छवि द्वारा Gerd Altmann 

इस लेख में:

• अधिकांश नये साल के संकल्प असफल क्यों हो जाते हैं?
• कैसे एक संकल्प से शुरुआत करने से स्थायी परिवर्तन हो सकता है।
• लक्ष्य प्राप्ति पर छोटे-छोटे कदमों के प्रभाव को जानें।
• जानें कि अपनी कार्य सूची को अत्यधिक बोझिल बनाने के तनाव से कैसे बचें।
• नए साल के लक्ष्यों के प्रति अपने दृष्टिकोण को सरल बनाने के लिए व्यावहारिक सुझाव।

छोटी शुरुआत करें: क्यों एक नए साल का संकल्प ही काफी है

मैरी टी. रसेल, इनरसेल्फ.कॉम द्वारा

यह साल का वह समय है: नए साल की शुरुआत जिसे पारंपरिक रूप से एक नई शुरुआत के रूप में देखा जाता है, पुरानी अस्वस्थ आदतों को मिटाने और नए व्यवहारों को अपनाने का समय। बेशक, साल के अन्य समय भी हैं जो यह अवसर प्रदान करते हैं:

* आपका जन्मदिन (या यदि आप ज्योतिष में अधिक रुचि रखते हैं, तो आपका सौर रिटर्न);

* ज्योतिषीय नववर्ष (जब मार्च में वसंत विषुव पर सूर्य मेष राशि में प्रवेश करता है);

* चीनी नववर्ष (2)^nd शीतकालीन संक्रांति के बाद नया चाँद);

* प्रत्येक माह की अमावस्या को।

ये पारंपरिक रूप से एक नई शुरुआत का प्रतीक हैं, इसलिए उस दिन या उस अवधि की ऊर्जा हमें अपने नए संकल्प को बढ़ावा देने में मदद करती है। ईसाई धर्म के लोग ईस्टर को एक और "नई शुरुआत" के रूप में चुन सकते हैं। (ईस्टर हमेशा वसंत विषुव के बाद पहली पूर्णिमा के बाद पहला रविवार होता है।)

या फिर आप हर महीने का पहला दिन चुन सकते हैं। विचार यह है कि एक दिन (या दिन) चुनें जो आपके लिए कुछ मायने रखता हो और इस तरह आपके दृष्टिकोण और ऊर्जा से सशक्त हो। नया साल किसी भी समय शुरू किया जा सकता है जब आप तय करते हैं कि आप एक नई शुरुआत करना चाहते हैं। लक्ष्य यह है कि यह कुछ प्रतीकात्मक हो।

नए साल के संकल्पों में गड़बड़ी

फिर भी, जैसा कि हम में से बहुत से लोग जानते हैं, नए साल के संकल्प, भले ही वे मज़बूती से शुरू होते हों, जनवरी के महीने के बीतने के साथ-साथ कमज़ोर पड़ सकते हैं। हम बदलाव के लिए पूरी तरह से उत्साहित होते हैं, और फिर, हम जानबूझकर या अनजाने में इसका विरोध करना शुरू कर देते हैं। हम एक दिन व्यायाम या ध्यान करना "भूल" सकते हैं, या हो सकता है कि उस दिन हमारा मन न हो, इसलिए हम खुद को एक दिन... या दो दिन छोड़ने की अनुमति देते हैं। और फिर दो दिन बढ़कर तीन और उससे भी ज़्यादा हो जाते हैं, और पहली बात जो हमें पता चलती है, वह यह कि हम "गाड़ी से गिर गए हैं"।

और फिर अपराध बोध, आत्म-निर्णय और दोषारोपण शुरू हो जाता है, और हम अपने कार्यों (या निष्क्रियताओं) के बारे में बुरा महसूस करके आत्म-विनाश करते हैं और हम नकारात्मक निर्णयात्मक आत्म-आलोचनात्मक ऊर्जा का एक दुष्चक्र शुरू कर देते हैं और संकल्प लक्ष्य के बजाय बोझ लगने लगते हैं।

आखिर क्यों मैं अपने संकल्पों पर कायम नहीं रह पाता?

तो ऐसा क्यों होता है? क्या हम आलसी हैं? क्या हमारी इच्छाशक्ति कमज़ोर है? क्या हम “पर्याप्त” बदलाव नहीं चाहते?

जोसेफ सेल्बी ने अपनी पुस्तक में जो कुछ कहा है, वह यहां प्रस्तुत है चमत्कारी उपचार का भौतिकी:

"सर्वेक्षणों से पता चला है कि अधिकतर लोग अपने नए साल के संकल्पों को पूरा नहीं कर पाते, क्योंकि उत्साह में वे एक साथ बहुत सारे बदलाव कर लेते हैं।"

तो हमारा पहला जवाब यह है: हम एक समय में बहुत अधिक काम कर लेते हैं।

इसी तरह, यदि हम अपने जीवन (या अपनी आदतों) को एक बार फिर से बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसके लिए बहुत अधिक ध्यान, बहुत अधिक ऊर्जा, बहुत अधिक इच्छा शक्ति की आवश्यकता होगी।

तो हम पाते हैं कि यह एक तरह से रोज़ाना की जाने वाली काम की सूची की तरह है, जिसमें एक दिन में निपटने के लिए बहुत सारे काम होते हैं। एक दोस्त ने मुझसे कहा, जब वह किसी अपॉइंटमेंट के लिए जल्दी से बाहर जा रहा था, "आज मेरी टू-डू लिस्ट में 12 काम हैं, और उनमें से सिर्फ़ 4 को करने का समय है।"

अगर आपने अपनी क्षमता से ज़्यादा काम ले लिया है, तो खुद को दोषी न मानें। हाँ, आपको लगता है कि आपको यह करने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन, हम अभी भी इंसान हैं और हमारे अंदर और हमारे आस-पास एक साथ बहुत कुछ चल रहा है, इसलिए हमें एक समय में एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना चाहिए।

क्या कोई मल्टी-टास्किंग करता है?

शोध से पता चला है कि लोग वास्तव में एक साथ कई काम नहीं करते हैं। दूसरे शब्दों में, आप वास्तव में एक बार में एक से ज़्यादा काम नहीं करते हैं। आप जो करते हैं, या आपका दिमाग जो करता है, वह एक काम से दूसरे काम पर तेज़ी से स्विच करना है। इसलिए अगर आप दो काम एक साथ कर रहे हैं, तो दिमाग बार-बार, पल-पल, मिली-सेकंड के बाद मिली-सेकंड एक से दूसरे काम पर कूदता रहता है। वाह!!! मैं सिर्फ़ इसके बारे में सोचकर ही थका हुआ और तनावग्रस्त महसूस करता हूँ।

आपका मस्तिष्क एक ही समय में दो विचार नहीं रख सकता। एक समय में सिर्फ़ एक विचार! इसलिए जब आप "मल्टी-टास्किंग" कर रहे होते हैं तो यह वास्तव में एक विषय या वस्तु से आगे-पीछे, आगे-पीछे... लगातार कूद रहा होता है। और हमें आश्चर्य होता है कि हम थके हुए क्यों हैं...

तो इसी तरह, नई आदतें बनाना तनावपूर्ण हो जाता है क्योंकि हम अपनी नई छवि के अनुरूप इसे बनाए रखने की कोशिश करते हैं... ये सभी नई आदतें हमने अपने नए साल के संकल्पों की सूची में एक के बाद एक जोड़ दी हैं। रोज़ाना व्यायाम करें। दिन में दो बार ध्यान करें। स्वस्थ भोजन करें। चीनी न खाएं। कॉफी का सेवन कम करें। किसी भी छोटी-सी उत्तेजना पर गुस्सा न करें। समय पर काम पर पहुँचें। समय पर काम छोड़ें। उस नए प्रोजेक्ट पर काम करना शुरू करें। अपने बच्चों (या अपने भीतर के बच्चे) के साथ खेलने के लिए हर दिन समय निकालें। यह सूची, और कभी-कभी, बहुत लंबी हो जाती है।

तो क्या आप नये साल के संकल्प नहीं ले सकते?

नए साल के संकल्पों की चुनौती का एक हिस्सा, उनकी संख्या के अलावा, वह रवैया या निर्णय है जो हमारे पास हो सकता है कि हमें पूरी तरह से बदलाव की आवश्यकता है। हम अपनी "कमी" या अपनी असफलताओं या अपने "पर्याप्त रूप से अच्छा न होने" के लिए खुद की आलोचना करते हैं और खुद को आंकते हैं। यह अपने आप में एक मुश्किल स्थिति से शुरू होता है... जो कुछ भी हम खुशी के बजाय दबाव में करते हैं उसे बनाए रखना अधिक कठिन होगा।

तो शायद, पहला कदम सिर्फ़ एक नए साल का संकल्प चुनना है। और शायद सबसे कठिन संकल्प न हो। छोटे-छोटे कदम! ऐसा संकल्प चुनें जिसे आप बिना ज़्यादा तनाव के पूरा कर सकें। एक बार जब आपके पास पूरा एक महीना हो जाए - कुछ लोग कहते हैं कि नई आदत डालने में 28 दिन लगते हैं - नई आदत को अपना हिस्सा बनाने के लिए, तो आप कोई नई आदत या व्यवहार चुन सकते हैं जिसे आप अपनाना चाहते हैं।

एक महीने के बाद, आप पुनर्मूल्यांकन कर सकते हैं और तय कर सकते हैं कि क्या आपने इस बदलाव में महारत हासिल कर ली है, और अगर आपको लगता है कि आपने ऐसा कर लिया है, तो आप दूसरा विकल्प चुन सकते हैं। और अगर आपने इसमें महारत हासिल नहीं की है, तो आप अपने आप को एक और महीना दे सकते हैं ताकि आप अपने दिनचर्या और अपने जीवन में नए व्यवहार या आदत को वास्तव में शामिल कर सकें। अगर यह सही लगता है और आप तैयार महसूस करते हैं, तो आप हर महीने की पहली तारीख को एक नई आदत या दृष्टिकोण की शुरुआत कर सकते हैं।

इससे 1 जनवरी से एक नए व्यक्ति के रूप में खुद को ढालने का दबाव काफी हद तक कम हो जाएगा।^st और जैसे-जैसे महीना आगे बढ़ता है, आपकी ऊर्जा और दृढ़ संकल्प खत्म होता जाता है और आप पाते हैं कि एक साथ इतने सारे बदलावों को संभालना बहुत मुश्किल है। जैसा कि हम सभी जानते हैं, जैसे-जैसे महीना आगे बढ़ेगा, अन्य चुनौतियाँ भी आएंगी, इसलिए शुरुआत से ही खुद पर बहुत ज़्यादा बोझ डालने से यह असंभव हो जाता है कि हम अपने लक्ष्यों तक पहुँच पाएँ।

साल की शुरुआत में खुद पर बहुत ज़्यादा बोझ न डालें। एक कदम, एक बदलाव से शुरुआत करें जिसे आप लागू करना चाहते हैं। और सबसे मुश्किल काम न चुनें। ऐसा काम चुनें जिसके बारे में आपको पूरा भरोसा हो कि आप उसे पूरा कर सकते हैं। और एक बार जब आप ऐसा कर लेंगे, तो वह सफलता आपको एक और लक्ष्य लेने के लिए प्रेरित करेगी, चाहे वह अगला महीना हो या कोई और समय।

दुनिया में और हमारे जीवन में तनाव बहुत है, लेकिन हम जानबूझकर इसे और नहीं बढ़ा सकते। खुद के प्रति दयालु बनें। अपनी क्षमता से ज़्यादा काम न लें। 40 घंटे के दिन में 24 घंटे फिट करने की कोशिश करके खुद को असफलता के लिए तैयार न करें।

अपने आप से प्यार से, दयालुता से पेश आएं, जैसे कि आप वाकई किसी की परवाह करते हैं। और यह सौम्य रवैया आपको इस साल या कम से कम पहले महीने के लिए चुने गए किसी भी नए साल के संकल्प (हां, केवल एक) को प्राप्त करने में मदद करेगा। छोटे कदम उठाएं! कोई भी बच्चा कभी भी रेंगने की अवस्था से उठकर दौड़ना शुरू नहीं करता। वे रेंगना सीखते हैं, फिर खड़े होते हैं, फिर चलते हैं... और फिर बाद में दौड़ते हैं। इसलिए जब आप अपने नए साल के संकल्प लिखना शुरू करते हैं, तो याद रखें... छोटे कदम!

के बारे में लेखक

मैरी टी. रसेल के संस्थापक है InnerSelf पत्रिका (1985 स्थापित). वह भी उत्पादन किया है और एक साप्ताहिक दक्षिण फ्लोरिडा रेडियो प्रसारण, इनर पावर 1992 - 1995 से, जो आत्मसम्मान, व्यक्तिगत विकास, और अच्छी तरह से किया जा रहा जैसे विषयों पर ध्यान केंद्रित की मेजबानी की. उसे लेख परिवर्तन और हमारी खुशी और रचनात्मकता के अपने आंतरिक स्रोत के साथ reconnecting पर ध्यान केंद्रित.

क्रिएटिव कॉमन्स 3.0: यह आलेख क्रिएटिव कॉमन्स एट्रिब्यूशन-शेयर अलाईक 4.0 लाइसेंस के अंतर्गत लाइसेंस प्राप्त है। लेखक को विशेषता दें: मैरी टी। रसेल, इनरएसल्फ़। Com। लेख पर वापस लिंक करें: यह आलेख मूल पर दिखाई दिया InnerSelf.com

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अनुच्छेद पुनर्प्राप्ति:

नए साल के संकल्प अक्सर अत्यधिक अपेक्षाओं और एक साथ बहुत सारे बदलावों के कारण विफल हो जाते हैं। एक प्रबंधनीय लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने से प्रक्रिया सरल हो जाती है और स्थायी सफलता के लिए एक ठोस आधार तैयार होता है। छोटे-छोटे कदम उठाकर और एक समय में एक आदत में महारत हासिल करके, आप आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं और तनाव कम कर सकते हैं। छोटी शुरुआत करने से स्थायी विकास होता है और निर्णय और बर्नआउट के नुकसान से बचा जा सकता है। अपने आप से दयालु व्यवहार करें और उन संकल्पों को अपनाएँ जो आपके लिए काम करते हैं।