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कल्पित कथा: नींद की गुणवत्ता आर्थोपेडिक दर्द से जुड़ी नहीं है।
तथ्य: खराब नींद से दर्द और बढ़ जाता है।
राहत: नींद का अनुकूलन दर्द समाधान का हिस्सा है।

RSI आराम कम, काम ज्यादा रवैया अमेरिका में व्याप्त है। नींद में कंजूसी करना हमें अधिक समय देने का वादा करता है, लेकिन इसके बजाय यह हमें अनुत्पादक और अस्वस्थ महसूस कराता है। छात्रों, माता-पिता और कर्मचारियों के बीच समर्पण के संकेत के रूप में पूरी रात, न्यूनतम नींद और लंबे समय तक काम करने की सराहना की जाती है। फिर भी कम नींद हमें नुकसान पहुँचाती है और अधिक चोट पहुँचाती है। यह स्वास्थ्य को नष्ट करता है, दर्दनाक सूजन पैदा करता है और जीवन काल को छोटा करता है।

नींद का कोई विकल्प नहीं है। नींद पर कंजूसी करना वास्तविक, पौष्टिक भोजन के बजाय प्रसंस्कृत सुविधाजनक भोजन खाने के समान है: यह अल्पावधि में ठीक लग सकता है, लेकिन हम लंबे समय में इसके लिए भुगतान करते हैं। जैसे वास्तविक भोजन जीवन के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है, वैसे ही पर्याप्त नींद हमारे शरीर और मस्तिष्क के स्वस्थ कामकाज के लिए आवश्यक पुनर्प्राप्ति समय प्रदान करती है।

कई नियोक्ता - कानून से लेकर लंबी दूरी के ट्रक ड्राइविंग तक के क्षेत्रों में - "बाकी कम, काम ज्यादा" दर्शन को बढ़ावा देते हैं बजाय "बाकी बेहतर, काम बेहतर" दर्शन के। इससे खराब फोकस, अधिक गलतियां, अतिरिक्त काम और खराब स्वास्थ्य होता है।

2020 के एक अध्ययन में पाया गया कि कानूनी ड्राइविंग सीमा से अधिक रक्त में अल्कोहल की मात्रा होने की तुलना में नींद की कमी से अधिक हानि हो सकती है। शराब की तरह, यह भी हमारे निर्णय को खराब करता है: एक ही अध्ययन में पाया गया कि कॉफी पीने से लोगों को यह सोचने में मुश्किल होती है कि वे वास्तव में अधिक सतर्क और कम कमजोर थे।

नींद स्वास्थ्य बनाती है

नींद शरीर को रिचार्ज और रीसेट करने की अनुमति देती है। यह होमियोस्टैसिस (संतुलन) को पुनर्स्थापित करता है और सूजन को शांत करता है। खराब-गुणवत्ता या अपर्याप्त नींद दर्द, सूजन, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और कुछ कैंसर में योगदान करती है। यह फोकस, ध्यान अवधि और स्मृति को कम करते हुए अवसाद, चिंता और अन्य मनोवैज्ञानिक विकारों को खिलाती है। खराब नींद शरीर को तनाव देती है।

हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि अपर्याप्त नींद वास्तव में आपके मस्तिष्क को सिकोड़ती है: खराब नींद की गुणवत्ता वाले लोगों में कॉर्टिकल एट्रोफी अधिक होती है। अपर्याप्त नींद से लचीलापन कम हो जाता है और दर्द को संसाधित करने और सहन करने की क्षमता कम हो जाती है।

नींद की कमी असंख्य स्वास्थ्य परिणामों की ओर ले जाती है, जैसे:

• बढ़ा हुआ दर्द

• सूजन बढ़ गई

• तनाव में वृद्धि

• थकान में वृद्धि

• दर्द सहनशीलता में कमी

• फोकस कम हो गया

• याददाश्त कम होना

• मस्तिष्क का आयतन कम होना

• प्रतिरक्षा समारोह में कमी

• प्रीडायबिटीज और डायबिटीज

• उच्च रक्तचाप

• दिल की बीमारी

• अवसाद और चिंता सहित मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति

• कम स्वास्थ्य

• छोटा जीवनकाल

नींद और सूजन

अधिकांश लोग जानते हैं कि वयस्कों को अपना सर्वश्रेष्ठ कार्य करने के लिए आमतौर पर सात से आठ घंटे की आरामदायक नींद की आवश्यकता होती है। कम नींद की अवधि (छह घंटे से कम) का संबंध सूजन के उच्च स्तर से होता है (जैसा कि आईएल-6, टीएनएफ-?, और सीआरपी के स्तर से मापा जाता है)। अतिरिक्त वसा सूजन फ़ैक्टरी के रूप में कार्य करती है और तेरह साल के अध्ययन के अनुसार, कम नींद की अवधि भी मोटापे से जुड़ी है। यह दोहरी मार है.

हमारी नींद की गुणवत्ता भी मायने रखती है। उथली, अक्सर बाधित नींद कम फायदेमंद होती है। 2020 में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल पाया गया कि अपर्याप्त गहरी नींद समय से पहले मौत के अधिक जोखिम से जुड़ी है। पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद दर्द को कम करने, सूजन को कम करने और स्वास्थ्य अवधि बढ़ाने का एक सरल, दवा-मुक्त तरीका है।

नींद और दर्द

दर्द और नींद की कठिनाइयाँ आपस में जुड़ी हुई हैं। आरामदायक नींद की स्थिति खोजने में कठिनाई या लुढ़कने पर दर्द का अनुभव करने के परिणामस्वरूप दर्द नींद को बाधित कर सकता है। ऊंचा तनाव हार्मोन, चिंता और अवसाद से भी नींद प्रभावित हो सकती है। दर्द चिकित्सकों के पास भेजे गए लोगों के एक अध्ययन में, 70 प्रतिशत ने अपनी नींद को खराब बताया और कम नींद के घंटे, अधिक विकलांगता, उच्च दर्द का स्तर, कम दिन की गतिविधि और उच्च अवसाद और चिंता स्कोर की सूचना दी।

रुमेटीइड गठिया, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, फाइब्रोमायल्गिया, सिरदर्द और अन्य दर्दनाक स्थितियों वाले लोगों में खराब नींद का भी दस्तावेजीकरण किया गया है। यहां तक ​​कि जिन लोगों में दर्दनाक स्थितियों का निदान नहीं हुआ है, उनमें भी खराब नींद और दर्द के बीच एक स्पष्ट संबंध है। सत्रह हजार से अधिक वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति रात पांच घंटे या उससे कम सोने से मस्कुलोस्केलेटल दर्द अधिक होता है।

नींद की कमी, बदले में, दर्द सहनशीलता कम करने के लिए जानी जाती है। यदि आपको पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद नहीं मिलती है, तो आप अधिक चोटिल होते हैं। एक अध्ययन में, जो लोग लगातार दस रातों तक कम सोते थे उनमें दर्द का स्तर अधिक और ज्वलनशील चिह्नक अधिक पाए गए। जो लोग रात में पांच घंटे से कम सोते थे उन्हें न केवल अधिक मस्कुलोस्केलेटल दर्द का अनुभव होता था बल्कि कई दर्दनाक क्षेत्र भी होते थे। दूसरे शब्दों में, कम नींद का मतलब है ज्यादा दर्द. हालांकि बाधित नींद की रातों के बाद नींद पर पकड़ इष्टतम नहीं है, फिर भी यह एनएसएआईडी या एसिटामिनोफेन से बेहतर दर्द नियंत्रण प्रदान करता है। और दवाओं और उत्तेजक के विपरीत, नींद मुफ्त और साइड इफेक्ट से मुक्त है।

नींद और सामान्य भलाई

यदि आप अच्छी नींद लेते हैं, तो आप बेहतर भोजन विकल्प बनाने की संभावना रखते हैं और चीनी, कैफीन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर भरोसा नहीं करते हैं ताकि आप दिन भर प्राप्त कर सकें। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि एक अधिक विविध, स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम बेहतर नींद से संबंधित है। बेहतर नींद हमें सक्रिय होने के लिए और अधिक ऊर्जा देती है, और दैनिक गतिविधि नींद में सुधार करती है।

गुणवत्तापूर्ण नींद कम शारीरिक और मानसिक तनाव के साथ-साथ दर्द और कठिन परिस्थितियों से निपटने के लिए अधिक लचीलापन का अनुवाद करती है। बदले में, तनाव कम करने और सकारात्मक संबंधों पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी भलाई और आपकी नींद में सुधार होता है। सभी राहत कारक आपस में जुड़ते हैं।

नींद और हार्मोन

हार्मोन नियामक, सिग्नलिंग पदार्थ हैं जो शरीर में होमियोस्टैसिस (संतुलन) को बनाए रखने में मदद करते हैं। जबकि कई हार्मोन नींद को प्रभावित करते हैं, हम नीचे सूचीबद्ध पांचों पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

• कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन, हमें सुबह उठने और सतर्क रहने में मदद करता है।

• मेलाटोनिन हमें नींद की तैयारी में आराम देता है।

• लेप्टिन भूख कम करता है (हमें भरा हुआ महसूस कराता है)।

• घ्रेलिन भूख बढ़ाता है (हमें भूख का एहसास कराता है)।

• वृद्धि हार्मोन ऊतक की मरम्मत और नींद के दौरान वृद्धि में सहायता करता है।

हमारी सर्केडियन रिदम प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करती है। हम अपनी आंतरिक घड़ियों को गुणवत्तापूर्ण नींद और उपचार के समय को अधिकतम करने के लिए प्रोग्राम करना चाहते हैं। यदि संभव हो तो सुबह प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आना सबसे अच्छा है। उज्ज्वल प्रकाश न केवल कोर्टिसोल की रिहाई को ट्रिगर करता है बल्कि चौदह से सोलह घंटे बाद मेलाटोनिन की वृद्धि को भी ट्रिगर करता है। यह प्राकृतिक दिन के उजाले के लुप्त होने के साथ मेल खाता है। शाम के समय, इस पैटर्न का पालन करना बेहतर होता है और उज्ज्वल, ओवरहेड प्रकाश व्यवस्था के विपरीत मंद प्रकाश और डेस्क लैंप का उपयोग करना चाहिए।

दुर्भाग्य से, सोने से पहले स्क्रीन का उपयोग मेलाटोनिन की रिहाई को बाधित करता है, जिससे खराब नींद और रिकवरी होती है। जैसे ही मेलाटोनिन का स्तर बढ़ता है, हमारे कोर्टिसोल का स्तर कम होना चाहिए। हालांकि, दिन भर का तनाव या तनावपूर्ण मनोरंजन, समाचार या सोने से पहले बातचीत कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकते हैं। विश्राम की दिनचर्या हमें मेलाटोनिन तरंग की सवारी करने और नींद की तैयारी में आराम करने में मदद करती है।

अपर्याप्त नींद कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाकर एक हार्मोनल नीचे की ओर सर्पिल बनाती है, जिससे सूजन, दर्द, बेचैनी और अन्य तनाव प्रतिक्रियाएं बढ़ जाती हैं। इसके अलावा, कोर्टिसोल हमारे लेप्टिन के स्तर को कम करता है, हार्मोन जो हमें भरा हुआ महसूस कराकर भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है, और घ्रेलिन, भूख हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है। हार्मोन का यह व्यवधान जो प्रभावित करता है कि हम कब और कितना खाते हैं, खराब नींद और शरीर के उच्च वजन के बीच प्रलेखित सहसंबंध की व्याख्या कर सकते हैं। यह सब अधिक खाने, अधिक फैटी सूजन ऊतक, और अधिक दर्दनाक सूजन की ओर जाता है।

ग्रोथ हार्मोन, मुख्य रूप से रात में उत्पादित होता है, खाद्य प्रसंस्करण, मांसपेशियों के द्रव्यमान के रखरखाव और हड्डियों के स्वास्थ्य के साथ-साथ ऊतक की मरम्मत और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। खराब नींद ग्रोथ हार्मोन उत्पादन को बाधित करती है। यह कम उपचार, मांसपेशियों में कमी और हड्डियों के खराब स्वास्थ्य का अनुवाद करता है। ये सभी कारक अधिक दर्द और सूजन में योगदान करते हैं।

यह समझ में आता है। यदि हम एक प्रकार के ईंधन (नींद) पर कंजूसी करते हैं, तो हम दूसरे प्रकार के ईंधन (भोजन) से क्षतिपूर्ति करने का प्रयास करते हैं। लेकिन दोनों विनिमेय नहीं हैं। अधिक भोजन (स्वस्थ भोजन भी) अपर्याप्त नींद के लिए एक अपर्याप्त उपाय है। शरीर को आराम करने और रिचार्ज करने का अवसर प्रदान करने के बजाय, हम इसे सूचना प्रसंस्करण और भोजन के चयापचय के रूप में अधिक काम से भर देते हैं। हो सकता है कि नेल कार्टर के प्रसिद्ध शब्दों में हमारा शरीर विनती कर रहा हो, "मुझे एक विराम दें।"

रणनीतिक झपकी

हम में से कई लोग सप्ताह के दौरान खोई हुई नींद को सप्ताहांत और छुट्टी के दिनों में देर तक सोने की कोशिश करते हैं। लेकिन अंदर सोने से खोई हुई नींद के सभी फायदे वापस नहीं मिलते हैं। सप्ताह के दौरान कम और सप्ताहांत में अधिक सोने वाले लोगों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि इन लोगों ने रात के खाने के बाद अधिक खाना खाया, अपने शरीर के वजन में वृद्धि की, अपने सर्केडियन रिदम को बाधित किया और अपने शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता को कम किया।

सप्ताह के दिनों में कम नींद के परिणाम अधिक खाना खा रहे हैं, वजन बढ़ रहा है, रक्त शर्करा बढ़ रहा है, सूजन बढ़ रही है, और आपके शरीर की प्राकृतिक लय में बाधा आ रही है। एक शेड्यूल जो सात से नौ घंटे की उच्च गुणवत्ता वाली नींद की अनुमति देता है, सप्ताहांत में देर से उठने की तुलना में अधिक फायदेमंद होता है।

जीवन होता है, निश्चित रूप से, और नींद पीड़ित हो सकती है। जब ऐसा होता है, झपकी लेना या झपकी नहीं लेना? यह सवाल है। उत्तर है, यह निर्भर करता है। यदि आप अपनी रात की नींद के एक घंटे या उससे अधिक समय तक चूक जाते हैं, तो आपके मूड और मानसिक कार्यप्रणाली को झपकी से लाभ हो सकता है, लेकिन कुछ दिशानिर्देशों को ध्यान में रखें। आपका लक्ष्य अभी भी चौबीस घंटे की अवधि में सात से नौ घंटे सोना है। आंकड़े बताते हैं कि अत्यधिक नींद हानिकारक भी हो सकती है। इसके अलावा, झपकी आपकी रात की नींद को बाधित कर सकती है।

जरूरत पड़ने पर झपकी लें, लेकिन दिन में देर से (दोपहर 3 बजे के बाद) झपकी लेने से बचें, और बीस से तीस मिनट से अधिक नहीं सोने का लक्ष्य रखें। अगर आपको रात में सोने में परेशानी होती है तो झपकी लेना छोड़ दें।

अनवाइंडिंग: ए बेडटाइम रिलैक्सेशन रूटीन

अगर नींद इतनी ही जरूरी है, तो क्या नींद की गोलियां लेने का कोई मतलब है? दुर्भाग्य से, नींद की दवाएं अक्सर खराब नींद का कारण बनती हैं। वे निर्भरता, व्यसन, हानिकारक दुष्प्रभाव, और अन्य दवाओं या पदार्थों के साथ बातचीत का जोखिम उठाते हैं।

आइए सोने के समय विश्राम की दिनचर्या स्थापित करने पर विचार करें। हम नियमित रूप से फलते-फूलते हैं, और हमारे शरीर हमारे सर्कैडियन लय के साथ समन्वयित संकेतों का जवाब देते हैं। कई माता-पिता अपने बच्चों को एक नियमित सोने की दिनचर्या स्थापित करके सोते-प्रशिक्षित करते हैं जिसमें स्नान, ब्रश करने वाले दांत और कहानी का समय शामिल हो सकता है। वयस्क एक समान दृष्टिकोण से लाभान्वित हो सकते हैं।

दवा के बिना नींद में सुधार करने के सामान्य तरीके नींद की स्वच्छता, उत्तेजना नियंत्रण और दिन की झपकी को सीमित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। नींद की स्वच्छता का अर्थ है नींद के प्रति अपने दृष्टिकोण को बदलकर, नींद लाने वाले व्यवहारों का अभ्यास करके, अपनी नींद पर नज़र रखना और सोने से पहले उत्तेजना से बचना, अपनी नींद की आदतों में सुधार करना।

प्रोत्साहन नियंत्रण का मतलब है कि हमारे बिस्तर को केवल नींद (और अंतरंगता) से जुड़ा हुआ स्थान मानना, खाने, काम करने या टेलीविजन देखने के साथ नहीं।

लो-स्ट्रेस जोन बनाना

आपके शयनकक्ष को आपको शांत, ठंडा और आराम से महसूस करना चाहिए, सतर्क और वायर्ड नहीं होना चाहिए। यह एक अभयारण्य होना चाहिए जो शांति और कल्याण की भावना पैदा करता है, एक ऐसा स्थान जो आपके दिमाग को नींद के लिए संकेत देता है। इसका मतलब है, जितना संभव हो, काम को अपने बेडरूम से बाहर रखें। यहां तक ​​कि अगर आप स्टूडियो अपार्टमेंट या साझा कमरे में रहते हैं, तो भी बिस्तर पर अपने फोन या लैपटॉप का उपयोग करने से बचें।

नींद की तैयारी के लिए, सोते समय उत्तेजक टीवी शो, तनावपूर्ण समाचारों और कठिन बातचीत (व्यक्तिगत रूप से या फोन पर) से बचना भी महत्वपूर्ण है। तनाव लड़ाई-या-उड़ान प्रणाली को पंप करता है और चर्चा समाप्त होने के लंबे समय बाद आपको तार-तार कर देता है। अपने दिन के अंतिम नब्बे मिनट को नाटक-मुक्त समय बनाने का प्रयास करें। हो सकता है कि बच्चों, पति-पत्नी, रूममेट्स और काम की प्रतिबद्धताओं के साथ यह हमेशा संभव न हो, लेकिन भले ही कोई अन्य व्यक्ति आपके बटन दबाता हो, आप अपने सोने के समय विश्राम की दिनचर्या का समर्थन करने के लिए अपनी प्रतिक्रिया को संयमित कर सकते हैं।

अपने शयनकक्ष को शांत, शांत और अंधेरा रखें - एक नींद की गुफा। जबकि तापमान वरीयताएँ भिन्न होती हैं, अपने शयनकक्ष को एक चादर या कंबल के नीचे आमंत्रित करने के लिए पर्याप्त ठंडा रखने की कोशिश करें। यदि आप एक बिस्तर साझा करते हैं, तो अपनी खुद की कवर शीट और कंबल या डुवेट होने से रात की रस्साकशी से बचा जा सकता है।

एक पंखा ठंडी हवा प्रसारित कर सकता है और कुछ लगातार सफेद शोर प्रदान कर सकता है। यदि आप शोर के स्तर को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो सफेद शोर या ईयर प्लग पर विचार करें। इसी तरह कमरे में अंधेरा रखने से बेहतर नींद आती है।

यदि आप कम गर्मी की रातों वाले स्थान पर रहते हैं या रात की शिफ्ट में काम करते हैं, तो ब्लैकआउट पर्दे या आई मास्क आज़माएं। अपनी नींद की गुफा को एक आरामदायक, आकर्षक नींद की जगह बनाएं जो आपको ठीक होने, रिचार्ज करने और दर्द को कम करने में मदद करे।

लो-इलेक्ट्रॉनिक ज़ोन बनाना

यह केवल इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों द्वारा हमारे लिए लाई गई उत्तेजक या तनावपूर्ण सामग्री नहीं है जो सोने के समय विश्राम में हस्तक्षेप कर सकती है; मेलाटोनिन रिलीज को बाधित करने के लिए उनकी स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी को दिखाया गया है। एक आदर्श दुनिया में, हम सोने से नब्बे मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक्स पर प्रतिबंध लगा देंगे।

हम सोने से तीस मिनट पहले फोन, स्क्रीन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रहकर शुरुआत कर सकते हैं। कई नींद विशेषज्ञ आपके स्मार्टफोन को अपने बेडरूम के बाहर छोड़ने की सलाह देते हैं। यदि आप ऐसा कर सकते हैं और अपने फोन को रात भर दूसरे कमरे में चार्ज कर सकते हैं, तो यह शानदार है!

हममें से कई लोगों को आपात स्थिति के मामले में अपने फोन को संभाल कर रखने की जरूरत होती है, और हम इसे अपनी अलार्म घड़ी के रूप में भी इस्तेमाल करते हैं। दूसरी समस्या का समाधान आसान है। एक पुराने जमाने की, सस्ती अलार्म घड़ी उज्ज्वल, उत्तेजक फोन स्क्रीन पर मध्य-रात्रि के समय की जांच को रोकेगी और आपको एक ईमेल या अन्य सूचना पर विचार करने (यदि नहीं खोल रही है) से बचाएगी। अगर डिजिटल घड़ी की रोशनी आपकी नींद में खलल डालती है या संख्याएं आपको सम्मोहित करती हैं, तो घड़ी को अपने से दूर रखें। यह वहां होगा जब आपको इसकी आवश्यकता होगी और रात में अपने फोन पर समय की जांच करने से कहीं ज्यादा बेहतर है। कुछ डिजिटल घड़ियाँ भी आपको नींद आने में मदद करने के लिए सुखदायक ध्वनियाँ प्रदान करती हैं।

यदि आप अपने फोन को दूसरे कमरे में नहीं छोड़ सकते हैं, तो फोन को साइलेंट मोड या एयरप्लेन मोड पर रखने या इसे बंद करने में भी मदद मिलती है। यदि आप सोने के समय विश्राम की रिकॉर्डिंग या सफेद शोर सुनने के लिए फोन का उपयोग करते हैं, तो इसे हाथ की लंबाई पर रखें या इसे तुरंत देखने के लिए नीचे की ओर रखें।

यदि आप सोने के नब्बे मिनट के भीतर स्क्रीन के उपयोग से बच नहीं सकते हैं, तो सस्ते एम्बर-रंगा हुआ चश्मा पहनने पर विचार करें। ये लेंस स्क्रीन से नीली रोशनी को रोकते हैं ताकि मेलाटोनिन अपना जादू चला सके। अध्ययनों में, जिन लोगों ने केवल एक सप्ताह के लिए सोने से दो घंटे पहले एम्बर लेंस पहना था, उनके सोने के समय, गुणवत्ता और स्वस्थता में वृद्धि दर्ज की गई। सोने से पहले के अंतिम तीस मिनट को स्क्रीन-मुक्त समय के रूप में नामित करने का प्रयास करना अभी भी महत्वपूर्ण है।

"बदला सोने के समय विलंब" से बचना

बेडटाइम स्क्रीन के उपयोग से बचने का एक अन्य कारण यह है कि यह "सोते समय शिथिलता का बदला लेने" के लिए मंच तैयार करता है। इस गंदी लेकिन व्यापक आदत का मतलब है बाद में जागना और इत्मीनान से कुछ ऐसा करने के लिए नींद का त्याग करना जिसे हम दिन के दौरान करने में ठगा हुआ महसूस करते हैं। अक्सर, इसमें अंतहीन सोशल मीडिया फीड्स के माध्यम से द्वि घातुमान शो, खरीदारी या स्क्रॉल करना शामिल होता है। यह हमारे दिमाग में फील-गुड केमिकल्स की रिहाई प्रदान करता है और काम करने के लंबे दिन के बाद, दूसरों की देखभाल करने और बस जीवित रहने के बाद एक अच्छी तरह से लायक इलाज की तरह महसूस करता है।

दुर्भाग्य से, यह "उपचार" हमें अधिक तनाव, दर्द और सूजन के लिए प्रेरित करता है। इस प्रलोभन को दूर करने में मदद के लिए, सोने से पहले स्क्रीन के उपयोग से बचें और इसे रात के अभ्यास से बदलें जो वास्तव में आपको पोषण देता है, जिससे अधिक आराम और कम तनाव होता है।

कॉपीराइट 2022. सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित, नई दुनिया लाइब्रेरी.

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सलोनी शर्मा एमडी एलएसी द्वारा

दर्द से राहत के लिए एक सिद्ध मार्ग खोजें। सहानुभूति और वैज्ञानिक समझ के साथ, दर्द विशेषज्ञ डॉ सलोनी शर्मा एक व्यक्तिगत और अभिनव पांच-चरणीय दर्द निवारक कार्यक्रम प्रदान करती हैं जिसे वह कहती हैं माइक्रोबूस्ट, छोटे कदम जो बड़े परिणाम देते हैं। उसकी दवा-मुक्त योजना कम दर्द के लिए एक रोड मैप से कहीं अधिक है। यह उस बड़े आनंद, स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक मार्गदर्शक है जिसका हर व्यक्ति हकदार है। 

प्रेरक रोगी उदाहरणों और व्यक्तिगत कहानियों के साथ सचित्र। 

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लेखक के बारे में

सलोनी शर्मा, एमडी, एलएसी, दर्द प्रबंधन और पुनर्वास चिकित्सा में डबल बोर्ड-प्रमाणित हैं। वह फिलाडेल्फिया में रोथमैन ऑर्थोपेडिक्स में आर्थोपेडिक इंटीग्रेटिव हेल्थ सेंटर की चिकित्सा निदेशक और संस्थापक हैं और उन्होंने हजारों रोगियों का इलाज किया है। राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त दर्द विशेषज्ञ के रूप में, वह अमेरिकन एकेडमी ऑफ फिजिकल मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन के लिए दर्द प्रबंधन और रीढ़ की हड्डी के पुनर्वास के लिए सह-अध्यक्ष के रूप में और राष्ट्रीय ओपिओइड टास्क फोर्स के सदस्य के रूप में कार्य करती हैं। उसने ओपिओइड विकल्पों पर राष्ट्रीय पाठ्यक्रमों का निर्देशन किया है और नियमित रूप से बोलती है और दवा के बिना दर्द का प्रबंधन करने के तरीकों की वकालत करती है।

डॉ. शर्मा एंड्रयू वेइल सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन के फेलो हैं और उन्होंने फंक्शनल मेडिसिन और लाइफस्टाइल मेडिसिन का अध्ययन किया है। उन्होंने हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में अपना एक्यूपंक्चर प्रशिक्षण पूरा किया। उन्होंने ऋषिकेश, भारत में परमार्थ निकेतन में योग और ध्यान का अध्ययन किया है, और थॉमस जेफरसन विश्वविद्यालय में दिमागीपन का अध्ययन किया है। डॉ. शर्मा ने स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी का पहला फिजिशियन वेलबींग डायरेक्टर कोर्स पूरा किया। 

उसकी वेबसाइट पर जाएँ सलोनी शर्माMD.com/