छवि द्वारा मातन रे विसेल 

यह नवीनतम प्रवृत्ति नहीं है। यह सोशल मीडिया पर हैशटैग नहीं है। और यह निश्चित रूप से स्वार्थी नहीं है। आत्म-देखभाल आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का एक अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हिस्सा है। जितना बेहतर आप अपना पोषण करेंगे, उतना ही बेहतर होगा कि आप अपने जीवन का आनंद लें, अपने लक्ष्यों तक पहुँचें और दूसरों की मदद करें और उनका समर्थन करें।

स्व-देखभाल केवल एक टू-डू सूची नहीं है, या तो। तुम क्या हो के बारे में अपने आप को तनावपूर्ण चाहिए पूरे बिंदु को कमजोर कर रहा है - आत्म-देखभाल आप क्या कर रहे हैं पर ध्यान केंद्रित कर रहा है कर सकते हैं वास्तविक समय में अपनी आवश्यकताओं की पहचान करके और उनसे मिलने के लिए कार्रवाई करके नियंत्रण। दिन भर में कई बार अपने आप से जांच करना और सवाल पूछना जैसे:

• मुझे कैसा लग रहा है?
• बेहतर महसूस करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?
• मैं दूसरों की मदद कैसे कर सकता हूं?
• मेरे जीवन में किन क्षेत्रों को पोषण की आवश्यकता है?
• मैं वर्तमान क्षण में अपने तनाव को कैसे संभाल सकता हूं?

सेल्फ-केयर कैसा दिखता है

यहाँ एक ऐसी स्थिति है जो आत्म-देखभाल की तरह दिखती है, हम में से अधिकांश - एक तनावपूर्ण, व्यस्त सुबह से संबंधित हो सकते हैं। आइए आपको बताते हैं ओवरस्लीप और स्कूल जाने से पहले स्नान करने का समय नहीं है या आपको देर हो जाएगी। घबराए और तनाव में रहने वाले घर के माध्यम से चार्ज करने के बजाय, जो भी आसपास हो सकता है, उस पर तड़कते हुए, आपको सांस लेने में एक सेकंड लगता है। आप रुकते हैं और सोचते हैं कि आप अपने लिए दिन कैसे काम कर सकते हैं - और आपकी कौन सी मौजूदा ज़रूरतें सबसे महत्वपूर्ण हैं।

चूँकि आप जानते हैं कि आपका तनाव बढ़ जाएगा और अगर सुबह आप भूखे रहेंगे तो आपका मूड खराब हो जाएगा, आप नाश्ता खाएँ। हालांकि, यह आपको शॉवर के लिए पर्याप्त समय नहीं देता है, इसलिए आप जल्दी से धोते हैं और अतिरिक्त अच्छे कपड़े पहनते हैं। ये सरल विकल्प आपको अपने दिन को तनावग्रस्त नहीं शुरू करने में मदद करते हैं।

आत्म देखभाल की कुंजी: आत्मनिरीक्षण

जब आप "बुरे दिन" के लिए आत्म-समर्पण करने के बजाय आत्म-देखभाल का अभ्यास करते हैं, तो आप आने वाले घंटों के लिए एक सकारात्मक स्वर निर्धारित करते हैं। आप स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, इस पर आप नियंत्रण रखते हैं। आत्म-देखभाल की कुंजी आत्मनिरीक्षण है - तुरंत प्रतिक्रिया करने और इसके बजाय योजना को प्रतिबिंबित करने और योजना बनाने के लिए आग्रह करने का विरोध करना।

यदि कोई योजना आसानी से नहीं आती है, तो आप रोकना और साँस लेना जारी रखते हैं, जिससे आपकी हृदय गति सामान्य हो जाती है जिससे आप स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं। तनाव को कम करने के लिए, आप अपने आप को याद दिलाते हैं कि वर्तमान स्थिति केवल अस्थायी है और आपकी समस्या का एक सकारात्मक समाधान है।

बेशक, आत्म-देखभाल हम में से प्रत्येक के लिए अलग दिखती है और दिन-प्रतिदिन भिन्न हो सकती है - कोई एक आकार-फिट-सभी सूत्र नहीं है। उस ने कहा, यहाँ एक सिद्धांत है जो मदद करता है हर कोई मास्टर सेल्फ-केयर: अपने समग्र कल्याण में निवेश करने का समय और प्रयास करना, जिसमें निम्नलिखित पांच क्षेत्र शामिल हैं।

सेल्फ केयर के पांच प्रकार

आत्म-देखभाल के पांच मुख्य प्रकार हैं: शारीरिक, भावनात्मक, सामाजिक, मानसिक और वित्तीय। अपनी आवश्यकताओं पर निर्भर करता है किसी भी विशेष समय, आपको दूसरों की तुलना में एक या दो प्रकारों पर ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है।

1. शारीरिक

जब कोई आत्म-देखभाल का उल्लेख करता है, तो कई लोग अपने शारीरिक शरीर की देखभाल करने के बारे में सोचते हैं, और यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि एक जोरदार अभ्यास कार्यक्रम के लिए प्रतिबद्ध है - लेकिन अगर आप करते हैं, तो यह बहुत अच्छा है!

शारीरिक आत्म-देखभाल की कुंजी आपको परिश्रम और व्यायाम का पता लगा रही है का आनंद - चाहे वह योग हो या लंबी पैदल यात्रा; नृत्य, शक्ति प्रशिक्षण, या साइकिल चलाना; या सबसे अच्छा, कई गतिविधियों का एक संयोजन। इसके अलावा, अच्छा पोषण - जैसे अधिक फल और सब्जियां खाना, चीनी बाहर निकालना और बहुत सारा पानी पीना - शारीरिक आत्म-देखभाल का एक महत्वपूर्ण घटक है।

2. भावुक

भावनात्मक आत्म-देखभाल के बारे में नहीं है नियंत्रित आपकी भावनाएं अच्छी आत्म-देखभाल का अर्थ है अपनी भावनाओं के साथ तालमेल बैठाना और खुद को उन्हें महसूस करने देना। आप अपने आप को हँसते हैं, रोते हैं, क्रोधित होते हैं - और अपनी भावनाओं को नज़रअंदाज़ करने या जकड़ने के बजाय ठीक वैसा महसूस करें जैसा आप महसूस कर रहे हैं।

अपनी भावनाओं का सम्मान करने के लिए खुद को सिखाना आपको अपने और दूसरों के लिए अधिक करुणा का अधिकार देता है। भावनात्मक आत्म-देखभाल का मतलब स्थितियों और सोच के प्रति अधिक संवेदनशील होना है जो नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करता है। आत्म-देखभाल के हर पहलू की तरह, अपनी भावनाओं को पहचानने और सम्मान करने में समय और अभ्यास लगता है।

3। सामाजिक

हम सभी को सामाजिक कनेक्शन और उन लोगों की सहायता प्रणाली की आवश्यकता है जिन पर हम भरोसा करते हैं। सामाजिक आत्म-देखभाल का अर्थ है प्रियजनों के साथ समय बिताना, दोस्तों के साथ घूमना, समुदाय का हिस्सा होना और दूसरों के साथ एक शौक या रुचि का पीछा करना जो आपके जुनून को साझा करते हैं। सकारात्मक भावनाएं संक्रामक होती हैं।

चूँकि हम सभी के अलग-अलग सोशल कम्फर्ट लेवल हैं - कुछ लोग खुद को इंट्रोवर्ट मानते हैं और कुछ एक्सट्रॉवर्ट्स - सोशल सेल्फ-केयर सभी के लिए अलग-अलग दिखते हैं। लेकिन यहाँ नीचे पंक्ति है: अपने जीवन में खुश लोगों को शामिल करने का प्रयास करें। खुश लोग संक्रामक होते हैं, और उनके साथ समय बिताना आपको खुशी महसूस करने में मदद कर सकता है, भी।

4। मानसिक

जिस तरह से आप सोचते हैं और आप जो सोचते हैं वह आपकी भलाई की भावना को बहुत प्रभावित करता है। मानसिक आत्म-देखभाल आपके दिमाग को तेज रखने के बारे में है। कई मायनों में, आपका मस्तिष्क एक मांसपेशी है जिसे बढ़ने और विकसित करने के लिए गतिविधि और व्यायाम की आवश्यकता होती है।

मानसिक आत्म-देखभाल में ऐसी गतिविधियाँ शामिल हैं जो आपके दिमाग और आपकी बुद्धि को उत्तेजित करती हैं, जैसे पढ़ना, पहेलियाँ सुलझाना, शतरंज खेलना, लिखना, अध्ययन करना या नई भाषा सीखना। आप स्कूल में जा रहे हैं या नहीं, अपने दिमाग को लगातार सीखते रहें और बढ़ें।

5। वित्तीय

पैसा सब कुछ नहीं है, लेकिन वित्तीय चिंताएं या समस्याएं तनाव और चिंता का एक महत्वपूर्ण कारण हो सकती हैं, जो बदले में आपके समग्र भलाई को प्रभावित करती हैं। वित्तीय स्व-देखभाल आपको अपने वित्त का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए तीन सरल चरणों तक उबालती है:

* आप अपने पैसे का प्रबंधन करने के बारे में अपनी जागरूकता बढ़ाएं;
* एक वित्तीय योजना बनाएं, जो नियंत्रण की भावना प्रदान करता है; तथा
* अपने खर्चों को प्राथमिकता दें और उनके ऊपर रहें।

वित्तीय आत्म-देखभाल का अभ्यास करने से, भले ही इसका मतलब कम खर्च हो, आप तनाव से बचें और चिंता जो पैसे के दुरुपयोग या नियंत्रण के ऋण से आती है।

विज्ञान क्या कहता है

इन क्षेत्रों में खुद को पोषण देने से आप बेहतर महसूस नहीं कर पाएंगे, यह आपकी सोच को बदल देगा और आपके मस्तिष्क को फिर से प्रकाशित करेगा! ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप स्व-देखभाल गतिविधियों में संलग्न होते हैं तो आपका मस्तिष्क विभिन्न प्रकार के "फील-गुड" रसायनों को छोड़ता है। स्वस्थ आदतों को अपनाकर, आप इन "खुश हार्मोन" को ट्रिगर करते हैं, जो आपके मूड में सुधार करते हैं और आपकी खुशी को बढ़ाते हैं। यही कारण है कि आत्म-देखभाल आसान हो जाती है जितना अधिक आप इसे करते हैं। यह आपको खुश करता है और आपके चेहरे पर मुस्कान डालता है - और उन लोगों के चेहरे पर जो आपको खुश देखना पसंद करते हैं।

ये फील-गुड न्यूरोकेमिकल्स क्या हैं? वे बुलाया हार्मोन शामिल हैं एंडोर्फिन, और यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि स्व-देखभाल प्रथाओं से मस्तिष्क में एंडोर्फिन का स्तर बढ़ता है। एंडोर्फिन में मॉर्फिन के समान संरचना होती है - दर्द को कम करने के लिए ली जाने वाली दवा। जब हम व्यायाम करते हैं, ध्यान लगाते हैं, संगीत सुनते हैं, चॉकलेट खाते हैं, हंसते हैं, और सेक्स करते हैं तो हमारा शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन करता है।

सेरोटोनिन एक और हार्मोन है जो मूड को नियंत्रित करता है। व्यायाम न केवल एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है, बल्कि सेरोटोनिन के स्तर को भी बढ़ाता है, यही कारण है कि लोग कहते हैं कि व्यायाम हमारे मनोदशा में सुधार कर सकता है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम इस पर इतना प्रभावी है कि इसका उपयोग अवसाद के कुछ रूपों के इलाज के लिए किया जा सकता है। बेशक, दवा कंपनियों को इस तथ्य का विज्ञापन करने की उम्मीद नहीं है कि हमारे कुछ सबसे अच्छी दवा मुफ्त है। स्वाभाविक रूप से सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने का एक और तरीका सूरज की रोशनी के माध्यम से है - तो कल्पना करें कि सूरज के नीचे सड़क पर व्यायाम क्या कर सकता है!

सेरोटोनिन का अग्रदूत है नियासिन, लेकिन ट्रिप्टोफैन को बढ़ाकर अपने मूड को सुधारना कठिन है। कनाडा जैसे कुछ देशों में शुद्ध ट्राइप्टोफैन एक दवा के रूप में उपलब्ध है, और यह सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। लेकिन दूध जैसे ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ आमतौर पर नहीं खाते हैं, क्योंकि आपको सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित करने के लिए उनमें से बहुत सारे का सेवन करने की आवश्यकता होती है।

डोपामाइन, एक और खुश हार्मोन कहा जाता है, मानव गतिविधि को पुरस्कृत करने के जवाब में जारी किया जाता है और इसे सुदृढीकरण और प्रेरणा से जोड़ा जाता है। वास्तव में, डोपामाइन खुशी से खुद को खुश महसूस करने की प्रत्याशा के साथ अधिक जुड़ा हुआ है। यह हार्मोन है जो आपको तब बनाए रखता है जब आप एक लक्ष्य तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं - चाहे वह मैराथन खत्म कर रहा हो, परीक्षा में ए हो रहा हो, या फुटबॉल टीम बना रहा हो।

डोपामाइन बढ़ाना बहुत सरल है। ब्रेन स्कैन का उपयोग करते हुए एक वैज्ञानिक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने संगीत सुनने वाले लोगों के दिमाग में डोपामाइन संचरण की तुलना की, जिसे वे प्यार करते थे और उनके संगीत के प्रति तटस्थ महसूस करते थे। अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों द्वारा संगीत सुनने के दौरान डोपामाइन का स्तर 90 प्रतिशत तक बढ़ गया।

एक और हार्मोन जो हमारे मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है ऑक्सीटोसिन। स्तर, चुंबन cuddling, और सेक्स की तरह शारीरिक स्नेह के साथ वृद्धि, और वे भी बच्चे के जन्म, स्तनपान, और मजबूत अभिभावक-बच्चे संबंध के दौरान बढ़ ऑक्सीटोसिन। ऑक्सीटोसिन शारीरिक, सामाजिक संबंध के लिए हमारी मानवीय आवश्यकता की बात करता है।

विज्ञान हमें बताता है कि ऑक्सीटोसिन केवल सुखदायक स्थितियों का जवाब नहीं देता है - इसकी आवश्यकता है भौतिक सम्बन्ध। हम इसे जानते हैं क्योंकि आभासी दुनिया में समय बिताना - जबकि यह आनंददायक हो सकता है - वास्तव में ऑक्सीटोसिन का स्तर घटता है। इस हार्मोन के लिए सार्थक सामाजिक रिश्तों की आवश्यकता है - जैसे हम करते हैं।

कॉपीराइट 2021. सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
नई विश्व पुस्तकालय. www.newworldlibrary.com.

अनुच्छेद स्रोत

आप ही बनो, केवल बेहतर: युवा वयस्कों के लिए वास्तविक जीवन की देखभाल (और हर कोई)
क्रिस्टी हगस्टैड द्वारा

वयस्क होने के सभी भत्तों के साथ-साथ चुनौतियों का सामना करना पड़ता है और ऐसे कौशल सीखने की आवश्यकता होती है जो आपको नए अनुभवों में उद्यम करने के साथ-साथ आत्म-नियमन में मदद करें। जीवन के पांच प्रमुख क्षेत्रों पर प्रकाश डालना - शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक, सामाजिक और वित्तीय - बी यू, ओनली बेटर सफलता के लिए विज्ञान और अनुभव-समर्थित उपकरण और आसानी से लागू होने वाली तकनीक प्रदान करता है। कौशल निर्माण और स्व-देखभाल प्रथाओं - जैसे कि जर्नलिंग, पर्याप्त नींद और व्यायाम प्राप्त करना, प्रकृति को गले लगाना, समय और धन का प्रबंधन करना, और आभार, ध्यान और आशावाद का अभ्यास करना - प्रस्तुत किया जाता है, और प्रत्येक को एक वास्तविक युवा की कहानी के साथ चित्रित किया जाता है व्यक्ति। ये अभ्यास आपके शक्तिशाली भविष्य के लिए एक लचीला आधार बनाने में मदद करेंगे। आप अपने बेहतरीन जीवन के लिए एक शानदार सुलभ जीवन रेखा और अग्रणी - और प्यार करने के लिए एक वास्तविक रूप से प्रेरक मार्गदर्शिका की खोज करेंगे।

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लेखक के बारे में

कृति हगस्टैडके लेखक सतह के निचे, एक प्रमाणित दु: ख रिकवरी विशेषज्ञ, स्पीकर, क्रेडेंशियल हेल्थ एजुकेटर, और व्यसनों को ठीक करने के लिए शोक और हानि सुगमकर्ता है। वह अक्सर उच्च विद्यालयों में बोलती है और मेजबान है दुख की लड़की पॉडकास्ट और टॉक रेडियो शो।

उसकी वेबसाइट पर जाएँ www.thegriefgirl.com 

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