छवि द्वारा हन्ना विलियम्स
मैंने विस्मय और प्रशंसा में देखा है क्योंकि मेरे जीवनकाल में दिमागीपन आंदोलन बेहद बढ़ गया है। बौद्ध भिक्षुओं द्वारा लगभग विशेष रूप से अभ्यास की जाने वाली तकनीकों के एक समूह के रूप में जो शुरू हुआ, वह आसुत है, वैज्ञानिकों द्वारा अध्ययन किया गया है, पश्चिमी संस्कृति के अनुकूल है, और काम पर मानसिक स्वास्थ्य, कल्याण और उत्पादकता की बातचीत के बहुत दिल में अपना रास्ता खोज लिया है।
विश्व धर्मों के एक छात्र के रूप में और एक रब्बी के रूप में- यहूदी धर्म में एक विशेषज्ञ- मैं इस उभरती वैश्विक दिमागी बातचीत में जोड़ने के लिए अपनी परंपरा से सहायक तकनीकों को साझा करने के लिए प्रेरित हूं।
सचेतनता की कई सबसे प्रिय तकनीकों में जानबूझकर सांस से संबंधित होना और वर्तमान क्षण में जागरूकता लाना शामिल है। शांति, स्पष्टता और अधिक विशाल मन को बढ़ावा देने के लिए इन तरीकों को बार-बार दिखाया गया है। यहूदी संस्कृति में, हम शबात, आराम और खुशी के दिन समान गुणों को विकसित करते हैं।
इस सहस्राब्दी पुरानी परंपरा के आधार पर, यहां चार सरल तरीके दिए गए हैं, जिससे कोई भी अपने नियमित कार्यदिवस के दौरान ब्रेक के दौरान भी सुंदरता, प्रशंसा और गहरा ताज़गी पा सकता है।
1. उस फोन को दूर रख दें
अपने काम से समय निकालने का पूरा विचार (यहां तक कि 15 मिनट के लिए भी) किसी सुखद चीज में शामिल होना है, न कि दुनिया के "काम" के साथ। चाहे वह सोशल मीडिया से सूचनाएं हों, सहकर्मियों के ईमेल हों, या आज हुई सबसे खराब चीजों के बारे में अपडेट हो (अन्यथा "समाचार" के रूप में जाना जाता है), आपके उपकरणों से आपको यह याद दिलाने की अविश्वसनीय संभावना है कि दुनिया में किस तरह की कमी है, टूटा हुआ है, या मुश्किल। एक ब्रेक पर तरोताजा होने के लिए, सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, किसी भी चीज़ से अलग होने की आवश्यकता होती है, जिसे ठीक करने की आवश्यकता होती है, और जो पौष्टिक, सुखद और संपूर्ण है, उस पर ध्यान देना।
इसे ध्यान में रखते हुए, अगले तीन बिंदु अच्छा महसूस करने के बारे में हैं!
2. कुछ स्वादिष्ट खाओ
आपका पसंदीदा भोजन क्या है? इसमें से कुछ काम करने के लिए ले लो। जबकि हम अक्सर व्यवहार या प्रसन्नता के साथ "अतिरंजित" या "खुद को खराब करने" के बारे में सोचते हैं, सही संतुलन में और सही समय पर वास्तव में आनंददायक कुछ खाने से हमें उस भावना के घर ले जाया जा सकता है जो दुनिया में सही है। चाहे वह मुख्य पाठ्यक्रम के साथ हो, एक स्नैक, एक सलाद, या एक मिठाई (या उन सभी!), पाक आनंद आराम करने और संतुष्ट रहने का एक अविश्वसनीय रूप से आसान और मौलिक मानवीय तरीका है।
3. सामाजिक संतुलन की तलाश करें
क्या आप अंतर्मुखी हैं जो लोगों के साथ या उच्च उत्तेजना वाले वातावरण में काम करते हैं? जब आप एक ब्रेक लेते हैं, तो अकेले समय बिताएं या जो भी आपको रिचार्ज महसूस करने की अनुमति देता है। सहकर्मियों के साथ दोपहर का भोजन करने के लिए आपके आस-पास मौजूद दबाव के आगे न झुकें जब आप जानते हैं कि आप थका हुआ महसूस करेंगे।
क्या आप बहिर्मुखी हैं? क्या आप अपने खाली समय के दौरान कनेक्शन चाहते हैं? ऐसे लोगों को खोजें जो बाहर घूमना और बात करना चाहते हैं। या, अगर कोई खास लोग हैं जिनके साथ आप वास्तव में समय बिताना पसंद करते हैं, तो उन्हें तलाशें। अपने ब्रेक के दौरान जितना संभव हो, उनके आस-पास रहें जो आपको खुशी या आपसी करुणा लाते हैं।
जैसा कि जोसेफ कैंपबेल ने कहा, "अपने आनंद का पालन करें।" लेकिन, इस मामले में, विशेष रूप से अपने ब्रेक पर इसका पालन करें। चाहे आप दूसरों के साथ रहने के मूड में हों या नहीं, सामाजिक संतोष और भलाई के लिए लक्ष्य आपको ऊर्जावान महसूस करने की बहुत अधिक संभावना की ओर ले जाएगा।
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4. मन में सकारात्मकता लाएं
यदि चरण 1 दुनिया में जो टूटा हुआ है उसके लिए "नहीं" कहने के बारे में है, तो चरण 4 "हाँ" कहने के बारे में है जो बरकरार है। अध्ययन के बाद अध्ययन से पता चलता है कि आपके जीवन में अधिक कृतज्ञता अधिक कल्याण की ओर ले जाती है। जश्न मनाने और सराहना करने के लिए छोटी-छोटी चीजें ढूंढना भी आपके मूड को बेहतर कर सकता है और आपकी बैटरी को रिचार्ज कर सकता है।
अगली बार जब आप काम से विराम लें, चाहे आप अकेले हों या दूसरों के साथ, एक ऐसी चीज़ की तलाश करें जिसके बारे में आप सोच सकें या बातचीत में ला सकें जिसके लिए आप वास्तव में आभारी महसूस करते हैं। यह किसी मित्र या परिवार के सदस्य की उपलब्धि हो सकती है या खिड़की से बाहर देखते हुए प्रकृति या वास्तुकला को देखना आपको सुंदर लगता है। शायद यह सिर्फ यह बताने के बारे में है कि आप अपने स्वास्थ्य और खाने के लिए पर्याप्त भोजन पाकर कितने खुश हैं। जो भी हो, मन में ठोस सकारात्मकता लाने से थोड़े समय में आप कैसा महसूस करते हैं, उसमें सुधार हो सकता है।
अपने डाउनटाइम को आपको बैक अप भरने दें
अपने अगले लंच ब्रेक पर इन चार तरीकों को आजमाएं और मैं गारंटी देता हूं कि यह आपको और अधिक खुशी और तंदुरूस्ती प्रदान करेगा। सुधार की आवश्यकता के साथ जुड़ने के लिए बहुत समय और कई सार्थक कारण हैं, लेकिन अपने समय का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, इस समय के लिए उसे अलग रखना सबसे अच्छा है। यदि आप अपने आप को उन चीजों में डुबो देते हैं जो आसानी, सकारात्मक भावनाओं और प्रसन्नता लाती हैं, तो आप अपने ब्रेक पर बेहतर महसूस करेंगे और आपके सामने काम करने के लिए एक स्पष्ट दिमाग लाने में सक्षम होंगे।
कॉपीराइट 2023. सर्वाधिकार सुरक्षित।
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लेखक के बारे में
रब्बी मैथ्यू पोनाक यहूदी रहस्यवाद के एक शिक्षक, एक आध्यात्मिक परामर्शदाता और मेकोराह संस्थान के कोफ़ाउंडर हैं - सन्निहित अभ्यास के लिए एक ऑनलाइन आध्यात्मिक केंद्र। हिब्रू कॉलेज के नव-हसीदिक रैबिनिकल स्कूल में रब्बी के रूप में सम्मान के साथ, उन्होंने नरोपा विश्वविद्यालय से समकालीन धर्मों में मास्टर डिग्री भी प्राप्त की है।
मैथ्यू विक्टोरिया, ब्रिटिश कोलंबिया में रहता है, और दूसरों को गहन आत्म-ज्ञान और उपचार के लिए मार्गदर्शन करने के लिए एक फोकसिंग प्रोफेशनल के रूप में प्रमाणित है। वह के लेखक हैं मूर्त कबला. पर अधिक जानें matthewponak.com
