यहां तक कि बुरी ख़बरों का संक्षिप्त संपर्क भी चिंता और चिंता को बढ़ा सकता है। स्टॉक यूनिट/शटरस्टॉक
यूक्रेन में युद्ध ने दुनिया भर में कई लोगों को प्रभावित किया है तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करना. एक वैश्विक महामारी के पीछे आ रहा है जो पहले ही हो चुकी है मानसिक स्वास्थ्य पर विनाशकारी प्रभावयुद्ध की खबरों ने केवल भय और अनिश्चितता की भावनाओं को बढ़ाया है जो कि हैं चिंता बढ़ाने के लिए जाना जाता है.
संघर्ष से दूर रहने वाले लोग सोच रहे होंगे कि जो समाचार और चित्र वे देख रहे हैं, उनके परिणामस्वरूप उनका मानसिक स्वास्थ्य क्यों खराब हो रहा है। इसका एक हिस्सा इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि हमारा दिमाग किस लिए डिज़ाइन किया गया है खतरो को जांचना हमें संभावित खतरे से बचाने के लिए। इससे हमारी मदद के लिए लगभग बिना रुके, निरंतर समाचारों का अध्ययन हो सकता है सबसे बुरा के लिए तैयार रहे हो - एक ऐसी घटना जिसे बहुत से लोग "डूमस्क्रॉलिंग" के नाम से बेहतर जानते होंगे।
शोध से यह भी पता चलता है बुरी ख़बरों का संक्षिप्त अनुभव इससे चिंता और व्यग्रता का स्तर बढ़ सकता है जो लंबे समय तक बना रह सकता है। बुरी खबर भी मिल सकती है नकारात्मक सोच को कायम रखें, जिससे संकट के जाल में फंसा हुआ महसूस हो सकता है।
यूक्रेन से समाचार देखने का मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ने का एक और कारण यह है कि दूसरों की पीड़ा को देखना वास्तव में मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है हमें दर्द महसूस करने का कारण बनें. सोशल मीडिया पर साझा की गई व्यक्तिगत कहानियों को देखने से हमें हताहतों के आंकड़ों की तुलना में लोगों से अधिक जुड़ाव महसूस होता है - जिससे हमारी सहानुभूति और भी बढ़ जाती है।
आम तौर पर, लोगों से कहा जाता है कि यदि समाचार उनके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहे हैं तो उन्हें इससे जुड़ने से बचना चाहिए। फिर भी इसे व्यवहार में लाना कठिन है - विशेष रूप से सोशल मीडिया पर अनफ़िल्टर्ड कहानियों की निरंतर धारा और जो चल रहा है उसके बारे में अपडेट रहने की इच्छा को देखते हुए।
यहां कुछ अन्य तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित कर सकते हैं जिन्हें आपको बंद करने की आवश्यकता नहीं है:
भलाई का प्रबंध करना
भावनाओं को स्वीकार करें: बहुत से लोग ऐसी बातें कहकर अपनी भावनाओं को खारिज करने की कोशिश करते हैं, "मैं मूर्ख हो रहा हूं - दुनिया में ऐसे लोग भी हैं जो वास्तव में संघर्ष कर रहे हैं।" हालांकि निस्संदेह अन्य लोग भी पीड़ित हैं, यह आपकी भावनाओं को अमान्य नहीं करता है।
आप अपने लिए और दूसरों के लिए चिंतित और परेशान महसूस कर सकते हैं, या कर भी सकते हैं मिश्रित भावनाएं आभारी होना (कि आप सुरक्षित हैं) और दुखी होना (कि अन्य नहीं हैं)। भावनाओं को तर्कसंगत बनाने या ख़ारिज करने की कोशिश वास्तव में उन्हें कभी ख़त्म नहीं करती - यह आपको भी ख़त्म कर सकती है अधिक भावुक और सामना करने में कम सक्षम हैं।
बिना किसी निर्णय के हमारी भावनाओं को स्वीकार करना हमें नुकसान पहुंचा सकता है मानसिक स्वास्थ्य में सुधार नकारात्मक भावनाओं को नकारने के बोझ को कम करके।
अपनी भावनाओं से जुड़ें: जो कहानियाँ सामने आ रही हैं, वे असहाय या नियंत्रण से बाहर महसूस करने, हानि की भावनाएँ, प्रियजनों से अलग होने के डर की यादें, या अनिश्चितता के हमारे अपने व्यक्तिगत अनुभवों को ट्रिगर कर सकती हैं।
लेकिन किसी व्यक्ति द्वारा इनमें से प्रत्येक भावना का अनुभव करने के कारण अलग-अलग होंगे। उदाहरण के लिए, रंगीन व्यक्ति के रूप में, साक्षी बनना अल्पसंख्यक शरणार्थियों के साथ भेदभाव भेदभाव के मेरे अपने अनुभवों को छुआ है। की छवियां परिवार अलग हो रहे हैं यह लोगों को महामारी के दौरान अपने प्रियजनों को देखने में असमर्थ होने की याद दिला सकता है।
हो न हो लिखने में सहायक भावनाएँ, या किसी मित्र से बात करें। जिन मूक विचारों से हम जूझ रहे हैं, उनके बारे में बोलते हुए दिखाया गया है तनाव चक्र को बाधित करें और इसके दीर्घकालिक लाभ हैं जैसे कि हमें तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करना, जब हम चिंता का अनुभव करते हैं तो अधिक मजबूत महसूस करना, और यहां तक कि समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार होता है.
कार्यवाही करना: इस बारे में सोचें कि क्या कोई व्यावहारिक चीजें हैं जो आप कर सकते हैं, जैसे किसी चैरिटी में दान करना या स्वयं सेवा. ये दोनों असहायता की भावनाओं से निपटने में मदद कर सकते हैं और कर भी सकते हैं अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करें आपको दे कर इनाम की भावना दूसरों की मदद करके.
अपने लिए समय निकालें: चूँकि समाचारों से पूरी तरह बचना हमेशा संभव नहीं होता - या चाहा जाता है - इसलिए जब आप इसमें शामिल हों तो इसे नियंत्रित करने पर विचार करें। सोने से ठीक पहले और सुबह सबसे पहले इससे बचें क्योंकि यह मस्तिष्क में सतर्कता बढ़ती है, जो तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है और आराम करना कठिन बना सकता है।
आप शायद अपने लिए कुछ पौष्टिक करने पर भी विचार करना चाहें - जैसे किसी प्रियजन को फ़ोन करना, टहलने के लिए जाना एक दोस्त के साथ, होना प्रकृति में बाहर or पसंदीदा भोजन बनाना. यह आपके दिमाग को परेशान करने वाली खबरों से हटाने में मदद करेगा और एक अधिक सकारात्मक और लचीली मानसिकता बनाएगा जो चिंताओं से बेहतर ढंग से निपट सकती है।
अंततः, हम संघर्ष के परिणाम को नियंत्रित नहीं कर सकते। लेकिन उन चीजों पर नियंत्रण रखना जिन्हें हम बदल सकते हैं - जैसे कि हम कितनी खबरें देखते हैं, या खुद को आराम देने के लिए हम कौन सी गतिविधियाँ करते हैं - जब दुनिया नियंत्रण से बाहर महसूस होती है तो हमें अपनी भलाई की भावना को बेहतर ढंग से बनाए रखने में मदद मिलेगी।
के बारे में लेखक
निलुफर अहमद, सामाजिक विज्ञान में व्याख्याता, सी.पी.साइकोल, यूनिवर्सिटी ऑफ ब्रिस्टल
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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