लोग अपनी भावनाओं और भावनाओं का वर्णन करने के लिए बहुत सारे शब्दों के आसपास फेंक देते हैं। हम भ्रमित हैं या हम निराश महसूस करते हैं। हमें चोट लगी है या हम उत्साहित हैं। लेबल जो भी हो, भावनाओं से भावनाओं को समझने में थोड़ा परेशान हो सकता है। अगर हम अंतर को सीखने से शुरू करते हैं, तो बड़े पुरस्कार होते हैं I
जब हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हमारे अंदर क्या सचमुच चल रहा है, तो हम व्यक्तिगत जिम्मेदारी ले सकते हैं और एक पूर्ण जीवन जीने से हमें क्या पकड़े हुए हैं, से खुद को मुक्त कर सकते हैं। हम अधिक स्पष्ट रूप से संवाद करने और व्यक्तिगत संबंधों को पूरा करने में सक्षम होंगे।
भावनाएँ
हम सभी की भावनाएं हैं अधिक विशेष रूप से, एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शन के अनुसार, केवल छह भावनाएं हैं: उदासी, क्रोध, डर, आनन्द, प्रेम और शांति। प्रत्येक में एक अनूठी शारीरिक प्रतिक्रिया होती है जब हम समझते हैं कि भावना की परिभाषा ("ई + गति"), गति में ऊर्जा, चीजें सरल हो जाती हैं भावनाएं पूरी तरह से शारीरिक प्रतिक्रियाएं हैं
प्रत्येक भावना हमारे शरीर में एक अलग सनसनी पैदा करती है।
इसके अलावा, प्रत्येक भावना का एक अलग भौतिक अभिव्यक्ति है जैसा कि बच्चों में देखा जाता है, शरीर एक स्वाभाविक तरीका है जिससे शरीर अपनी भावनाओं को जारी करता है बस के बारे में सोचो कैसे शिशुओं और बच्चा नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त मंदी के बाद वे पूरी तरह से मौजूद और खुश होने पर वापस आ जाते हैं।
भावनाओं की शुद्ध अभिव्यक्ति में शब्दों को शामिल नहीं किया गया है लगता है हाँ, शब्द नहीं। हमारी भावनाओं को संसाधित करने के लिए हमें भौतिक ऊर्जा को रचनात्मक रूप से सम्मानित करने और जारी रखने की आवश्यकता है, हमारे विचारों और शब्दों को नकारात्मक सोच से मुक्त रखने के लिए। सही ढंग से किया गया, भावनात्मक ऊर्जा जल्दी से गुजरती है
यहाँ छह भावनाओं में से प्रत्येक का भौतिक अभिव्यक्ति है:
• उदासी: रोना
• क्रोध: मारना, दबंग करना, धक्का देना, चिल्लाना, लात मारना (मूल्य का कोई नुकसान न होने के साथ)
• डर: कंपकंपी, कांप, थरथराना, मिलाते हुए
• जोय: बुदबुदाती, मुस्कुराहट
• प्यार: गले लगाने, मुस्कुराते हुए, रोना
• शांति: शांत शांत चुप्पी
यदि आप अपने शरीर में जो भावुक सनसनी महसूस कर रहे हैं तो आप इस मामले के दिल को प्राप्त कर सकते हैं और यह निर्धारित कर सकते हैं कि यह उदासी, क्रोध, या डर है। यदि आप रचनात्मक और शारीरिक रूप से उस भावना को छोड़ देते हैं, तो आपको एक बहुत राहत महसूस होगी बस कुछ ही मिनटों में आप प्रभावी ढंग से ध्यान देने के लिए उपस्थित रहेंगे। अगर आप आदत के मामले के रूप में ऐसा करते हैं, तो आप आनन्द, प्रेम और शांति की मात्रा में बढ़ोतरी करेंगे।
भावनाओं
भावनाएं हम अपनी भावनाओं से संलग्न लेबल हैं। वे तब पैदा किए जाते हैं जब हम भावनात्मक उत्तेजनाओं के लिए मानसिक व्याख्या जोड़ते हैं जो हम अपने शरीर में महसूस कर रहे हैं। हमारे पास सैकड़ों अलग-अलग भावनाएं हो सकती हैं भावनाओं को हम कैसे व्याख्या करते हैं और हमारे व्यर्थहीन शारीरिक प्रतिक्रियाओं का वर्णन करते हैं।
यहां एक उदाहरण दिया गया है: कहते हैं कि आप मौसम के नीचे रहे हैं लेकिन डॉक्टर के पास जाने से भयभीत है। आपका पेट समुद्री मील में है, और आपके हाथ ठंड हैं। आप भविष्य में पेश करना शुरू करते हैं "क्या होगा यदि यह कुछ गंभीर है, यहां तक कि कैंसर? मैं काम नहीं कर पाऊंगा। बच्चों का क्या होगा?" आप लेबल कर सकते हैं जो आपको चिंता, घबराहट, या तनाव महसूस कर रहे हैं लेकिन वास्तव में आप भौतिक स्तर पर क्या अनुभव कर रहे हैं भय की भावना है और, यह सिर्फ शुद्ध ऊर्जा है और अगर हम शारीरिक सनसनी को व्यक्त करते हैं, तो हमें यकीन है कि हमें और अधिक शांति और वर्तमान को संभालने में सक्षम महसूस करनी होगी।
उदासी, क्रोध, और डर सभी नकारात्मक भावनाओं के अधीन भावनाएं हैं उदाहरण के लिए, अगर मैं निर्णय लेता हूं, तो इसका मतलब है कि मैं वास्तव में क्रोध की भावना महसूस करता हूं और मैं अन्य लोगों या परिस्थितियों के तरीके को स्वीकार नहीं कर रहा हूं।
दोबारा, अगर हम सिर्फ कुछ मिनटों के लिए पाउंड या स्टॉम्प करते हैं, तो हम खुद को कम निर्णय और सकारात्मक देखने में सक्षम होंगे।
भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें
आप जो महसूस करते हैं, अपनी भावनाओं और भावनाओं के बारे में बात कर रहे हैं, प्रभावी संचार का हिस्सा है और यह समझने लाता है यह सबसे सरल है अगर आप अभी भी अनुभव कर रहे हैं, तो उन भावनाओं का पालन करें। "मुझे गुस्सा आ रहा है। मुझे दुख हो रहा है। मुझे डर लग रहा है। "
कह रही है, "मुझे लगता है जैसे इसलिए आप ... "या" मुझे लगता है कि इसलिए आप ... "या"मुझे तुम्हारी तरह महसूस होता है…" शायद भावनाओं या भावनाओं को व्यक्त करने की तरह लगते हैं, परन्तु उस शब्द का अनुसरण दूसरे व्यक्ति के बारे में होता है संचार की यह शैली एक खुली प्रतिक्रिया को अवैध नहीं जा रही है। वास्तव में, यह प्राप्तकर्ताओं को रक्षात्मक बनाता है और वे आप क्या कह रहे हैं, सुनने में असमर्थ होंगे। उदाहरण के लिए, कहने के बजाय, "मुझे लगता है कि आप मुझे पसंद नहीं करते हैं," कहते हैं, "मुझे चोट लगी और दुख हुआ जब तुमने मुझे एक स्लॉब कहा।"यह आपके बारे में जानकारी देता है और आपको कैसा महसूस होता है
दो तरह के शब्द लग रहा है - एक ठीक है, दूसरा समस्या है
जब हम "भावना" शब्द का उपयोग करते हैं तो हमें सावधान रहना चाहिए वैध भावना शब्द आपको जिस तरीके से महसूस करता है उसका वर्णन करता है। ऐसी परिस्थितियां हैं जहां हम कहते हैं कि हम कुछ महसूस करते हैं, लेकिन वास्तव में किसी को या किसी और चीज़ पर हमारी भावनाओं के लिए दोष डाल रहे हैं
शब्दों का उपयोग करने के बारे में सावधान रहें जो कि आपके लिए कुछ किया गया है। शब्दों के जोड़: अस्वीकृत, उपेक्षित, न्याय, तथा परित्यक्त वास्तव में दूसरे व्यक्ति पर दोष डाल दिया जब आप कहते हैं, "मुझे ध्यान नहीं दिया जाता है," आप वास्तव में घोषणा कर रहे हैं, "आप मुझे अनदेखी कर रहे हैं" या "मुझे आपके द्वारा ध्यान नहीं दिया गया।"
यह संचार तुरंत श्रोता को रक्षात्मक पर डालता है यह बताएं कि आपके लिए क्या सच है, यह कहना बेहतर है, "मैं दुखी महसूस करता हूं क्योंकि मैं पार्टी के नियोजन का हिस्सा बनना चाहता था। "यह एक साफ संचार है जो आप को महसूस करता है।
बोगू भावनाओं को कभी-कभी "एड" शब्द कहा जाता है क्योंकि उनमें से अधिकांश "एड" में समाप्त होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कहते हैं, "मैं अस्वीकार करता हूं" आप वास्तव में कह रहे हैं, "आपने मुझे अस्वीकार कर दिया।" (संदेश से यह बात सामने आई है कि आप ऐसा कारण हैं कि मैं इतना फटकार महसूस करता हूं। यह आपकी गलती है) या यदि आप कहते हैं, "मुझे हेरफेर लग रहा है" आप वास्तव में कह रहे हैं, "आप मुझे हेरफेर कर रहे हैं।" (दूरी और / या तर्क उत्पन्न करने का एक निश्चित तरीका।)
दोनों के बीच अंतर का बेहतर विचार प्राप्त करने के लिए नीचे दो कॉलम देखें। फिर प्रच्छन्न भावना शब्दों को खत्म करने के लिए एक अभियान शुरू करें क्यूं कर? क्योंकि स्पष्ट रूप से संवाद करने के लिए आपको अपने लिए वास्तविकता का वर्णन करने पर ध्यान देने की आवश्यकता है! यह सूची डॉ। मार्शल रोसेनबर्ग के अहिंसक संचार मॉडल के काम पर आधारित है।
बस सूचियों को नीचे पढ़ें और आप अंतर महसूस कर सकते हैं!
शब्द लग रहा है
| आपकी भावनाओं का मालिक नहीं है | सच्ची भावनाएं |
|
प्रयुक्त नीचा दिखाना धोखा दिया रियायती चालाकी से परित्यक्त के साथ दुर्व्यवहार पर हमला धोखा दिया तंग अवांछित हड़प अवमूल्यन कम बाधित धमकाया न्याय निराशा साथ बुरा व्यवहार उपेक्षित है overworked को संरक्षण दबाव फंस गया बिना प्रमाण के सही मान लेना धमकी दी नाचीज समझने का अस्पष्ट असमर्थित अस्वीकृत उपेक्षित |
असुरक्षित ईर्ष्या मूर्खतापूर्ण क्रोधी अधीर ईर्ष्या चिंतित ऊब अकेला नीला शर्मिंदा थका हुआ परेशान चोट उदासी निराश शर्मिंदा दोषी अलग अपर्याप्त स्वार्थी असहाय अभिभूत भगदड़ का उलझन में उदास चिंतित परेशान बेचैन जिद्दी भयभीत |
अपनी भावनाओं और भावनाओं के बारे में बात करना साझा करना लायक है और निकटता और समझने लाता है यदि आप छह भावनाओं में से एक का नाम लेना चाहते हैं तो यह बहुत आसान है
"भावना" शब्दों के बारे में सावधान रहें रोकें और देखने के लिए जांचें कि आप क्या कह रहे हैं, इस बारे में वर्णनात्मक है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं या यह वास्तव में आपकी भावनाओं के लिए दूसरों को दोष दे रहा है। उत्तरार्द्ध आगे की बातचीत नहीं करेगा या आप को और अधिक समझने में महसूस करेंगे। यह आपके भावुक परेशानियों को केवल ईंधन देता है, और आपको इसे खत्म करने और एक सकारात्मक और प्रभावी तरीके से जीवन से निपटने की अनुमति नहीं देता है।
जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2016
सभी अधिकार सुरक्षित.
इस लेखक द्वारा बुक करें
मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका
जूड टूम, एमए, MFT द्वारा
अधिक जानकारी और / के लिए यहाँ क्लिक करें या इस पुस्तक का आदेश.
लेखक के बारे में
जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका। 1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू कर दिया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज प्रौढ़ शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम भी पढ़ा। शब्द की सफलता के बारे में फैल गया एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शन, और यह बहुत पहले नहीं था कि वह जूड एक संगोष्ठी कार्यशाला और संगोष्ठी के नेता बन गए, संगठनों और समूहों के प्रति उनके दृष्टिकोण को पढ़ाते हुए। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/
* देखो जूड टूम के साथ एक साक्षात्कार: अधिक आनन्द, प्रेम और शांति का अनुभव कैसे करें
* यहाँ एक वीडियो प्रदर्शन के लिए क्लिक करें कंपकंपी और शेक प्रोसेस की
