माइंडफुलनेस योग अभ्यास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और इसे कई स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है। गेटी इमेज के जरिए सेवेंटीफोर/आईस्टॉक
पिछले एक दशक में योग की लोकप्रियता काफी बढ़ी है। 10% से अधिक अमेरिकी वयस्क योग किया है उनके जीवन में किसी बिंदु पर। योग चिकित्सक औसतन US$90 प्रति माह खर्च करते हैं, और योग उद्योग का मूल्य इससे कहीं अधिक है दुनिया भर में $80 बिलियन.
योग अब अमेरिका में एक मुख्यधारा की गतिविधि है और इसे आमतौर पर एक स्वस्थ जीवन शैली के विकल्प के रूप में चित्रित किया जाता है। मैं एक व्यवहार वैज्ञानिक हूं जो शोध करता है कि कैसे शारीरिक गतिविधि - और विशेष रूप से योग - पुरानी बीमारियों को रोकने और प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
बहुत से लोग अपने योग अभ्यास को अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार का श्रेय देते हैं। लेकिन अभी हाल तक, योग के स्वास्थ्य लाभों पर बहुत कम शोध हुए थे। जैसे-जैसे योग पर कठोर शोध का दायरा बढ़ता जा रहा है, अधिक से अधिक काम एक योगाभ्यास के कई स्वास्थ्य लाभों को दिखा रहा है।
योग क्या है?
"योग" नाम संस्कृत शब्द "युज" से लिया गया है जिसका अर्थ मन, शरीर और आत्मा को जोड़ना, जोड़ना या जोड़ना है। योग पर पहला पाठ था ऋषि पतंजलि द्वारा लिखित भारत में 2,000 साल पहले। पतंजलि ने योग को "चित्त-वृत्ति-निरोधः" या "मन को शांत करने" के रूप में वर्णित किया है। यह सांस के काम, ध्यान, शारीरिक आंदोलन और शरीर शुद्धिकरण प्रथाओं के मिश्रण के साथ-साथ स्वस्थ और उद्देश्यपूर्ण जीवन जीने के लिए नैतिक और नैतिक कोड के माध्यम से प्राप्त किया गया था।
इन वर्षों में, विभिन्न योग शिक्षकों ने मूल पतंजलि योग को संशोधित किया है, जिसके परिणामस्वरूप विभिन्न शैलियाँ हैं जो उनकी तीव्रता और फ़ोकस में भिन्न हैं। उदाहरण के लिए, कुछ योग शैलियाँ जैसे विनयसा एरोबिक कसरत के समान तीव्र आंदोलनों पर अधिक ध्यान दें। संयम योग अधिक विश्राम मुद्राएं शामिल हैं। अयंगर योग सहारा का उपयोग करता है और शरीर के सटीक और उचित संरेखण पर जोर देता है। ये विभिन्न शैलियाँ विभिन्न शारीरिक क्षमताओं वाले व्यक्तियों के लिए विकल्प प्रदान करती हैं।
आम तौर पर, अमेरिका में योग प्रशिक्षक आज ऐसी शैलियाँ सिखाते हैं जिनमें आसन, साँस लेने के व्यायाम और कभी-कभी ध्यान शामिल होता है।
आधुनिक पश्चिमी योग अक्सर अधोमुखी कुत्ते जैसी मुद्राओं का उपयोग करता है जो लचीलेपन और शक्ति पर ध्यान केंद्रित करता है।
शोध क्या दर्शाता है?
जैसा कि हाल के वर्षों में योग की लोकप्रियता बढ़ी है, शोधकर्ताओं ने इसके प्रभावों का अध्ययन करना शुरू कर दिया है और यह पता लगा रहे हैं कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए इसका बहुत लाभ है।
योग में शारीरिक गति शामिल है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अधिकांश प्रकार के योग किसी व्यक्ति की शक्ति और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। स्वस्थ अप्रशिक्षित स्वयंसेवकों के साथ एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि आठ सप्ताह के योग में सुधार हुआ है कोहनी और घुटने में मांसपेशियों की ताकत 10% -30%. टखने, कंधे और कूल्हे के जोड़ों में लचीलापन भी 13% -188% बढ़ा।
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योग के कई कम स्पष्ट लेकिन सार्थक लाभ भी हैं। शोध से पता चला है कि योग अभ्यास कर सकते हैं हृदय रोग के जोखिम कारकों को कम करें जैसे उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और पेट का मोटापा। वृद्ध वयस्कों पर किए गए अध्ययनों में महत्वपूर्ण सुधार दिखाई दिए हैं संतुलन, गतिशीलता, संज्ञानात्मक क्रिया और जीवन की समग्र गुणवत्ता.
योग दर्द को प्रबंधित करने में भी प्रभावी प्रतीत होता है। शोध में पाया गया है कि योग लक्षणों में सुधार कर सकता है सिर दर्द, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, गर्दन में दर्द और पीठ के निचले भाग में दर्द. वास्तव में, अमेरिकन कॉलेज ऑफ फिजिशियन प्रारंभिक गैर-फार्मास्युटिकल के विकल्पों में से एक के रूप में योग की सिफारिश करता है पुरानी कम पीठ दर्द के लिए उपचार.
योग मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी कई लाभ प्रदान करता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि आठ से 12 सप्ताह तक नियमित अभ्यास मध्यम हो सकता है चिंता में कमी और अवसादग्रस्तता लक्षण साथ ही साथ मदद करें तनाव प्रबंधन.
शारीरिक व्यायाम से अधिक
योग एक प्रकार का व्यायाम है जिसमें यह शारीरिक परिश्रम का एक रूप है जो फिटनेस बनाने में मदद करता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि बहुत सारे लाभ शारीरिक गतिविधि घटक के कारण हैं और समान हैं व्यायाम के अन्य रूपों से लाभ जैसे दौड़ना, भारोत्तोलन या कैलस्थेनिक्स।
लेकिन इन अन्य गतिविधियों के विपरीत, योग अभ्यास एक प्रमुख पहलू के रूप में सचेतनता को शामिल करता है। सांस को नियंत्रित करने, मुद्रा धारण करने और ध्यान करने पर ध्यान देने के साथ, योग यह बढ़ाता है कि व्यक्ति अपने शरीर की संवेदनाओं और वर्तमान क्षण पर कितना ध्यान देता है। यह ध्यान से कई लाभ होते हैं व्यायाम के अन्य रूपों से नहीं मिला।
अध्ययनों से पता चला है कि दिमागीपन प्रशिक्षण अपने आप में किसी व्यक्ति की आत्म-जागरूकता के साथ-साथ पहचानने और समझने की क्षमता में वृद्धि कर सकता है। कुशलता से भावनात्मक तनाव का जवाब दें. यह किसी व्यक्ति को दीर्घकालिक व्यवहार पर अधिक नियंत्रण भी दे सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि योग से बढ़ी हुई दिमागीपन लोगों को खाने के दौरान पूर्ण होने की भावनाओं को बेहतर ढंग से पहचानने और प्रतिक्रिया देने में मदद कर सकती है, द्वि घातुमान खाने को कम कर सकती है और उनका शरीर कैसा दिखता है, इस पर चिंता कम करें.
मेरे सहयोगियों और मैंने टाइप 2 मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए योग के लाभों पर एक पायलट अध्ययन में समान प्रभाव देखा। तीन महीने तक सप्ताह में दो बार योग करने के बाद, कई प्रतिभागियों ने अपने आहार पर अधिक ध्यान देने, अल्पाहार कम करने और स्वस्थ भोजन करने की सूचना दी। बिना किसी पोषण हस्तक्षेप के भी. हमारे मरीजों ने भी कम तनाव और अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने की बढ़ती इच्छा की सूचना दी।
मानसिक स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से योग पश्चिमी व्यायाम से स्पष्ट रूप से भिन्न है। अधिक शोध के साथ, जैविक तंत्र को भी समझना संभव हो सकता है।
अगर आप योग करना शुरू करना चाहते हैं तो जानने योग्य बातें
योग सभी चिकित्सा स्थितियों के लिए सहायक या हर व्यक्ति के लिए सही नहीं हो सकता है, लेकिन सभी आयु वर्ग, शरीर के प्रकार और शारीरिक क्षमताओं के लोग योग का अभ्यास कर सकते हैं। यह उन लोगों के लिए मानसिक और शारीरिक व्यायाम का एक रूप हो सकता है जो व्यायाम के ज़ोरदार रूपों के दौरान पसीने का आनंद नहीं लेते हैं या चिकित्सा या शारीरिक परिस्थितियों वाले व्यक्तियों के लिए जो जिम में चुनौतीपूर्ण व्यायाम करते हैं।
यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि हालांकि योग आम तौर पर सुरक्षित है, जैसे कि व्यायाम के किसी अन्य रूप के साथ, कुछ है घायल होने का खतरा. चिकित्सीय स्थितियों वाले व्यक्ति जो योग के लिए नए हैं, उन्हें शुरुआत में एक प्रशिक्षित प्रशिक्षक की देखरेख में इसका अभ्यास करना चाहिए।
यदि आप योग करने का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो पहले योग प्रशिक्षक से बात करें ताकि यह आकलन किया जा सके कि वे जिस शैली की पेशकश करते हैं वह आपकी वरीयता और फिटनेस के स्तर को पूरा करती है या नहीं। याद रखें, शारीरिक और मानसिक रूप से लाभ महसूस करने के लिए आपको कुछ हफ़्ते अभ्यास करने की आवश्यकता हो सकती है।
के बारे में लेखक
हरप्रीत थिंद, सार्वजनिक स्वास्थ्य के एसोसिएट प्रोफेसर, यूमैस लोवेल
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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