Dप्रारंभिक-रखरखाव परिप्रेक्ष्य प्रदान करने में मदद कर सकता है। GaudiLab / Shutterstock

इंग्लैंड में शिक्षक संघर्ष कर रहे हैं। हाल ही में जारी ए सरकार की रिपोर्ट शिक्षकों के कामकाजी जीवन पर पाया गया कि शिक्षकों की भलाई का स्तर सामान्य आबादी की तुलना में कम है। सर्वेक्षण में शामिल 11,177 शिक्षकों और स्कूल नेताओं में से आधे से अधिक ने कहा कि उनकी नौकरी उनके मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रही है।

शिक्षक कल्याण को संरचनात्मक स्तर पर संबोधित किया जाना चाहिए। अगर सरकार चाहती है कि शिक्षक पेशे में आएं और उसमें बने रहें, तो वेतन, काम करने की स्थिति और शिक्षकों के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए समर्थन में बदलाव की जरूरत है।

हालांकि, वर्तमान समय में ऐसे कदम भी हैं जो शिक्षक अपनी भलाई को प्राथमिकता देने के लिए स्वयं उठा सकते हैं। मेरा शोध डायरी रखना शिक्षकों के लिए कैसे उपयोगी हो सकता है, इस पर ध्यान केंद्रित करता है। यह उन्हें परिभाषित करने के लिए एक सुरक्षित स्थान दे सकता है कि उनके लिए भलाई का क्या अर्थ है और यह पता लगाने के लिए कि व्यवहार में इसका क्या अर्थ है। और तो और, ऐसा कोई कारण नहीं है कि यह अभ्यास दूसरों के लिए भी मददगार क्यों न हो।

दैनिक डायरी रखना

मैंने शुरू किया यह शोध परियोजना 2018 में और लगभग 450 शिक्षकों के साथ काम किया है।

मैंने और सहकर्मियों ने शिक्षकों से हमारी डायरी टूलकिट का उपयोग एक निर्धारित अवधि के लिए दैनिक आधार पर करने को कहा। परियोजना के चरण के आधार पर, यह तीन महीने, छह महीने या एक पूर्ण शैक्षणिक वर्ष के लिए हो सकता है। हमने उन्हें जो टूलकिट दी है, वह लेखन से परे डायरी का विस्तार करती है और इसमें रचनात्मक गतिविधियों की एक श्रृंखला शामिल है - स्क्रैपबुकिंग और स्टोरीबोर्डिंग से लेकर ऑडियो रिकॉर्डिंग और आभार सूची तक।

हमने शिक्षकों से अपनी डायरी प्रविष्टियाँ हमारे साथ साझा करने के लिए नहीं कहा। इसके बजाय, हमने उन्हें मासिक, ऑनलाइन भलाई चेक-इन करने के साथ-साथ फोकस समूह सत्र और ऑनलाइन सर्वेक्षण करने के लिए कहकर उनकी भलाई पर एक डायरी रखने के प्रभाव का पता लगाया।

हमने पाया कि डायरी रखना लगातार सुधार करता है शिक्षकों के स्वास्थ्य का स्तर। परियोजना के पहले छह चरणों में, हमारे 70% प्रतिभागियों ने कहा कि डायरी टूलकिट का उपयोग करने से उनकी भलाई में सुधार हुआ - और यह आंकड़ा COVID-74 लॉकडाउन के दौरान बढ़कर 19% हो गया।

हालांकि एक डायरी रखने को शिक्षकों की अंतहीन टू डू लिस्ट में एक और काम के रूप में देखा जा सकता है, यह वास्तव में लंबे समय में उनका समय बचा सकता है। यह इस बारे में स्पष्टता प्रदान करने में मदद कर सकता है कि क्या महत्वपूर्ण है और क्या नहीं। एक शिक्षक ने कहा:

मेरा मानना ​​है कि डायरी लेखन एक अच्छी चीज है क्योंकि यह हमें अपने विचारों को संसाधित करने और खुद को एक अलग नजरिए से देखने में मदद करती है। मुझे यह भी लगता है कि डायरी लेखन हमें यह समझने में मदद करता है कि हमारे लिए क्या महत्वपूर्ण है। यह हमें अपने दैनिक संघर्षों में पैटर्न खोजने और समाधान बनाने पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।

यदि शिक्षक एक डायरी के पन्नों में व्यक्तिगत रूप से यह पता लगा सकते हैं कि उनके लिए भलाई का क्या मतलब है, तो वे इसका उपयोग अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन को नेविगेट करने के लिए कर सकते हैं। यह शिक्षकों के लिए यह परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने का अवसर है कि उनके लिए क्या काम कर रहा है और क्या नहीं। शिक्षक तब इस अंतर्दृष्टि का उपयोग अपने स्वयं के जीवन में बदलाव लाने के लिए कर सकते हैं, जो स्कूल के अंदर और बाहर उनके द्वारा किए जाने वाले कार्यों को प्रभावित कर सकता है।

वर्षों से हमारे प्रतिभागियों ने साझा किया है कि डायरी उन्हें खुद को गहराई से जानने और अपनी भलाई को प्राथमिकता देने के महत्व को पहचानने के लिए एक जगह देती है। एक ने कहा:

प्रतिबिंब परिप्रेक्ष्य देने में मदद कर सकता है और आपको अपने विचारों को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है। इसने वास्तव में मुझे उन मुद्दों से दूर होने में मदद की जो मैं काम के बाहर देख रहा था, जब आपके लिए स्विच ऑफ करना वास्तव में महत्वपूर्ण है ताकि आप अगले दिन का सामना करने के लिए बेहतर तरीके से तैयार रहें।

हमारे शोध भी दिखाता है कि एक डायरी का सिर्फ लिखने के बारे में होना जरूरी नहीं है। लेखन से परे डायरी-रखरखाव को रचनात्मक अभ्यास जैसे ड्राइंग तक विस्तारित करने से भलाई को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, और हमें रास्ते में चंचल और रचनात्मक बनने में मदद मिलती है।

यदि आप एक शिक्षक नहीं हैं, तब भी आपको डायरी रखने की यह शैली उपयोगी लग सकती है। यहाँ कुछ त्वरित और आसान गतिविधियाँ हैं, जो मेरे शोध से ली गई हैं, जिससे आपको अपनी डायरी रखने की यात्रा शुरू करने या जारी रखने में मदद मिलेगी।

1. अपनी भलाई को परिभाषित करें

अपने शब्दों में लिखें कि आपके लिए भलाई का क्या अर्थ है। यह उस समय के बारे में सोचने में मददगार हो सकता है जब आप विशेष रूप से खुश या संतुष्ट महसूस करते थे और इस बात पर विचार करते थे कि विशेष रूप से आपको ऐसा क्या महसूस हुआ। हो सकता है कि आप दूसरों के साथ जुड़ रहे हों, या प्रकृति में शांति महसूस कर रहे हों। भलाई को अपनी शर्तों पर परिभाषित करना मददगार होता है, क्योंकि तब हमारे पास काम करने के लिए कुछ ठोस होता है जो हमारे और हमारी परिस्थितियों के लिए अद्वितीय होता है।

2. एक कल्याणकारी नुस्खा लिखें (या आरेखित करें)।

यदि भलाई एक केक थी, तो वे कौन से प्रमुख तत्व हैं जो दैनिक आधार पर आपकी भलाई करते हैं? प्रत्येक घटक को एक विशेष गतिविधि या रणनीति के रूप में सोचें। उदाहरण के लिए, सामग्री में से एक परिवार और दोस्तों के साथ समय हो सकता है।

अपने भलाई के केक में सामग्री बनाएं या सूचीबद्ध करें ताकि आपके पास दैनिक आधार पर उपयोग करने के लिए एक दृश्य अनुस्मारक के रूप में हो। इन सामग्रियों के महंगे होने या अधिक समय लेने की आवश्यकता नहीं है। हाइड्रेटेड रहने और सतर्क महसूस करने के लिए दिन भर में पर्याप्त पानी पीने जितना आसान हो सकता है। अपनी कुछ सामग्रियों का दैनिक उपयोग करने से आपको अपनी और अपनी आवश्यकताओं को प्राथमिकता देने में मदद मिलेगी।

3. समझें कि आप कैसे आराम करते हैं

समझें कि आपके लिए आराम का क्या मतलब है। आराम सक्रिय हो सकता है, उदाहरण के लिए, पढ़ने या व्यायाम को आराम के रूप में शामिल किया जा सकता है क्योंकि आप अपने मस्तिष्क का उपयोग एक अलग तरीके से कर रहे हैं।

एक इंद्रधनुष बनाने की कोशिश करें, जिसमें प्रत्येक रंग एक गतिविधि का प्रतिनिधित्व करता है जिसका उपयोग आप आराम करने के लिए करते हैं। इस विज़ुअल रिमाइंडर के होने का मतलब है कि आप अपने घर को अपने कार्यस्थल के विस्तार के रूप में नहीं देखते हैं। यह सोचने के बजाय कि घर पहुंचने पर क्या करना है - जिसके कारण आप अपना लैपटॉप फिर से खोल सकते हैं, या काम पर किसी मुद्दे पर रुक सकते हैं - आपके पास काम से दूर जाने और आराम करने और रिचार्ज करने में मदद करने के लिए कई तरह की गतिविधियाँ हैं। यह कार्यस्थल से दूर आपके समय को पुनः प्राप्त करने में मदद करता है।

के बारे में लेखक

लुसी केली, शिक्षा में एसोसिएट प्रोफेसर, यूनिवर्सिटी ऑफ ब्रिस्टल

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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