ऑस्ट्रेलियन ओपन में रैकेट से गेंद को हिट करते खिलाड़ी
ऑस्ट्रेलियन ओपन में नोवाक जोकोविच। एक्शन प्लस स्पोर्ट्स इमेज / अलामी

अपने खेल के उच्चतम स्तर पर एथलीटों को कई संभावित विकर्षणों के बीच दबाव में लगातार प्रदर्शन करने की चुनौती का सामना करना पड़ता है, जिसमें प्रदर्शन की चिंता, भीड़ का व्यवहार, उनकी अपनी और दूसरों की अपेक्षाएं, और उनके विरोधियों की प्रतिक्रियाएं शामिल हैं।

में खिलाड़ियों का प्रदर्शन 2023 ऑस्ट्रेलियन ओपन, उदाहरण के लिए, विशिष्ट स्तर के टेनिस में सफल होने के लिए आवश्यक मनोवैज्ञानिक कारकों का प्रदर्शन किया।

इसमें काफी रोमांचक क्षण थे जो एक महान टूर्नामेंट की पहचान हैं। एंडी मरे ने एक आश्चर्यजनक वापसी बड़ी चोट के बाद लंबे समय तक ठीक होने के बाद, थानासी कोकिनाकिस के खिलाफ दो सेट से हार गए।

राफेल नडाल चल रही चोट के कारण अपने बच्चे के जन्म के बाद अपने पहले बड़े स्लैम के दूसरे दौर से बाहर हो गए - रिपोर्टों ने उन्हें बताया मानसिक रूप से नष्ट. और नोवाक जोकोविच लगातार तीन ऑस्ट्रेलियन ओपन चैंपियनशिप जीतने वाले एकमात्र पुरुष खिलाड़ी बने। सर्बियाई ने हाल ही में साझा किया कि उसने "प्रतिकूलता से पीछे हटने की ताकत और लचीलापन सीखा है"।


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लचीला एथलीटों की प्रमुख विशेषताओं में से एक पल पर ध्यान केंद्रित करने की उनकी क्षमता है। उच्च प्रदर्शन और लचीलेपन में एक शोधकर्ता के रूप में - परिभाषित "व्यक्तिगत संपत्तियों को बढ़ावा देने और तनाव के संभावित नकारात्मक प्रभाव से किसी व्यक्ति की रक्षा करने में मानसिक प्रक्रियाओं और व्यवहार की भूमिका" के रूप में - मेरा काम इस महत्वपूर्ण गुणवत्ता को समझने और एथलीटों में इसे सुधारने के तरीकों की जांच करने पर ध्यान देता है।

दबाव में प्रदर्शन करना

यह ध्यान और लचीलापन 2023 ऑस्ट्रेलियन ओपन महिला चैंपियन आर्यना सबलेंका द्वारा सन्निहित था, जिन्होंने मैच का पहला सेट हारने के बावजूद अपना पहला ग्रैंड स्लैम जीता। हाल ही में, हालांकि, वह इण्डियन वेल्स ओपन चैंपियनशिप में संयमित और केंद्रित ऐलेना रयबकिना के खिलाफ दबाव में झुकती हुई दिखाई दी। सबालेंका अपनी डबल-फॉल्ट त्रुटियों पर ध्यान केन्द्रित करती दिख रही थी, जिसके कारण उसने अधिक जोखिम भरा और गलत बॉल स्ट्राइक करने का प्रयास किया।

हाल के दिनों में पुरुषों के खेल के दो महानतम खिलाड़ी, नडाल और जोकोविच, को "की क्षमता रखने के लिए वर्णित किया गया है"हर बिंदु को ऐसे खेलें जैसे वह कोई मैच बिंदु हो”। उच्चतम स्तर पर लगातार प्रदर्शन करने की इस क्षमता को मनोवैज्ञानिक स्थिति, क्षमता और कौशल कहा जाता है mindfulness के.

माइंडफुलनेस को शोधकर्ताओं और खेल मनोवैज्ञानिकों द्वारा "एक विशेष तरीके से ध्यान देना: उद्देश्य पर, वर्तमान क्षण में, और गैर-न्यायिक रूप से" समझा जाता है। धारणा में ध्यान प्रथाओं में निहित है बुद्धिज़्म, और पिछले एक दशक में पश्चिमी समाज में खेल मनोवैज्ञानिकों का ध्यान आकर्षित किया है।

हाल का अनुसंधान ने दिखाया है कि दिमागीपन प्रशिक्षण - दोनों बैठे और सक्रिय ध्यान अभ्यास - एथलीटों को पल में उपस्थित होने की अनुमति दे सकते हैं, और आत्मविश्वास और आत्म-विश्वास जैसे मन की इष्टतम अवस्थाओं तक पहुंचने की अनुमति दे सकते हैं।

यह प्रदर्शन को बढ़ाने वाले तरीके से निगरानी और उन्हें चैनल करके भावनाओं को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है। और यह एथलीटों को "प्रवाह" की स्थिति तक पहुंचने में मदद कर सकता है, जिसका वर्णन मैं अपने में करता हूं अनुसंधान"- मतलब पूरी तरह से पल में होना और स्पष्टता, प्रवाह और सहजता के साथ प्रदर्शन करना।

फोकस और तीव्र भावनाएं

टेनिस जैसे खेलों में ये मनोवैज्ञानिक कारक महत्वपूर्ण हैं, जिसमें खिलाड़ियों को पिछली गलतियों को "जाने" देते हुए, प्रत्येक बिंदु के दौरान अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। तीव्र सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करने की क्षमता, और पिछली गलतियों के बारे में चिंता करने से बचने के लिए या भविष्य का प्रदर्शन, एथलीटों को मानसिक स्पष्टता का अनुभव करने और वर्तमान क्षण में उनके प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दे सकता है।

अनुसंधान ने पाया है कि दिमागीपन प्रशिक्षण एक आशाजनक हस्तक्षेप है जो आत्मविश्वास, आत्म-विश्वास और प्रवाह में सुधार कर सकता है।

मैं उस टीम के हिस्से के रूप में काम करता हूं जो "पारंपरिक" दिमागीपन, जैसे बैठे ध्यान, और "सक्रिय" या "लागू" प्रथाओं, जैसे खेल खेलते समय दिमागीपन में शामिल होने के प्रभाव का मूल्यांकन करना चाहता है। हम तैराकों में इस पर शोध कर रहे हैं, प्री-एलीट एथलीटों में आशाजनक निष्कर्ष के साथ, और हम एलीट एथलीटों के साथ भी ऐसा ही करने की योजना बना रहे हैं जो टेनिस और क्रिकेट सहित अन्य खेलों में प्रतिस्पर्धा करते हैं।

हमारे अनुसंधान ने पाया है कि दिमागीपन एक एथलीट की "कार्रवाई जागरूकता" में सुधार कर सकती है - शारीरिक आंदोलनों या कार्यों के बारे में उनकी आत्म-जागरूकता, और पल में होने और स्पष्ट लक्ष्य रखने की उनकी क्षमता। उदाहरण के लिए, इन कारकों से स्पष्ट रूप से सोचने, लगातार प्रदर्शन करने और प्रत्येक टेनिस बिंदु में तकनीकी और चतुराई से जागरूक होने की संभावना है।

कभी अधिक परिष्कृत प्रौद्योगिकी के विकास के साथ, खेल मनोविज्ञान एक विशेष रूप से रोमांचक अवधि में प्रवेश कर रहा है जो एथलीटों को अपनी लचीलापन विकसित करने और दबाव में प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करने के लिए और अवसर देखेंगे।

उदाहरण के लिए, आभासी वास्तविकता (वीआर) की बढ़ती पहुंच और परिष्कार एक और उपयोगी उपकरण जोड़ता है। टेनिस खिलाड़ियों और अन्य एथलीटों को आभासी प्रदर्शन वातावरण में डुबोया जा सकता है जहां श्रवण और दृश्य विकर्षण और दबावों को उनके लचीलेपन का परीक्षण करने के लिए पेश किया जा सकता है।

वीआर सिमुलेशन का उपयोग एथलीटों की "नियंत्रित" स्थितियों के तहत दिमागीपन का अभ्यास करने के लिए निगरानी और सहायता करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी होता है, जबकि खेल मनोवैज्ञानिक उनकी प्रतिक्रियाओं और सुधारों की निगरानी करते हैं।

हाल का अनुसंधान क्वीन्स यूनिवर्सिटी बेलफास्ट और यूनिवर्सिटी ऑफ लिमेरिक ने दिखाया है कि वीआर तरीके वास्तविक दुनिया के प्रदर्शन की चिंता और दबाव को अनुकरण या दोहरा सकते हैं नियंत्रित तरीका, तनाव के लिए प्रगतिशील और प्रबंधित जोखिम की अनुमति देता है।

यह एथलीटों को उच्च-प्रदर्शन वाले खेल में विशिष्ट चिंता की स्थिति के लिए उपयोग करने में मदद कर सकता है - और खेल मनोविज्ञान तकनीकों का अभ्यास करने के लिए उन्हें प्रबंधित करने के लिए दिमागीपन, इस तरह से उनके खेल को बढ़ाता है।वार्तालाप

के बारे में लेखक

जेनिफर मेग्स, मनोविज्ञान में एसोसिएट प्रोफेसर, हेरॉयट-वाट विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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