कंटैप, किप, स्नूज़, सिएस्टा; जो कुछ भी आप नल कहते हैं, इसमें कोई संदेह नहीं है कि इन्हें एक बार झिड़क दिया गया है- छोटी छोटी नींदें स्वीकृति प्राप्त कर रही हैं। लोकप्रियता में वृद्धि आश्चर्य की बात नहीं है, के साथ अमेरिका में रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र अमेरिकी वयस्कों के करीब एक तिहाई खोजना नहीं मिलता प्रत्येक रात को सात घंटे की सिफारिश करें.
अपर्याप्त नींद न केवल हमारे समग्र प्रदर्शन को प्रभावित करता है, लेकिन हार्मोन, मेटाबोलिक कारकों और प्रतिरक्षा में परिवर्तन जैसे कुछ शारीरिक कार्यों को प्रभावित कर सकता है व्यापारिक परिप्रेक्ष्य से, कम कार्यकर्ता उत्पादकता के कारण अपर्याप्त नींद खोए लाभ में अनुवाद कर सकता है इसमें कंपनियों का नेतृत्व हुआ है Google, नाइके और बेन एंड जेरी जैसे काम पर नैपिंग को प्रोत्साहित करने या अनुमति देने के लिए, नपिंग पॉड्स और शांत कमरों जैसी नैपिंग सुविधा के साथ कर्मचारी प्रदान करना, जिसमें वे चाहें तो नैप कर सकते हैं।
भला - बुरा
अपर्याप्त नींद के कुछ नकारात्मक प्रभावों को कम करने और कम करने में नाप को प्रभावी किया गया है। उदाहरण के लिए, जब कोई झपकी नहीं ली जाती है, नपियों को दिखाया गया है निद्रा की भावनाओं को प्रभावी ढंग से कम करने और प्रतिक्रिया समय और सतर्कता जैसे कार्यों पर संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए नाप को सुधारने में भी मदद मिल सकती है अल्पकालिक स्मृति और समग्र मनोदशा
इसके अलावा, नैप समाप्त हो जाने के बाद इन सुधारों को कुछ घंटों तक समाप्त हो सकता है। नप भी अधिक स्थायी प्रदान कर सकते हैं संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार और श्वास के अन्य आम तौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले काउंटरमेशर्स जैसे कैफीन जैसी नींद में कमी।
लेकिन हर चीज के साथ, डाउनसाइड्स भी हैं यद्यपि नैप्स प्रदर्शन सुधार और कम नींद से संबंधित हैं, ये लाभ तुरंत नहीं हो सकते हैं नप्स को स्लीप जड़ता की अवधि के साथ जोड़ा जा सकता है, जो ग्रोगगनेस की भावना है जो ज्यादातर लोगों को जागने के तुरंत बाद अनुभव होता है।
स्लीप जड़ता भी धीमा प्रतिक्रिया समय से लेकर प्रदर्शन में कमी के कारण होता है कमी हुई समन्वय.
जबकि नींद की जड़ता के प्रभाव आमतौर पर एक झपकी से जागने के बाद 15-60 मिनट के भीतर कम हो जाते हैं, देर से उत्तरदायित्व और ग्रोगगनेस की अवधि गंभीर जोखिम पैदा कर सकता है ऐसे व्यक्तियों के लिए जिन्हें जागने के तुरंत बाद इष्टतम स्तर पर कार्य करना आवश्यक है, जैसे कि परिवहन, विमानन और चिकित्सा में।
एक झपकी के बाद, नींद की जड़ता की अवधि हो सकती है, इससे पहले कि स्लीप कम होता है और प्रदर्शन में सुधार होता है।
कुछ नज़रें दिखाते हुए रात में सोने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है दोपहर या शाम की नींद के बाद, रात की नींद की अवधि छोटा और अधिक बाधित हो सकता है कुछ अध्ययनों के अनुसार लेकिन इस बारे में कुछ बहस है ए अधिकांश शोध पता चलता है कि रात के समय नींद पर नल का न्यूनतम प्रभाव पड़ता है।
यह समय के बारे में है
जिस डिग्री को नल मदद, या बाधा आती है, काफी हद तक झपकी के समय और अवधि पर निर्भर करता है। लंबे समय तक नप (दो घंटे या उससे अधिक समय) लंबे समय तक स्थायी सुधार के सुधार और कम (30 मिनट या उससे कम) या संक्षिप्त नप (दस मिनट या उससे कम) लंबे समय तक नल, हालांकि, झपकी को कम करने के तुरंत बाद निष्पादन में बिगड़ने के साथ, जड़ता को सोने के लिए अधिक संभावना है। वैकल्पिक रूप से, इस संक्षिप्त नप के लाभ लगभग तुरंत होते हैं और नींद की जड़ता के नकारात्मक पक्ष प्रभाव के बिना।
लंबे समय तक नपियां भी हो सकती हैं बाद में सोने की अवधि पर अधिक प्रभाव पड़ता है कम नल की तुलना में, क्योंकि वे "नींद के दबाव" को कम कर सकते हैं, जो गिरने और नींद में अधिक कठिन हो सकता है
दिन की नप का समय होने पर नप्पी के फायदे भी प्रभावित हो सकते हैं। सुबह की घंटों में ले जाया गया नप, जब नींद के लिए एक उच्च सर्कैडियन ड्राइव होता है, तो नींद की जड़ता के प्रभाव को खराब कर सकता है और हो सकता है कि उसे बहुत अधिक स्वास्थ्य लाभ न मिले दोपहर में ली गई नल की तुलना में.
एक नींद या दो?
हाल ही में यह सुझाव दिया गया है कि शायद मनुष्य का मतलब एक नींद नहीं था, बल्कि वे थे मतलब सोने के लिए दो-मौलिक रूप से सो जाओ - एक दिन में एक लंबे समय के बजाय दो छोटी नींद आती है। हालांकि यह अभी भी कुछ बहस है कि यह सच है या नहीं, ऐसा लगता है कि नींद एपिसोड की संख्या प्रदर्शन को जागने में काफी अंतर नहीं दे सकती है।
दरअसल, प्रति दिन नींद की कुल राशि, सात से नौ घंटे, प्रदर्शन पर सबसे बड़ा असर होने की संभावना है। इस प्रकार की नींद में संभवतः अलग-अलग नींद के चरणों को प्रभावित कर सकता है जैसे कि गैर-तेजी से आँख आंदोलन और तेजी से आँखों की नींद आती है, जिस पर दीर्घकालिक प्रभाव हो सकता है सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण, हालांकि इन प्रभावों की जांच आगे की जानी चाहिए।
जबकि नैप्पिंग के कुछ नुकसान हैं, जैसे कि नींद की जड़ता, अधिकांश भाग के लिए, बेहतर प्रदर्शन के लाभ और न्यून निद्रा ने नकारात्मक पल्ला झुकते हैं। कम से कम नल, 30 मिनट से कम, आपके हिरन के लिए सबसे "बैंग" की पेशकश कर सकते हैं क्योंकि वे कम से कम दुष्प्रभावों के साथ प्रदर्शन को सुधार सकते हैं।
के बारे में लेखक
जेम्मा पाईक, पोस्ट डॉक्टरल रिसर्च फेलो, जैविक रिदम रिसर्च लैब, वॉशिंगटन स्टेट यूनिवर्सिटी
यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.
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