दे और आपको मिलेगा: कैसे दे और भलाई बहाल शांत

हमारी दुनिया पहले की तुलना में तेज़ी से आगे बढ़ रही है, लगातार विकर्षण के साथ हमें बौछार। संचार और मांगों के साथ तुरंत प्रतिक्रिया देने के लिए हम सांस्कृतिक दबावों के चेहरे पर तनाव-मुक्त कैसे रह सकते हैं? हम सिर्फ दुनिया पर हमारी पीठ नहीं बदल सकते हैं: पृथक होने और आत्म-अवशोषण बढ़ने से तनाव बढ़ता है। अलगाव प्रारंभिक बीमारी की भविष्यवाणी है

इसके विपरीत, हम जानते हैं कि जो लोग दे रहे हैं वे स्वस्थ और खुश हैं और लंबे समय तक रहते हैं। अपने आप को देने से एक तनाव निवारक होता है जो तत्काल भावनात्मक लाभ देता है, जिससे हमारे जीवन को अर्थ मिलता है।

जब हम दूसरों के कल्याण (आत्महीनता) से अधिक चिंतित होते हैं, तो हम अच्छाई का प्रदर्शन करते हैं, जब हम स्वयं अपने पूर्वाग्रह से ग्रसित होते हैं। मिशिगन विश्वविद्यालय में गेरोन्टोलॉजी संस्थान के अध्ययन ने पुष्टि की है कि मृत्यु दर को कम करने के मामले में प्राप्त करने की तुलना में अधिक शक्तिशाली है।

वेल्सली कॉलेज के मनोवैज्ञानिक पॉल विंक द्वारा किए गए एक आकर्षक अध्ययन ने हाई स्कूल के छात्रों का पचास वर्षों से अधिक समय तक पालन किया। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि किशोर वर्षों में देने के माध्यम से व्यक्त की गई अच्छाई वयस्कता में सभी तरह से अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की भविष्यवाणी करती है।

यह हमारे जीन में है

हम आनुवांशिक रूप से सहानुभूतिपूर्ण और परोपकारी होने के द्वारा क्रमबद्ध हैं। मानव प्रजाति अपने प्राकृतिक झुकाव से जुड़ने, सहयोग करने और संबंधित होने के लिए धन्यवाद के कारण बची है। पिछले कुछ वर्षों में, न्यूरोसाइंटिस्टों और सामाजिक मनोवैज्ञानिकों ने डार्विन के दावे के लिए पर्याप्त अनुभवजन्य साक्ष्य प्रदान किए हैं कि सहानुभूति हमारी सबसे मजबूत प्रवृत्ति है। [चार्ल्स डार्विन, सेक्स के संबंध में मनुष्य का वंश और चयन, अध्याय 4।]


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अच्छा करने से हम न केवल दूसरों की मदद करते हैं, हम खुद की भी मदद करते हैं। जो लोग जरूरत के समय दूसरों की मदद करने के लिए अपना समय और ऊर्जा स्वेच्छा से देते हैं, उन्हें "हेल्पर के उच्च" के रूप में जाना जाता है। यह एंडोर्फिन की रिहाई की ओर जाता है जो सहायक के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

इस घटना के अपने क्लासिक अध्ययन में, बिग ब्रदर्स एंड बिग सिस्टरस ऑफ न्यू यॉर्क सिटी के निदेशक एलन लुक्स ने पाया कि जो लोग नियमित रूप से दूसरों की सहायता करते हैं, वे लोग जो कि नहीं करते हैं, उनके मुकाबले दस गुना अधिक स्वस्थ होने की संभावना है। हमारे जीवन के लिए अर्थ और उद्देश्य को जोड़कर, दूसरों की मदद करने से हमारे आत्मसम्मान की भावना में सुधार होता है और तनाव कम होता है [एलन लुक्स और पेगी पायने, अच्छा करने की हीलिंग पावर]

बफ़ेलो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने एक हजार लोगों का अध्ययन किया, जिन्होंने अत्यधिक तनावपूर्ण स्थितियों का अनुभव किया था, जैसे तलाक, नौकरी छूटना या किसी प्रियजन की मृत्यु। ये कारक कैंसर, मधुमेह, पीठ दर्द और हृदय रोग सहित चिकित्सा समस्याओं के एक मेजबान के विकास के साथ महत्वपूर्ण रूप से संबंधित हैं। हालांकि, जो लोग दूसरों को देने में महत्वपूर्ण समय बिताते हैं, उनमें तनावपूर्ण घटनाओं और स्वास्थ्य के मुद्दों के बीच कोई संबंध नहीं था।

अच्छा करने से हमें निम्नलिखित तरीकों से अच्छा लगता है:

  • यह कनेक्शन और देखभाल के हमारे हलकों (हमारे परिवार, दोस्तों के समूह और धार्मिक मंडलियों सहित) की अच्छी स्थिति में सदस्य बने रहने में हमारी मदद करता है। एक जुड़ा हुआ जीवन एक अच्छा और स्वस्थ जीवन है।
  • यह हमें अंतरंगता के मनो-शारीरिक पुरस्कार काटने की अनुमति देता है तीसरे मिनट की अलगाव के बाद तनाव हार्मोन कोर्टिसोल स्तनधारियों में छः गुना बढ़ जाता है: एक अध्ययन से पता चला है कि तनाव और मृत्यु दर के बीच सहयोग के कारण दूसरों की भविष्यवाणी में मृत्यु दर कम होने की भविष्यवाणी की गई थी।
  • यह दूसरों से हमारा जुड़ाव बढ़ाता है। उदार लोगों को अपने साथियों से अधिक सम्मान प्राप्त करने की संभावना है; स्वार्थी लोग सम्मान की कमी महसूस करते हैं और अक्सर इसे टाला जाता है।
  • यह दूसरों को पारस्परिकता के लिए प्रेरित करता है। दूसरों की जरूरतों और इच्छाओं को पूरा करने के लिए हमारी खुद की जरूरतों और इच्छाओं को पार करना हमारी अपनी जरूरतों और इच्छाओं को संबोधित करने का एक बहुत प्रभावी तरीका है। दयालुता के साथ दयालुता की सहज प्रवृत्ति स्थायी संबंधों के मार्ग को प्रशस्त कर सकती है।

हम सभी ने भलाई को फिर से ढूंढने और हमारे जीवन के केंद्र में वापस लाने से लाभ उठाया है। जब हम अच्छा कर रहे हैं, हमारा जीवन अच्छा है जब हमारा जीवन अच्छा है, हम खुश हैं और तनाव से मुक्त हैं। फिर भी हम में से कई ने तनाव की वजह से अनजाने में हमारी भलाई को दबा दिया है।

यह समझना कि हम कैसे अपना रास्ता खो चुके हैं और अपने प्राकृतिक संतुलन को सुधारने और अच्छा महसूस करते हुए, पिछले दिनों रचनात्मक रूप से समाधान कर रहे हैं, यह एक अच्छी तरह से यात्रा करना है।

जब हम दूसरों को भलाई के दृष्टिकोण में संलग्न करते हैं, तो हम वही करते हैं जो हम जैविक रूप से करने के लिए क्रमादेशित होते हैं। जब हम संबंधपरक गुणों के माध्यम से बंधते हैं जो अच्छाई का प्रतीक हैं, तो हम निम्नलिखित गुणों के साथ ऑक्सीटोसिन की रिहाई का अनुभव करते हैं, जो निकट-जादुई न्यूरोट्रांसमीटर है:

  • चिंता और कोर्टिसोल का स्तर कम करता है
  • आपको लंबे समय तक रहने में मदद करता है
  • बीमारी और चोट से वसूली में सहायक
  • शांत और भलाई की भावना को बढ़ावा देता है
  • उदारता और सहानुभूति बढ़ जाती है
  • हृदय रोग से बचाता है
  • सूजन modulates
  • नशे की लत पदार्थों के लिए cravings कम कर देता है
  • बंधन और दूसरों के विश्वास में वृद्धि बनाता है
  • डर घटता है और सुरक्षा की भावना पैदा करता है6

इन लाभों का संदर्भ देने के अलावा, अच्छाई को व्यक्त करने का तरीका हमें अधिक ऊर्जावान और अधिक लचीला बनाता है। यह हमें और अधिक कौशल प्रदान करता है जिसके साथ दैनिक जीवन का प्रबंधन करना है। हम अपने ज्ञान के अनुसरण में सीमित नहीं हैं, और हम उन लोगों की सरणी में सीमित नहीं हैं जिनसे हम मित्रता कर सकते हैं। बुद्धिमत्ता में सीधे खुशी का पीछा नहीं करना है, बल्कि अच्छाई की नींव पर एक अच्छा जीवन बनाने में है। खुशी उस प्रक्रिया के उप-उत्पाद के रूप में आती है। अगर खुशी का शॉर्टकट है, तो यह अच्छाई के माध्यम से है।

भलाई के लिए बाधा

यद्यपि हम सभी को दूसरों की देखभाल करने की क्षमता से पैदा हुआ है, हालांकि, निजी असंतोष के कारण हम में से कई ने हमारे जन्मजात भलाई को दबा दिया है। जब हमारे दिल टूट जाते हैं, जब जीवन के तनाव बढ़ते हैं, हम फिर से दुख होने के भय के लिए दूसरों को खोलने के लिए अनिच्छुक हैं। हमारे दुख स्थायी नकारात्मक झुकाव बन जाते हैं जो हमारे चरित्र को परिभाषित करते हैं और इसके साथ, हमारी नियति। अच्छी खबर यह है कि हम अपने पिछले दुख पर काम कर सकते हैं और ठीक वसूली करते हैं कि हमने क्या सोचा था कि हम हमेशा के लिए खो चुके हैं।

एक अच्छाई सफलता तब होती है जब हम महसूस करते हैं कि जीवन में अच्छाई, सहानुभूति, और करुणा सबसे महत्वपूर्ण चीजें हैं और हम अपने जीवन को उसी के अनुसार बदलते हैं। अच्छाई की सफलता हमारे सहज सकारात्मक झुकाव के समुचित कार्य में आने वाली बाधाओं को दूर करती है।

भलाई की सफलता तब होती है जब हम:

  • हमारी भावनाओं को मानें, खासकर डर, क्रोध और दुःख
  • कमजोर होने का साहस होना चाहिए
  • अपने आप को उन लोगों के लिए अभिव्यक्त करें जो अच्छे हैं
  • रक्षात्मक बिना प्रतिक्रिया को अवशोषित करें
  • उन लोगों को समझने के लिए सहानुभूति का उपयोग करें जो हमें चोट पहुँचाते हैं
  • आत्म-अवशोषण और नकारात्मकता से दूर चले जाएं
  • खुद को माफ कर दो

जब हम इन चरणों का पालन करते हैं (और हम उन्हें अक्सर दोहरा सकते हैं, भावनात्मक दर्द की गहराई के आधार पर हमें अनुभव होता है), तो हम बहुत अच्छी तरह से भलाई की मूल भावना पर वापस जाने की संभावना रखते हैं। मैंने कई लोगों के साथ काम किया है जिन्होंने अपने आप से जिस तरीके से बात की है उसे बदल दिया है। मैंने देखा है कि स्व-भाषण बदलने से बेहतर स्व-देखभाल, कम तनाव, बेहतर स्वभाव और अंततः दूसरों के लिए बेहतर होता है

डर, पूर्वाग्रह और भलाई

यदि हमारे पास स्वयं की एक ठोस भावना है, तो हम अपने स्वयं के अलावा अन्य समूहों के लिए दयालु होने की अधिक संभावना रखते हैं। जब हम अपने जीवन के शुरुआती हिस्सों में प्यार, सम्मान और समझ रखते हैं, तो हम अंतर की ओर अधिक खुलापन विकसित करते हैं। यदि हमें सहानुभूति प्राप्त होती है कि सभी युवा तरसते हैं, तो हम अन्य लोगों से नए विचारों को सीखने के बारे में आशावाद और उत्साह के साथ बढ़ते हैं।

यह प्रक्रिया हमारे परिवारों में शुरू होती है। यदि हमारे माता-पिता के पास दोस्तों का एक विविध समूह था, अगर वे कम कार्यात्मक लोगों को बदलने के लिए नए विचारों को सीखने के लिए खुले थे, तो हमें सीखने के दौरान मूल्य और खुशी महसूस करने की संभावना है। इसके विपरीत, असुरक्षित घरों में बड़े होने वाले बच्चे सीखते हैं कि दुश्मन बाहर है, और यह कि केवल अंदर के लोग अच्छे हैं। अच्छाई तब एक विकृत अर्थ को लेती है, इस विचार को बढ़ावा देती है कि हमें केवल अपने लिए ही अच्छा करना चाहिए, अपने विपरीत लोगों से नहीं। यह पुराने तनाव के साथ रहने का एक सूत्र है।

विश्व मूल्य सर्वेक्षण के परिणाम बताते हैं कि जब हम सुरक्षित महसूस करते हैं, पूर्वाग्रह और पूर्वाग्रह को स्पष्ट रूप से कम किया जाता है और खुशी बढ़ जाती है। [परम पावन दलाई लामा और हावर्ड सी। कटलर, अध्याय 12 में एक परेशान दुनिया में खुशी की कला.]  धारणा और मूड बारीकी से संबंधित हैं। जब हम समझते हैं और सुरक्षित महसूस करते हैं, तो हम नुकसान की बजाय सही और बेहतर प्रदर्शन करने की अधिक संभावना रखते हैं।

सामाजिक मनोवैज्ञानिकों ने लंबे समय से स्थापित किया है कि परिहार या चिंतित व्यक्ति यह मानकर अपने आत्म-मूल्य को बढ़ाते हैं कि उनका समूह, चाहे वह धार्मिक हो या अन्य, श्रेष्ठ है। यह रक्षात्मक मुद्रा कठोर सोच, काले और सफेद धारणाओं का निर्माण करती है जो मनुष्यों और उनकी संबद्धता के बारे में गहन सिद्धांतों को बढ़ावा देती है।

कठोरता स्वयं की एक नाजुक भावना की रक्षा करती है; यह एक कृत्रिम सड़क का नक्शा बनाता है जो एक असुरक्षित व्यक्ति को जीवन की जटिलताओं के अविश्वसनीय जवाब देता है। कुछ पर आधारित विश्वदृष्टि की स्थापना करना, लेकिन सच्चाई अंततः अधिक से अधिक भय और तनाव पैदा करेगी चिंताग्रस्त लोग नए विचारों और नए तरीके से सोचने से बचते हैं। बचने वाले लोग अक्सर नई चुनौतियों से चले जाते हैं इन प्रकार के दोनों प्रकार के आत्मविश्वास का भय मानते हैं, यदि वे अपने आरोपित मान्यताओं को छोड़ देते हैं।

हमारे मूलभूत भव्यता को उजागर करना

अपनी बुनियादी अच्छाई को उजागर करने के लिए, हमें एक अनुशासित प्रयास करना चाहिए। हमें यह मानना ​​चाहिए कि अच्छाई हमारे अस्तित्व का हिस्सा है: यह हमारी मानवता के दिल में है। हमें पूर्वाग्रह या पूर्वाग्रह के आधार पर किसी को भी अपने जीवन से बाहर करने से दूर रहना चाहिए। अच्छाई सिर्फ उन लोगों के लिए नहीं है जो जूदेव-ईसाई नैतिकता, या बौद्ध या मुस्लिम नैतिकता, या धर्मनिरपेक्ष मानवतावादी नैतिकता का पालन करते हैं: यह हम सभी के लिए जन्मजात है।

हम जिस तरह से जीते हैं, उसके द्वारा हम अच्छे व्यवहार करते हैं, न कि निश्चित विचारों पर धारण करके जो स्वयं की हमारी नाजुक भावना को उजागर करते हैं। कई उदाहरणों में, हमें गलत पदों को दूर करने की जरूरत है जो हमने रक्षात्मक रूप से आयोजित किया है।

हमें याद रखने के लिए क्रमादेशित किया गया है कि हमें डर और दर्द क्या हुआ। डर कठोर सोच पैदा करता है, जो झूठी सिद्धांतों, गलत फैसले, और अत्यधिक मात्रा में तनाव की ओर जाता है। आज के ज्ञान के साथ अपने अतीत की पुनर्नवीनीकरण करें, और इस प्रक्रिया में आप अपने निष्क्रिय जन्मजात भलाई को छोड़ देंगे।

हमारे संस्थापक पिता में से एक थॉमस पेन ने एक बार कहा था, "मेरा देश दुनिया है, मेरा धर्म अच्छा करना है।" हमारी दुनिया निश्चित रूप से एक बेहतर जगह होगी यदि हम सभी उनके शब्दों के अनुसार जी सकते हैं।

गुस्सा और भलाई

क्रोध भलाई के प्रवाह के लिए एक शक्तिशाली बाधा है व्यापक शोध से पता चला है कि जब लोग नाराज होते हैं, तो संघर्ष को सुलझाने के उनके प्रयासों में संज्ञानात्मक विकृतियों के साथ होता है त्वरित निर्णय और oversimplifications। तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन, जो तब होता है जब हम गुस्से में होते हैं, संग्रहित यादों को और अधिक ज्वलंत और कठिन बना देता है जो कि अन्य भावनात्मक यादों को मिटा देता है।

दुनिया के हमारे विकृत दृष्टिकोण का समर्थन करने वाले गुमराह विश्वासों को जाने देने से, हम बुनियादी अच्छाई की भावना को प्रकाश में लाते हैं ताकि प्यार और करुणा टूट सकें। इस तरह की सफलता हमारी दुनिया और खुद को स्पष्ट रूप से देखने की बाधाओं को दूर करती है।

इसमें कोई संदेह नहीं है कि भलाई हमारे लिए अच्छी है, और अगर हमारे अतीत के दर्द ने हमें अपनी आंतरिक भलाई की दृष्टि खो दी है, तो हम इस अद्भुत क्षमता पर पुनः पाने के लिए कदम उठा सकते हैं। सुधार की कृपा हमें हमारे जीवन को सुधारने और विस्तारित करने का अवसर प्रदान करता है, जबकि हमें एक बेहतर समाज और दुनिया में योगदान करने में सक्षम बनाता है।

प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
नई दुनिया लाइब्रेरी. © 2016.
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अनुच्छेद स्रोत:

द स्ट्रेस सोल्यूशन: एन्थैथी और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का इस्तेमाल करके चिंता कम करने और लचीलापन को विकसित करना आर्थर पी। सीरामिकोली पीएच.डी.तनाव का समाधान: चिंता को कम करने और लचीलापन विकसित करने के लिए सहानुभूति और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग करना
आर्थर पी। सीरामिकोली पीएचडी द्वारा

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लेखक के बारे में

आर्थर पी। सिरामिकोली, एडीडी, पीएचडीआर्थर पी। सिरामिकोली, एडीडी, पीएचडी, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोचिकित्सक और ध्वनि मैंडोज.ओआरजी के मुख्य चिकित्सा अधिकारी, एक लोकप्रिय मानसिक स्वास्थ्य मंच है। वह हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के संकाय और मेट्रोव मेडिकल सेंटर के मुख्य मनोवैज्ञानिक हैं। कई पुस्तकों के लेखक, जिनमें शामिल हैं सहानुभूति की शक्ति और प्रदर्शन की लत, वह मैसाचुसेट्स में अपने परिवार के साथ रहता है अधिक जानकारी प्राप्त करें www.balanceyoursuccess.com