छवि द्वारा लुकास बीरी
गहरे छिपे भय, पीड़ा और लालसाएं लक्षणों और अंततः दुर्भावनापूर्ण व्यवहारों को जन्म दे सकती हैं जो हमें नुकसान पहुंचा सकते हैं।
खरीदारी के दौरान मेरी मुलाकात एक ऐसे व्यक्ति से हुई जिसके आंतरिक तोड़फोड़ ने उसे मेरे प्रति बिल्कुल अप्रत्याशित और घृणित तरीके से व्यवहार करने के लिए प्रेरित किया। यह दर्शाता है कि जब हम सचेत और आत्म-जागरूक नहीं होते हैं, तो हम बहुत परेशानी में पड़ सकते हैं।
मैं एक बुटीक में गई थी और मुझे आज़माने के लिए कुछ चीज़ें मिलीं। दाना, विक्रेता, मुझे एक चेंजिंग रूम में ले गया। जब मैं बाहर निकला तो दाना कहीं नहीं मिला। स्टोर के सामने वाले कुछ खरीदारों को भी उनकी मदद के लिए कोई विक्रेता नहीं मिला और वे वहां से चले गए। मैं यह सोचकर प्रतीक्षा कर रहा था कि मुझे स्टोर की सुरक्षा करनी चाहिए। उसने रजिस्टर और दरवाजे खुले छोड़ दिये थे।
आख़िरकार, मैंने हार मान ली और दुकान छोड़ दी। जब मैं अपनी कार की ओर लौट रहा था, मैंने बुटीक के प्रवेश द्वार पर हंगामा देखा। मैं पीछे मुड़ा, और छह पुलिस अधिकारी इधर-उधर घूम रहे थे। मैंने उनसे कहा, "हे भगवान, मुझे लगा कि कुछ हुआ है क्योंकि जब मैं वहां था तो विक्रेता ने वह जगह छोड़ दी थी।"
अधिकारी ने कहा, "मैम, क्या आप आधे घंटे पहले फिटिंग रूम में कपड़े पहन रही थीं?" जब मैंने उसे बताया कि मैं हूं, तो उसने पूछा, "क्या तुम अपने साथ बन्दूक ले जा रहे हो?"
मैं हतप्रभ था. "क्या? नही बिल्कुल नही।"
उसने हल्के से उभार के साथ मेरी जैकेट की जेब पर नज़र डाली और मुझसे पूछा कि इसमें क्या है। सजगता से, मैं जेब की ओर बढ़ा, लेकिन अचानक उसने अपनी बंदूक खींच ली और मुझ पर तान दी, जैसा कि अन्य चार पुरुष अधिकारियों ने किया था। अकेली पुलिसकर्मी ने हथियारों की तलाश में मेरी तलाशी ली और मेरी जेब से मेरी कार की चाबियाँ निकाल लीं।
पुलिस अधिकारियों ने अपनी बंदूकें तान लीं, जाहिर तौर पर उन्हें राहत मिली, लेकिन मैं हिल गया और स्तब्ध रह गया।
“सेल्सवूमन ने आपकी जेब में कोई चमकदार चीज़ देखी और उसे विश्वास हो गया कि यह एक बंदूक है। उसने 911 पर कॉल किया और स्टोर से भाग गई।
मैंने उनसे पूछा कि कोई कार की चाबियों को बंदूक समझने की गलती कैसे कर सकता है - मैं, एक दादी जैसी मनोचिकित्सक, बंदूक रखने वाला अपराधी तो छोड़ ही दूं।
पिछला आघात अच्छे निर्णय को अक्षम कर सकता है
पुलिस द्वारा माफ़ी मांगने के बाद, मेरा मनोवैज्ञानिक जासूस सक्रिय हुआ और मुझे एहसास हुआ कि डाना को अवश्य ही कोई मनोवैज्ञानिक विकार है। पिछले आघात के कारण उसने प्रतिक्रियाशील व्यवहार किया। जब ट्रिगर किया गया, तो इसने ध्वनि निर्णय लेने की उसकी क्षमता को अक्षम कर दिया।
इस परेशान करने वाली घटना ने मुझे यह जानने के लिए प्रेरित किया कि किस कारण से दाना ने इस तरह के तर्कहीन, आवेगपूर्ण, विचित्र तरीके से कार्य किया। मैंने स्टोर के मैनेजर से फोन पर बात की और मुझे पता चला कि डाना एक कठिन पड़ोस में पला-बढ़ा था, जहां गिरोह की गोलीबारी आम थी, और एक बच्चे के रूप में, उसने एक अच्छे दोस्त को गोली मारकर हत्या करते देखा था।
प्रबंधक ने कहा कि डाना ने पुलिस को बुलाने के लिए खेद व्यक्त किया था और मुझसे मिलकर माफी मांगना चाहती थी। मेरे विचार से, अधिक महत्वपूर्ण मुद्दा यह था कि उसकी आत्म-जागरूकता की कमी के कारण वह आत्म-हानिकारक अपराधी के रूप में कार्य कर रही थी।
दुःख, क्रोध या असहायता से निपटने के तरीके के रूप में किसी निर्दोष को शिकार बनाने और उन्हें पीड़ित करने का कोई औचित्य नहीं है। चाहे हमारा बचपन कितना भी भयानक क्यों न हो, चाहे कितना भी उपेक्षित या प्रताड़ित किया गया हो, हमें इसे बदलना चाहिए और इसे आगे नहीं बढ़ाना चाहिए।
हमारे ट्रिगर्स और पैटर्न को समझना
सौभाग्य से, प्रबंधक ने आदेश दिया कि डाना उपचार शुरू करे। उसके कार्यों के प्रति मेरी प्रतिक्रिया में यही भावना थी। दाना को उसके ट्रिगर को समझने और भावनात्मक अतिप्रतिक्रियाओं के एक पैटर्न को पहचानने की आवश्यकता थी। उसका स्वचालित मानसिक निर्माण था, “लोग खतरनाक हैं। किसी भी समय, किसी भी समय कुछ बुरा घटित हो सकता है। मेरा कोई नियंत्रण नहीं है. मैं लोगों पर भरोसा नहीं कर सकता, भले ही वे हानिरहित लगते हों।”
अपने कुत्सित व्यवहार के प्रति जागरूक होने के लिए, हमें सचेतनता और आत्म-चिंतन के माध्यम से अपने भीतर के विध्वंसक का सामना करना चाहिए। माइंडफुलनेस हमारे अतीत की दबी हुई घटनाओं से अवगत होने का एक प्रभावी तरीका है। इसके अलावा, आत्म-प्रतिबिंब के अभ्यास में संलग्न होने से अनुमति मिलती है आत्ममंथन - या अपने आप को इस तरह से देखना जैसे कि हम एक बाहरी दर्शक हों जो अपनी प्रतिक्रियाओं को देख रहे हों। हमारी भावनाओं और ट्रिगर्स को इस तरह से तोड़ना कि तार्किक अर्थ निकले, पहला कदम है।
गहराई से छिपी भावनाओं को उजागर करने के लिए व्यायाम
गहरे छिपे दुखों, लालसाओं और भय को उजागर करने के लिए इन अभ्यासों का उपयोग करें:
1। दिमागीपन का अभ्यास करें
पाँच मिनट का सचेतन ध्यान आज़माएँ और जान लें कि प्रत्येक व्यायाम इसी तरह शुरू होगा। माइंडफुलनेस चिंतनशील सोच से भिन्न होती है और मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को विश्राम के साथ और बिना पूर्वचिन्तित धारणाओं, अपेक्षाओं या निर्णय के उपयोग करती है।
बैठने और आराम करने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें। अब अपनी आंखें बंद करें और आसानी से सांस लें। अपने विचारों और भावनाओं का निरीक्षण करें जैसे वे आते और जाते हैं। यदि कोई विचार या भावना आपका ध्यान भटकाती है या आपको परेशान करती है या परेशान करती है, तो इसे स्वीकार करें और बाद में ध्यान देने के लिए इसे अलग रख दें। अपने विचारों में उलझे बिना उन पर ध्यान दें।
अपना ध्यान अपनी छाती के केंद्र पर ले जाएँ, जहाँ आप अपने हृदय की कल्पना करते हैं। ध्यान दें और देखें कि क्या जकड़न, दर्द या दुःख की कोई भावना मौजूद हो सकती है। देखें कि क्या आप किसी भी संवेदना को पहचान सकते हैं और तनावमुक्त रहने के लिए उनमें सांस ले सकते हैं।
2. पत्रों के माध्यम से स्वयं को जानें
अब जब आपने अपना मन शांत कर लिया है, तो अपनी आँखें खोलें और अपने बारे में एक पत्र लिखें। पत्र में, निम्नलिखित कुछ या सभी प्रश्नों के उत्तर दें - उन प्रश्नों को चुनें जो अभी सबसे अधिक प्रासंगिक लगते हैं। जो मन में आए उसे पहले लिखें, बिना सेंसर किए या टिप्पणी किए।
- आपके जीवन में आपके लिए कौन और क्या महत्वपूर्ण है?
- क्या दूसरे आपकी सराहना करते हैं कि आप कौन हैं, या कोई आपको नहीं समझता?
- आपकी सराहना करने के लिए किसी को आपके बारे में क्या जानने की आवश्यकता होगी?
- दूसरों के प्रति आपके व्यवहार और प्रतिक्रियाओं के बारे में आप क्या नहीं समझते हैं?
- आप अपने निकटतम अंतरंग संबंधों में तर्कों और चुनौतियों से कैसे निपटते हैं?
- क्या आपको अपने लिए खेद महसूस होता है? यदि हां, तो क्यों?
- आप क्या चाहेंगे कि लोग आपके बारे में जानें?
- कोई आपसे ऐसा क्या कह सकता है जो आपके बटन दबा देगा और आप क्रोधित हो जाएंगे? (इस प्रश्न का उत्तर अवश्य होना चाहिए।)
- आप क्या नहीं चाहेंगे कि कोई आपके बारे में जाने?
पत्र की एक प्रति बनाएं और इसे अभी के लिए दूर रख दें या अपने कंप्यूटर पर एक फ़ाइल बनाएं। आप तय करेंगे कि अपना पत्र दोबारा कब पढ़ना है; कभी भी सही समय है.
अपने दैनिक जीवन में सचेतनता और आत्म-प्रतिबिंब के अभ्यास को लागू करने से समय के साथ आत्म-जागरूकता की हमारी क्षमता में वृद्धि होगी। अपने भीतर के तोड़फोड़ करने वाले का सामना करने के लक्ष्य के साथ, हम अचेतन को सचेत कर सकते हैं।
कॉपीराइट 2023. सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति से मुद्रित,
ग्रीनलीफ़ बुक ग्रुप प्रेस.
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लेखक के बारे में
जैकी हेलर, एमडीएक मनोविश्लेषक, मनोचिकित्सा और तंत्रिका विज्ञान में बोर्ड प्रमाणित है। एक अभ्यास चिकित्सक के रूप में उनके पेशेवर अनुभव ने उन्हें मानवीय अनुभवों की विशाल श्रृंखला में व्यापक अंतर्दृष्टि प्रदान की है।
उसकी नई किताब, बीता हुआ कल कभी नहीं सोता (ग्रीनलीफ़ बुक ग्रुप प्रेस, 1 अगस्त, 2023), पारिवारिक आघात और दूसरों को अपने काम में मदद करने के अपने व्यक्तिगत अनुभव पर प्रकाश डालता है।
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