यह बुरी आदतों को खत्म करने का समय है। Jolygon / Shutterstock, सीसी द्वारा एसए
इसमें कोई संदेह नहीं है कि 2020 सभी के लिए कठिन था और कई के लिए दुखद। लेकिन अब COVID-19 के खिलाफ टीके आखिरकार प्रशासित किए जा रहे हैं - सामान्यता की वापसी की बहुत जरूरी उम्मीद और 2021 की शुभकामनाएं।
हालांकि, चिंता, शोक और अकेलापन के महीने आसानी से नकारात्मकता का एक सर्पिल बना सकते हैं जो बाहर तोड़ने के लिए कठिन है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पुराना तनाव मस्तिष्क को बदल देता है। और कभी-कभी जब हम कम होते हैं तो हमें उन चीजों को करने में कोई दिलचस्पी नहीं होती है जो वास्तव में हमें बेहतर महसूस करा सकती हैं।
2021 में हमारे जीवन का आनंद लेने के लिए, हमें विनाशकारी आदतों से बाहर निकलने और अपनी ऊर्जा का स्तर वापस पाने की आवश्यकता है। कुछ मामलों में, इसका मतलब शुरू में अपने आप को उन चीजों को करने के लिए मजबूर करना हो सकता है जो धीरे-धीरे आपको बेहतर महसूस कराएंगे। यदि आप अधिक गंभीर लक्षणों का सामना कर रहे हैं, हालांकि, आप चिकित्सा या दवा के बारे में एक पेशेवर से बात करना चाह सकते हैं।
बेहतर तरीके से हमारे दिमाग को बदलने के लिए छह स्पष्ट-आधारित तरीके हैं।
1. दयालु और सहायक बनें
दया, परोपकार और सहानुभूति मस्तिष्क को प्रभावित कर सकती है। एक अध्ययन से पता चला है कि एक धर्मार्थ दान करना मस्तिष्क की इनाम प्रणाली को सक्रिय किया वास्तव में पैसे प्राप्त करने के लिए एक समान तरीके से। यह दूसरों की मदद करने के लिए भी लागू होता है जिनके साथ अन्याय हुआ है.
स्वयंसेवा जीवन में अर्थ का बोध भी करा सकती है, खुशी को बढ़ावा देना, स्वास्थ्य और भलाई। वृद्ध वयस्क जो नियमित रूप से स्वयं सेवा करते हैं अधिक से अधिक जीवन संतुष्टि प्रदर्शित करें और अवसाद और चिंता को कम किया। संक्षेप में, दूसरों को खुश करना खुद को खुश करने का एक शानदार तरीका है।
2। व्यायाम
व्यायाम को बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के साथ जोड़ा गया है, जिसमें हृदय स्वास्थ्य में सुधार और अवसाद को कम करना शामिल है। बचपन में, व्यायाम बेहतर स्कूल प्रदर्शन से जुड़ा होता है, जबकि यह बेहतर अनुभूति को बढ़ावा देता है और युवा वयस्कों में नौकरी का प्रदर्शन। पुराने वयस्कों में, व्यायाम संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बनाए रखता है और मनोभ्रंश जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव विकारों के खिलाफ लचीलापन प्रदान करता है।
व्यायाम हमें उठा सकता है। जैकब लंड / शटरस्टॉक
क्या अधिक है, अध्ययनों से पता चला है कि उच्च स्तर की फिटनेस वाले व्यक्ति मस्तिष्क की मात्रा में वृद्धि हुई है, जो से जुड़ा हुआ है पुराने वयस्कों में बेहतर संज्ञानात्मक प्रदर्शन के साथ। व्यायाम करने वाले लोग भी अधिक समय तक जीवित रहते हैं। बहुत ही बेहतरीन चीजों में से एक जो आप अपने मस्तिष्क को रिबूट करने के लिए कर सकते हैं वह वास्तव में एक तेज चलने, दौड़ने या साइकिल चलाने के सत्र के दौरान बाहर निकलने और कुछ ताजी हवा प्राप्त करने के लिए है। यह सुनिश्चित करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में कुछ लेना पसंद करते हैं जो आप इसे करना जारी रखते हैं।
3. अच्छा खाओ
पोषण मस्तिष्क संरचना और कार्य के विकास और स्वास्थ्य को काफी हद तक प्रभावित कर सकता है। यह मस्तिष्क को कनेक्शन बनाने और बनाए रखने के लिए उचित बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान करता है, जो कि बेहतर अनुभूति और शैक्षणिक प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है। पिछले सबूतों से पता चला है कि पोषक तत्वों की दीर्घकालिक कमी संरचनात्मक और कार्यात्मक हो सकती है मस्तिष्क को नुकसान, जबकि एक अच्छी गुणवत्ता वाला आहार से संबंधित मस्तिष्क की बड़ी मात्रा।
यूके-बायोबैंक के 20,000 प्रतिभागियों के एक अध्ययन से पता चला है कि अनाज का अधिक सेवन दीर्घकालिक लाभकारी प्रभावों से जुड़ा था। ग्रे पदार्थ की मात्रा में वृद्धि (केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का एक प्रमुख घटक), जो बेहतर अनुभूति से जुड़ा हुआ है। हालांकि, चीनी, संतृप्त वसा या कैलोरी से भरपूर आहार ले सकते हैं क्षति तंत्रिका समारोह। वे नए तंत्रिका संबंध बनाने के लिए मस्तिष्क की क्षमता को भी कम कर सकते हैं, जो अनुभूति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
इसलिए, जो भी आपकी उम्र है, फलों, सब्जियों और अनाज सहित एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने के लिए याद रखें।
4. सामाजिक रूप से जुड़े रहें
अकेलापन और सामाजिक अलगाव प्रचलित है सभी उम्र, लिंग और संस्कृतियों में - और ऊंचा हो गया COVID-19 महामारी द्वारा। मजबूत वैज्ञानिक साक्ष्यों ने संकेत दिया है कि सामाजिक अलगाव हानिकारक है शारीरिक, संज्ञानात्मक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए।
हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि COVID-19 अलगाव के नकारात्मक प्रभाव थे भावनात्मक अनुभूति पर, लेकिन यह प्रभाव उन लोगों में छोटा था जो लॉकडाउन के दौरान दूसरों के साथ जुड़े रहे। सामाजिक संबंध विकसित करना और अकेलेपन को कम करना भी जुड़ा हुआ है मृत्यु दर में कमी के साथ साथ ही साथ बीमारियों की एक श्रृंखला।
इसलिए, अकेलापन और सामाजिक अलगाव हैं तेजी से महत्वपूर्ण सार्वजनिक स्वास्थ्य मुद्दों के रूप में मान्यता प्राप्त है, जिसमें प्रभावी हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। और सामाजिक संपर्क सकारात्मक भावनाओं से जुड़ा है और मस्तिष्क की इनाम प्रणाली में सक्रियता बढ़ा दी।
2021 में, परिवार और दोस्तों के साथ बने रहना सुनिश्चित करें, लेकिन अपने क्षितिज का विस्तार करें और कुछ नए कनेक्शन बनाएं।
5. कुछ नया सीखें
विकास के महत्वपूर्ण समय के दौरान मस्तिष्क बदलता है, लेकिन यह भी एक आजीवन प्रक्रिया है। नए कौशल सीखने जैसे अनुभव, मस्तिष्क समारोह और अंतर्निहित मस्तिष्क संरचना दोनों को संशोधित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए करतब दिखाने दिखा दिया गया है श्वेत पदार्थ (तंत्रिका तंतुओं से बना ऊतक) को बढ़ाने के लिए मस्तिष्क में visuo- मोटर के प्रदर्शन से जुड़ा हुआ है।
किसी वाद्य को बजाना सीखने में कभी देर नहीं लगती। Rawpixel.com/Shutterstock
इसी तरह, संगीतकारों को दिखाया गया है ग्रे पदार्थ में वृद्धि मस्तिष्क के उन हिस्सों में जो श्रवण जानकारी की प्रक्रिया करते हैं। एक नई भाषा सीखना भी हो सकता है संरचना बदलें मानव मस्तिष्क का।
साहित्य की एक बड़ी समीक्षा ने सुझाव दिया कि मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों से मस्तिष्क-रिजर्व में वृद्धि होती है, जो लचीलापन और हो सकता है संज्ञानात्मक गिरावट की सुरक्षा पुराने वयस्कों में - यह शतरंज हो या संज्ञानात्मक खेल.
6. ठीक से सोएं
नींद मानव जीवन का एक आवश्यक घटक है, फिर भी बहुत से लोग अच्छे मस्तिष्क स्वास्थ्य और नींद की प्रक्रिया के बीच संबंध को नहीं समझते हैं। नींद के दौरान, मस्तिष्क खुद को पुनर्गठित करता है और रिचार्ज करता है और विषाक्त अपशिष्ट उपोत्पादों को हटाता है, जिससे मदद मिलती है मस्तिष्क के सामान्य कामकाज को बनाए रखें.
नींद हमारी दीर्घकालिक स्मृति में अनुभवों को बदलने, संज्ञानात्मक और भावनात्मक कार्य को बनाए रखने और मानसिक थकान को कम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। नींद की कमी के अध्ययन ने स्मृति और ध्यान में कमी के साथ-साथ इनाम प्रणाली में बदलावों का प्रदर्शन किया है, जो अक्सर होता है भावनात्मक कामकाज को बाधित करता है। नींद भी एक मजबूत नियामक है प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रभाव। यदि आपके पास नींद की इष्टतम मात्रा और गुणवत्ता है, तो आप पाएंगे कि आपके पास अधिक ऊर्जा, बेहतर भलाई है और आपकी रचनात्मकता और सोच को विकसित करने में सक्षम हैं।
तो नया साल मुबारक हो! और आइए 2021 में खुद को सबसे अलग करें और दूसरों को भी ऐसा करने में मदद करें।
लेखक के बारे में
बारबरा जैक्वेलिन सहकियन, नैदानिक तंत्रिका रोग विज्ञान के प्रोफेसर, यूनिवर्सिटी ऑफ कैंब्रिज; क्रिस्टेल लैंगली, पोस्टडॉक्टोरल रिसर्च एसोसिएट, कॉग्निटिव न्यूरोसाइंस, यूनिवर्सिटी ऑफ कैंब्रिज, और जियानफेंग फेंग, मस्तिष्क-प्रेरित खुफिया के लिए विज्ञान और प्रौद्योगिकी के प्रोफेसर, फूडन विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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