यह फिर से समय है। अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों का एक नया संस्करण जारी किया। वह आवाज जो आप सुनते हैं वह अमरीकी सामूहिक रूप से श्वास लेती है।

क्या आपने कभी सोचा है कि जब आप पेड़ों से घूमते हैं या समुद्र से घूमते हैं तो आप स्वस्थ और खुश क्यों महसूस करते हैं? क्या यह सिर्फ इतना है कि आप काम से दूर समय बिता रहे हैं, तनाव मुक्त कर रहे हैं और विचार में हैं? या इसका कोई आगे का हिस्सा है?

हम सभी शारीरिक गतिविधि को जानते हैं स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक नियमित आदत महत्वपूर्ण है। लेकिन पुराने लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि के महत्व पर कम ध्यान देने के साथ स्वास्थ्य प्रचार संदेश अक्सर बच्चों और युवाओं के लिए लक्षित होते हैं। हालांकि, बुढ़ापे हर दिन सक्रिय होने के लिए एक महत्वपूर्ण समय है।

"वजन घटाने के लिए व्यायाम वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं है" वजन घटाने समुदाय में एक लोकप्रिय भावना बन गया है। "यह आहार के बारे में सब कुछ है," कई कहते हैं। "अभ्यास के बारे में चिंता मत करो।"

एक अज्ञात रोगी से यह उद्धरण किसी स्वास्थ्य समस्या के लाखों पीड़ितों के अनुभव को दर्शाता है जो शायद ही कभी पहचाना जाता है या यहां तक ​​कि चर्चा भी की जाती है, फिर भी उनके जीवन पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है। सीधे शब्दों में कहें, ये लोग अपनी सांस नहीं पकड़ सकते हैं।

शारीरिक शिक्षा (पीई) को अक्सर पाठ्यक्रम के भीतर एक मामूली विषय के रूप में देखा जाता है। और कई माध्यमिक विद्यालय पीई समय को सक्रिय रूप से अधिक "गंभीर" या "महत्वपूर्ण" विषयों के रूप में समझने के लिए कम करते हैं।

यह अक्सर शहर के माध्यम से एक छोटी सी यात्रा के लिए बस पर कूदने के लिए आकर्षक हो सकता है, खासकर जब बारिश हो रही है या आप अनुसूची के पीछे दौड़ रहे हैं। जहां समर्पित बस लेन जगह पर हैं, ऐसा महसूस हो सकता है कि आप ग्रिडलाक्ड ट्रैफिक से पहले गति करते हैं। लेकिन जैसे ही शहर के अधिकारी लोगों को चलने या साइकिल चलाने के लिए नई पहल शुरू करते हैं, यह सब बदल सकता है - और आप भी ऐसा कर सकते हैं।

यदि आपने कभी भी एक हाथ तोड़ दिया है और कुछ हफ्तों के लिए एक कास्ट या स्प्लिंट पहनना है, तो आप अपनी कास्ट हटाने के बाद मांसपेशियों के खतरनाक नुकसान और कमजोरी की असहज महसूस से परिचित होंगे। अधिकांश लोग ज्यादा व्यायाम नहीं करते हैं जबकि टूटी हुई भुजा ठीक हो रही है और चोट के कई हफ्तों तक मांसपेशियों के इस नुकसान से संघर्ष कर सकती है।

एक नए अध्ययन से पता चलता है कि चलने से बुजुर्ग महिलाओं में दिल की विफलता का खतरा कम हो जाता है। 137,000 से 50 तक की 79 पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं से अधिक का अध्ययन दिल की विफलता रोकथाम के संदर्भ में शारीरिक गतिविधि का मूल्यांकन करने वाली सबसे बड़ी और सबसे व्यापक तिथि है।

व्यायाम की मात्रा में वृद्धि वसा कोशिकाओं में संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग करने, या 'जला' वसा करने का एक तरीका है। हम में से कई लोग "कुछ वसा जलाने" पर विचार कर रहे हैं, इसलिए हम समुद्र तट पर या पूल में हमारे स्नान सूट में बेहतर महसूस करते हैं। वास्तव में इसका क्या अर्थ है?

एक नए अध्ययन के मुताबिक कम मांसपेशियों की ताकत वाले लोग आम तौर पर अपने मजबूत सहकर्मियों तक नहीं रहते हैं। समाजशास्त्र संबंधी कारकों, पुरानी स्वास्थ्य परिस्थितियों और धूम्रपान इतिहास के लिए समायोजन के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि कम मांसपेशी शक्ति वाले लोग 50 प्रतिशत पहले मरने की संभावना रखते हैं।

बहुत से पुराने लोग पाते हैं कि वे स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने में सक्षम नहीं हैं क्योंकि वे छोटे थे। वे कठोर या प्रतिबंधित महसूस करने के रूप में उनके आंदोलनों का वर्णन करते हैं। विशेष रूप से, सुबह में पहली बार बिस्तर से बाहर निकलने या लंबी अवधि के लिए बैठने के बाद कठोर लग रहा है। अंततः आंदोलन के साथ महसूस होता है क्योंकि मांसपेशियों को "गर्म" होता है, लेकिन यह परेशानी हो सकती है। ऐसा होने के कुछ कारण हैं।

शहर के चारों ओर जाने के कई तरीके हैं। आप एक कार चला सकते हैं या मोटरसाइकिल की सवारी कर सकते हैं। कई शहरों में आपके पास सार्वजनिक परिवहन का विकल्प है। और निश्चित रूप से यदि आप जहां कहीं भी जा रहे हैं, वहां पर्याप्त निकट रहते हैं तो आप साइकिल या पैदल चलकर एक और अधिक सक्रिय तरीके से घूम सकते हैं।

साइक्लिंग कुछ तरीकों से खतरनाक हो सकता है, लेकिन यह भी स्वस्थ है। लेकिन क्या स्वास्थ्य लाभ संभावित मौत के जोखिम से अधिक है? और सार्वजनिक परिवहन या ड्राइविंग के बारे में क्या? दुर्घटना होने का खतरा क्या है, और क्या कोई स्वास्थ्य लाभ है? विचार करने के लिए कई चर हैं, इसलिए इन प्रश्नों के उत्तर आपके विचार के अनुसार सरल नहीं हो सकते हैं।

अभ्यास के बाद वसूली में तेजी लाने के लिए खींचने वाली मांसपेशियों के मूल्य - या उसके अभाव के बारे में बहुत भ्रम प्रतीत होता है। "खिंचाव आपके लैक्टिक एसिड को साफ़ करता है," और अन्य समान दावों में वृद्धि होती है। क्या यह सच है?

जब गर्मियों में तापमान बढ़ता है, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अपने वर्कआउट्स को सुरक्षित रहने के लिए गुस्सा करें, रोचेस्टर मेडिसिन विश्वविद्यालय में एक स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ संदीप मानव कहते हैं।

राज्य को देखते हुए हमारे शरीर व्यायाम के बाद में हैं, और हमारे सिस्टम में शराब क्या करता है, खेल के बाद पीना एक बुरा विचार है।

हम जानते हैं कि अतिरिक्त वजन कई प्रतिकूल स्वास्थ्य परिणामों से जुड़ा हुआ है, लेकिन अब यह समझ में आता है कि यह प्रजनन क्षमता को भी प्रभावित करता है।

हम में से कुछ गुलाब के साथ घूमना और गंध करना पसंद करते हैं, जबकि अन्य अपने गंतव्य तक पहुंचते हैं जैसे ही उनके पैर उन्हें ले जाएंगे। आज एक नए अध्ययन में पाया गया है जो तेजी से चलने की रिपोर्ट करते हैं, समय से पहले मृत्यु का खतरा कम होता है।

यात्रा के अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय रूपों के लिए अपनी कार को स्वैप करने से हृदय रोग, स्ट्रोक और समयपूर्व मौत का खतरा कम हो सकता है, हमारे नवीनतम शोध कार्यक्रम।

बहुत सारे लोग जानते हैं कि व्यायाम करने से लोगों को अच्छे स्वास्थ्य में रहने में मदद मिलती है। यह पुरानी बीमारियां जैसे कि 2 मधुमेह और दिल की बीमारी से बचाता है और - शायद - हमें लंबे समय तक जीवित रहने में मदद करता है।