलाकात की, जो कि उच्च जोखिम वाले अवधि के दौरान कौशल और व्यायाम और व्यायाम के लिए एक दृष्टिकोण का वजन बढ़ने से रोक सकें। दोनों तरीकों के मुख्य तत्वों में से एक दैनिक वजन, उनके वजन पर टैब रखने के लिए, और समय के साथ आहार और गतिविधि में बदलाव के लिए मार्गदर्शन करता था।

"क्या वे ऐसा कर सकते हैं? क्या वे याद कर सकते हैं? क्या वे समायोजन कर सकते हैं ?, "टैट पूछते हैं "हमने पाया कि न केवल वे जो कुछ करने को प्रोत्साहित किया गया था वे सब कुछ कर सकते थे, लेकिन यह वजन बढ़ाने से रोकने के लिए काम करता था। यह सबसे अच्छा हिस्सा था। "

शोधकर्ताओं रॉर मिरियम अस्पताल और वेक फॉरेस्ट स्कूल ऑफ मेडिसिन ने इस अध्ययन पर सहयोग किया है, जिसमें बताया गया है जामा आंतरिक चिकित्सा। टीम को छह वर्षों में प्रभाव देखने के लिए अध्ययन प्रतिभागियों का पालन करने के लिए धन प्राप्त हुआ है।

स्रोत: यूएनसी-चैपल हिल

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