1500 लोगों के परिणामों के मुताबिक, जिन्होंने मेरी वेबसाइट पर एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शन सर्वे ले लिया है, बारह संभावित कोर दृष्टिकोणों का सबसे प्रभावशाली रवैया यह है कि हमारा ध्यान पिछले या भविष्य में है यह रवैया भय की भावना से संबंधित है।
सर्वेक्षण के लोगों के 73.5% ने कहा कि "आधे समय", "अक्सर", या "अधिकांश समय" उनके दिमाग वर्तमान के बजाय पिछले या भविष्य में होते हैं। ओह! इसका अर्थ है कि जिन लोगों के साथ हम बातचीत करते हैं, उनमें से लगभग तीन क्वार्टर कहीं और हैं और निश्चित रूप से शांति का अनुभव नहीं करते हैं।
शांति "भय" के विपरीत है
"शांति" के विपरीत "भय" के विपरीत यह समझ में आता है कि यदि आप डर से निपटते हैं, तो शांति निकट होगी।
जिन लोगों की सबसे प्रभावशाली भावना डर है उन्हें पहचानना आसान है सामान्य तौर पर, हम "शीघ्रता वाले" हैं, जो समय और धन पर केंद्रित है। हमें लगता है कि कभी भी पर्याप्त नहीं है हम व्याकुल होते हैं - बिखरे हुए, भ्रमित, अभिभूत, नाटकीय, आतंकित या नियंत्रित। यदि आप हमसे पूछें, तो हम आपको बताएंगे कि शांति कुछ ऐसी है जो मायावी है।
डर कम करने और शांति बढ़ाने के लिए 6 तरीके
एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शन के अनुसार, यहां आसानी से डर कम करने और शांति बढ़ाने के छह तरीके हैं।
1। कसने के बजाय अपने शरीर से भय को डरा दें
भावनाएं आपके शरीर में सिर्फ शुद्ध शारीरिक सनसनी हैं इसलिए अपने आप को शारीरिक रूप से कसने के बजाय आपको डर दिखाने की अनुमति दें।
जब मुझे परेशान, उछल, उत्तेजित, या मेरा मन एक लाख मील प्रति घंटा दौड़ रहा है, तो मैं अपने शरीर को प्राकृतिक रूप से क्या करूँ, जो प्राकृतिक है मैं सख्ती से कंपकंपी, कंपकंपी, और सब हिला, पशुचिकित्सा में एक कुत्ते की तरह यद्यपि यह अजीब, मूर्खतापूर्ण, या झुकाव, कंपकंपी, कांप, और मेरे घुटनों की दस्तक करने के लिए पहले प्रतीत हो सकता है, मैं लगभग तुरंत अधिक आराम से, केंद्रित और ध्यान केंद्रित करने में सक्षम महसूस करता हूं।
जब आप रात में सो नहीं सकते हैं, तो डरावना टेलीफोन कॉल वापस करने या प्रस्तुति देने की जरूरत है, बस बाथरूम में बतख, सिर्फ एक या दो मिनट के लिए कंपकंपी करें, और अपने आप को याद दिलाएं: "मुझे डर लगना ठीक है। मुझे सिर्फ कंपकंपी चाहिए।" या फिर आप दोहरा सकते हैं, "सब कुछ ठीक हो जाएगा। सब कुछ ठीक है।" परिणाम लगभग चमत्कारी है। यह एक साधारण गतिविधि शांत रखती है और आपको वर्तमान में वापस लाती है। कोशिश करो!
* यहाँ एक वीडियो प्रदर्शन के लिए क्लिक करें कंपकंपी और शेक प्रोसेस की
2। भविष्य और अतीत के बारे में विचारों में बाधा डालना
चीजों को प्रबंधनीय और परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, अपने आप को वर्तमान में वापस लाओ। यही सब कुछ मौजूद है जब आप "क्या IFS" में घूमते हैं और अतीत में क्या हुआ है, तो आप अनोखी क्षण याद करते हैं।
मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि, अधिक से अधिक, आप अपने आप को याद दिलाने के लिए अब पर ध्यान दें। कई बार एक दिन, इन वाक्यांशों में से जो भी हो, उसे दोहराएं सबसे सहायक होगा: "एक समय में एक बात। अपने समय में सब कुछ उभर रहा है। मैं भविष्य में भविष्य को संभालना होगा। अब यहाँ रहो।"
3। अपने आप को आश्वस्त रखें
जब कोई बच्चा चिंतित है, तो कार्यवाहक आराम और आश्वासन प्रदान करता है। यह एक उत्कृष्ट रणनीति है और जब हम चिंता करते हैं या अभिभूत होते हैं तो हम स्वयं को दे सकते हैं।
अपने आप को एक सुखदायक आवाज में बताएं, जोर से या चुपचाप से, "सब कुछ ठीक है" जब आप अब क्या ट्रांजिवर हो रहे हैं, और इसके बारे में चिंतित हैं "सब कुछ ठीक हो जाएगा" जब आपका ध्यान भविष्य में है आप अपने आप को ऐसी चीजों को भी बता सकते हैं जैसे "मैं इसे संभाल सकता हूँ।"
4। विशिष्ट रहें, अधिक-सामान्यीकरण से बचें
अर्थशास्त्र, वास्तुकला, संगीत, खाना पकाने, चिकित्सा, कानून, भौतिक विज्ञान और इंजीनियरिंग सभी विशिष्टताओं पर आधारित हैं, फिर भी हमें विशेषताओं के संदर्भ में देखने, सोचने और बात करने के लिए नहीं सिखाया गया था। हम वैश्विक सामान्यताओं जैसे "हमेशा" और "कभी नहीं" और व्यापक लेबलों का उपयोग करते हैं, जैसे "अच्छा," "बुरे," "बेवकूफ" और "बालिकी से भरा"।
अपने पूरे जीवन, अपने रिश्ते के इतिहास, आपके चरित्र, दुनिया, और इतने पर के बारे में सामान्यीकरण के बजाय हाथ में चिंताओं के बारे में विशिष्ट रहें। अन्य अनसुलझे मुद्दों को आप जिस विशिष्ट विषय से जूझ रहे हैं, उसे लेकर ला रहे हैं जैसे बारबेक्यू पर गैसोलीन डालना यह एक संतोषजनक समाधान तक पहुंचने में लगभग असंभव होता है
जब हम व्यापक स्ट्रोक में देखने और संवाद करना चुनते हैं तो हम भ्रम पैदा करते हैं क्योंकि अन्य लोगों को यह नहीं पता कि हम क्या सोच रहे हैं या किस बारे में बात कर रहे हैं। दोहराएँ, दोहराना, दोहराना, "विशिष्ट रहें।"
5। छोटी परियोजनाओं की एक श्रृंखला में बड़ी परियोजनाएं तोड़ दें, और एक समय में एक बात पर ध्यान दें।?
डर और जीवन के कार्यों को प्रबंधित करने की कुंजी, संगठित होने के लिए दैनिक समय लेना है। प्रत्येक कार्य के लिए आपको पूरा करने की जरूरत है, अपने लक्ष्य को जोड़कर शुरू करें। इस बात को ध्यान में रखते हुए, लक्ष्य को कुछ छोटे कदमों की श्रृंखला में तोड़ दें। प्रत्येक चरण को काफी छोटा बनाएं ताकि आप जान सकें कि आप ऐसा कर सकते हैं।
यदि आप वर्तमान की सूची में रखते हैं, तो वास्तव में क्या करना चाहिए, आज के लिए क्या सबसे महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण है इसका मूल्यांकन कर सकते हैं। अपनी कार्य सूची को एक स्पष्ट स्थान पर रखें, जैसे कंप्यूटर द्वारा ताकि आप इसे देख सकें। तो बस आगे क्या करना है, और प्रत्येक छोटे विजय के लिए अपने आप को प्रचुर प्रशंसा प्रदान करें
6। जीवन शैली विकल्पों के संदर्भ में, एक नियमित, और अधिक आरामदायक दिनचर्या स्थापित करने का प्रयास करें
अधिक नींद करें। भोजन याद मत करो कॉफी और ऊर्जा पेय पर कटौती ठंड, नम और मसौदा जगहों से बाहर रहें। उत्तेजना की मात्रा को कम करें, जो आप को स्वयं को बेनकाब करते हैं
यदि आपको समय कम करने में परेशानी या चिंता पैदा करने वाली गतिविधियों, परिस्थितियों, फिल्मों, या खेलों में समय बिताते हैं और आराम करने के लिए ज्यादा समय लगता है, जैसे कि कोमल पैदल चलना, सूरज की सैर लगाना, और शांत संगीत सुनना
इन सरल सुझावों में से कुछ का पालन करके - छोटे बच्चे के कदम उठाएं और जब भी आंदोलन खटखटाता है तो कंपकंपी करें। मुझे यकीन है कि जल्द ही आपको पता चल जाएगा कि आप जो कुछ भी अपना दिन लाता है उसका आनंद लेते हैं, और आप अधिक हास्य, आराम और समता के साथ भाग ले सकते हैं।
जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2016
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मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका
जूड टूम, एमए, MFT द्वारा
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लेखक के बारे में
जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका। 1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू कर दिया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज प्रौढ़ शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम भी पढ़ा। शब्द की सफलता के बारे में फैल गया एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शन, और यह बहुत पहले नहीं था कि वह जूड एक संगोष्ठी कार्यशाला और संगोष्ठी के नेता बन गए, संगठनों और समूहों के प्रति उनके दृष्टिकोण को पढ़ाते हुए। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/
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