नए स्वस्थ जीवन शैली व्यवहारों से कैसे चिपके रहें

स्वस्थ व्यवहार में बदलना

स्वास्थ्य लक्ष्य सबसे लोकप्रिय नए साल के संकल्पों में से हैं, लेकिन उन पर टिके रहने में विफल होना इतना आम है कि यह एक क्लिच बन गया है। (Shutterstock)

नए साल के संकल्प आत्म-सुधार के इरादे स्थापित करने का एक वार्षिक अनुष्ठान हैं, और स्वास्थ्य व्यवहार लक्ष्य - जैसे स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधि में सुधार - सबसे लोकप्रिय में से हैं। दुर्भाग्य से, उन नए लक्ष्यों पर टिके रहने में असफल होना इतना सामान्य है कि यह एक क्लिच बन गया है।

यह शोध साक्ष्य द्वारा समर्थित है। अध्ययनों ने बार-बार दिखाया है कि आधे से अधिक लोग जो स्वास्थ्य व्यवहार के इरादे बनाते हैं उन्हें अधिनियमित करने में विफल.

निश्चित रूप से इस आँकड़ों के लिए चेतावनी हैं। अल्पकालिक स्वास्थ्य व्यवहार लक्ष्य हैं लंबी अवधि की तुलना में अधिनियमित होने की अधिक संभावना है, और जो लोग व्यवहार के उस पैटर्न की ओर लौट रहे हैं जिसका वे अभ्यास करते थे, वे हैं उनके इरादों के साथ पालन करने की अधिक संभावना है उन लोगों की तुलना में जो एक नया स्वास्थ्य व्यवहार अपना रहे हैं।


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यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि व्यवहार बदलने का इरादा होना एक आवश्यक पहला कदम है। कुछ लोग नियमित रूप से स्वस्थ व्यवहार में संलग्न होते हैं उन शुरुआती अच्छे इरादों के बिना. हालाँकि, स्वास्थ्य व्यवहार लक्ष्यों पर टिके रहना महत्वपूर्ण कारक है।

हम स्वास्थ्य व्यवहार लक्ष्यों के साथ संघर्ष क्यों करते हैं?

मनोविज्ञान में स्व-नियमन एक व्यापक शोध विषय है. स्वास्थ्य मनोविज्ञान के एक प्रोफेसर के रूप में, मेरा शोध शारीरिक गतिविधि में "इरादे-व्यवहार के अंतर" को समझने पर केंद्रित है, और परीक्षण हस्तक्षेप जो इस अंतर को बंद करने में मदद कर सकते हैं।

मेरे अपने शोध और मेरे सहयोगियों के अध्ययनों ने इस बात का प्रमाण दिया है कि इरादों पर अमल करने में कठिनाई अक्सर दो स्रोतों से आती है। पहली रणनीतिक चुनौतियां हैं, जो लक्ष्यों और व्यवहार के बारे में सोचने के लिए त्रुटिपूर्ण दृष्टिकोण हैं। दूसरी बुनियादी मानवीय प्रवृत्तियाँ हैं जिनका सामना मनोवैज्ञानिकों द्वारा किया जाता है दृष्टिकोण / परिहार संघर्ष: जब कोई चीज एक ही समय में आकर्षक और अप्रिय हो।

रणनीतिक चुनौतियों के संदर्भ में, लक्ष्य का विवरण ही इस बात का पहला संकेतक हो सकता है कि कोई संघर्ष करेगा या नहीं। उदाहरण के लिए, शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने का इरादा अक्सर पर आधारित होता है वांछित दीर्घकालिक परिणाम (जैसे वजन नियंत्रण, फिटनेस और पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करना) बिना उचित विचार के नियमित शारीरिक गतिविधि स्वयं करने के लिए आवश्यक समय और प्रयास.

एक अन्य प्रमुख रणनीतिक चुनौती है कई लक्ष्यों पर विचार करने में विफलता, जो कम अनुमान लगाने की संभावना है अन्य व्यवहार करने के लिए आवश्यक संसाधन. कई लक्ष्यों को हासिल करना एक प्रमुख कारण है कि क्यों नए इरादों को अक्सर छोड़ दिया जाता है: व्यायाम जैसे नए व्यवहारों को अन्य सभी चीजों के साथ प्रतिस्पर्धा या मेल खाना चाहिए जो किसी को चाहिए या करना चाहता है।

समकालीन शोध से यह भी पता चलता है कि लोगों में स्वचालित प्रवृत्ति हो सकती है, जो संतुलन पर, स्वास्थ्य व्यवहार को पटरी से उतार देती है। उदाहरण के लिए, लोगों में बुनियादी अंतर्निहित प्रवृत्ति होती है: ऐसे अनुभव प्राप्त करें जो सुखद हों और उन अनुभवों से बचें जो अप्रिय हों.

शारीरिक गतिविधि कई लोगों के लिए एक प्रतिकूल अनुभव हो सकता है क्योंकि इसके लिए शरीर को आराम करना बंद करना पड़ता है और कुछ थकावट और परेशानी का अनुभव होता है। यह नकारात्मक अनुभव दौरान गतिविधि है भविष्य के व्यवहार की अधिक भविष्यवाणी सकारात्मक भावनाओं की तुलना में बाद एक शारीरिक गतिविधि का एक मुकाबला पूरा करता है।

संबंधित, विकासवादी जीव विज्ञान से उपजा अनुसंधान ने ऊर्जा लागत को कम करने के लिए एक बुनियादी मानव प्रवृत्ति का समर्थन किया है, जो एक विकासवादी उत्तरजीविता आवश्यकता से उपजा है। यह लोगों को अपने ऊर्जा भंडार (ऊर्जा-घने खाद्य पदार्थों पर स्नैकिंग) को बढ़ाते हुए अनावश्यक गति (जैसे व्यायाम) से बचने के लिए प्रेरित करता है हमारे स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधि योजनाओं को त्यागने के लिए अंतर्निहित प्रलोभन.

इरादों पर अडिग रहने की कारगर रणनीतियाँ

जब हम समझते हैं कि हम अपने नए स्वास्थ्य व्यवहार लक्ष्यों को लागू क्यों नहीं कर रहे हैं, तो यह प्रति-उपायों को विकसित करने में मदद कर सकता है। विविध दृष्टिकोणों के साथ इस क्षेत्र में अनुसंधान जारी है। रणनीतियां उनके कार्यान्वयन में संभावित (अर्थात लक्ष्य के अधिनियमन से पहले विकसित) या प्रतिक्रियाशील (अर्थात अधिनियमन निर्णय के बिंदु पर उपयोग की जाने वाली) हो सकती हैं।

सामरिक चुनौतियों को दूर करने के लिए, अनुसंधान ने दिखाया है विस्तृत योजनाओं को विकसित करने की प्रभावशीलता, जैसे कि आप क्या करने जा रहे हैं, कैसे, कहां और कब करेंगे, इसका सूत्रीकरण, इसके बाद आपकी योजना के साथ कोई विरोध होने पर आकस्मिकताएं।

नियमित रूप से अपने लक्ष्यों की निगरानी करना व्यवहार को अपने रडार पर रखने के सबसे सफल तरीकों में से एक है।

स्वास्थ्य व्यवहार के इरादों को बाधित करने की हमारी अधिक स्वचालित प्रवृत्तियों के संदर्भ में, व्यवहारिक अनुभव पर ही ध्यान दें नाजुक है। स्वास्थ्य व्यवहार को आपके लिए यथासंभव सुखद, सुविधाजनक और सार्थक बनाना, और इसे ऐसे समय पर करना जब आपके पास सबसे अधिक ऊर्जा (प्रलोभन से लड़ने के लिए) हो, मदद करेगा के माध्यम से निम्नलिखित की संभावना बढ़ाएँ अच्छे इरादों पर।

हालांकि, ऐसे समय में जब आप अपने स्वास्थ्य लक्ष्य को तत्काल संतुष्टिदायक मोड़ के लिए छोड़ने की तीव्र इच्छा का सामना कर रहे हैं, यही वह समय है जब आप अपनी मौलिक भावनाओं को स्वीकार करने के लिए कुछ समय निकालें, लेकिन अपने मूल्यवान इरादों को लागू करें.

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि लोग इन अच्छे इरादों के साथ अधिकांश स्वास्थ्य परिवर्तन करने की कोशिश कर रहे हैं जो जीवनशैली व्यवहार हैं। जैसे, कुछ फिसले हुए दिन समग्र लक्ष्य के लिए महत्वहीन हैं।

वहाँ भी सिद्धांत और सबूत हैं कि ऊपर वाले की तरह स्व-नियमन रणनीतियाँ समय के साथ कम आवश्यक हो सकता है. इसका कारण यह है कि लोग इन क्रियाओं को दोहराने से आदतें बनाना शुरू करते हैं, साथ ही निरंतर अभ्यास से संतुष्टि या पहचान की भावना जो उन्हें व्यवहार का स्वामित्व लेने और भूमिका में खुद को वर्गीकृत करने में सक्षम बनाती है। इसलिए अल्पावधि में उन इरादों पर टिके रहने से जीवन भर जारी रखना आसान हो जाएगा।वार्तालाप

के बारे में लेखक

रयान रोड्स, प्रोफेसर, स्वास्थ्य मनोविज्ञान, विक्टोरिया विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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