छवि द्वारा Gerd Altmann
"क्या आपको कभी अपना मन बनाना पड़ा?
एक को उठाओ और दूसरे को पीछे छोड़ दो।
यह हमेशा आसान नहीं होता है, और अक्सर दयालु नहीं होता है।
क्या आपको कभी अपना मन बनाना पड़ा?"
~ क्या आपको कभी अपना मन बनाना पड़ा? (लविन 'चम्मच)
जीवन अंतहीन बड़े और छोटे निर्णयों की एक श्रृंखला है। क्या पहनना है, क्या दूसरी नौकरी की तलाश करनी है, किस रिश्ते को छोड़ना है, या किसी पार्टी में जाना है। और कभी-कभी, विकल्प इतने काले और सफेद नहीं होते हैं। यह न केवल जीवन को थोड़ा गन्दा कर देता है, भ्रम भी गुस्सा, पक्षाघात, अनिर्णय ला सकता है और आपकी दुनिया को अपनी तरफ कर सकता है।
भ्रम और अनिर्णय ऐसी स्थितियाँ हैं जो दर्शाती हैं कि आपके पास अव्यक्त भय है जो आपकी स्पष्ट सोच को धूमिल कर रहा है। आप हेडलाइट्स में हिरण की तरह महसूस कर सकते हैं। हो सकता है कि यह एक अस्थायी स्थिति हो जब आप नहीं जानते कि किसी स्थिति में क्या करना है। या हो सकता है कि यह आपका निरंतर साथी हो, जो आपको आंतरिक अराजकता और निष्क्रियता या आवेगपूर्ण विकल्पों की एक सतत स्थिति में छोड़ देता है।
बावजूद इसके मदद की जा रही है। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपको अपने डर से दोस्ती करने और उस ऊर्जा को अपने शरीर से बाहर निकालने की जरूरत है ताकि इसे शांति की भावना से बदल दिया जाए। याद रखें कि भय आपके शरीर में उत्तेजना के रूप में प्रकट होता है। यह आपकी सोच में जमे हुए महसूस करने या इसे समझने की कोशिश करने और संतोषजनक समाधान के करीब नहीं पहुंचने के अंतहीन मानसिक लूप के रूप में परिलक्षित होता है। अपने पूरे शरीर में घूम रही उस भय ऊर्जा को मुक्त करने के लिए उठें और कांपें, कांपें, कांपें और कांपें। कल्पना कीजिए कि आप एक डीप-फ़्रीज़ लॉकर में फंस गए हैं, या कल्पना करें कि आप पशु चिकित्सक के कुत्ते हैं और कुर्सी के पीछे बेशर्मी से झुक रहे हैं।
भावनाओं के साथ कोई शब्द नहीं हैं, इसलिए कांपते समय अपने आप से यह न कहें, "मैं इसे कभी समझ नहीं पाऊंगा।" या "यह बेवकूफी है और इससे कोई फायदा नहीं होगा।" बस अपने आप को त्याग दें, ऊर्जा को स्थानांतरित करें, और जकड़न और चिंता को अपने अंगों से बाहर जाने दें। इसे कठिन और त्याग के साथ, रीढ़ की हड्डी के ऊपर, अपनी बाहों और पैरों को और अपनी गर्दन में करें। यह सब अंदर रखने की कोशिश करने के बजाय, जाने देना बहुत अच्छा लगता है। (अपनी आँखें खुली रखें ताकि आप अपना संतुलन न खोएं।)
कुछ बिंदु पर, आप महसूस करेंगे कि शांति का कुछ आभास वापस आ गया है, और यह आपकी अपेक्षा से जल्दी होगा, आमतौर पर पांच मिनट से भी कम। आप हल्का महसूस करेंगे और शायद हंसने लगेंगे या कम से कम मुस्कुराने लगेंगे। कई बार, स्पष्टता लाने के लिए कांपना काफी होता है, लेकिन अगर आप अभी भी भ्रमित हैं, तो आप निर्णय लेने की एक सरल प्रक्रिया से खुद को परिचित करा सकते हैं।
भ्रम और अनिर्णय को दूर करने के सरल उपाय
"क्या अगर है," हो सकता है, या हो सकता है में खो जाने के बजाय, निम्नलिखित कदम आपके द्वारा खोजे जाने वाले स्पष्ट उत्तरों को प्रकट करने के लिए एक प्रकाश चमकेंगे।
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अपने आप को याद दिलाएं कि उत्तर आपके भीतर है। अपने अंतर्ज्ञान से परामर्श लें। अपने आप से पूछें "अगर मैं डरता नहीं तो मैं क्या तय करता?" या "मैं अपने दिल में इस विषय के बारे में क्या जानता हूँ?" "मेरे लिए क्या सच है?" उत्तर "चाहिए" और इस बारे में चिंतन से मुक्त होना चाहिए कि दूसरे क्या सोच सकते हैं या वे कैसे प्रतिक्रिया दे सकते हैं। याद रखें, मन चंचल होता है और मौसम और अन्य लोगों की राय के साथ बदलता रहता है। आपका हृदय या अंतर्ज्ञान स्थिर रहता है।
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यदि कोई उत्तर स्पष्ट नहीं लगता है, तो बस रुकें। एक शांत जगह खोजें। अपने आप को शांत करने के लिए एक गतिविधि करें, चाहे वह ध्यान हो, अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना हो या नरम संगीत सुनना हो। फिर अपने आप से पूछें "इस विशिष्ट विषय के बारे में मेरे लिए क्या सच है?" या "मेरा लक्ष्य क्या है?" "अगर मैं डरता नहीं तो मैं क्या करता?" यदि आप कोई उत्तर सुनते हैं, तो उसके साथ चलें। यदि आप जो सुनते हैं वह स्थिर और अंतहीन बकवास है, तो अगले बिंदु का प्रयास करें।
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शारीरिक और रचनात्मक रूप से निर्णय से संबंधित किसी भी उदासी, क्रोध या भय को संभालें। एक सुरक्षित जगह खोजें और रोएं (उदासी), स्टॉम्प (क्रोध), या पेड़ पर पत्ते की तरह कांपें (डर)। भावनात्मक ऊर्जा को स्वाभाविक रूप से व्यक्त करने से कोहरा छंट जाएगा और पता चलेगा कि आपके लिए क्या सच है।
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यदि कोई स्पष्ट उत्तर नहीं मिलता है, तो बाहरी स्रोतों से जानकारी एकत्र करें।
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आपके द्वारा इनपुट एकत्र करने के बाद, अपने आप को फिर से शांत करें, फिर अपने आप से वही प्रश्न पूछें। यदि आपके पास अभी भी कोई ठोस उत्तर नहीं है, तो शायद यह निर्णय लेने का समय नहीं है, इसलिए इसे शेल्फ पर रखें और थोड़ी देर बाद स्वयं से पूछें। हल्की-फुल्की पूछताछ करते रहें और आपका जवाब सामने आ जाएगा।
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जब आपको कोई ऐसा उत्तर मिलता है जो आपके दिमाग में नहीं बल्कि आपके शरीर में सही लगता है, जब आप इसे ज़ोर से कहते हैं, तो आप जो जानते हैं उसे पकड़ें। यदि भ्रम फिर से आ जाता है, तो याद रखें कि जब आप स्पष्ट थे तब आप क्या जानते थे। संदेह इंगित करते हैं कि आपके पास कांपने के लिए और अधिक अव्यक्त भय है, इसलिए जब वे अंदर आते हैं, तो जो आप अपने भीतर जानते हैं, उस पर दृढ़ रहें।
अपने आप को लगातार याद दिलाएं कि आप क्या जानते हैं कि यह सच है, फिर घूंट लें और छलांग लगाएं। अपने आंतरिक ज्ञान का पालन करें और बोलें और जो कार्रवाई आप जानते हैं वह सही है। बस इसे करें --- भावनात्मक, याद रखना, और जाते ही खुद की प्रशंसा करना!
अनिर्णय के साथ काम करने का एक उदाहरण
मैं एक क्लाइंट के साथ एक उदाहरण साझा करता हूं जिसे मैंने पिछले हफ्ते देखा था। सारा ओवरलोड होने पर अपने सेशन में आईं। वह सचमुच घबरा गई थी। बाह्य रूप से वह अपना काम कर रही थी और अपने निजी जीवन में गतियों से गुजर रही थी, लेकिन अंदर से वह किनारे के करीब थी। वे रफ़ू बातें नहीं होनी चाहिए; उसे इतनी सारी भावनाओं, दर्द, नियंत्रण की हानि को महसूस नहीं करना चाहिए। उसका अनिर्णय इतना मजबूत, इतना तीव्र था कि उसने पागलों की तरह खाना शुरू कर दिया था, जो उसने महीनों और महीनों में नहीं किया था। पिज्जा बॉक्स का ढेर एक निर्विवाद संकेत था कि चीजें नियंत्रण से बाहर होने लगी थीं और वह मुझे एक एसओएस भेजने के लिए काफी समझदार थी।
सारा ने आखिरकार अपनी तनावपूर्ण नौकरी पर नोटिस दिया था। वह सर्दियों के लिए अपने प्रेमी के साथ संयुक्त राज्य अमेरिका की यात्रा करने के लिए उत्साहित थी। लेकिन अब चीजें विकसित हो रही थीं, और उसे इतना यकीन नहीं था कि वह अपने रोलरकोस्टर लड़के के साथ दूर एक कार में इतनी अलग-थलग रहना चाहती है। और बॉस (जिसे उसके जैसा सक्षम आधा प्रतिस्थापन नहीं मिला था) अब उसे पुनर्विचार करने के लिए कह रहा था, आखिरकार उसने कुछ बदलाव किए जो वह इतने लंबे समय से सुझा रही थी। जब उसने भीतर सुनने की कोशिश की, तो उसने खुद को अपने सिर में पाया, पेशेवरों और विपक्षों का पता लगाने की कोशिश कर रही थी।
इससे पहले कि वह स्पष्ट रूप से सोच सके और तय कर सके कि वह क्या करना चाहती है, सारा को अपनी भावनाओं का सम्मान करना चाहिए। उसे गुस्सा आ रहा था क्योंकि चीजें आखिरकार सुलझ गई थीं और उसे बहुत अच्छा लगा था। लेकिन सारा को भी डर लग रहा था। उसे डर था कि वह गलत निर्णय ले लेगी। डर है कि वह फैसला नहीं कर सकती।
अपनी दुविधा का वर्णन करने के बाद, सारा खड़ी हो गई और पूरे शरीर में एक अच्छे मिनट के लिए कांप गई। फिर उसने एक लचीली प्लास्टिक की नली के साथ पुरानी टेलीफोन किताबों के ढेर पर छोड़ दिया। जब वह थक गई, तो सारा वापस सोफे पर बैठ गई और कुछ मिनटों तक बात की। फिर वह उठी और फिर से कांपने लगी, उसके बाद दोनों हाथों और कुछ शब्दों का उपयोग करते हुए और तेज़ किया। सारा ने इस दिनचर्या को दो बार दोहराया, और फिर कंपकंपी की आखिरी खुराक के साथ अपने भावनात्मक चरण को समाप्त कर दिया।
चूंकि उसका शरीर उसके द्वारा खर्च की गई सारी ऊर्जा से स्वस्थ हो रहा था, सारा ने सहज रूप से निम्नलिखित कहा, जिसे मैंने लिखा: मैं समय आने पर इसका पता लगा लूंगा। सब ठीक हो जाएगा। यह दुनिया का अंत नहीं है।
बहुत बढ़िया पारी। वह मुस्कुरा रही थी और शांत थी। तब सारा अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम थी कि क्या करना है और एक कार्य योजना बनाना है। उसकी योजना अस्थायी रूप से निर्णय को ठंडे बस्ते में डालने और सप्ताहांत का आनंद लेने की थी। उसे विश्वास था कि अगर वह अपने बॉस, अपने प्रेमी और अपने दिल से बात करना जारी रखती है तो वह सही चुनाव कर सकती है और तब तक करेगी जब तक कि वह निर्विवाद रूप से नहीं जानती कि वह वास्तव में क्या करना चाहती है।
अपने आप को लगातार याद दिलाएं कि क्या सच है, फिर घूंट लें और छलांग लगाएं। यह सबसे महत्वपूर्ण दूसरा तत्व है। अपने आंतरिक ज्ञान का पालन करें और बोलें और जो कार्रवाई आप जानते हैं वह सही है। बस इसे करें --- भावनात्मक, याद रखना, और जाते ही खुद की प्रशंसा करना!
जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2022
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जूड टूम, एमए, MFT द्वारा
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लेखक के बारे में
जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका.
1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू किया। उसने सांता बारबरा सिटी कॉलेज वयस्क शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम पढ़ाना शुरू किया।
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