Mindfulness

मानसिक स्वास्थ्य के इलाज के लिए दिमागीपन कितना प्रभावी है?

मानसिक स्वास्थ्य के उपचार के रूप में सावधानी 6 24
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दिमागीपन का हिस्सा बनता है ट्रिलियन-डॉलर वेलनेस उद्योग, दुनिया भर में वार्षिक खर्च के 1.5-6% का प्रतिनिधित्व करता है (अनुमानित से अधिक होने का अनुमान है अमेरिका $ मिलियन 200) कल्याण उत्पादों और सेवाओं पर।

स्मार्टफोन ऐप, विशेष रूप से, लोकप्रियता में आसमान छू रहे हैं, जो व्यापक पहुंच के साथ मानसिक स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय वादा और कम लागत पर मापनीयता प्रदान करते हैं। मानसिक अस्वस्थता थी वृद्धि पर महामारी से पहले लेकिन पहुंच गया नई ऊंचाइयाँ इसके दौरान। इसके अनुरूप, COVID ने बनाया पहले अनदेखी माइंडफुलनेस ऐप्स की मांग और ऑनलाइन पाठ्यक्रम.

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि पिछले कुछ तनावपूर्ण वर्षों और उनके काफी प्रचार के चलते लोगों ने दिमागीपन की ओर रुख किया है। और जबकि कुछ लाभ हो सकता है, यह अपने आप मानसिक अस्वस्थता का इलाज नहीं कर सकता है, और ऐसा करने के लिए उस पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए।

मानसिक स्वास्थ्य के इलाज के लिए दिमागीपन के बारे में शोध क्या कहता है?

इन-पर्सन माइंडफुलनेस-आधारित कार्यक्रम जैसे कि तनाव में कमी के लिए, जिसमें अक्सर स्वास्थ्य संबंधी जानकारी और निर्देशित ध्यान अभ्यास शामिल होते हैं, स्वस्थ व्यक्तियों और मानसिक अस्वस्थता वाले लोगों के बीच मध्यम लाभ दिखाते हैं।

इन-पर्सन माइंडफुलनेस के कुछ लाभ पाए गए हैं

स्वस्थ आबादी के बीच, एक व्यापक समीक्षा दिखाता है कि दिमागीपन-आधारित कार्यक्रम चिंता, अवसाद और संकट के लक्षणों के साथ और कुछ हद तक कल्याण को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

मनोरोग निदान वाले व्यक्तियों में, एक व्यापक समीक्षा दिखाता है कि दिमागीपन-आधारित कार्यक्रम चिंतित और अवसादग्रस्त विकारों के साथ-साथ दर्द की स्थिति और पदार्थ उपयोग विकारों में मदद कर सकते हैं। लेकिन दिमागीपन-आधारित कार्यक्रम मानक टॉक थेरेपी से बेहतर प्रदर्शन नहीं करते हैं।

जब संरचित ऑनलाइन दिमागीपन कार्यक्रमों की बात आती है (माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी जैसे कार्यक्रमों पर डिजिटल बदलाव), ए की समीक्षा दिखाता है कि लाभ छोटे हैं लेकिन फिर भी अवसाद, चिंता और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण हैं।

माइंडफुलनेस ऐप्स के बारे में क्या?

मोबाइल फोन के हस्तक्षेप और ऐप्स के प्रमाण कम सकारात्मक हैं।

हाल ही में एक व्यापक समीक्षा मोबाइल फोन के हस्तक्षेप (ऐप्स सहित) के 145 प्रतिभागियों के 47,940 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों के संयुक्त परिणाम। अध्ययन ने बिना किसी हस्तक्षेप, न्यूनतम हस्तक्षेप (जैसे स्वास्थ्य जानकारी), और सक्रिय हस्तक्षेप (काम करने के लिए ज्ञात अन्य कार्यक्रम) के सापेक्ष कई मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए टेक्स्ट मैसेजिंग हस्तक्षेप और ऐप्स की जांच की। लेखक "किसी भी परिणाम पर किसी भी मोबाइल फोन-आधारित हस्तक्षेप के समर्थन में ठोस सबूत खोजने में विफल रहे"।


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एक की समीक्षा उपरोक्त व्यापक समीक्षा में शामिल माइंडफुलनेस ऐप्स के लिए, उपलब्ध सैकड़ों ऐप्स में से केवल 15 के लिए अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण पाए गए। चिंता, अवसाद, तनाव और भलाई के लिए कुल मिलाकर परिणाम छोटे से मध्यम थे। हालांकि ये परिणाम सकारात्मक लगते हैं, अधिकांश अध्ययनों (लगभग 55%) ने ऐप्स की तुलना कुछ भी नहीं करने के लिए की, जबकि अन्य 20% ने ऐप्स की तुलना ऑडियोबुक, गेम, आराम संगीत, या गणित प्रशिक्षण जैसे नियंत्रणों से की।

जब ऐप्स की तुलना अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए उपचारों से की जाती है, तो प्रभाव अक्सर कम आशाजनक होते हैं। एक अध्ययन एक माइंडफुलनेस ऐप की तुलना "शम" से करना (ऐसा कुछ जो माइंडफुलनेस जैसा दिखता और महसूस होता था, लेकिन ऐसा नहीं था), ऐप बेहतर नहीं था।

लेकिन क्या इससे कोई नुकसान होता है?

साक्ष्य से पता चलता है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन वास्तव में कुछ लोगों को बदतर बना सकता है।

हाल ही में एक मेटा-विश्लेषण जिसने 83 प्रतिभागियों सहित ध्यान पर 6,703 अध्ययनों की जांच की, पाया कि ध्यान अभ्यास के दौरान या बाद में 8.3% लोग चिंतित, उदास या अपनी सोच में नकारात्मक परिवर्तनों का अनुभव करते हैं।

अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि माइंडफुलनेस ऐप्स बहुत कम लाभ प्रदान करते हैं 

अन्य शोध ये सुझाव देता है जो लोग पहली बार किसी ऐप के माध्यम से ध्यान के संपर्क में आते हैं, उनके प्रतिकूल प्रभाव जैसे चिंता, अवसाद या इससे भी बदतर अनुभव होने की संभावना अधिक हो सकती है।

जबकि ऐप्स और ध्यान के अन्य रूप अपेक्षाकृत सस्ते हैं, अगर वे काम नहीं करते हैं, तो निवेश पर प्रतिफल खराब है। जबकि लागत अपेक्षाकृत कम लग सकती है, वे व्यक्तियों, संगठनों और सरकार के लिए महत्वपूर्ण लागतों का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं। और कुछ सीखने के मॉड्यूल और प्रशिक्षण कार्यक्रमों की लागत हजारों डॉलर.

माइंडफुलनेस का इस्तेमाल 'साथ ही' के बजाय 'के बजाय' नहीं किया जाना चाहिए

इन कार्यक्रमों में निवेश अपने आप में कोई समस्या नहीं है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन (विभिन्न डिजिटल प्रसाद सहित) में काफी है संभावित. समस्या यह है कि माइंडफुलनेस पर्याप्त नहीं है, और इसका उपयोग पहली पंक्ति के मानसिक स्वास्थ्य उपचार जैसे कि मनोचिकित्सा और दवा के पूरक के रूप में किया जाना चाहिए, न कि प्रथम-पंक्ति उपचार के बजाय।

अधिक चिंताजनक बात यह है कि कुछ माइंडफुलनेस ऐप्स का दावा है कि वे मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को रोक सकते हैं। इन दावों को करने में सक्षम होने के लिए अभी तक पर्याप्त सबूत नहीं हैं।

ऐसी दुनिया में जहां लोग सामाजिक और आय असमानता, अभूतपूर्व पर्यावरणीय परिवर्तन, युद्ध, आर्थिक अस्थिरता और वैश्विक महामारियों (कुछ नाम रखने के लिए) में फैली हुई कई चुनौतियों का सामना कर रहे हैं, हमें बहुत सावधानी से समर्थन कार्यक्रमों का चयन करना चाहिए।

जबकि कुछ लोगों के लिए माइंडफुलनेस के कुछ लाभ हो सकते हैं, यह मानसिक अस्वस्थता के लिए प्रथम-पंक्ति उपचार के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं है।

के बारे में लेखक

वार्तालाप

निकोलस टी. वैन दामो, सह - प्राध्यापक, मेलबर्न विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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