4 चीजें जो खुश लोग करते हैं 2 21 
खुश आदतें = खुश लोग। Pexels/Godisable याकूब

तुम्हें किससे खुशी मिलती है? हो सकता है कि सूर्योदय देखने के लिए जल्दी उठना, सप्ताहांत में परिवार और दोस्तों के साथ घूमना, या समुद्र में डुबकी लगाने जाना हो। लेकिन विज्ञान उन चीजों के बारे में क्या कहता है जो खुश लोग करते हैं?

हम जानते हैं कि लोगों को खुश मजबूत संबंध, अच्छा शारीरिक स्वास्थ्य रखते हैं और अपने समुदायों में नियमित रूप से योगदान करते हैं।

मैंने पिछले सात वर्षों में अपने स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और यह समझने के लिए कि दूसरों की सर्वोत्तम सहायता कैसे की जाए, खुशी और भलाई के कई हस्तक्षेपों के साथ प्रयोग किया है। कुछ रणनीतियाँ अटकी हुई हैं जबकि अन्य ने मेरे लिए काम नहीं किया है। लेकिन यहाँ मैंने रास्ते में क्या सीखा है।

वास्तविकता यह है कि ऐसा समय आएगा जब हम खुशी की आदतों से जुड़ने और सकारात्मक महसूस करने में कामयाब होंगे। फिर ऐसे अवसर आएंगे जब जीवन वक्र गेंद फेंकेगा और हमारी खुशी प्रभावित होगी। लेकिन अच्छी खबर यह है कि हम सभी दैनिक अभ्यास से अपने खुशी के स्तर में सुधार कर सकते हैं।

1. अपने शरीर को हिलाएं

मेरे शरीर को पूरे दिन नियमित रूप से चलने की जरूरत है। लंबे समय तक बैठे रहने से मेरा शरीर या दिमाग खुश नहीं होता है। कम से कम मैं प्रतिदिन एक घंटा तेज गति से चलूंगा। मुझे तैरना, डांस करना और योग करना भी पसंद है।

खुशी के लिए सूची में नियमित शारीरिक गतिविधि और व्यायाम अधिक हैं क्योंकि अध्ययन लगातार होने के बीच एक कड़ी प्रदर्शित करते हैं शारीरिक रूप से सक्रिय और व्यक्तिपरक भलाई, उर्फ ​​​​खुशी में वृद्धि हुई।


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शोध से पता चलता है कि दिन में 30 मिनट तक टहलना आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। लेकिन खुशी पर अध्ययन दिखाते हैं कि लोगों को तब अधिक लाभ होता है जब वे मध्यम और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में संलग्न होते हैं, जिससे हृदय गति बढ़ जाती है।

उदारवादी व्यायाम क्या कोई ऐसी चीज है जिसकी वजह से आपकी सांस फूल जाती है - आप अभी भी बात कर सकते हैं लेकिन शायद गाना नहीं गा सकते।

2. कनेक्शन को प्राथमिकता दें

सबसे नया खुशी अनुसंधान दिखाता है कि समग्र रूप से हमारे सामाजिक संबंध महत्वपूर्ण हैं भलाई और जीवन संतुष्टि. दरअसल, दोस्तों और परिवार के साथ बात करने, सुनने, साझा करने और मस्ती करने के लिए समय निकालना एक आदत है जिसे मैं प्राथमिकता देने की कोशिश करता हूं।

लेकिन हाल के एक अध्ययन में पाया गया है कि जब हम दुखी महसूस करते हैं तो हम आम तौर पर दोस्तों और परिवार के साथ अधिक जुड़ते हैं कम जब हम खुश होते हैं. ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि जब हमारी खुशी स्थिर होती है तो हम स्वाभाविक रूप से खुशी महसूस करने और अन्य गतिविधियों को आगे बढ़ाने के लिए आराम और समर्थन की तलाश करते हैं।

ऐसा लगता है कि संतुलन के सवाल पर उतरना है, अकेले बहुत अधिक समय नकारात्मक भावनाओं को जन्म दे सकता है और इसलिए दूसरों की तलाश करना इसे कम करने और हमारे मनोदशा को बढ़ावा देने का एक स्वाभाविक तरीका है।

दूसरी तरफ जब हम सकारात्मक और खुश महसूस करते हैं तो हम दूसरों का समर्थन करने और रोने के लिए कंधा प्रदान करने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं। फिर भी दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना दोनों प्रदान करता है अल्पकालीन और दीर्घकालीन सुख की प्राप्ति होती है.

3. आभार का अभ्यास करें

जीवन पर हमारा दृष्टिकोण और हम चीजों का मूल्यांकन कैसे करते हैं, यह भी हमारे खुशी के स्तर में एक बड़ी भूमिका निभाता है। अध्ययनों में पाया गया है कि अधिक होने से आशावादी मानसिकता और कृतज्ञता की भावना का अभ्यास नकारात्मक भावनाओं से बचाव कर सकता है और खुशी बढ़ा सकता है।

दैनिक कृतज्ञता का अभ्यास करना, जैसे मेरे आशीर्वाद की गिनती करना या दिन भर की चीजों को सूचीबद्ध करना जिनके लिए मैं आभारी हूं, मुझे अधिक सकारात्मक सोचने और खुश महसूस करने में मदद करता है। आप इसे कई तरीकों से कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक दैनिक आभार पत्रिका, जिसे हाथ से लिखा जा सकता है या आपके फोन पर रखा जा सकता है।

द थ्री गुड थिंग्स इंटरवेंशन करने की एक त्वरित और आसान आदत है आशावाद बढ़ाने के लिए अपनाएं. आप बस तीन चीजें लिखें जो हर दिन अच्छी हुई हैं और सोचें कि इनमें क्या अच्छा था।

अब ऐसे कई ऐप हैं जो आपको संकेत दे सकते हैं और आपकी कृतज्ञता पर नज़र रख सकते हैं। अन्य ऐप आपको अपने दिनों के लिए विज़न बोर्ड और सकारात्मक प्रतिज्ञान बनाने की अनुमति देते हैं। हालांकि कुछ लोगों को यह बनावटी लग सकता है, लेकिन यह सब सकारात्मकता की ओर कोमल झुकाव के बारे में है, जिसका विज्ञान समर्थन करता है. या दूसरे शब्दों में, कृतज्ञता और प्रशंसा के दृष्टिकोण का अभ्यास और खेती करना आम तौर पर काम करता है, और आपको अपने जीवन के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद करता है। कृतज्ञता आपको बड़ी तस्वीर देखने और विपरीत परिस्थितियों का सामना करने में अधिक लचीला बनने में भी मदद करती है।

आप धन्यवाद देकर अधिक स्वाभाविक रूप से कृतज्ञता का अभ्यास भी कर सकते हैं - किसी को बता रहे हैं कि आप उस दिन के लिए क्या आभारी हैं या धन्यवाद संदेश भेज रहे हैं। वास्तव में, यह सुनने में अटपटा लग सकता है लेकिन यह उतना ही महत्वपूर्ण है अनुसंधान दिखाता है कि कृतज्ञता की दैनिक भावनाएं सकारात्मक भावनाओं के उच्च स्तर और बेहतर से जुड़ी हैं सामाजिक ख़ुशहाली.

4. पालतू जानवरों के साथ समय बिताने से भी मदद मिलती है

मेरे पालतू जानवर हमारे परिवार की दिनचर्या का हिस्सा हैं और मेरी दैनिक खुशियों में भी मेरा साथ देते हैं। मुझे अपने कुत्तों की वजह से सैर पर जाना आसान लगता है। अनुसंधान से पता चलता है कि कुत्ते अपने मानवीय साथियों को अधिक सक्रिय होने के लिए प्रेरित करते हैं और बदले में, कुत्ते और इंसान दोनों के पास एक साझा आनंददायक अनुभव होता है जो उनके सुख में वृद्धि करता है. पेक्सल्स/लीलू द फर्स्ट

मुझे अपनी बिल्लियों के साथ बैठकर चाय पीने और किताब पढ़ने में भी मजा आता है। अध्ययनों में पाया गया है कि पारिवारिक पालतू जानवर स्वास्थ्य और खुशी के लिए कई लाभ प्रदान करते हैं, क्योंकि वे न केवल साहचर्य प्रदान करते हैं बल्कि अवसाद और चिंता की घटनाओं को भी कम करते हैं, जबकि हमारे जीवन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। खुशी और आत्मसम्मान का स्तर.

खुशी के लिए मुख्य सामग्री और जो अनुसंधान उबलता है वह सामाजिक संबंध और गतिविधि है - मन और शरीर दोनों का। और हमारी दैनिक आदतों और इरादों के माध्यम से जीवन में एक प्रवाह खोजने से अधिक खुशहाल, अधिक पूर्ण जीवन हो सकता है।वार्तालाप

के बारे में लेखक

लोरी डौथवेट-वाल्श, मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेपों में वरिष्ठ व्याख्याता, सेंट्रल लंकाशायर विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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