क्या कोल्ड शॉवर्स आपके लिए अच्छे या बुरे हैं?

ठंडा स्नान अच्छा या बुरा

सुबह की ठंडी फुहार दिन की शुरुआत करने का एक बहुत ही अप्रिय तरीका है। फिर भी कई लोगों ने आदत को अपनाने के लिए ललचाया है क्योंकि ठंडे पानी में डूबे रहने से शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

19वीं शताब्दी की शुरुआत में स्वास्थ्य कारणों से कोल्ड शावर पहली बार प्रशासित किया गया था जब डॉक्टरों ने उन्हें डिजाइन किया शरण और जेल के कैदियों पर उपयोग के लिए "गर्म, सूजन वाले दिमाग को ठंडा करने के लिए, और तेज इच्छाओं को वश में करने के लिए डर पैदा करने के लिए"।

19वीं शताब्दी के मध्य तक, विक्टोरियन लोगों ने महसूस किया कि शॉवर के अन्य उपयोग हैं, अर्थात् लोगों को धोना - और यह बेहतर होगा कि पानी गर्म हो। तो शॉवर एक उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया गया था जो डेढ़ घंटे के लिए अप्रिय था जो बहुत सुखद था और लगभग पांच मिनट तक चला।

और फिर भी स्वास्थ्य लाभ के लिए ठंडे स्नान करने की प्रथा वास्तव में कभी दूर नहीं हुई, और, वास्तव में, ऐसा प्रतीत होता है पुनरुत्थान का आनंद ले रहे हैं. खासकर के बीच सिलिकन वैली प्रकार.


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शीत वर्षा का साक्ष्य शो क्या है?

एक बड़ा अध्ययन नीदरलैंड्स के लोगों ने पाया कि जिन लोगों ने ठंडे पानी से नहाया, उनमें बीमारी के कारण काम से समय निकालने के लिए गर्म स्नान करने वालों की तुलना में कम संभावना थी।

3,000 से अधिक लोगों के एक समूह को चार समूहों में विभाजित किया गया और हर दिन गर्म स्नान करने के लिए कहा गया। लेकिन एक समूह को 30 सेकंड ठंडे पानी से, दूसरे को 60 सेकंड ठंडे पानी से, दूसरे को 90 सेकंड ठंडे पानी से समाप्त करने के लिए कहा गया। नियंत्रण समूह केवल एक गर्म स्नान का आनंद ले सकता था। प्रतिभागियों को एक महीने तक इस प्रोटोकॉल का पालन करने के लिए कहा गया था। (हालांकि, 64% ने ठंडे पानी के आहार के साथ जारी रखा क्योंकि वे इसे बहुत पसंद करते थे।)

तीन महीने की अनुवर्ती अवधि के बाद, उन्होंने पाया कि जिन समूहों के पास ठंडा पानी था, उनके काम से स्व-रिपोर्ट की गई बीमारी की छुट्टी में 29% की कमी आई थी। दिलचस्प बात यह है कि ठंडे पानी की अवधि का बीमारी की अनुपस्थिति पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।

ठंडे पानी के विस्फोट से लोगों को बीमार होने से रोकने का कारण स्पष्ट नहीं है, लेकिन कुछ शोध बताते हैं कि इसका प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के साथ कुछ लेना-देना हो सकता है। एक खोज चेक गणराज्य से पता चला है कि जब "एथलेटिक युवा पुरुषों" को छह सप्ताह के लिए सप्ताह में तीन बार ठंडे पानी में डुबोया गया, तो इससे उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली को थोड़ा बढ़ावा मिला। हालांकि, इन निष्कर्षों की पुष्टि के लिए अधिक से अधिक बड़े अध्ययन की आवश्यकता है।

लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया समझाया गया

 

ऐसा प्रतीत होता है कि ठंडा पानी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, तंत्रिका तंत्र का वह भाग जो शरीर को नियंत्रित करता है लड़ाई या उड़ान' प्रतिक्रिया (किसी घटना के लिए एक स्वचालित शारीरिक प्रतिक्रिया जिसे खतरनाक, तनावपूर्ण या भयावह माना जाता है)। जब यह सक्रिय होता है, जैसे ठंडे स्नान के दौरान, आपको हार्मोन में वृद्धि होती है noradrenaline. जब लोग ठंडे पानी में डूबे होते हैं, तो हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि का सबसे अधिक कारण यही होता है, और यह सुझाए गए स्वास्थ्य सुधारों से जुड़ा होता है।

परिसंचरण में सुधार के लिए ठंडे पानी के विसर्जन को भी दिखाया गया है। ठंडे पानी के संपर्क में आने पर त्वचा में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। जब ठंडा पानी रुक जाता है, तो शरीर को खुद को गर्म करना पड़ता है, इसलिए त्वचा की सतह पर रक्त के प्रवाह में वृद्धि होती है। कुछ वैज्ञानिक सोचते हैं कि इससे परिसंचरण में सुधार हो सकता है। एक खोज व्यायाम के बाद ठंडे पानी के विसर्जन को देखने वाले ने पाया कि, चार सप्ताह के बाद, मांसपेशियों में और से रक्त प्रवाह में सुधार हुआ था।

इस बात के भी कुछ प्रमाण हैं कि ठंडे पानी से नहाना वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। एक खोज पाया गया कि 14 ℃ पर ठंडे पानी के विसर्जन से चयापचय में 350% की वृद्धि हुई। चयापचय वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा आपका शरीर आपके खाने और पीने को ऊर्जा में परिवर्तित करता है, इसलिए एक उच्च चयापचय मोटे तौर पर अधिक ऊर्जा के जलने के बराबर होता है।

शारीरिक लाभों के अलावा, ठंडे पानी से नहाने से मानसिक स्वास्थ्य को भी लाभ हो सकता है। एक विचारधारा है कि ठंडे पानी के विसर्जन से पहले उल्लिखित लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया की उत्तेजना के कारण मानसिक सतर्कता बढ़ जाती है। बड़े वयस्कों में, ठंडा पानी चेहरे और गर्दन पर लगाया जाता है मस्तिष्क समारोह में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

एक ठंडा स्नान भी अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है। ए प्रस्तावित तंत्र यह है कि, त्वचा में ठंडे रिसेप्टर्स के उच्च घनत्व के कारण, एक ठंडा स्नान परिधीय तंत्रिका अंत से मस्तिष्क तक भारी मात्रा में विद्युत आवेग भेजता है, जिसका अवसाद-विरोधी प्रभाव हो सकता है।

इस बात के पर्याप्त प्रमाण हैं कि ठंडे पानी में डुबकी लगाना या ठंडे पानी से नहाना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है - भले ही इसके कारण अभी भी स्पष्ट न हों। लेकिन इससे पहले कि आप अपने शॉवर के अंत में ठंडे नल को चालू करें, आपको पता होना चाहिए कि ठंडे स्नान के कुछ जोखिम हैं। क्योंकि अचानक ठंडे पानी का झोंका शरीर को झकझोर देता है, यह हो सकता है हृदय रोग वाले लोगों के लिए खतरनाक और दिल का दौरा या दिल की लय की गड़बड़ी पैदा कर सकता है।वार्तालाप

के बारे में लेखक

लिंडसे बॉटम्स, एक्सरसाइज और हेल्थ फिजियोलॉजी में रीडर, हेर्टफोर्डशायर विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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