छवि द्वारा मार्टिन स्लावोलुजुकोवस्की
सहजता से किसी स्थान, स्थिति या व्यक्ति के बारे में कुछ जाने बिना कि आप कैसे जानते हैं - और वह कुछ बाद में सही हो जाता है - यह आपके अंतर्ज्ञान की आवाज़ को ज़ोर से और स्पष्ट रूप से बोलने की आवाज़ है। समस्या यह है, हमारे सिर में बहुत अधिक मानसिक चोंचले चल रहे हैं, अक्सर उस आवाज को सुनने के लिए आवश्यक आत्म-जागरूकता होना बहुत मुश्किल है। इसीलिए निम्नलिखित अनुष्ठान एक सरल सुबह और शाम की गतिविधि में बदल जाता है - अपने दांतों को ब्रश करना - एक माइंडफुलनेस व्यायाम में जो आत्म-जागरूकता को बढ़ाने में मदद करता है, इसलिए आप किसी भी समय मानसिक अंतर्ज्ञान को ट्यून कर सकते हैं और अपने अंतर्ज्ञान में ट्यून कर सकते हैं।
प्रज्वलन-प्रज्वलन लाभ
माइंडफुलनेस आपको मानसिक रूप से शांत करने में मदद कर सकती है, अपने विकल्पों को निष्पक्ष रूप से तौल सकती है, अपने अंतर्ज्ञान में ट्यून कर सकती है और अंततः एक ऐसा निर्णय ले सकती है जिससे आप पूरी तरह से खड़े हो सकते हैं। - खुद के अंदर नेतृत्व संस्थान खोजें
इसमें कोई संदेह नहीं है कि माइंडफुलनेस एक्सरसाइज आपको अपने अंतर्ज्ञान में ट्यून करने में मदद कर सकती है। जब आप महत्वपूर्ण निर्णय लेने की आवश्यकता होती है, तो आप अपने अंतर्ज्ञान के साथ जुड़ने में मदद करने के लिए Google के सर्च इनसाइड योरसेल्फ लीडरशिप इंस्टीट्यूट के शोध की सलाह देते हैं।
अन्य अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि बढ़ा हुआ अंतर्ज्ञान मनोदशा का एक अतिरिक्त लाभ है, साथ ही अपने और दूसरों के लिए अधिक आंतरिक शांति, रचनात्मकता और करुणा। एक अध्ययन का प्रस्ताव है कि माइंडफुलनेस एक शक्तिशाली अंतर्ज्ञान-प्रज्वलित करने वाला व्यायाम है क्योंकि यह आत्म-जागरूकता या ज्ञान को बढ़ाता है। संक्षेप में, जितना अधिक आप मनमौजी व्यवहार करते हैं, उतना ही बेहतर होगा कि आप खुद को जान सकें और आपकी निर्णय लेने की प्रक्रिया जितनी बेहतर होगी, उस प्राचीन कहावत का गहरा सच साबित होगा, 'आत्म-ज्ञान ही ज्ञान की शुरुआत है।'
MINDFULNESS तकनीकें पूर्ण नहीं हैं
माइंडफुलनेस तकनीक अक्सर गैर-परिचितों के लिए जटिल दिखाई देती है, लेकिन आपको बस इतना करना है कि आप अपने पर्यावरण के बारे में अधिक जागरूक हों और वर्तमान समय में गैर-न्यायिक तरीके से आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान दें। कुछ भी सरल और अधिक प्राकृतिक नहीं हो सकता है, और अपने जीवन में माइंडफुलनेस का परिचय देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है यदि आपने पहले कभी कोशिश नहीं की है तो अपने दांतों को ब्रश करने के सरल कार्य के माध्यम से। क्यों?
हम में से अधिकांश लोग सुबह और शाम अपने दाँत ब्रश करते हैं और यह एक दोहराव (उबाऊ) कार्य है जिसे हम अक्सर जल्दी करने के लिए लुभा सकते हैं और इस कारण से यह एक माइंडफुलनेस व्यायाम के लिए एकदम सही है। जब हम अपने दांतों को ब्रश कर रहे होते हैं, हम ऑटोपायलट पर होते हैं और सहज ज्ञान युक्त अंतर्दृष्टि के लिए इतने सतर्क लेकिन तनावमुक्त अवस्था में होते हैं। आप बहुत सचेत विचार के बिना कुछ कर रहे हैं और यह आपके बेहोश को केंद्र चरण लेने और सहज कनेक्शन बनाने का अवसर देता है।
और न केवल अपने अंतर्ज्ञान को प्रज्वलित करने के लिए अपने दांतों को शानदार ढंग से ब्रश कर रहे हैं, बल्कि शोध से पता चलता है कि यह हृदय स्वास्थ्य के लिए भी अच्छी खबर हो सकती है और इसलिए आपके समग्र भलाई के लिए भी।
उपाख्यानात्मक सबूत
जितना अधिक आप अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करते हैं, उतने ही अधिक सशक्त होते जाते हैं, आप जितने मजबूत होते जाते हैं, और जितने अधिक खुश होते जाते हैं। - Gisele Bundchen
मेरे पाठकों में से एक, सारा ने मुझे यह बताने के लिए लिखा था कि वह हमेशा खुद को वास्तव में विश्लेषणात्मक, तार्किक व्यक्ति के रूप में और किसी भी तरह से सहज नहीं मानती थी। वह केवल पढ़ती है अपने जीवन को बदलने के लिए 21 अनुष्ठान क्योंकि अनुष्ठान की शक्ति के माध्यम से उसके जीवन में अधिक क्रम और उद्देश्य लाने का विचार तर्कसंगत लगता था।
सारा ने मुझे बताया कि वह जल्द ही समझ गई कि यह संगठित होने के बारे में एक किताब नहीं है, बल्कि अधिक आत्म-जागरूक बनने और आंतरिक शांतता को प्रतिबिंबित करने या लेने के लिए हर दिन कुछ समय लेने के बारे में है। उसे पहले कभी भी वर्तमान क्षण की पवित्रता की सराहना करने का समय नहीं मिला था, लेकिन अब वह अपने सभी कार्यों के लिए आ रही थी, यहां तक कि वह हर दिन अपने दांतों को ब्रश करने या अपने बालों को धोने की तरह करता था, श्रद्धा और सम्मान के साथ। उनके जीवन में लाए गए अनुष्ठान के अन्य लाभ बेहतर निर्णय लेने, अधिक आत्म-जागरूकता और आत्मविश्वास और उनकी सहज आवाज की खोज थे।
साराह ने मुझे यह भी बताया कि वह जीवन के प्रति संवेदनशील दृष्टिकोण रखती थी अपने जीवन को बदलने के लिए 21 अनुष्ठान अच्छी तरह से उसके जीवन को बचाया जा सकता है विकसित करने के लिए उसे प्रोत्साहित किया था। वह अपनी कार में ब्रेक के साथ पैर पर एक जंक्शन पर था जब रोशनी लाल से हरे रंग में बदल जाती थी। कुछ ने उससे कहा कि वह अपने पैर को ब्रेक से जल्दी न हटाए, लेकिन यह बहुत धीरे से करने के लिए और उस आवाज को अनदेखा करने के बजाय, जैसा कि उसने पहले किया था क्योंकि यह तर्कसंगत नहीं था, उसने आगे बढ़ने से पहले धीरे-धीरे और धीरे-धीरे ब्रेक जारी किया। पीछे कोई कार नहीं थी, इसलिए उसे कोई दबाव महसूस नहीं हुआ। लेकिन जैसे ही वह ब्रेक से अपना पैर हटा रही थी, लाल बत्ती की अनदेखी करते हुए, एक मोटरसाइकिल चौराहे से गुजर रही थी।
अगर वह जल्दी से आगे बढ़ जाती तो एक बुरा हादसा हो सकता था। साराह ने मुझे बताया कि उसे विश्वास है कि उस दिन उसकी जान बच सकती है - और उस मूर्ख मोटरसाइकिल सवार की।
जीवन जीने के लिए अंकन
जब आप जो जानना चाहिए, उसके अंत में पहुंच जाते हैं, तो आप शुरुआत में वही करेंगे जो आपको समझना चाहिए। - Kahlil जिब्रान
मेरा सुझाव यह अनुष्ठान है जब आप पहली बार उठने के बाद अपने दाँत ब्रश करते हैं। आप इसे शाम को दोहराना चाह सकते हैं। जब आप अपने टूथब्रश के लिए पहुंचते हैं और उस पर टूथपेस्ट लगाते हैं, तो आप जो कर रहे हैं उस पर पूरा ध्यान देने की प्रतिबद्धता बनाएं। आपका मन आश्चर्यचकित हो जाएगा, क्योंकि यह इस तरह की एक परिचित कार्रवाई है और आप इसे एक नए तरीके से देख रहे हैं। उस मानसिक आश्चर्य के लिए आभारी रहें क्योंकि यह आपके अनुष्ठान की शुरुआत है।
जब आप इसे अपने ब्रश पर लगाते हैं तो टूथपेस्ट को सूंघें। इसके रंग और बनावट का अध्ययन करें। जब आप इसे ट्यूब से बाहर निचोड़ते हैं तो यह कैसा लगता है? इन सभी चीजों के बारे में बहुत ज्यादा मत सोचो। यह अधिक देखने और अपने कार्यों में पूरी तरह से जागरूक या उपस्थित होने की बात है।
जब आप अपना टूथब्रश अपने मुंह में डालते हैं, तो अपना सारा ध्यान फिर से उस पर केंद्रित करें जो आप महसूस करते हैं और महसूस करते हैं। अपने हाथ को हिलाने और ब्रश को पकड़ने वाली अपनी उंगलियों से अवगत रहें। अपने दाँत ब्रश करने की आवाज़ सुनें। जब आप अपने पीछे के दांतों को ब्रश करते हैं तो क्या आप अपने सामने के दांतों को ब्रश करते हैं, तो ध्वनि अलग होती है? अपने मसूड़ों और अपने दांतों पर ब्रिस्टल कैसा महसूस करते हैं, इस बात का ध्यान रखें।
यदि किसी भी बिंदु पर आपको ऐसा करने में हास्यास्पद लगता है, तो याद रखें कि अपने दाँत ब्रश करना माइंडफुलनेस अभ्यास के लिए एकदम सही है। यह दोहराव है, समय की एक निर्धारित अवधि तक रहता है और एक गतिविधि है जिस पर आप अपनी सभी संवेदनाओं को केंद्रित कर सकते हैं।
बाधाओं
अंतर्ज्ञान एक ही बार में संपूर्ण की स्पष्ट अवधारणा है। - जोहान कास्पर लेवर
समय नहीं है: यदि आपको नहीं लगता कि आप इस अनुष्ठान का प्रबंधन कर सकते हैं, क्योंकि आपकी सुबह हमेशा दौड़ती रहती है और आपको समय का ध्यान नहीं है, तो अपने बाथरूम की खिड़की पर 'अपने दाँत समय ले लो' शब्दों के साथ एक स्टिकर लगाएं। आप वैसे भी अपने दांतों को ब्रश करने जा रहे हैं और यह अनुष्ठान करते हुए कि आप अपने दांतों को ब्रश करते समय सामान्य से अधिक समय नहीं लेंगे। माइंडफुल (वर्तमान क्षण के बारे में जागरूक) होने और अपना समय लेने (धीमी गति में जीवन जीने) के बीच एक बड़ा अंतर है।
मन दौड़ रहा है: आप अनुष्ठान कर सकते हैं और पा सकते हैं कि आपको शांत करने के बजाय इसका विपरीत प्रभाव पड़ता है। आपका मन पहले से ज्यादा तेज दौड़ रहा है। यदि यह मामला है, तो अनुष्ठान काम कर रहा है क्योंकि व्यायाम ने आपको अपने विचारों से अवगत कराया है, जबकि इससे पहले कि वे पृष्ठभूमि शोर थे जिसे आपने अनदेखा कर दिया था या आदत हो गई थी।
अवास्तविक उम्मीदें: आप तुरंत परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं और निराश हो सकते हैं कि आप तुरंत अपने आंतरिक ज्ञान से अधिक जुड़ा हुआ महसूस नहीं करते हैं। यदि यह मामला है, तो बस अपनी अधीरता को नोटिस करें और दिन के दौरान उस पर प्रतिबिंबित करें। इससे आपकी आत्म-जागरूकता बढ़ेगी और आप जितने अधिक आत्म-जागरूक होंगे, आप उतने ही सहज बने रहेंगे।
distractions: यदि आपके दांतों को ब्रश करते समय सुबह बहुत अधिक विचलित होते हैं - शायद बच्चों या परिवार को आपके ध्यान की आवश्यकता होती है - इसका उत्तर खुद को दूर करने के लिए नहीं है, लेकिन इन विकर्षणों और उन पर पड़ने वाले प्रभाव पर ध्यान दें। इससे आपकी आत्म-जागरूकता बढ़ेगी।
पूर्णतावाद: यदि आप इस अभ्यास को करते हैं और अपने आप से नाराज़ महसूस करते हैं क्योंकि आप अपने विचारों से दूर नहीं जा सकते हैं या आप शांत और केंद्रित महसूस नहीं करते हैं, तो पूर्णतावाद सड़क है। हालांकि, किसी के लिए भी यह असंभव है कि वह हर समय जागरूक रहे। अपने आप को एक विराम दें - भले ही आपको नहीं लगा कि अनुष्ठान एक सफलता थी, इस तथ्य की कि आप जो प्रयास कर रहे हैं वह पर्याप्त प्रगति है।
स्व संदेह: यह व्यक्तिगत विकास और सहज रहने के लिए एक घातक मार्ग है। समाधान केवल इन भावनाओं को आंकने के बजाय निरीक्षण करना है। सिर्फ इसलिए कि आप कुछ महसूस करते हैं या सोचते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि यह सच है। याद रखें, माइंडफुलनेस का अभ्यास करते समय आप जो भी एनकाउंटर करते हैं, वह एक अचूक बाधा नहीं है, बस कुछ ऐसा हो रहा है।
आगे देख रहा
जिस क्षण कोई भी चीज़ पर ध्यान देता है, यहाँ तक कि घास का एक ब्लेड भी, यह अपने आप में एक रहस्यमय, भयानक, अदम्य शानदार दुनिया बन जाती है। - हेनरी मिलर
अपने दांतों को ब्रश करना कुछ ऐसा है जो आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए हर दिन कम से कम एक बार करने जा रहे हैं, तो क्यों न आप इस दोहराव की कार्रवाई को संभवत: ऑटोपायलट पर एक अंतर्ज्ञान-स्पार्किंग अनुष्ठान में बदल दें? हर दिन आपके द्वारा की जाने वाली अन्य क्रियाओं को क्यों नहीं देखते हैं, जैसे कि खाने या यहां तक कि चैट जो आप अपने प्रियजनों के साथ करते हैं और इस पर प्रतिबिंबित करते हैं कि क्या ये भी दिनचर्या बन गए हैं?
अपने दांतों पर अपना पूरा ध्यान केंद्रित करना और आप दिन के दौरान ऐसा करते हैं जैसे कि यह पहली बार है जब न केवल आपके दांत सफेद रहते हैं और आपके अंतर्ज्ञान को जगाते हैं, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य, आपके रिश्तों, आपके जीवन को भी लाभ पहुंचाता है।
अपने दांतों को मन से ब्रश करना एक अनुष्ठान है क्योंकि एक अनुष्ठान ऐसा कुछ है जो आप करते हैं जिसका गहरा अर्थ है। वर्तमान क्षण को मनमाफिक तरीके से केंद्रित करने से उस क्षण का गहरा अर्थ निकलता है। वास्तव में, यदि आप इस पुस्तक में सभी अनुष्ठानों को करते हैं, तो आप बुरा नहीं मानते हैं, वे अर्थहीन हो जाते हैं। मुझे उम्मीद है कि विशेष रूप से यह अनुष्ठान न केवल आपके दैनिक जीवन के लिए एक अधिक मनमौजी दृष्टिकोण को प्रोत्साहित करेगा, बल्कि इस पुस्तक में अन्य सभी अनुष्ठानों को सुदृढ़ करेगा। सभी 21 अनुष्ठानों को आपके अंतर्ज्ञान को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन वे आपके अंतर्ज्ञान को प्रज्वलित नहीं करेंगे, जब तक कि वे वर्तमान समय के लिए गहरी जागरूकता, श्रद्धा और कृतज्ञता के साथ नहीं किए जाते हैं।
यह करें: ब्रश और फूल
अंतर्ज्ञान बहुत निकटता के लिए आता है; यह वास्तविकता की अलौकिक धारणा प्रतीत होती है। - लेक्सिस कैरेल
शुरू करने से पहले, अपने आप को इस क्षण को बताएं और यह टूथब्रश अनुष्ठान होगा और वर्तमान क्षण अनंत शक्ति और संभावना से भरा है। फिर अपना सारा ध्यान अपने दांतों को ब्रश करने की क्रिया पर केंद्रित करें।
आपको बस अपने दांतों को ब्रश करने के बारे में सोचना या बात नहीं करना चाहिए, आपको यह करना होगा। आपको टूथपेस्ट और टूथब्रश को चुनना होगा। आपको टूथपेस्ट की टोपी को खोलना होगा, इसे अपने दूसरे हाथ में टूथब्रश पर निचोड़ना होगा और फिर ब्रश करना और तब तक कुल्ला करना होगा जब तक आप समाप्त नहीं हो जाते। अगर फ्लॉसिंग आपके डेंटल हाइजीन रूटीन का हिस्सा है, तो इसे उसी तरह से सोचें।
कैसे एक माइंडफुलनेस एक्सरसाइज में अपने दाँत ब्रश करने के लिए
यह अनुष्ठान सरल नहीं हो सकता था। अपने दिन में कुछ बिंदु पर आप अपने दाँत ब्रश करने जा रहे हैं, इसलिए आपको बस अपने दाँत ब्रश करने की ज़रूरत है।
माइंडफुलनेस, याद रखें, अपना पूरा ध्यान एक गैर-निर्णयात्मक तरीके से वर्तमान अनुभव या कार्रवाई पर दे रहा है, इसलिए जब आप अपने दाँत ब्रश करते हैं तो आज आप पूरी तरह से ध्यान में रखते हुए ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कि आप देखभाल और खुशी के साथ क्या कर रहे हैं और अपने आप को होने न दें अन्य चीजों से विचलित। टूथपेस्ट और टूथब्रश पर ध्यान दें, आपके सिंक में पानी का प्रवाह और जब आप ब्रश करना शुरू करते हैं तो पूरी तरह से मौजूद होते हैं और आपकी दृष्टि, गंध, सुनवाई, स्वाद और स्पर्श की सभी इंद्रियों को शामिल करते हैं।
हालांकि आप उन्हें ब्रश करने की जरूरत है, लेकिन अपने दांतों को ब्रश करना और फ्लॉस करना। यदि विचार आपके दिमाग में घूमते हैं, तो बस उन्हें देखने के माध्यम से गुजरते हैं, और यदि भावनाओं को सतह, निर्णय से बचें। पता है कि वे सभी पास हो जाएंगे।
जब आपने अपने दाँत ब्रश करने की रस्म पूरी कर ली है, तो अभी जो हो रहा है, उसे समझने के लिए धन्यवाद दें। जान लें कि आपके अंतर्ज्ञान के साथ वर्तमान क्षण के बारे में कोई संदेह और सवाल नहीं हैं। अंतर्ज्ञान, वर्तमान क्षण की तरह, बस है।
रिकार्ड के लिए
अंतर्ज्ञान-प्रज्वलित अनुष्ठान: अपने दांतों को ध्यान से ब्रश करें।
सिद्धांत: जितना अधिक आप अपने दांतों को ब्रश करने की तरह एक सरल, नियमित क्रिया करते हैं, उतना ही शांत, आत्म-जागरूक और आप केंद्रित हो जाते हैं और आपके अंतर्ज्ञान को आपसे सुनने में बेहतर महसूस करते हैं।
अभ्यास: जब आप अपने दांतों को मन से ब्रश करते हैं, तो आप स्वयं को जागरूकता और गैर-निर्णय के साथ अन्य नियमित कार्यों के करीब पहुंच सकते हैं।
आप वर्तमान क्षण में जितना अधिक समय बिताते हैं, अतीत और भविष्य के बारे में विचारों से मुक्त होते हैं, उतने ही सहज बनने की संभावना है क्योंकि अंतर्ज्ञान सहजता, स्वतंत्रता और वर्तमान क्षण की गहरी जागरूकता में पनपता है।
© थेरेसा चेउंग द्वारा 2019। सर्वाधिकार सुरक्षित।
अनुमति के साथ अंश। प्रकाशक: वाटकिंस,
वाटकिंस मीडिया लिमिटेड की एक छाप।
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अनुच्छेद स्रोत
21 अनुष्ठान आपका अंतर्ज्ञान प्रज्वलित करने के लिए
थेरेसा चेउंग द्वारा
आशावाद की तरह, अंतर्ज्ञान की खेती की जा सकती है। अनुसंधान से पता चला है कि लोकप्रिय राय अंतर्ज्ञान के विपरीत कुछ ऐसा नहीं है जिसके साथ हम पैदा हुए हैं और यह स्वाभाविक रूप से सभी के लिए नहीं आता है। अंतर्ज्ञान एक कौशल है जिसे हम सीख सकते हैं और जितना अधिक हम अभ्यास करते हैं हम उस पर बेहतर कर सकते हैं। विज्ञान, मनोविज्ञान और थेरेसा की तकनीकों पर आकर्षित यह पुस्तक एक्सएनयूएमएक्स को सरल और सिद्ध दैनिक अनुष्ठानों की पेशकश करती है ताकि आप अपने भीतर के ज्ञान में ट्यून कर सकें और आज अपने जीवन में बेहतर निर्णय लेना शुरू कर सकें। (एक ऑडियोबुक और किंडल प्रारूप में भी उपलब्ध है)
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लेखक के बारे में
थेरेसा चेउंग का किंग्स कॉलेज कैम्ब्रिज से परास्नातक है और पिछले बीस वर्षों के दौरान व्यंग्य पुस्तक लिखने और मानसिक दुनिया के बारे में विश्वकोश लिखने में बिताया है। उनके दो असाधारण खिताब संडे टाइम्स के शीर्ष दस और उनके अंतर्राष्ट्रीय बेस्टसेलर, द ड्रीम डिक्शनरी तक पहुंच गए, जो नियमित रूप से अमेज़ॅन के बेस्टसेलर चार्ट पर 1 की संख्या में उछाल देता है। उसकी वेबसाइट पर जाएँ www.theresacheung.com
