इन दिनों दुनिया की अशांत प्रकृति के साथ, यह महसूस करना आसान है कि हम बदलाव लाने के लिए बहुत छोटे हैं। लेकिन जैसा कि ध्यान शिक्षक जैक कोर्नफील्ड ने कहा, "यदि आपको लगता है कि आप प्रभावी होने के लिए बहुत छोटे हैं, तो आप कभी भी मच्छर के साथ बेडरूम में नहीं रहे हैं।"
हम अपने आप को कम आंकने की प्रवृत्ति रखते हैं। हमारी स्वयं की छोटी सी भावना शायद यह नहीं पहचान पाती कि हम क्या करने में सक्षम हैं। हम यह मानने लगते हैं कि हम अनंत विचार हैं जो हमारे दिमाग में घूमते रहते हैं। माइंडफुलनेस हमें अन्यथा सिखाती है: कि हम एक विशाल खुली जागरूकता तक पहुंच सकते हैं और हम कौन हैं इसके बारे में सीमित कहानी को जारी कर सकते हैं।
प्राचीन भाषा पाली से व्युत्पन्न, माइंडफुलनेस का अनुवाद अक्सर "जागरूकता" और "याद रखना" दोनों के रूप में किया जाता है। माइंडफुलनेस एक प्रकार की, जिज्ञासु जागरूकता है जिसे हम हर पल में ला सकते हैं, जो हमें यह याद रखने में मदद कर सकती है कि हम कौन हैं।
माइंडफुलनेस क्या ऑफर करती है
माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास हमें मन को शांत और स्थिर करके जागरूकता विकसित करने में मदद करने के लिए ठोस तकनीक प्रदान करता है। हम बैठना और सांस, शरीर और संवेदनाओं और भावनाओं के उद्भव को गैर-निर्णयात्मक जिज्ञासा के साथ देखना सीखते हैं। हमारा अभ्यास हमें उन विचारों और भावनाओं के झरने को देखने के लिए जगह खोलने में मदद करता है जो पल-पल सतह पर आते और घुलते रहते हैं। इस प्रक्रिया में, हम यह जान सकते हैं कि वे विचार और भावनाएँ ठोस या स्थायी नहीं हैं। वे यह परिभाषित नहीं करते कि हम कौन हैं, बल्कि वे हमारी वास्तविकता की सदैव बदलती प्रकृति का हिस्सा हैं।
बेशक, बैठने और ध्यान देने का अभ्यास इतना आसान नहीं है। जैसे ही हम गद्दी पर बैठते हैं, विचारों या संवेदनाओं के उद्भव पर ध्यान देने के बजाय, हमारा व्यस्त बंदर दिमाग हमारा ध्यान भटका देता है। हमारे दर्द और दर्द, बोरियत के प्रति घृणा और सामान्य उत्तेजना माइंडफुलनेस मेडिटेशन को ऐसा महसूस करा सकती है जैसे हम धारा के विपरीत तैर रहे हैं।
जैसे-जैसे जीवन के तनावों की लहरें हमारे अंदर प्रवेश करती हैं, हम सतह के नीचे जो कुछ है उसे उजागर करने और मित्रता करने के बजाय उससे बचना और ध्यान भटकाना पसंद कर सकते हैं। जानबूझकर जागरूक जागरूकता के बिना, हमारी अचेतन आदतों को हमारे विचारों और कार्यों को संचालित करने देना आसान है। हम यह निर्णय ले सकते हैं कि अपने आंतरिक जीवन की ओर ध्यान देना बहुत कठिन है या इससे कोई वास्तविक लाभ नहीं मिलेगा।
लेकिन प्रतिदिन दस मिनट का अभ्यास भी हमें अन्यथा दिखा सकता है।
असुविधा में आराम
मैंने जल्दी ही सीख लिया कि अपने व्यस्त दिमाग, आत्म-निर्णय और अधीरता से लड़ने के बजाय, मैं असुविधा के पल-पल के अनुभव में आराम कर सकता हूँ। जब चिंता या आत्म-निर्णय उत्पन्न हुआ तो मैंने खुद के प्रति अधिक दयालु, नम्र और दयालु होना सीखा। केवल तभी जब मैंने आंतरिक रूप से संघर्ष करना बंद कर दिया और बेचैनी की लहरों के सामने आत्मसमर्पण कर दिया, तभी मैं उस शांति को छू सका जिसकी मैं तलाश कर रहा था। मेरे लिए यह जानना क्रांतिकारी था कि यह एक विकल्प था।
हाल के दशकों में माइंडफुलनेस पर शोध में तेजी आई है और नियमित अभ्यास के लाभों का प्रमाण ढूंढना मुश्किल नहीं है। माइंडफुलनेस न केवल हमारे बंदर दिमाग को धीमा कर सकती है बल्कि यह पेशकश भी कर सकती है शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ जैसे चिंता और अवसाद को कम करना, रक्तचाप को कम करना और नींद में सुधार करना।
दशकों के शोध से यह भी पता चला है कि सचेतनता का स्तर बढ़ता है सहानुभूति और करुणा स्वयं के लिए और दूसरों के लिए और हम स्वयं के साथ कैसा व्यवहार करते हैं, इसका इस बात से अत्यधिक संबंध है कि हम दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं। इसके निहितार्थ न केवल हमारी व्यक्तिगत भलाई के लिए बल्कि सामूहिक भलाई के लिए भी गहरे हैं।
शांत और केन्द्रित रहना
जैसा कि मैंने वर्णन किया है दयालुता के साथ इस क्षण का मिलन, माइंडफुलनेस हमारे ध्यान अभ्यास के माध्यम से विकसित होती है और यह व्यवहार और व्यवहार का एक सेट है जिसे हम अपने रोजमर्रा के जीवन में अपनाते हैं। हम अपने रिश्तों, अपने काम, अपने शौक, अपने पालन-पोषण के प्रति सचेत जागरूकता ला सकते हैं। वर्तमान क्षण की जागरूकता के कारण हम अपने जीवन के साथ अधिक सीधा संपर्क रख सकते हैं जो हमारे अभ्यास से गहराती है। और जब हम शांत, स्थिरता और खुले दिल की जगह से काम करते हैं, तो हम स्वाभाविक रूप से उन गुणों को दुनिया में प्रसारित करते हैं। वियतनामी भिक्षु के रूप में Thich Nhat Hanh वर्णित:
“जब खचाखच भरी शरणार्थी नावें तूफान या समुद्री डाकुओं से टकराती थीं, अगर हर कोई घबरा जाता, तो सब कुछ खो जाता। लेकिन अगर एक भी व्यक्ति शांत और केंद्रित रहे, तो यह पर्याप्त था। उन्होंने सभी को जीवित रहने का रास्ता दिखाया।”
हमारा आंतरिक कार्य, हमारा सचेतन अभ्यास, अब बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमें आत्म-करुणा और गैर-निर्णयात्मक जागरूकता जैसे गुणों को विकसित करने में मदद करता है जो सीधे दुनिया में बुद्धिमान कार्रवाई में तब्दील हो जाते हैं। कभी-कभी वह बुद्धिमत्तापूर्ण कार्य केवल उपस्थित रहना, धैर्यवान होना, जिज्ञासु होना या भरोसा करना होता है। अन्य समय में, बुद्धिमानीपूर्ण कार्य असमानता की व्यवस्था को चुनौती देना या दयालु हृदय से नेतृत्व करना है। इसके विपरीत, सचेत जागरूकता के बिना "करने" के प्रति हमारा आवेग हमें उन स्थानों से कार्य करने के लिए प्रेरित कर सकता है जो भयभीत, आधारहीन, अस्थिर और अप्रामाणिक हैं।
दिमागीपन मायने रखता है
दिमागीपन मायने रखता है, जैसा कि हमारे आंतरिक और बाहरी काम की जानबूझकर है। मुझे एक दिलचस्प परिप्रेक्ष्य का पता चला कि विज्डम 2.0 के संस्थापक, सोरेन Gordhamer, हमारे आंतरिक और बाहरी काम को संतुलित करने के बारे में साझा किया। उन्होंने बेनिदिक्तिन भिक्षु डेविड स्टिंडल-रास्ट से प्रश्न पूछा: क्या हमें दुनिया को बदलने की ज़रूरत है या इसे वैसे ही स्वीकार करने की ज़रूरत है जैसी यह है? स्टिंडल-रास्ट की प्रतिक्रिया, जिसका यहाँ संक्षिप्त वर्णन किया गया है, वह यह थी कि हमें दो आवाज़ों को संतुलित करने की आवश्यकता है:
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जब हम सोचते हैं कि दुनिया को बदलना हमारा कर्तव्य है और अनगिनत समस्याएं हैं, तो हमें अपने आंतरिक जीवन की ओर ध्यान देने की जरूरत है।
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जब हम केवल अपने आप पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और अपने आस-पास की दुनिया पर ध्यान नहीं देते हैं, तो हमें बाहरी दुनिया पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
हमारे आंतरिक जीवन में निवेश
हम अपने आंतरिक जीवन में जो निवेश करते हैं और जो देखभाल हम अपने आसपास की दुनिया में लाते हैं, वे स्पष्ट रूप से परस्पर जुड़े हुए हैं। जैसा कि योंगी मिंग्युर रिनपोछे अपनी पुस्तक में लिखते हैं, दुनिया के प्यार में, “जब तक हम खुद को नहीं बदलते, हम शांति के लिए चिल्लाने वाले क्रोधित लोगों की भीड़ की तरह हैं। दुनिया को हिलाने के लिए, हमें इसमें स्थिर रहने में सक्षम होना चाहिए।
मेरा प्राथमिक परिसर दयालुता के साथ इस क्षण का मिलन वह यह है कि हम सभी समझदार और दयालु बनना सीख सकते हैं। माइंडफुलनेस के समय-परीक्षणित उपकरण हमारे पथ पर हमारी सहायता के लिए उपलब्ध हैं। आरंभ करने के लिए यहां कुछ सरल चरण दिए गए हैं:
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कुछ मिनटों के लिए मौन बैठें और अपनी सांसों का अनुसरण करें। ध्यान दें कि क्या उठता है.
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अपने दिल पर हाथ रखें और अपने आप पर दया करें। ध्यान दें कि यह कैसा लगता है।
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सोच-समझकर चलें और अपने शरीर पर ध्यान दें। संवेदनाओं पर ध्यान दें.
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किसी तनावपूर्ण क्षण का जवाब स्वयं की देखभाल करके दें। ध्यान दें क्या होता है.
जो कुछ भी आए, उस क्षण का दयालुता से सामना करने का प्रयास करें। और फिर ध्यान दें. साँस लेना। और ध्यान दें. हम जो अभ्यास करते हैं वह मजबूत हो जाता है। और आप इस पल और अगले पल में क्या लाना चाहते हैं, यह आपके विचार से कहीं अधिक मायने रखता है।
कॉपीराइट 2023. सर्वाधिकार सुरक्षित।
की अनुमति से मुद्रित मंत्र पुस्तकें
की एक छाप प्रकाशक, सामूहिक स्याही पुस्तकें.
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पुस्तक:दयालुता के साथ इस क्षण का मिलन
दयालुता के साथ उस क्षण का मिलन: कैसे माइंडफुलनेस हमें शांत, स्थिरता और खुले दिल पाने में मदद कर सकती है
सू श्नाइडर द्वारा
हममें से कई लोग धीमा होने, मन को शांत करने और अपने जीवन के साथ अधिक संपर्क प्राप्त करने की इच्छा रखते हैं, लेकिन हम उन आदतों और व्यवहारों में फंस जाते हैं जो हमारी आकांक्षाओं का समर्थन नहीं करते हैं। यह पुस्तक हमें तनावमुक्त होने में मदद कर सकती है। दयालुता के साथ इस क्षण का मिलन माइंडफुलनेस के सात पहलुओं को विकसित करने के लिए एक रोडमैप प्रदान करता है जो हमें अपने अंतर्निहित ज्ञान, स्थिरता और करुणा तक पहुंचने में मदद कर सकता है।
ज्ञान शिक्षाओं, व्यक्तिगत कहानियों और साक्ष्य-आधारित शोध के माध्यम से, लेखक दिमागीपन विकसित करने और हमारे रास्ते में अपरिहार्य बाधाओं से मित्रता करने के लिए एक व्यावहारिक रूपरेखा प्रदान करता है।
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लेखक के बारे में
सू श्नाइडर, पीएच.डी., एक चिकित्सा मानवविज्ञानी, लेखक, एकीकृत स्वास्थ्य प्रशिक्षक और प्रमाणित माइंडफुलनेस प्रशिक्षक हैं। उन्होंने दर्जनों माइंडफुलनेस कार्यक्रम विकसित किए हैं और पिछले दशक में कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी एक्सटेंशन और मैरीलैंड यूनिवर्सिटी ऑफ इंटीग्रेटिव हेल्थ के संकाय के रूप में हजारों छात्रों को पढ़ाया है।
दयालुता के साथ उस क्षण का मिलन: कैसे माइंडफुलनेस हमें शांत, स्थिरता और खुले दिल पाने में मदद कर सकती है उनकी दूसरी किताब है. मिलने जाना www.meetingthemoment.org अधिक जानकारी के लिए.
