इस लेख में:

  • वास्तव में आपका जिम कितना साफ़ है?
  • कीटाणुओं को जिम क्यों पसंद है (और उनसे कैसे निपटा जाए)।
  • व्यायाम करते समय स्वस्थ रहने के लिए व्यावहारिक सुझाव।
  • क्या आपको उस उपकरण को पोंछना चाहिए? हाँ, और इसका कारण यह है।
  • जिम के बाद की आपकी दिनचर्या आपको कैसे सुरक्षित और रोगाणु मुक्त रख सकती है।

कीटाणुओं को जिम क्यों पसंद है और उनसे कैसे निपटा जाए?

बेथ मैकडैनियल, इनरसेल्फ.कॉम द्वारा

कल्पना कीजिए कि आप जिम में जा रहे हैं, हवा दृढ़ संकल्प से भरी हुई है और पसीने की खुशबू आ रही है। आप अपने वर्कआउट को पूरा करने के लिए तैयार हैं, लेकिन इस फिटनेस हेवन की सतह के नीचे एक अदृश्य चुनौती छिपी हुई है - कीटाणु। डंबल से लेकर ट्रेडमिल बटन तक, जिम बैक्टीरिया और वायरस के लिए प्रजनन स्थल हो सकता है। अच्छी खबर? कुछ स्मार्ट अभ्यासों के साथ, आप अपने स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं और बिना किसी चिंता के अपनी फिटनेस यात्रा का आनंद ले सकते हैं।

क्या जिम सचमुच इतने कीटाणुयुक्त होते हैं?

कल्पना कीजिए: एक बारबेल, जिसे एक दिन में दर्जनों हाथों द्वारा संभाला जाता है, और हर हाथ कीटाणुओं की अदृश्य परतों को स्थानांतरित करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जिम के उपकरण में टॉयलेट सीट से ज़्यादा बैक्टीरिया हो सकते हैं। यह आपको डराने के लिए नहीं है - यह बस उस पर्यावरण की याद दिलाता है जिससे हम निपट रहे हैं। जिम साझा स्थान हैं, जिसका अर्थ है कि वे साझा कीटाणु स्थान भी हैं। लेकिन इससे आपको डरने की ज़रूरत नहीं है। जागरूकता स्वस्थ रहने का पहला कदम है।

कीटाणुओं को जिम इतना पसंद क्यों है? इसका उत्तर सरल है: नमी, गर्मी और अधिक यातायात। योगा मैट पर छोड़ा गया पसीना, पानी के फव्वारों पर संघनन, और यहाँ तक कि साझा लॉकर रूम की बेंच भी बैक्टीरिया और वायरस के पनपने के लिए एक आदर्श तूफान पैदा करती हैं। लेकिन आपके पास कुछ सक्रिय आदतों के साथ उन्हें रोकने की शक्ति है।

जिम में रोगाणु-मुक्त कैसे रहें?

सबसे पहले, आइए सुनहरे नियम के बारे में बात करते हैं: हमेशा इस्तेमाल से पहले और बाद में उपकरणों को पोंछें। ज़्यादातर जिम कीटाणुनाशक वाइप्स या स्प्रे देते हैं, इसलिए उनका फ़ायदा उठाएँ। यह सिर्फ़ अगले व्यक्ति के प्रति विनम्र होने के बारे में नहीं है - यह खुद की सुरक्षा के बारे में है। इसे हर बार किसी सतह को छूने पर एक साफ स्लेट बनाने के रूप में सोचें।


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इसके बाद, व्यक्तिगत जिम उपकरण में निवेश करने पर विचार करें। एक छोटा तौलिया, आपकी अपनी योगा मैट या यहां तक ​​कि प्रतिरोध बैंड भी साझा उपकरणों के साथ आपके संपर्क को सीमित कर सकते हैं। और अपनी पानी की बोतल को न भूलें। फव्वारे से पानी पीना हानिरहित लग सकता है, लेकिन आपकी पुन: प्रयोज्य बोतल अधिक सुरक्षित विकल्प है।

लॉकर रूम कीटाणुओं का एक और हॉटस्पॉट है। एथलीट फुट जैसे फंगल संक्रमण से बचने के लिए हमेशा शॉवर में फ्लिप-फ्लॉप पहनें। अपने कपड़ों को साफ, सूखे बैग में रखें और पसीने से भीगे जिम के कपड़ों को कभी भी ज़्यादा देर तक न रखें। जब आप काम पूरा कर लें, तो उन्हें तुरंत धो लें और अपने जिम बैग को हवा में सुखा दें ताकि बदबू और बैक्टीरिया जमा न हो।

जिम के बाद की आपकी दिनचर्या मायने रखती है

अपने वर्कआउट के बाद, आप अपनी कार की सीट पर बैठ कर घर चले जाना चाहते हैं। लेकिन रुकिए—क्या आपने अपने हाथ धोए? यह एक छोटा कदम है जिसका बड़ा असर होता है। कम से कम 20 सेकंड तक साबुन और पानी का इस्तेमाल करें, किसी भी बचे हुए कीटाणु को हटाने के लिए अच्छी तरह से रगड़ें। और अगर तुरंत नहाना संभव नहीं है, तो बैकअप के तौर पर अपने बैग में एंटीबैक्टीरियल वाइप्स या हैंड सैनिटाइज़र का एक पैकेट रखें।

जिम में स्वस्थ रहने का मतलब सिर्फ़ उपकरणों को पोंछना नहीं है - इसका मतलब है ऐसी आदतें बनाना जो आपको और आपके आस-पास के लोगों को सुरक्षित रखें। वर्कआउट के दौरान अपने चेहरे को छूने से सावधान रहें और अपने फ़ोन को नियमित रूप से साफ़ करें। सोचें कि यह कितनी बार जिम के फ़र्श या बेंच पर पड़ा रहता है! आपकी त्वचा और प्रतिरक्षा प्रणाली इन छोटे-छोटे बदलावों के लिए आपको धन्यवाद देगी।

यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

क्योंकि आपका स्वास्थ्य इसके लायक है - सीधा और सरल। जब आप रोगाणु मुक्त रहने को प्राथमिकता देते हैं, तो आप सिर्फ़ अल्पावधि में ही खुद को सुरक्षित नहीं रखते हैं। आप दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए आधार तैयार कर रहे हैं। एक बार की सर्दी या फ्लू एक छोटी सी असुविधा की तरह लग सकता है, लेकिन जब यह आपके वर्कआउट को रोक देता है या आपकी प्रगति को बाधित करता है, तो इसका आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा असर हो सकता है। आपके द्वारा की जाने वाली हर सावधानी, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो, आपके समग्र स्वास्थ्य और आपके द्वारा अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों में एक निवेश है।

जिम सिर्फ़ व्यायाम करने की जगह नहीं है - ये ऐसी जगहें हैं जहाँ बदलाव होता है। कई लोगों के लिए, यह वह जगह है जहाँ ताकत, अनुशासन और आत्म-देखभाल एक साथ आते हैं। यह वह जगह है जहाँ आप अपनी सीमाओं को चुनौती देते हैं और पाते हैं कि आप क्या हासिल करने में सक्षम हैं। लेकिन कीटाणु भेदभाव नहीं करते - वे सबसे समर्पित एथलीट या आकस्मिक जिम जाने वाले व्यक्ति को भी प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए अपने वातावरण पर नियंत्रण रखना ज़रूरी है। इसे एक सुरक्षित, स्वच्छ क्षेत्र बनाने के रूप में सोचें जहाँ आप अनावश्यक विकर्षणों के बिना अपने फिटनेस लक्ष्यों पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

शारीरिक से परे, जिम एक मानसिक अभयारण्य भी है। कुछ लोगों के लिए, यह तनाव से राहत पाने का एक आउटलेट है; दूसरों के लिए, यह एक सहायक समुदाय से जुड़ने का स्थान है। रोके जा सकने वाली बीमारियों के कारण मौसम खराब होने से मानसिक और भावनात्मक संतुलन बिगड़ सकता है, जिससे प्रेरित रहना मुश्किल हो जाता है। खुद को बचाने के लिए सक्रिय कदम उठाकर, आप यह सुनिश्चित कर रहे हैं कि आपकी फिटनेस दिनचर्या से मिलने वाली प्रगति और खुशी के रास्ते में कोई बाधा न आए।

कीटाणुओं के डर को अपने लक्ष्यों पर हावी न होने दें। इसके बजाय, तैयारी और ध्यान की शक्ति को आत्मविश्वास से भर दें। यह जानना कि आप एक सुरक्षित और स्वस्थ कसरत वातावरण बनाने के लिए अपने नियंत्रण में सब कुछ कर रहे हैं, अविश्वसनीय रूप से सशक्त हो सकता है। यह ध्यान को इस बात से हटाने के बारे में है कि क्या गलत हो सकता है और आप जो कुछ भी सही कर रहे हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें। हर कीटाणुनाशक पोंछा, हर धोया हुआ हाथ और हर साफ जिम तौलिया आत्म-देखभाल का एक छोटा लेकिन शक्तिशाली कार्य है जो किसी बड़ी चीज को जोड़ता है: एक स्वस्थ, अधिक लचीला आप।

याद रखें, आपका स्वास्थ्य सिर्फ़ बीमारी से बचने के बारे में नहीं है - यह समृद्ध होने के बारे में है। जब आप उत्साह और जागरूकता दोनों के साथ जिम जाते हैं, तो आप अपनी यात्रा की जिम्मेदारी लेते हैं और खुद को सफलता के लिए तैयार करते हैं। इसलिए, जब आप अपने अगले वर्कआउट में कदम रखते हैं, तो जान लें कि देखभाल के ये छोटे-छोटे काम आपको अंदर और बाहर दोनों तरह से खुद का सबसे मजबूत, सबसे स्वस्थ संस्करण बनने में मदद कर रहे हैं।

जब आप अपने अगले वर्कआउट के लिए अपने जूते बांध रहे हों, तो याद रखें कि छोटे-छोटे काम बड़े नतीजे देते हैं - न सिर्फ़ फिटनेस में, बल्कि सेहत में भी। सावधानी और थोड़ी तैयारी के साथ, आप एक रोगाणु-मुक्त वर्कआउट रूटीन बना सकते हैं जो आपको सुरक्षित और तंदुरुस्त रखता है। स्वस्थ और मज़बूत रहने के लिए यही शुभकामना है!

लेखक के बारे में

बेथ मैकडैनियल इनरसेल्फ.कॉम की स्टाफ लेखिका हैं

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