छवि द्वारा एलेक्जेंड्रा_कोच 

अभिभूत तब होता है जब हमारे पास बहुत अधिक इनपुट आ रहा है और हम अतिभारित हो जाते हैं। चीजों की भव्य योजना में महत्व को विकृत करना, जो कुछ किया जाना चाहिए, किया जाना चाहिए, या जो हम समाचारों में सुनते हैं, उसमें व्यस्त रहना, सब कुछ एक साथ जोड़ना आसान है। अति में, हम या तो मुर्गे की तरह अपना सिर काटकर इधर-उधर भागते हैं या हम गतिहीन हो जाते हैं और रेत में अपना सिर छिपा लेते हैं।

आम तौर पर, अभिभूत होने के दौरान, हम विशिष्टताओं से छलांग लगाते हैं जिन्हें वैश्विक सामान्यताओं पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। हम केवल अपनी कल्पना द्वारा सीमित अतिशयोक्ति और नाटक के लिए डिफ़ॉल्ट हैं। छोटी-छोटी चीजें पृथ्वी को चकनाचूर कर देती हैं और करना लगभग असंभव हो जाता है। हमें लगता है कि हम प्रेशर कुकर में हैं, खुद को "तनावग्रस्त" कह रहे हैं।

हम क्या कीमत चुकाते हैं? हम परिप्रेक्ष्य खो देते हैं। भविष्य के निहितार्थों के बारे में मनोरंजक विचारों के साथ यात्रा या वर्तमान क्षण का आनंद लेना मुश्किल है। इसके अलावा, हम दक्षता खो देते हैं। और क्योंकि हमारा दिमाग दौड़ रहा है, हम सुन नहीं सकते कि दूसरे लोग क्या कह रहे हैं और व्यक्तिगत संबंध खो देते हैं। छोटी-छोटी बातें बड़ी डील बन जाती हैं, जिससे दूसरे लोग हमारी उपस्थिति में नर्वस, चिंतित, या अशांत महसूस करते हैं।

और कौन सी भावना अभिभूत होने की भावना को प्रेरित करती है? डर।

और कौन सी भावना हमसे दूर हो जाती है? शांति।

कैसे भारी लग रहा है बंद करने के लिए

1. शारीरिक रूप से भावनात्मक ऊर्जा को स्थानांतरित करें।

ऊपरी हाथ को अभिभूत करने के लिए, आपको अपने शरीर से भय ऊर्जा को कांपना, हिलाना, कांपना और जोश के साथ कांपना चाहिए। एक बड़ी प्रतियोगिता से पहले एक तैराक या 5000 दर्शकों को संबोधित करने वाले व्यक्ति के बारे में सोचें। हालांकि यह मूर्खतापूर्ण लगता है, आप कांपते हुए और खुद को याद दिलाकर शांत और स्पष्टता बहाल कर सकते हैं, "कोई बात नहीं। मुझे बस इस ऊर्जा को अपने शरीर से बाहर निकालने की जरूरत है।"

2. सहायक विचार सोचें।

यह सामान्य है जब हम अपने डर को "हमेशा" और "कभी नहीं" जैसे शब्दों के साथ "मैं हमेशा विफल रहता हूं" या "मैं इसे कभी नहीं कर पाऊंगा" जैसे शब्दों से भयभीत महसूस कर रहा हूं। भविष्य और अतीत के बारे में ऐसे विचारों और अन्य अति-सामान्यीकरणों को बाधित करें जो समस्या को विकृत और बड़ा करते हैं। इसके बजाय, मौजूद रहें और विशिष्ट रहें। हर चीज़ के बारे में एक साथ अपने विचारों को मन में न आने दें।

एक या दो वाक्यांशों को उठाकर अपने आप को मदद करें जो उन्हें गूंजते हैं और उन्हें अक्सर कहते हैं, खासकर जब आप उत्तेजित और तनावग्रस्त होने लगते हैं।

छोटा सोचो।

विशिष्ट रहें

एक समय पे एक चेज।

छोटे कदम।

थोरा थोरा।

विशिष्ट रहें

3. बड़े को छोटे-छोटे करने योग्य चरणों में तोड़ें।

यदि आप राजनीतिक स्थिति से अभिभूत महसूस करते हैं, तो वही करें जो आपके नियंत्रण में है, और फिर जाने दें। आपके द्वारा ली जाने वाली जानकारी को सीमित करें और इसके बजाय उस दिन पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके दिन को रोशन करेगा और आपके समुदाय की बेहतरी में योगदान देगा।

यदि आप अपनी जिम्मेदारियों से अभिभूत हैं, तो उन मुद्दों, जिम्मेदारियों और परियोजनाओं की सूची बनाएं जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है। फिर बड़े विषयों को सरल छोटे टुकड़ों की एक श्रृंखला में तोड़ दें ताकि आप एक समय में एक प्रबंधनीय चीज़ पर ध्यान दे सकें। डर और जीवन के कार्यों को कम करने की कुंजी हर रोज व्यवस्थित होने के लिए समय निकालना है। आपके द्वारा लिए जाने वाले प्रत्येक कार्य के लिए, अपने लक्ष्य को स्पष्ट करके प्रारंभ करें। इसे ध्यान में रखते हुए, वांछित लक्ष्य को छोटे-छोटे साध्य चरणों की एक श्रृंखला में विभाजित करें। प्राथमिकताओं को स्पष्ट करने के लिए अपने अंतर्ज्ञान से परामर्श करें।

प्रत्येक चरण को पर्याप्त छोटा बनाया जाना चाहिए ताकि आप जान सकें कि आप इसे पूरा कर सकते हैं। यदि आप अटका हुआ महसूस करते हैं तो कांपें और कार्य को और भी अधिक तोड़ दें। यदि आप वास्तव में एक सतत सूची रखते हैं कि कब तक क्या किया जाना चाहिए, तो आप मूल्यांकन कर सकते हैं कि आज के लिए सबसे महत्वपूर्ण और आवश्यक क्या है। अपनी सूची को एक स्पष्ट स्थान पर रखें ताकि आप इसे देख सकें। तो बस आगे क्या है।

अतिरिक्त जिम्मेदारी स्वीकार करने से पहले चेक इन करें, कह रहे हैं नहीं दुनिया का अंत नहीं होगा।

जो संभव नहीं है, उस पर फिर से बातचीत करें, आवश्यक कार्यों को सौंपें।

जैसे ही आप प्रत्येक छोटे कदम को पूरा करते हैं और फिर आगे क्या होता है, उसमें भाग लेने के लिए स्वयं की प्रशंसा करें। अपने भीतर के आलोचक को बाधित करते रहें और इसके बजाय खुद की सराहना करें।  "मैं सबसे अच्छा कर रहा हूँ मैं कर सकता हूँ." "मैंने अच्छा किया।"

एक समय में एक शांतिपूर्ण कदम

अभिभूत महसूस करने और अपने जीवन और दूसरों के साथ अपनी बातचीत का प्रभार लेने के लिए छोटे कदम महत्वपूर्ण हैं। स्पष्टता और भावना केंद्रित करने के लिए आप बातचीत में और अपने भीतर बारीकियों से निपट सकते हैं। जब आप बारीकियों के बारे में सोचते हैं और ठोस मुद्दों से निपटते हैं, तो आप शांत महसूस करेंगे, अधिक काम करेंगे, आप जो कर रहे हैं उसका आनंद लेंगे।

आपके जीवन के कार्यों को संभालना आसान हो गया है क्योंकि आप जानते हैं कि बड़े सौदों को छोटे चरणों में तोड़ना रहस्य है। अपने नए आदर्श वाक्य, "थोड़ा-थोड़ा करके" के साथ आप वास्तव में एक स्पष्ट, वर्तमान और शांतिपूर्ण दिमाग के साथ लगभग कुछ भी हासिल कर सकते हैं।

आप पाएंगे कि आपका दिन जो कुछ भी लाता है उसका आप आनंद लेते हैं और स्वेच्छा से हास्य और समभाव के साथ भाग ले सकते हैं। अपने जीवन में अधिक शांति और आनंद लाने के लिए स्वयं को स्वीकार करें और उसकी सराहना करें।

जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2023
सभी अधिकार सुरक्षित.

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जूड टूम, एमए, MFT द्वारा

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लेखक के बारे में

जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका.

1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू किया। उसने सांता बारबरा सिटी कॉलेज वयस्क शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम पढ़ाना शुरू किया।

उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/