ध्यान के लाभ 1 12 किसी भी उम्र या जीवन के वर्ग के लोग ध्यान तक पहुंच सकते हैं और इसका लाभ उठा सकते हैं। गेटी इमेजेज प्लस के जरिए डेनियल डे ला होज/आईस्टॉक

बहुत से लोग आहार प्रवृत्तियों या नए व्यायाम के नियमों को देखते हैं - अक्सर संदिग्ध लाभ के साथ - नए साल पर स्वस्थ शुरुआत करने के लिए। लेकिन एक रणनीति है जिसे मूड और स्वास्थ्य दोनों को बढ़ावा देने के लिए बार-बार दिखाया गया है: ध्यान।

2022 के अंत में, ए उच्च प्रोफ़ाइल अध्ययन जब इसने दावा किया कि चिंता के इलाज के लिए लेक्साप्रो नाम की एक सामान्य दवा के रूप में ध्यान भी काम कर सकता है। पिछले कुछ दशकों में, इसी तरह के सबूत तनाव से लेकर उद्देश्यों के लिए स्वास्थ्य लाभ की विस्तृत श्रृंखला के बारे में उभर कर सामने आए हैं। दर्द में कमी सेवा मेरे अवसाद उपचार सेवा मेरे मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देना और अत्यधिक प्रबंधन में मदद करना सूजन और लंबे समय तक COVID-19.

ध्यान के स्वास्थ्य लाभों को दर्शाने वाले साक्ष्यों के बढ़ते शरीर के बावजूद, विज्ञान को तौलना और यह जानना कठिन हो सकता है कि यह कितना मजबूत है।

मैं एक तनाव और आघात के प्रभावों का अध्ययन करने वाले न्यूरोसाइंटिस्ट on बच्चों और किशोरों में मस्तिष्क का विकास. मैं यह भी अध्ययन करता हूं कि कैसे ध्यान, ध्यान और व्यायाम युवाओं में मस्तिष्क के विकास और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।


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मैं इस बात को लेकर बहुत उत्साहित हूं कि कैसे ध्यान को एक उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है जिससे मन और मस्तिष्क के काम करने के तरीकों में शक्तिशाली नई अंतर्दृष्टि प्रदान की जा सके और जीवन के बारे में किसी व्यक्ति के दृष्टिकोण को मौलिक रूप से बदला जा सके। और एक मानसिक स्वास्थ्य शोधकर्ता के रूप में, मैं ध्यान के वादे को स्वास्थ्य में सुधार के लिए कम या बिना लागत वाले, साक्ष्य-आधारित उपकरण के रूप में देखता हूं जिसे अपेक्षाकृत आसानी से दैनिक जीवन में एकीकृत किया जा सकता है।

ध्यान के लिए कुछ प्रशिक्षण, अनुशासन और अभ्यास की आवश्यकता होती है - जो हमेशा आसान नहीं होता। लेकिन कुछ विशिष्ट उपकरणों और रणनीतियों के साथ, यह सभी के लिए सुलभ हो सकता है।

ध्यान और ध्यान क्या हैं?

ध्यान के कई प्रकार हैं, और सचेतनता सबसे आम में से एक है। मूल रूप से, दिमागीपन एक है मानसिक स्थिति उसके अनुसार जॉन काबट-ज़िन दिमागीपन-आधारित प्रथाओं में एक प्रसिद्ध विशेषज्ञ, "जागरूकता जो ध्यान देने के माध्यम से उत्पन्न होती है, उद्देश्य पर, वर्तमान क्षण में, गैर-न्यायिक रूप से।"

इसका मतलब है कि अतीत में हुई किसी चीज़ के बारे में चिंता न करना या उस टू-डू सूची के बारे में चिंता करना। वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने, या पल में रहने से, लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला दिखाई गई है, जिसमें निम्न शामिल हैं: मनोदशा बढ़ाना, चिंता कम करना, दर्द कम करना और संभावित रूप से सुधार संज्ञानात्मक प्रदर्शन.

दिमागीपन एक कौशल है जिसे समय के साथ अभ्यास और खेती की जा सकती है। लक्ष्य यह है कि, पुनरावृत्ति के साथ, सचेतनता का अभ्यास करने के लाभ रोज़मर्रा के जीवन में चले जाते हैं - जब आप सक्रिय रूप से ध्यान नहीं कर रहे होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको पता चलता है कि आप क्षणिक रूप से उत्पन्न होने वाली भावना से परिभाषित नहीं होते हैं, जैसे क्रोध, तो लंबे समय तक क्रोधित रहना कठिन हो सकता है।

ध्यान के स्वास्थ्य लाभ और तनाव कम करने के उद्देश्य से अन्य रणनीतियों के बारे में माना जाता है कि वे तनाव के बढ़ते स्तर से उपजी हैं समग्र ध्यान अभ्यास के माध्यम से। ध्यान के तत्व योग, मार्शल आर्ट और नृत्य जैसे अभ्यासों में भी मौजूद होते हैं जिनके लिए ध्यान और अनुशासन पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।

ध्यान के स्वास्थ्य लाभों का समर्थन करने वाले साक्ष्य का विशाल निकाय बहुत विस्तृत है जिसे पूरी तरह से कवर नहीं किया जा सकता है। लेकिन जिन अध्ययनों का मैं नीचे संदर्भ देता हूं, उनमें से कुछ शीर्ष स्तर का प्रतिनिधित्व करते हैं, या उच्चतम गुणवत्ता और सबसे कठोर सारांश आज तक के विषय पर वैज्ञानिक डेटा का। इनमें से कई में व्यवस्थित समीक्षाएं और मेटा-विश्लेषण शामिल हैं, जो किसी दिए गए विषय पर कई अध्ययनों को संश्लेषित करते हैं।

तनाव और मानसिक स्वास्थ्य

दिमागीपन-आधारित कार्यक्रमों को विभिन्न प्रकार की आबादी में तनाव को काफी कम करने के लिए दिखाया गया है, से लेकर मनोभ्रंश से पीड़ित लोगों की देखभाल करने वाले सेवा मेरे COVID-19 महामारी के दौरान बच्चे.

महामारी के दौरान प्रकाशित मेटा-विश्लेषण बताते हैं कि दिमागीपन कार्यक्रम कम करने के लिए प्रभावी होते हैं अभिघातजन्य तनाव विकार के लक्षण, जुनूनी बाध्यकारी विकार, ध्यान आभाव सक्रियता विकार और अवसाद - ये शामिल हैं विशेष रूप से कमजोर समय दौरान गर्भावस्था और प्रसवोत्तर अवधि.

मूड में सुधार और तनाव को कम करने के अलावा, संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए दिमागीपन दिखाया गया है, दिमाग भटकने और विचलितता में कटौती और भावनात्मक बुद्धि में वृद्धि हुई है।

दिमागीपन-आधारित कार्यक्रम भी चिंता विकारों के इलाज के विकल्प के रूप में वादा दिखाते हैं, जो अनुमान को प्रभावित करने वाले सबसे आम मानसिक विकार हैं वैश्विक स्तर पर 301 मिलियन लोग. जबकि चिंता के लिए प्रभावी उपचार मौजूद हैं, कई रोगियों की उन तक पहुंच नहीं है क्योंकि उनके पास प्रदाताओं के लिए बीमा कवरेज या परिवहन की कमी है, उदाहरण के लिए, या वे केवल सीमित राहत का अनुभव कर सकते हैं।

हालांकि, यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि मानसिक या मादक द्रव्यों के सेवन से प्रभावित लोगों के लिए, माइंडफुलनेस-आधारित दृष्टिकोणों को दवा और मनोचिकित्सा जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी जैसे प्रथम-पंक्ति उपचारों को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए। दिमागीपन रणनीतियों को इन सबूत-आधारित उपचारों के पूरक के रूप में देखा जाना चाहिए और शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ भोजन जैसे स्वस्थ जीवनशैली हस्तक्षेपों के पूरक के रूप में देखा जाना चाहिए।

ध्यान कैसे काम करता है? मस्तिष्क में एक नज़र

अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित ध्यान करने वालों को बेहतर ध्यान नियंत्रण और हृदय गति, श्वास और पर बेहतर नियंत्रण का अनुभव होता है स्वायत्त तंत्रिका तंत्र काम कर रहा है, जो शरीर में अनैच्छिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है, जैसे रक्तचाप। शोध से यह भी पता चलता है कि जो लोग ध्यान करते हैं उनके पास होता है कोर्टिसोल के निचले स्तर – तनाव प्रतिक्रिया में शामिल एक हार्मोन – उन लोगों की तुलना में जो नहीं करते हैं।

न्यूरोइमेजिंग अध्ययनों की एक हालिया व्यवस्थित समीक्षा से पता चला है कि केंद्रित ध्यान ध्यान से जुड़ा हुआ है कई मस्तिष्क क्षेत्रों में कार्यात्मक परिवर्तन संज्ञानात्मक नियंत्रण और भावना से संबंधित प्रसंस्करण में शामिल। समीक्षा में यह भी पाया गया कि अधिक अनुभवी ध्यानियों के पास उन संज्ञानात्मक और भावनात्मक प्रक्रियाओं में शामिल मस्तिष्क क्षेत्रों की अधिक सक्रियता थी, यह सुझाव देते हुए कि अधिक अभ्यास के साथ मस्तिष्क के लाभ में सुधार होता है।

एक नियमित ध्यान अभ्यास भी हो सकता है सेरेब्रल कॉर्टेक्स के उम्र से संबंधित पतलेपन को रोकें, जो उम्र से संबंधित बीमारी और संज्ञानात्मक हानि से बचाने में मदद कर सकता है।

ध्यान अनुसंधान की सीमाएं

यह अनुसंधान सीमाएँ होती हैं. इनमें उपयोग किए जाने वाले कार्यक्रमों के प्रकार के लिए एक सुसंगत परिभाषा की कमी और कठोर नियंत्रित अध्ययनों की कमी शामिल है। दवाओं के साथ स्वर्ण-मानक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों में, अध्ययन प्रतिभागियों को यह नहीं पता होता है कि उन्हें सक्रिय दवा मिल रही है या प्लेसीबो।

इसके विपरीत, दिमागीपन-आधारित हस्तक्षेपों के परीक्षणों में, प्रतिभागियों को पता है कि उन्हें किस स्थिति में सौंपा गया है और वे "अंधे" नहीं हैं, इसलिए वे उम्मीद कर सकते हैं कि कुछ स्वास्थ्य लाभ उनके साथ हो सकते हैं। यह प्रत्याशा की भावना पैदा करता है, जो पढ़ाई में एक जटिल चर हो सकता है। कई ध्यान अध्ययनों में अक्सर एक नियंत्रण समूह शामिल नहीं होता है, जो यह आकलन करने के लिए आवश्यक है कि यह अन्य उपचारों के साथ कैसे तुलना करता है।

लाभ और व्यापक अनुप्रयोग

दवाओं की तुलना में, दिमागीपन-आधारित कार्यक्रम अधिक आसानी से सुलभ हो सकते हैं और कम नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं। हालांकि, दवा और मनोचिकित्सा - विशेष रूप से संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी - कई लोगों के लिए अच्छा काम करता है, और एक संयोजन दृष्टिकोण सबसे अच्छा हो सकता है। दिमागीपन-आधारित हस्तक्षेप भी लागत प्रभावी होते हैं और सामान्य देखभाल की तुलना में बेहतर स्वास्थ्य परिणाम होते हैं, खासकर बीच में उच्च जोखिम वाले रोगियों की आबादी - तो आर्थिक लाभ भी होते हैं।

शोधकर्ता कंप्यूटर या स्मार्टफोन ऐप पर या आभासी वास्तविकता के साथ दिमागीपन उपकरण देने के तरीकों का अध्ययन कर रहे हैं, जो हो सकता है अधिक प्रभावशाली पारंपरिक इन-पर्सन मेडिटेशन ट्रेनिंग की तुलना में।

महत्वपूर्ण रूप से, दिमागीपन केवल शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य निदान वाले लोगों के लिए नहीं है। बीमारी के जोखिम को कम करने और रोजमर्रा की जिंदगी में स्वास्थ्य लाभों का लाभ उठाने के लिए कोई भी इन रणनीतियों का उपयोग कर सकता है, जैसे बेहतर नींद और संज्ञानात्मक प्रदर्शन, ऊंचा मूड और कम तनाव और चिंता।

कहां से शुरू करें?

कई मनोरंजन केंद्र, फिटनेस स्टूडियो और यहां तक ​​कि विश्वविद्यालय भी व्यक्तिगत ध्यान कक्षाओं की पेशकश करते हैं। जो लोग यह देखना चाहते हैं कि क्या ध्यान शारीरिक या मानसिक स्थिति के उपचार में मदद कर सकता है, उनके लिए 600 से अधिक हैं क्लिनिकल परीक्षण वर्तमान में दर्द, कैंसर और अवसाद जैसी विभिन्न स्थितियों के लिए प्रतिभागियों की भर्ती।

यदि आप अपने घर के आराम से ध्यान का अभ्यास करना चाहते हैं, तो अभ्यास करने के तरीके पर कई मुफ्त ऑनलाइन वीडियो हैं, जिनमें सोने के लिए ध्यान, तनाव में कमी, सचेत भोजन और बहुत कुछ शामिल है। यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों के साथ हेडस्पेस जैसे कई ऐप आशाजनक दिखाई देते हैं उपयोगकर्ताओं के लिए लाभ दिखा रहा है.

सबसे कठिन हिस्सा, निश्चित रूप से, आरंभ करना है। हालाँकि, यदि आप हर दिन अभ्यास करने के लिए अलार्म सेट करते हैं, तो यह एक आदत बन जाएगी और दैनिक जीवन में भी अनुवादित हो सकती है - जो कि अंतिम लक्ष्य है। कुछ के लिए, इसमें कुछ समय और अभ्यास लग सकता है, और दूसरों के लिए, यह बहुत जल्दी होना शुरू हो सकता है। भले ही एकल पांच मिनट का सत्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।वार्तालाप

के बारे में लेखक

हिलेरी ए. मारुसाकी, मनोचिकित्सा और व्यवहार तंत्रिका विज्ञान के सहायक प्रोफेसर, वेन स्टेट यूनिवर्सिटी

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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