महामारी के दौरान, व्यायाम कक्षाओं और समूहों को सामाजिक दूरी के दिशानिर्देशों को ध्यान में रखना चाहिए। नॉटी गैलाई / गेटी इमेजेज एंटरटेनमेंट विद गेटी इमेजेज
समूह व्यायाम बहुत लोकप्रिय है: लगभग 40% नियमित व्यायामकर्ता समूह फिटनेस कक्षाओं में भाग लेते हैं। कोरोनोवायरस महामारी के पहले, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने भविष्यवाणी की थी कि समूह फिटनेस होगा 2020 में शीर्ष तीन फिटनेस उद्योग के रुझानों में से एक - अच्छे कारण के लिए।
व्यायाम आपके लिए स्पष्ट लाभ है स्वास्थ्य और भलाई, और दुष्प्रभाव - लगता है कि रक्तचाप कम, बेहतर ग्लाइसेमिक नियंत्रण, बेहतर नींद - अत्यधिक सकारात्मक हैं। तथा समूहों में व्यायाम करना विशेष रूप से लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है।
यदि आप एक ऑनलाइन समूह वर्ग में शामिल होने पर विचार कर रहे हैं - या दूसरों द्वारा प्रोत्साहित किया गया है - तो यहां कुछ शोध-आधारित कारण हैं जो एक महान विचार हो सकते हैं।
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बाकी सब लोग कर रहे हैं, आप क्यों नहीं?
अन्य लोग व्यायाम करने के लिए अपने दृष्टिकोण और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करें। यही है, वे प्रभावित कर सकते हैं कि आप व्यायाम करने के बारे में कैसा महसूस करते हैं, जो यह निर्धारित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि आप इसे करते हैं या नहीं। यदि आप दूसरों को जानते हैं जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप व्यायाम के रूप में देखना शुरू करते हैं अधिक सकारात्मक, सामान्य, वांछनीय और उल्लेखनीय.
मनोविज्ञान और व्यायाम शोधकर्ता हमारी तरह जानते हैं कि लोग कुछ अलग तरीकों से उनके आसपास के लोगों से प्रभावित होते हैं। अन्य लोगों को जानना जो वजन उठाते हैं या एक स्पिन वर्ग लेते हैं आपके स्पष्ट और निहित व्यवहार को प्रभावित करता है - अपने विचारों और भावनाओं - व्यायाम के बारे में।
यह यह भी बताता है कि सामाजिक मानदंडों को क्या कहा जाता है: आपकी धारणाएं कि क्या अन्य लोग व्यायाम करते हैं और यदि आपको लगता है कि आपको चाहिए।
दोस्तों के साथ मस्ती प्रेरित कर रही है
यहां तक कि अगर आप पहले से ही व्यायाम करने का फैसला कर चुके हैं, तो कुछ ऐसा है जिसे आप करना चाहते हैं और करने का इरादा रखते हैं प्रेरणा के विभिन्न प्रकार यह निर्धारित कर सकता है कि क्या आप सफल हैं व्यायाम शुरू करना और बनाए रखना। दूसरों के साथ व्यायाम कर सकते हैं उन प्रेरणाओं को बढ़ाएं.
उच्चतम गुणवत्ता या प्रेरणा का प्रकार कहा जाता है आंतरिक प्रेरणा - आप कुछ कर रहे हैं क्योंकि व्यवहार ही सुखद, संतोषजनक या दोनों है। यदि आप व्यायाम का आनंद लेते हैं, न कि आपके द्वारा काम करने के बाद मिलने वाली सकारात्मक भावनाओं से, तो आप इसके साथ चिपके रहने की अधिक संभावना रखते हैं। अन्य लोगों के साथ व्यायाम करना उस आनंद की आपूर्ति कर सकता है, भले ही गतिविधि स्वयं कठिन हो या अन्यथा कुछ ऐसा न हो जिससे आप प्यार करते हैं। समूह व्यायाम एक मजेदार सामाजिक गतिविधि में काम कर सकता है, जो आपको इसे जारी रखने के लिए प्रेरित कर सकता है।
एक साथ व्यायाम करना - चाहे ऑनलाइन हो या सुरक्षित रूप से व्यक्ति - आपको कार्यक्रम से चिपके रहने में मदद कर सकता है। मार्क माकेला / गेटी इमेजेज न्यूज गेटी इमेजेज के माध्यम से
दूसरों के साथ व्यायाम करना भी कर सकते हैं कुछ बुनियादी मनोवैज्ञानिक जरूरतों को पूरा करना। किसी भी तरह का व्यायाम किसी को अपनी पसंद के नियंत्रण में महसूस करने में मदद कर सकता है, लेकिन एक समूह से सामाजिक समर्थन कर सकता है स्वायत्तता की भावना को मजबूत करना। इसी तरह, समूह अभ्यास से महारत की भावनाएं बढ़ सकती हैं - बढ़ती क्षमता के लिए धन्यवाद, उदाहरण के लिए, कताई या स्टेप एरोबिक्स। और यह निश्चित रूप से दूसरों के साथ आपकी कनेक्टिविटी बढ़ाएगा। लोग स्वाभाविक रूप से रखने के लिए चुनें दीर्घकालिक में व्यवहार को पूरा करना और वे मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं - एक जीत।
इसके विपरीत, यदि आपके पास व्यायाम कम सम्मोहक लगता है प्रेरणा बाहरी है - उदाहरण के लिए, कोई और आपको व्यायाम करने के लिए कह रहा है, या आप मुख्य रूप से अपना वजन कम करने के लिए कर रहे हैं। इस मामले में, एक फिटनेस आहार से चिपके रहने की संभावना कम और पुरस्कृत कम होती है। इसी तरह, अगर बाहरी कारक दूर हो जाते हैं - हो सकता है कि आप अपना वजन कम करते हैं या तय करते हैं कि आपको अपने पैमाने पर संख्या के बारे में कोई परवाह नहीं है - तो संभावना व्यायाम करने की प्रेरणा भी गायब हो जाती है।
दोस्त इसे एक आदत बनाने में मदद करते हैं
दूसरों के साथ व्यायाम करने से पूरी प्रक्रिया आसान और अधिक अभ्यस्त हो सकती है। दोस्तों व्यायाम के लिए आपका इनाम होने के साथ ही आपका क्यू भी हो सकता है।
सबसे पहले, आप चीजों को कैसे करना है, यह जानने के लिए अन्य लोगों को देखते हैं, और यह एक मानवीय प्रवृत्ति है कि आप अपने आस-पास के लोगों को देखने के बाद अपने व्यवहार को मॉडल करें। जब आप दूसरों को एक पसीना तोड़ने का निरीक्षण करें, यह शुरू हो सकता है व्यायाम करने की अपनी क्षमता पर अपना विश्वास बनाएं - मनोवैज्ञानिक इस विश्वास को अपने आप में आत्म-प्रभावकारिता कहते हैं। आप तब कर सकते हैं अपने व्यवहार को मॉडल करें दूसरों के बाद भी। एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि आप उस योग कक्षा को लेने की अपनी क्षमता पर कितना विश्वास करते हैं या जिम में कुछ नए उपकरणों की कोशिश करते हैं, यह भविष्यवाणी करेंगे कि क्या आप इसे शॉट देते हैं।
दूसरा, दोस्त व्यायाम करने में आने वाली कुछ बाधाओं को दूर कर सकते हैं। एक कसरत दोस्त आपको व्यायाम करने के लिए रिमाइंडर्स और प्रोत्साहन प्रदान कर सकता है, आपको जवाबदेह ठहरा सकता है और यहां तक कि ठोस रसद के साथ मदद कर सकता है, जैसे कि आपको सवारी देने या जूम क्लास के अवसरों के लिए लिंक भेजना।
और प्रतिस्पर्धी आग्रह को छूट न दें। थोड़ा मित्रवत आपके समूह द्वारा प्रदान की गई प्रतियोगिता आपके प्रयास की तीव्रता को भी बढ़ा सकता है।
आदतें स्वचालित व्यवहार हैं आपको खुद को करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है - वे आपके डिफ़ॉल्ट, पसंदीदा व्यवहार हैं। आप अपनी सभी इच्छाशक्ति का उपयोग किए बिना उन्हें लगातार और बार-बार करते हैं। व्यायाम पाल यहां भी मदद कर सकते हैं। आदतों को व्यवहार को ट्रिगर करने के लिए एक क्यू की आवश्यकता होती है, और एक दोस्त नियमित रूप से टेक्सटिंग करता है कि वह आपको अपने सामान्य दिन में पूल में देखेगा ताकि आप एक साथ कर सकें।
आदतें भी बनाए रखने के लिए एक इनाम की आवश्यकता होती है, और आंतरिक प्रेरणा जो दूसरों के साथ व्यायाम करने से आती है, वह भुगतान हो सकती है व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाए रखें.
आपके समूह के लोग आपके पास जाने और उसके साथ रहने में मदद करने के लिए एक संपत्ति बन जाते हैं। वैलेरी मैकॉन / एएफपी गेटी इमेज के माध्यम से
एक दूसरे के साथ चिपके रहते हैं और व्यायाम करते हैं
समूह व्यायाम कुछ ऐसे फायदे बताता है जो व्यक्तिगत व्यायाम नहीं कर सकते हैं।
सगाई हो रही समूह व्यायाम में भी हो सकता है एक अधिक सुसंगत और लचीला करने के लिए नेतृत्व व्यायाम का अनुभव। पिछले शोधों से पता चला है कि जो लोग अधिक जुड़ा हुआ महसूस करो अपने अभ्यास वर्ग में अधिक सत्रों में भाग लेते हैं, समय पर पहुंचते हैं, बाहर निकलने की संभावना कम होती है, विघटन के लिए अधिक प्रतिरोधी होते हैं और व्यायाम से अधिक मानसिक लाभ होने की संभावना होती है। चूंकि व्यायाम कार्यक्रम छोड़ना आम है और व्यवधान आसानी से लोगों को अपने व्यायाम की दिनचर्या से दूर कर सकता है, इसलिए समूह व्यायाम वर्ग के साथ शामिल होना इन समस्याओं से निपटने के लिए एक अच्छा तरीका हो सकता है।
शामिल होने के लिए एक व्यायाम समूह का चयन करते समय, विचार करें कि अन्य प्रतिभागी आपके लिए कितने समान हैं - उम्र, लिंग, रुचियों के बारे में सोचें। आप एक बनने की संभावना है उन लोगों के साथ अधिक सामंजस्यपूर्ण समूह जिन्हें आप पहचानते हैं, और ये परस्पर जुड़े समूह एक साथ रहने और व्यायाम जारी रखने की अधिक संभावना है।
सुरक्षित रूप से दूर रहते हुए समूह का समर्थन
इसलिए दूसरों के साथ व्यायाम करने से एक सफल, सुखद और सक्रिय जीवन शैली के लिए आवश्यक सभी तत्व प्रदान किए जा सकते हैं। खासकर यदि आप महामारी और इसके प्रभावों से अलग-थलग महसूस कर रहे हैं, तो अब आपके लिए एक दूरस्थ समूह व्यायाम देने का सही समय हो सकता है। यदि मौसम काम करता है, तो शायद आप एक योग वर्ग पा सकते हैं जो प्रतिभागियों के बीच बहुत सारे स्थान के साथ बाहर मिलता है, या एक चलने वाला क्लब जिसके सदस्य नकाबपोश रहते हैं।
वर्चुअल कक्षाएं व्यक्ति-समूह समूह व्यायाम कक्षाओं के विकल्प के रूप में कार्य कर सकती हैं। हां, वे उन उपकरणों को खोजने और उपयोग करने के लिए थोड़ा और प्रेरणा ले सकते हैं, या उन उपकरणों के लिए कॉल कर सकते हैं जो आपके पास पहले से घर पर नहीं हैं। लेकिन दूरस्थ कक्षाओं में अतिरिक्त संभावित लाभ हैं, जिनमें अनुसूची में लचीलापन, गतिविधियों में विविधता और व्यायाम प्रकार, और अन्य लोगों के साथ जुड़ना जो शारीरिक रूप से दूर हैं।
लेखक के बारे में
एल। एलिसन फिलिप्स, मनोविज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर, आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी और जैकब मेयर, किनियोलॉजी के सहायक प्रोफेसर, आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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