कला क्रेडिट: कर्टनी हॉब्स
यदि आपने महसूस किया कि आपके विचार कितने शक्तिशाली हैं,
आप एक नकारात्मक सोच कभी नहीं सोचेंगे।
-शांति तीर्थयात्री
सिर्फ इसलिए कि आपके सिर में कुछ आंतरिक आवाज आपको बताती है कि आप अयोग्य, अनमोल, हारे हुए हैं, या जो भी "सैंडबॉक्स नाम" का अर्थ है वह आपको कॉल करना चाहता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक वास्तविकता है या यहां तक कि वास्तविकता में आधारित है। आपके पास एक नकारात्मक सोच को चुनौती देने और बदलने की शक्ति है, जैसा कि कठोर या क्रूर हो सकता है।
जब आपके विचारों की कोई प्रश्न प्रक्रिया नहीं होती है, और आपकी भावनाएं और व्यवहार विचारों को परेशान या परेशान करने का परिणाम होते हैं, तो यह मन की नकारात्मक स्थिति बन सकती है जो आप पर हावी हो सकती है। यह आपको आवेगी, तर्कहीन, हताश, या यहां तक कि विनाशकारी और खतरनाक निर्णय लेने का कारण बन सकता है क्योंकि केवल एक चीज जो कठिनाई या निराशा के समय आपके दिमाग पर कब्जा कर रही है वह एक सोच है जो आपको बताती है कि चीजें ठीक नहीं हैं और रहने वाली हैं मार्ग। यह असुरक्षित, अनिश्चित, या आश्वस्त हो सकता है कि आपके अस्तित्व को खतरा हो सकता है, भले ही वास्तव में ऐसा न हो।
यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मैं जिस प्रकार के विचारों का उल्लेख कर रहा हूं, वे बगीचे के विभिन्न प्रकार के परेशान करने वाले विचार हैं जो हम में से अधिकांश को परेशान करते हैं। हममें से प्रत्येक व्यक्ति कई बार चिंतित, दुखी, चिंतित या भयभीत महसूस करता है। लाखों लोग ऐसे दिनों का अनुभव करते हैं जब वे बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहते हैं और बस अपने सिर को ढंकना चाहते हैं।
अपने नकारात्मक विचारों और उन्हें भंग करने पर सवाल उठाना
मैं यह स्पष्ट करना चाहता हूं कि जीवित और मानव होने का एक हिस्सा अलग-अलग समय पर सभी प्रकार की चीजों को महसूस करना है, जो आपके जीवन में चल रहा है पर निर्भर करता है, और इसका मतलब यह भी हो सकता है कि एक उदास दिन आपके मनोदशा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है। अलग-अलग समय में हम वैकल्पिक रूप से महान, अच्छा, ऐसा-ऐसा महसूस कर सकते हैं, इतना अच्छा नहीं, और भयानक भी। मैं किससे उम्मीद कर रहा हूं कौन कहता है? तरीका यह है कि यह आपके दैनिक अभ्यास का हिस्सा हो सकता है, उपयोग करने के लिए से पहले आपके नकारात्मक विचार इतनी दूर तक जा सकते हैं कि आपको अधिक गंभीर या परेशान स्थिति में धकेल सकते हैं, जिससे आप दवा, शराब या किसी भी पदार्थ के माध्यम से राहत का विकल्प चुन सकते हैं जो आपकी भावनाओं को सुन्न कर सकता है।
अपने नकारात्मक विचारों पर सवाल उठाना और उन्हें भंग करना आपके मन की स्थिति को बेहतर के लिए बदल सकता है। यह निश्चित रूप से शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है इससे पहले कि आप कुछ और अतिवादी या कट्टरपंथी करने का फैसला करें जैसे कि किसी चीज को बदलने या सुन्न करने के साथ खुद को एनेस्थेटाइज़ करना।
मैं यह नहीं कह रहा हूं कि अवसाद या नैदानिक प्रकार की मानसिक बीमारी से पीड़ित लोग अपने विचारों को तुरंत बदल सकते हैं और सबकुछ ठीक हो जाएगा। शायद वे नहीं कर सकते, क्योंकि उनके पास एक रासायनिक असंतुलन या कुछ अन्य चिकित्सा स्थिति हो सकती है। यदि ऐसा है, तो कभी-कभी दवा पूरी तरह से आवश्यक है, खासकर अगर अवसाद जैसी अधिक गंभीर अंतर्निहित समस्या है, या कोई चल रही है, अथक निराशा या निराशा की भावना का अनुभव कर रहा है।
उम्मीद है, उन गंभीर समस्याओं के साथ जिन्हें पेशेवर मदद की ज़रूरत है वे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या इस क्षेत्र में योग्य किसी व्यक्ति के साथ काम कर रहे हैं। फिर भी, पेशेवर मदद से भी, आप अपने दम पर परेशान करने वाले विचारों को सोचना जारी रख सकते हैं, किसी भी बाहरी मदद से जो आप प्राप्त कर रहे हैं, और उन विचारों पर सवाल उठाने का कोई तरीका या तकनीक नहीं है, जिससे आप अभिभूत महसूस करते हैं या उन विचारों को पकड़ लेते हैं जो बनाते हैं आप बुरा महसूस करते हैं, या इसलिए कि आपका जीवन अब और जीने लायक नहीं है।
स्पष्ट रूप से, यदि आप अपने जीवन में एक बिंदु पर पहुंच गए हैं, जहां आपका अवसाद गंभीर हो जाता है, और शायद विनाशकारी या आत्मघाती विचार आपके दिमाग में प्रवेश कर गए हैं, तो फिर, मैं इस बात पर जोर नहीं दे सकता कि पेशेवर मदद कैसे प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है, और तुरंत मांग की जानी चाहिए।
दुर्भाग्य से, बहुत से लोग अपनी ज़रूरत की मदद नहीं लेते हैं, और कुछ ऐसा जो किसी अनहोनी या हल्के अवसाद के रूप में शुरू हो सकता है, अक्सर अनियंत्रित या अनुपचारित हो सकता है, और ऐसे विचार जो उनकी नाखुशी या अवसाद का समर्थन करते हैं, उनकी विचार प्रक्रिया में बहुत प्रभावी हो जाते हैं। वह व्यक्ति यह नहीं समझता है कि "वे उनके नकारात्मक विचार नहीं हैं," जिसका अर्थ है कि वे बहुत अधिक उन्मादी हैं और उनके साथ अधिक पहचान है। नकारात्मक विचार और "स्व" की स्वस्थ भावना के बीच कोई अलगाव नहीं है, जो कि आप तब होते हैं जब आप भय या निराशा की चपेट में नहीं आते हैं।
एक नकारात्मक विचार संतुलित, आत्मविश्वास और संपूर्ण महसूस करने के लिए विघटनकारी है, और संदेह और अनिश्चितता का कारण बन सकता है। यह उन स्थितियों को जन्म दे सकता है जहां आप अस्वस्थ, विनाशकारी, या जीवन के लिए खतरनाक निर्णय ले सकते हैं क्योंकि आप नहीं जानते हैं कि "आप अपने नकारात्मक विचार नहीं हैं" और "विचार" और "स्वयं" के बीच का अलगाव धुंधला और अस्पष्ट है।
सामना करना और महत्वपूर्ण या चुनौतीपूर्ण विचारों को चुनौती देना
आप जैसा सोचते हैं कि "आप बुरे, बदसूरत, बेकार, बेकार हैं" या जो भी महत्वपूर्ण या कम विचार आपने खुद को बताया है या किसी ने आपसे कहा है, उसे और अधिक नकारात्मक और आलोचनात्मक विचारों द्वारा ईंधन बनने से पहले सामना करना चाहिए और चुनौती दी जानी चाहिए, और यदि आप उन्हें रोकने के लिए नहीं कहते हैं तो वे निश्चित रूप से आते रहेंगे।
यह अपने आप के लिए खड़े होने के लिए एक बात है अगर कोई आप पर हमला कर रहा है और आपको सीधे मतलब या चोट पहुंचाने वाली बातें कह रहा है, लेकिन अगर आप अपने स्वयं के नकारात्मक या महत्वपूर्ण विचारों के लिए खड़े नहीं हो सकते हैं, तो आप अधिक नुकसान होने की अनुमति दे रहे हैं, और आप विश्वास करने लगेंगे कि आप खुद क्या बता रहे हैं। जब आप यह मानना शुरू करते हैं कि "आप अपने नकारात्मक विचार हैं," और उन्हें वास्तविक और सच्चे के रूप में स्वीकार करें, जो न केवल दुखद हो सकता है, बल्कि आपके आत्म-सम्मान और आत्म-मूल्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
नकारात्मक विचार दुर्व्यवहार का एक रूप हैं
नकारात्मक विचारों को दुरुपयोग के रूप में मानना महत्वपूर्ण है। जैसे आप किसी से प्यार करने वाले को गाली नहीं देंगे, आपको खुद से पूछना होगा कि आप किस तरह के मानसिक शोषण के लिए अनुमति देंगे-आप से!
मेरे पास एक मुवक्किल था जो अपने आप में बेहद मेहनती था, और जब चीजें उसके लिए इतनी अच्छी नहीं हो रही थीं, तो उसे लगा कि वह एक "सर्पिल नाली" पर जा रही है, जैसा कि वह इसका वर्णन करेगी, और वे कई बार वह थीं। खुद को बताएं कि वह कितनी बेकार थी।
मैंने उसे खुद को अपने हाथों में एक बच्चे को पकड़े हुए तस्वीर के लिए कहा, और किसी ऐसे व्यक्ति के साथ आने की कल्पना करें जो उस बच्चे को चोट पहुंचाने की कोशिश करता है, मौखिक या शारीरिक रूप से।
"क्या आप तुरंत उस बच्चे को नुकसान के रास्ते से बचाना नहीं चाहेंगे," मैंने उससे पूछा।
"बिल्कुल!" उसने कहा।
“ठीक है, फिर आप अपने आप को उसी तरह से दुर्व्यवहार से क्यों नहीं बचाना चाहेंगे? क्या आपको नहीं लगता कि आपको अपने आप को चोटिल होने से बचाने की ज़रूरत है जैसे आप किसी ऐसे व्यक्ति की रक्षा करेंगे जिसे आप प्यार करते हैं? "
"हाँ," उसने कहा, "लेकिन मुझे लगता है कि मैं ऐसा करने में बहुत अच्छा नहीं हूँ। जाहिर है मुझे खुद से बेहतर प्यार करने की जरूरत है। ”
कभी-कभी हमारे द्वारा बताई गई अवहेलना और अपमानजनक बातें हमारे द्वारा कहे जा सकने वाले किसी भी काम की तुलना में कहीं अधिक तीखी और दुखदायी हो सकती हैं, लेकिन हम चाहे किसी भी प्रकार की मौखिक गालियां सुनें, चाहे वह किसी और की हो या हमसे स्वयं की, यह हमेशा आपकी पसंद है और यह तय करने का निर्णय लें कि क्या हम इसे लेना चाहते हैं और इसे सच मानते हैं, या इसे अस्वीकार करते हैं और इसे जाने देते हैं।
जब आपका अबसर है
जो कुछ भी हम अपने जीवन में सामना कर रहे हैं जो हमें शर्म, असुरक्षा, भय आदि के बारे में खुद को बुरा महसूस कराता है, हमें इसे बहुत ही सावधानी से अपने आप को एक नकारात्मक या अपमानजनक तरीके से चालू नहीं करना है। जब हम चोट महसूस करते हैं, तो हम असुरक्षित महसूस करते हैं, और लगभग तुरंत ही एक विचार हमें यह बता सकता है कि हम काफी अच्छे नहीं हैं, या यह हमारी गलती है कि हमारे साथ कुछ अप्रिय या दुर्भाग्यपूर्ण हुआ है। किसी चीज़ की ज़िम्मेदारी लेना इतना आसान है, जब वह गलत हो, जब वह हमारी गलती भी न हो, या यह हमारे नियंत्रण से बाहर हो।
बहुत से लोग तुरंत खुद को दोषी मानते हैं जब उनके साथ कुछ नकारात्मक होता है। किसी रिश्ते या शादी का अंत इस बात का एक आदर्श उदाहरण है कि कोई व्यक्ति नकारात्मकता के पूर्ण रूप से नीचे जाने वाले सर्पिल में कैसे जा सकता है, यह सोचकर कि यह उनकी गलती है कि यह विफल हो गया या समाप्त हो गया, और यह सोचकर कि आप एक "असफल" हैं जो आपके दिमाग पर हावी है।
इसके साथ समस्या यह है कि यदि आप सामना नहीं करते हैं या बहुत पहले नकारात्मक विचार को चुनौती देते हैं जो आपके पास है जो आपको बस के नीचे फेंकना चाहता है, तो अगली चीज जिसे आप जानते हैं कि आप सचमुच महसूस कर सकते हैं कि आप सभी नकारात्मक द्वारा चलाए जा रहे हैं या अपमानजनक विचार आपके पास तब तक होते हैं जब तक आप उन्हें रोकने के लिए नहीं कहते हैं, उनका सामना करने और उन्हें चुनौती देने के लिए कौन है? तरीका। यदि आप अपमानजनक विचारों के लिए अनुमति देते हैं तो आप गाली देने वाले के साथ साइडिंग कर रहे हैं, और वह व्यक्ति स्वयं भी उतना ही आसानी से हो सकता है जितना कि वह कोई और हो सकता है।
तुम मेरे मालिक नहीं हो!
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब भी आप एक नकारात्मक विचार सोच रहे हों, और स्वयं को उसके प्रभाव में पाएं - जिससे आप परेशान या क्रोधित महसूस करते हैं - इसका मतलब है कि आप उस विचार को आप से बाहर निकलने या प्रतिक्रिया प्राप्त करने की अनुमति दे रहे हैं। क्या आपको वो चाहिए? क्या आप चाहते हैं कि आपके नकारात्मक विचार आपको सबसे अच्छे हों। वे निश्चित रूप से कर सकते हैं, अगर आप उन्हें जाने देते हैं, और फिर भी उन्हें आपको चुनौती देने और उनसे सवाल करने की जरूरत नहीं है कौन कहता है? विधि.
हमारे विचार हमारे जीवन को प्रभावित करते हैं। पहली बात यह है कि जब कोई अप्रिय या नकारात्मक विचार आपके सिर में आता है और आपको स्ट्राइड से दूर फेंकने की धमकी देता है स्वीकार करना यह ठीक है। यह आपको अंदर डालने में मदद करेगा प्रेक्षक विधा, के स्थान पर रिएक्टर मोड। तीन चरण हैं:
- अपने विचार को स्वीकार करें।
- इसे ध्यान से देखें।
- उस पर प्रतिक्रिया न करें।
कुल जागरूकता के साथ, वर्तमान क्षण में बने रहने में आपकी मदद करने के लिए ये कदम आवश्यक हैं, इसलिए आप अपने नकारात्मक विचारों को भावनात्मक रूप से प्रभावित किए बिना, उन पर सवाल उठाने के लिए मन के सही फ्रेम में हो सकते हैं। पर्यवेक्षक और रिएक्टर नहीं रहने से, आप इस बात की जड़ तक पहुँच सकते हैं कि वह नकारात्मक सोच आपके दिमाग में क्यों है और इसे जारी करना शुरू करें। इस तरह से आप अपने विचार के नियंत्रण में हैं, क्योंकि यह आपके नियंत्रण में है।
आत्म-प्रेम का विचार शक्ति का विचार है
और याद रखें: आत्म-प्रेम का विचार शक्ति का विचार है। किसी भी विचार पर विश्वास करके अपनी शक्ति को दूर मत करो, चाहे वह आपका अपना हो, या किसी और से प्रभावित हो, जो आप हैं, उनमें से सबसे अच्छा समर्थन नहीं करता है।
अपने प्रति दयालु और प्रेमपूर्ण रहें जैसे कि आपको एक बच्चा चाहिए जिसे आपकी देखभाल और सुरक्षा की आवश्यकता हो। आप उतने ही सुरक्षित हैं, और उतना ही ध्यान देने योग्य हैं, जितना वे चाहते हैं।
[संपादक का नोट: इस पुस्तक के अन्य अंश पढ़ें कौन कहता है? तरीका.]
© ORA Nadrich द्वारा 2016 सर्वाधिकार सुरक्षित।
मॉर्गन जेम्स पब्लिशिंग द्वारा प्रकाशित,
www.MorganJamesPublishing.com
अनुच्छेद स्रोत
कौन कहता है: कैसे एक सरल सवाल आप जिस तरह से सोच सकते हैं हमेशा के लिए बदल सकते हैं
ओरा नेड्रिच द्वारा
सरल "सोचा सकारात्मक" नारे और प्रेरणात्मक platitudes से अधिक, यह सिर्फ एक प्रेरक किताब नहीं है; बजाय "कौन कहते हैं?" एक ऐसी स्थिति से निपटने के लिए व्यावहारिक, ठोस कदम प्रदान करता है जो हमें सभी को प्रभावित करता है: नकारात्मक विचार
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लेखक के बारे में
ओरा नादरिक के संस्थापक और अध्यक्ष हैं परिवर्तनकारी सोच के लिए संस्थान और लेखक लाइव ट्रू: ए माइंडफुलनेस गाइड टू ऑथेंटिसिटी। एक प्रमाणित जीवन कोच और माइंडफुलनेस टीचर, वह परिवर्तनकारी सोच, आत्म-खोज और नए कोचों का उल्लेख करने में माहिर हैं क्योंकि वे अपने करियर का विकास करते हैं। उस पर संपर्क करें theiftt.org और OraNadrich.com.
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