छवि द्वारा Gerd Altmann 

आपके जीवन में पहले से मौजूद अच्छे को स्वीकार करना
सभी प्रचुरता की नींव है। - एकहार्ट टोले

कृतज्ञता का चयन करने से हमारे जीवन पर भारी प्रभाव पड़ सकता है। जब हम अपने अधिकांश विचारों और ऊर्जा को उस पर केंद्रित करते हैं जिसे हम गलत मानते हैं, तो हम यह पहचानने का उपजाऊ अवसर खो देते हैं कि कौन सी अनुकूल चीजें हमें एक साथ आशीर्वाद दे रही हैं।

डेविस में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में एक लेखक और मनोविज्ञान के प्रोफेसर, रॉबर्ट एममन्स ने कृतज्ञता पर व्यापक शोध किया है। वह कहते हैं, "कृतज्ञता के अभ्यास का व्यक्ति के जीवन में नाटकीय और स्थायी प्रभाव हो सकता है।" एम्मन्स ने पाया है कि कृतज्ञता का अभ्यास करने से हमारे शरीर, मन और सामाजिक संबंधों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है; यह हमारे स्वास्थ्य और भलाई में कई मापने योग्य और अतुलनीय तरीकों से सुधार करता है। कुछ लाभ हैं मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, कम रक्तचाप, आनंद की अधिक भावनाएं, और कई अन्य लोगों के बीच सामाजिक संबंध की एक बड़ी भावना। जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देकर हमारे पास खोने के लिए कुछ नहीं है और बहुत कुछ हासिल करना है।

हालांकि, कृतज्ञता के सकारात्मक प्रभावों पर दशकों के शोध के बावजूद, कुछ लोग संशय में रहते हैं। कुछ का कहना है कि कृतज्ञता आत्मसंतोष की ओर ले जाती है या सकारात्मक सोच का एक भोला रूप है। कुछ का मानना ​​है कि कृतज्ञता व्यक्त करना उचित नहीं है - या संभव भी नहीं है - जब हम पीड़ा के बीच में हों, या यह कि हमें कृतज्ञ होने के लिए धार्मिक होना चाहिए।

मैंने एक बार आभार के बारे में इनमें से कुछ मिथकों और भ्रांतियों को साझा किया था। हालाँकि, मैं अंततः अपने संदेह को दूर करने और इस अभ्यास का पता लगाने के लिए तैयार हो गया, और मैं आपको भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ। कृतज्ञता को गले लगाने की इच्छा प्रचुर जीवन की ओर ले जा सकती है।

कृतज्ञता का उर्वर मैदान

मैं अनुभव से जानता हूं कि जब हम एडिक्शन के बीच में होते हैं, तो हम मुख्य रूप से अपने जीवन में दुख पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और वे असंतोष एडिक्शन को बढ़ावा देते हैं। जब हमारी ऊर्जा विशेष रूप से समस्या पर केंद्रित होती है, तो हम अधिक समस्या पैदा करते हैं। हालाँकि, जब हम कृतज्ञता के सूर्य के प्रकाश को अपने जीवन के अंधेरे कोनों में अपनी किरणों को चमकने देते हैं, तो हम समाधानों को उजागर कर सकते हैं, जो अच्छी चीजें मौजूद हैं, उन्हें देख सकते हैं और इसके और बढ़ने के लिए उपजाऊ जमीन बना सकते हैं।

1990 के दशक में, मैं का एक एपिसोड देख रहा था Oprah की विनफ्रे शो जिसमें ओपरा ने आभार पत्रिका रखने की प्रथा के बारे में भावुकता से बात की। मैंने कभी ऐसी बात नहीं मानी थी। उसने कहा, "मुझे पता है कि आपके जीवन में जो कुछ भी आपके लिए दिखाई देता है, उसकी सराहना करने से आपकी व्यक्तिगत कंपन बदल जाती है। जब आप अपने पास जो कुछ भी है उसके बारे में जागरूक होते हैं और अपने पास-नहीं पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, तो आप अपने लिए और अधिक अच्छाई उत्पन्न करते हैं।

मैं इससे द्रवित हो गया और अपने व्यसनों की जकड़ में रहते हुए कृतज्ञता का अभ्यास शुरू करने का प्रयास किया, लेकिन मैं सफल नहीं हुआ। यह शराब, ड्रग्स और नकारात्मकता के एक स्थिर आहार के साथ खुद को जहर देते हुए स्वस्थ रहने के लिए दैनिक विटामिन की गोली लेने जैसा था। यह काम नहीं करता है। एक बार जब मैं शांत हो गया, तो एक सुधार मित्र ने सुझाव दिया कि मैं कृतज्ञता के दृष्टिकोण के साथ जीवन का सामना करने पर विचार करता हूं, और इसलिए मैंने फिर से शुरुआत की।

मेरी रिकवरी फ्रेंड क्रिस्टन एक शांत, सिंगल मदर और बिजनेस लीडर हैं। कई साल पहले उससे मिलने के बाद से, मैं उसकी सकारात्मकता और जिस तरह से वह जीवन में अच्छाई खोजने में सक्षम है, उस पर चकित हूं। उसने समझाया कि नकारात्मक मानसिकता को बदलने के लिए उसे भी प्रोत्साहित किया जाना था:

जब हम पहली बार सुधार में आते हैं, तो उस विनाश के कारण आभारी होना कठिन होता है जो हमने स्वयं पर किया है। नकारात्मक पर ध्यान देना आसान है। लेकिन जब मुझे कोई सिखाता था और मुझे प्रतिदिन एक आभार सूची भेजने की आवश्यकता होती थी, तो मेरा दिमाग बहुत अधिक बदलने लगता था। मेरा अनुभव भी बदलने लगा।

हमारे और कृतज्ञता के बीच की दूरी

रिकवरी यात्रा की शुरुआत या बीच में लोगों के लिए, कृतज्ञता की ओर झुकाव एक धक्का की तरह महसूस कर सकता है। मुझे भी संदेह था कि क्या कृतज्ञता मेरे जीवन को एक सार्थक तरीके से बदल देगी। हां, मैंने अभ्यास को दूसरों के लिए काम करते हुए देखा, लेकिन मैंने खुद को "अंतिम रूप से अद्वितीय" के रूप में देखा, जिसका अर्थ है कि मुझे विश्वास था कि जिन परिस्थितियों का मैं सामना कर रहा था, वे किसी भी तरह से हर किसी से अलग थीं। इसलिए मुझे अपने असंतोष में लोटने का अधिकार था।

आत्म-केन्द्रित भय के कारण कृतज्ञ होना कठिन हो जाता है। अक्सर, हमारा डर किसी ऐसी चीज़ के बारे में नहीं होता है जो वास्तव में घटित हो रही होती है, लेकिन हम उन चीज़ों से डरते हैं जो भविष्य में हो सकती हैं। कृतज्ञता हमें वर्तमान में लाती है और हमें उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहती है जिसके लिए हम इस क्षण में आभारी हैं। कई लोगों की तरह, क्रिस्टन को यह समझने के लिए खुद इसका अनुभव करना पड़ा कि यह कितना परिवर्तनकारी हो सकता है।

मैं मुश्किल दौर से गुजर रहा था। शुरुआत में मेरी थाली में बहुत कुछ था, और जब मैं इसके बारे में सोचता, तो मैं नीचे की ओर बढ़ता। इसलिए, मेरे स्पॉन्सर ने मुझे उसे उन पांच चीजों की एक सूची भेजने के लिए कहा था, जिनके लिए मैं जागने पर आभारी था। सुबह पहली चीज़। शुरू में, मुझे संदेह था कि इससे मुझे मदद मिलेगी। मैंने उसे खुश करने के लिए ऐसा करने का फैसला किया। मैंने वास्तव में नहीं सोचा था कि इसका मुझ पर कोई प्रभाव पड़ने वाला था। और मैंने पाया कि यह एक जादू की गोली की तरह थी क्योंकि मैंने वास्तव में अपनी सूची को हर दिन अलग और विस्तृत बनाने की कोशिश की थी। आभारी होने के लिए नियमित रूप से चीजों की पहचान करना इतना आसान व्यायाम है, लेकिन आदत बनाने में समय लगता है। मैंने मूलभूत बातों के लिए आभार व्यक्त करना शुरू किया और यह वहीं से बढ़ता गया। मुझे वहां सुबह बैठना होगा और चीजों के बारे में गहराई से सोचना होगा। मैं किसके लिए आभारी था? क्या मेरे जीवन में कोई मेरे लिए कृतज्ञ होने का कारण था? क्या मौसम के बारे में कुछ था? क्या दयालुता का कार्य जैसा कुछ था या मेरे साथ जो कुछ हुआ वह कृतज्ञता का कारण था? कभी-कभी मुझे आभार सूची लिखने में सक्षम होने की ताकत के लिए आभारी होना पड़ता था।

आभार के साथ मस्तिष्क को रिवाइयर करना

जब हम ईमानदारी से इस प्रक्रिया में लग जाते हैं, तो यह मस्तिष्क को फिर से तार-तार करना शुरू कर देता है। वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि जब भी हम आभार व्यक्त करते हैं या प्राप्त करते हैं, तो हमारा मस्तिष्क डोपामिन और सेरोटोनिन, दो न्यूरोट्रांसमीटर रिलीज करता है जो तथाकथित फील-गुड हार्मोन हैं क्योंकि वे हमें बेहतर महसूस कराते हैं। हर दिन कृतज्ञता का अभ्यास करके, हम इन तंत्रिका मार्गों को मजबूत करने और अपने भीतर सकारात्मक बदलाव लाने में मदद कर सकते हैं।

क्रिस्टन अब किसी के प्रति कृतज्ञता का अभ्यास करने के लाभों के बारे में बताते हैं जो सुनेंगे:

आभारी होना सबसे महत्वपूर्ण काम है जो मैं एक दिन में करता हूँ। मुझे लगता है कि मैंने अब तक अपने लिए जितने भी साधनों का उपयोग किया है, उनमें से यह सबसे प्रभावी रहा है क्योंकि यह मेरे मूड, मेरे दृष्टिकोण को बदल देता है, और कृतज्ञता से कृतज्ञता उत्पन्न होती है। यदि आप कृतज्ञता महसूस करने लगते हैं, तो अचानक ऐसा लगता है कि आपके पास आभारी होने के लिए और भी बहुत कुछ है।

आभार अभ्यास की प्रभावशीलता के बारे में अपने शुरुआती आरक्षण के बावजूद, क्रिस्टन ने आगे बढ़कर इसे आजमाया। सबसे पहले, उसके प्रयास छोटे थे, और कुछ दिनों में वह केवल मौसम के लिए या आभारी होने की इच्छा और शक्ति के लिए आभारी होने के लिए खुद को प्राप्त कर सकती थी। चीजों को गति में सेट करने के लिए यह पर्याप्त था। इसे अपने लिए ध्यान में रखें क्योंकि आप अपने दैनिक जीवन में चल रहे कृतज्ञता अभ्यास को विकसित करने के लिए मेरे द्वारा प्रदान किए जाने वाले उपकरणों का पता लगा रहे हैं।

रिकवरी टूलबॉक्स

पहले दो पुनर्प्राप्ति उपकरण पूरक अभ्यास हैं। वे भीतर कृतज्ञता की एक गहरी और व्यक्तिगत भावना का निर्माण करते हैं, और समय के साथ, यह समग्र भावना आपके जीवन और पुनर्प्राप्ति के हर हिस्से को प्रभावित करेगी।

अंतिम दो अभ्यास भी पूरक हैं: वे आपको उन भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करने के लिए प्रेरित करते हैं। जब आप अपने आप को ठीक करने का काम करते हैं तो अपने साथ कृतज्ञता लाकर, यह किसी भी चुनौती के खुरदरे किनारों को नरम कर देता है और हर जीत के लिए आपकी प्रशंसा को गहरा कर देता है।

1. आभार विराम लें

प्रयोग के तौर पर, अभी एक आभार विराम लें। उन पांच चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आज आभारी हैं और उन्हें लिख लें। फिर आपने जो लिखा है उसे फिर से पढ़ने के लिए कुछ समय निकालें और विचार करें कि आप इन चीजों के लिए आभारी क्यों हैं। बस इतना ही, लेकिन व्यायाम की शांत शक्ति का आनंद लेने के लिए अपने आप को एक अतिरिक्त क्षण दें।

अगला, इस नुस्खे को आजमाएं: अगले सप्ताह के लिए दिन में एक बार कृतज्ञता विराम लेना जारी रखें। यह आपका दिन शुरू करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन ऐसा करने का कोई गलत तरीका या बुरा समय नहीं है। आप किसी भी चीज़ के लिए आभारी हो सकते हैं, सबसे छोटी, सबसे सांसारिक चीज़ों से लेकर सबसे बड़ी, सबसे कीमती चीज़ों तक। जैसा कि आप प्रत्येक दिन जारी रखते हैं, सूची पर प्रतिबिंबित करने के लिए क्षण लें, और यदि आप प्रेरित महसूस करते हैं, तो इसमें जोड़ें। आप कभी भी बहुत आभारी नहीं हो सकते।

सप्ताह के अंत में, तुलना करें कि आप उस समय के अभ्यास के बारे में कैसा महसूस करते हैं और शुरुआत में आपको कैसा लगा। क्या कुछ बदल गया है? अपने दृष्टिकोण को बदलने के लिए इस अभ्यास को समय दें जब तक कि दुनिया और आपके जीवन को कृतज्ञता की आंखों से देखना हर समय स्वाभाविक न लगे।

2. एक फोटो लें

यह मजेदार व्यायाम एक वैकल्पिक प्रकार का आभार विराम है। जैसा कि कहा जाता है, कभी-कभी एक तस्वीर एक हजार शब्दों के बराबर होती है, इसलिए लिखने के बजाय (या इसके अलावा) जिसके लिए आप आभारी हैं, दिन भर अपने सेल फोन के कैमरे से लोगों, स्थानों और चीजों की तस्वीरें लें। क्षण में कृतज्ञता को प्रेरित करें।

इसे अपने लिए एक मजेदार खेल बनाएं। उन चीजों का शिकार करें जो कृतज्ञता को प्रेरित करती हैं। उन छवियों को कैप्चर करें जो आपके लिए सार्थक हैं। यदि आप अपने आप को एक मजेदार और आनंददायक पल पाते हैं, तो उस पल की एक तस्वीर लें - अपनी, किसी अन्य व्यक्ति की, या आप जिस जगह पर हैं।

पिछले अभ्यास की तरह, एक सप्ताह के लिए यह प्रयास करें, और प्रत्येक दिन के अंत में, उस दिन के आभार चित्रों की समीक्षा करने के लिए कुछ क्षण निकालें। जैसा कि आप करते हैं, सकारात्मक भावनाओं, आनंद और प्रेरणा को याद करें जिसके कारण आपको प्रत्येक तस्वीर लेनी पड़ी। अपनी जागरूकता में कृतज्ञता की उन भावनाओं को विकसित करें, और देखें कि क्या वे अगले दिन तक जारी रहती हैं। ध्यान दें कि क्या कृतज्ञता पर आपका दृष्टिकोण बदलता है, और इन अभ्यासों को किसी भी तरह से संशोधित करें जो आपको सबसे अधिक प्रेरित करता है।

मैं अक्सर आकाश, पौधों, फूलों, अपनी बिल्लियों, या भोजन जो मैं पका रहा हूँ, की तस्वीरें लेता हूँ। तस्वीरें लेना हमेशा मुझे विस्मय, आश्चर्य, जादू और आनंद से भर देता है, और जब मैं तस्वीरों को दोबारा देखता हूं तो मैं उन्हीं भावनाओं में डूब जाता हूं। मुझे याद है कि मैं अपने जीवन में इतना कुछ करने के लिए कितना आभारी हूं। हर बार जब आप अपनी तस्वीरों को देखते हैं, तो वे आपके लिए निश्चित रूप से ऐसा ही करेंगे।

3. अपना आभार साझा करें

अगले दो अभ्यास कृतज्ञता की भावना को बढ़ाने के तरीके हैं जिसे आप दूसरों के साथ साझा करके विकसित कर रहे हैं। यह इसे बढ़ने में सक्षम करेगा। प्रत्येक दिन, अपनी आभार सूची बनाने के बाद, या जब आप अपनी आभार तस्वीरों की समीक्षा करते हैं, तो इनमें से कुछ या सभी क्षणों और विचारों को अपने जीवन में किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जो अभ्यास की सराहना करेगा।

जो भी उपयुक्त हो, उसके साथ कृतज्ञता की अभिव्यक्ति साझा करने के लिए प्रेरणा का मार्गदर्शन करें, लेकिन मैं एक या अधिक व्यक्तियों के साथ कृतज्ञता के लगातार आदान-प्रदान को विकसित करने की भी सलाह देता हूं। कॉल, टेक्स्टिंग या ईमेल द्वारा इसे करना तेज़ और आसान है, और यह दिन की शुरुआत में करना एक अद्भुत अभ्यास है क्योंकि यह बाद के घंटों के लिए एक सुखद स्वर सेट करता है।

यदि आपने ऊपर "एक आभार विराम लें" में पहले से ही एक आभार सूची बना ली है, तो मैं आपको उन विचारों में से एक या अधिक को आज किसी के साथ साझा करने के लिए आमंत्रित करता हूं। विचार करें कि एक सप्ताह के लिए कृतज्ञता के दैनिक अभ्यास में आपके साथ शामिल होने के लिए कौन अच्छा विकल्प हो सकता है और उनसे पूछें। फिर, सप्ताह के अंत में, अपने और दूसरे व्यक्ति के साथ जाँच करें। आप दोनों को कैसा लग रहा है? क्या आभार व्यक्त करने से आपके अनुभव में सुधार हुआ है या आपके संबंध प्रभावित हुए हैं? आप कैसा महसूस करते हैं इसके आधार पर, आप यह तय कर सकते हैं कि आभार व्यक्त करने का अभ्यास जारी रखना है या नहीं।

जैसा कि रॉबर्ट एम्मन्स ने पाया है, कृतज्ञता जीवन के सभी क्षेत्रों में पारस्परिक संबंधों में सुधार करती है। आभार व्यक्त करने से सकारात्मक भावनाएं पैदा होती हैं, मुख्य रूप से खुशी। दूसरों के साथ खुशी बांटना कितना परिवर्तनकारी अनुभव है। यह एक ऐसी ऊर्जा है जो उन सभी को ऊपर उठाती है जिन्हें इससे छुआ जाता है। समय के साथ, हर कोई एक "कृतज्ञता प्रवाह" में फंस जाता है जहां कृतज्ञता की ऊर्जा आपके और आपके आस-पास के सभी लोगों के माध्यम से सहजता से चलती है।

4. आभार पत्र लिखें

अंत में, किसी ऐसे व्यक्ति का आभार पत्र लिखने पर विचार करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण है और उनके साथ साझा करें कि आप अपने जीवन में उनकी उपस्थिति की कितनी सराहना करते हैं और उन्हें महत्व देते हैं। यह कृतज्ञता की गहरी, अधिक गहन अभिव्यक्ति है, इसलिए समय निकालकर इस बात पर विचार करें कि किसे लिखना है और क्या कहना है।

उस ने कहा, नोट को लंबा होना जरूरी नहीं है। बस अपने पत्राचार के पीछे की मंशा को स्पष्ट करें और उस व्यक्ति के बारे में एक या दो बातें साझा करें जिनके लिए आप आभारी हैं और वे आपके लिए इतने सार्थक क्यों हैं।

बेशक, ऐसा उन लोगों के साथ करना स्वाभाविक है जिन्हें हम प्यार करते हैं और जिनके साथ हम सहज महसूस करते हैं। लेकिन यह किसी ऐसे महत्वपूर्ण व्यक्ति के साथ करने के लिए एक शक्तिशाली अभ्यास भी हो सकता है जिसके साथ हमारा कम सहज संबंध है। वे आपके आउटरीच से आश्चर्यचकित हो सकते हैं, और अधिकांश लोग सुखद आश्चर्य का आनंद लेते हैं।

उस ने कहा, अगर किसी को पत्र लिखना आपके लिए एक खिंचाव है, तो आज ही नोट लिखने पर विचार करें और बाद में किसी तारीख को भेजने की प्रतीक्षा करें। अकेले यह कार्य आपको धन्यवाद की एक नई भावना से भर देगा जो गहन परिवर्तन को प्रेरित कर सकता है।

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से अनुमति के साथ मुद्रित नई दुनिया लाइब्रेरी.

अनुच्छेद स्रोत:

पुस्तक: आपको पुनर्प्राप्त करना

आपको पुनर्प्राप्त करना: व्यसन पर काबू पाने के लिए आत्मा की देखभाल और सचेतन आंदोलन
स्टीवन वाशिंगटन द्वारा

स्टीवन वाशिंगटन ने शराब के इर्द-गिर्द बड़े होने और अपनी खुद की नशीली दवाओं और शराब की लत से उबरने की अपनी कहानी साझा की। लेकिन इस पुस्तक का दिल और आत्मा पाठकों को भय, शर्म और अफसोस के माध्यम से और समुदाय और कृतज्ञता में मार्गदर्शन करने की उनकी प्रक्रिया है। स्व-मालिश, श्वास, ध्यान, और, विशिष्ट रूप से, चीगोंग पर ध्यान केंद्रित करना - चीनी चिकित्सा और ताओवादी दर्शन के केंद्र में प्राचीन आंदोलन अभ्यास - मुक्त करना, सक्रिय करना और शांत करना।

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लेखक के बारे में

स्टीवन वाशिंगटन के लेखक है आपको पुनर्प्राप्त करना: व्यसन पर काबू पाने के लिए सोल केयर एंड माइंडफुल मूवमेंट। एक पूर्व पेशेवर नर्तक के रूप में जिन्होंने डिज्नी के ब्रॉडवे पर प्रदर्शन किया था राजा शेर, आंदोलन के प्रति उनके प्रेम ने उन्हें अत्यधिक प्रशंसित चीगोंग और पिलेट्स शिक्षक बनने के लिए प्रेरित किया जो वे आज हैं। 

स्टीवन स्वस्थ होने का एक आनंदमय जीवन जीता है और दूसरों की मदद करने के बारे में भावुक है क्योंकि वे स्वास्थ्य और खुशी की ओर बढ़ते हैं। वह अपनी वेबसाइट के माध्यम से किगोंग, पिलेट्स, नृत्य, ध्यान, हंसी और बहुत कुछ प्रदान करता है। उस पर ऑनलाइन जाएँ स्टीवनवाशिंगटनExperience.com