क्रिसमस हर किसी के लिए साल का एक खुशी का समय नहीं है। कास्पर्स ग्रिनवाल्ड्स / शटरस्टॉक
हम अक्सर क्रिसमस को के समय के रूप में सोचते हैं आनन्द और खुशी. लेकिन कुछ लोगों के लिए, साल का यह समय तेज रफ्तार या जायवॉकिंग करते हुए पकड़े जाने से ज्यादा तनावपूर्ण होता है। क्रिसमस को के बढ़ते जोखिम से भी जोड़ा गया है दिल का दौरा संभवत: वार्षिक के कारण दबाव और भावनात्मक संकट
ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से लोग क्रिसमस को तनावपूर्ण पाते हैं - जिसमें इसे खोजने का दबाव भी शामिल है सही उपहार सेवा मेरे किसी को दे दो, संपूर्ण पारिवारिक सभा करने का दबाव, और वित्तीय चिंताएँ। महामारी ने केवल छुट्टियों के नकारात्मक प्रभाव को और खराब कर दिया है मानसिक स्वास्थ्य.
लेकिन कुछ चीजें हैं जो लोग छुट्टियों के मौसम के तनाव से निपटने में मदद के लिए कर सकते हैं।
1. पूर्णता को भूल जाओ
बहुत से लोग खुद को मारते हैं यदि उनका क्रिसमस सही नहीं है - खासकर माता-पिता। इस "पूर्णतावाद जाल" में न पड़ने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है, जहां आप विफलता के डर से प्रेरित होते हैं। न केवल यह नेतृत्व कर सकता है संकट की भावना और माता-पिता के लिए कम जीवन संतुष्टि, यह कुछ लोगों को छुट्टियों के अपने पसंदीदा हिस्सों से बचने के लिए भी प्रेरित कर सकता है गलत काम करने का डर. लेकिन चीजों से बचना या पूर्णता के बारे में चिंता करने का मतलब यह हो सकता है कि हम साल के इस समय होने वाली कुछ सकारात्मक चीजों से चूक जाते हैं।
उपस्थित रहना और मन लगाकर अभ्यास करना (एक प्रकार का ध्यान) दोनों तकनीकें हैं जिनका उपयोग लोग पूर्णतावाद के इस जाल से बचने के लिए कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको क्या करना है, या अपनी भविष्य की योजनाओं के बारे में सोचने के बजाय वर्तमान क्षण पर चिंतन करें।
अपूर्ण क्रिसमस होना आपके लिए फायदेमंद भी हो सकता है। चीजों के गलत होने की संभावना को अपनाकर, हम वास्तव में लचीला होना सीख सकते हैं और असफलता से बेहतर तरीके से निपटें या अगली बार जब हम चुनौतियों का सामना करेंगे।
2. अपनी मानसिकता बदलें
चूंकि हम क्रिसमस से बच नहीं सकते हैं, इसलिए हम इसके बारे में सोचने के तरीके को बदलने की कोशिश कर सकते हैं जिससे हमें तनाव से निपटने में मदद मिल सकती है।
पर अनुसंधान तनाव मानसिकता यह दर्शाता है कि यदि हम तनाव को कुछ ऐसा मानते हैं जो हमें खुद को बेहतर बनाने में मदद करेगा - इसे किसी ऐसी चीज के रूप में देखने के बजाय जो हमारे लिए कठिन होगा - हम वास्तव में अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं और चुनौतियों का सामना करने पर अधिक लचीले हो सकते हैं।
वहां तीन सरल कदम आप ऐसा करने के लिए अनुसरण कर सकते हैं। पहला कदम यह स्वीकार करना है कि क्रिसमस वास्तव में तनावपूर्ण है, और आप इसके बारे में तनाव महसूस कर रहे होंगे।
दूसरा कदम इस बात पर ध्यान देना है कि आप तनावग्रस्त क्यों महसूस कर रहे हैं। शायद यह इसलिए है क्योंकि आप तनावग्रस्त हैं, आप परिवार को देखने के लिए छुट्टियों के लिए घर नहीं जा सकते हैं, या क्योंकि आप सही दिन होने के बारे में चिंतित हैं। अक्सर तनाव उन चीजों के बारे में चिंता करने के कारण होता है जो हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं।
अंत में, तनाव के प्रति अपनी विशिष्ट प्रतिक्रिया देखें और पूछें कि क्या यह आपके लिए महत्वपूर्ण चीज़ों के रास्ते में आ रहा है। उदाहरण के लिए, आप तनावग्रस्त हो सकते हैं क्योंकि आप चाहते हैं कि क्रिसमस के दिन आपके बच्चों के लिए सब कुछ सही हो - लेकिन उस तनाव का मतलब यह हो सकता है कि आप उन पर चिल्ला रहे हैं।
इन चरणों का पालन करने से वास्तव में आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले तनाव की मात्रा कम नहीं होगी, बल्कि यह बदल जाएगा कि आप अपने ऊपर तनाव के प्रभाव को कैसे देखते हैं। आप छुट्टियों के बारे में बात करने के तरीके में बदलाव करके भी छुट्टियों को कैसे देखते हैं, इसे फिर से पैक कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, "क्रिसमस तनावपूर्ण नहीं है, यह रोमांचक है!" कहने का प्रयास करें। या "मैं उत्साहित हूं और मैं वास्तव में क्रिसमस के बारे में काम कर रहा हूं क्योंकि मैं अपने परिवार से प्यार करता हूं और मैं उनके लिए अनुभव को अद्भुत बनाने के लिए उत्सुक हूं!" यह आपकी मदद कर सकता है अधिक उत्साहित महसूस करें और छुट्टियों के बारे में कम तनाव - और जब आप तनाव का सामना करते हैं तो आपको बेहतर तरीके से सामना करने में मदद मिल सकती है।
3। आत्म-करुणा का अभ्यास करें
यहां तक कि अगर आप खुद को छुट्टियों से तनावग्रस्त पाते हैं, तो आत्म दया पल में आपको कम व्यथित महसूस करने में मदद कर सकता है। यह भलाई में सुधार भी कर सकता है और कम कर सकता है तनाव का नकारात्मक प्रभाव.
आत्म-करुणा में तनाव के क्षणों के दौरान अपने प्रति दयालु कार्रवाई करना शामिल है। उदाहरण के लिए, ध्यान - विशेष रूप से एक प्रकार जिसे के रूप में जाना जाता है प्यार दया ध्यान - आत्म-करुणा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, और हमें खुश और दूसरों के साथ अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद कर सकता है।
सेवा मेरे इस प्रकार के ध्यान का अभ्यास करें, प्रत्येक दिन लगभग दस मिनट अलग रखें, विशेष रूप से क्रिसमस से पहले। कहीं आराम से बैठकर और आंखें बंद करके शुरुआत करें। फिर, अपने करीबी व्यक्ति की कल्पना करें जो आपसे प्यार करता है, और प्यार की भावनाओं को वापस उन पर पुनर्निर्देशित करें। फिर, अपने जीवन में अन्य लोगों के बारे में सोचकर उसी प्रक्रिया का पालन करें जिन्हें आप जानते हैं और जिनकी आप परवाह करते हैं, जैसे कि दोस्त और परिचित।
इस प्रकार के ध्यान के साथ विचार यह है कि यह अपने और अपने तनाव से ध्यान हटाकर और अपने प्रिय लोगों की ओर इसे पुनर्निर्देशित करके तनाव की भावनाओं को कम करेगा।
अगर ध्यान आपके लिए नहीं है, तो घर से बाहर निकलना और प्रकृति में मदद कर सकते हैं तनाव को कम करने और अपने मनोदशा में सुधार करें. आपके द्वारा अपने फ़ोन पर बिताए जाने वाले समय को कम करने से भी आपको मदद मिल सकती है कम तनावग्रस्त और खुश महसूस करें.
जबकि महामारी आपको क्रिसमस के बारे में और भी अधिक तनाव महसूस करा सकती है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हम क्यों मना रहे हैं। यह आपको चीजों को ठीक करने के बारे में कम तनाव महसूस करने में मदद कर सकता है, और आप परिवार और दोस्तों के साथ जो भी समय बिता सकते हैं उसका आनंद लें।
लेखक के बारे में
ट्रुडी मीहान, व्याख्याता, सकारात्मक मनोविज्ञान और स्वास्थ्य केंद्र, आरसीएसआई यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन एंड हेल्थ साइंसेज और जोलांटा बर्क, वरिष्ठ व्याख्याता, सकारात्मक मनोविज्ञान और स्वास्थ्य केंद्र, आरसीएसआई यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन एंड हेल्थ साइंसेज
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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