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जब एक घर बनाया जाता है, तो प्लंबिंग और वायरिंग प्रक्रिया में जल्दी स्थापित हो जाते हैं। एक बार स्थापित होने के बाद, पाइप और तार घर के जीवन के लिए अपरिवर्तित रहने की संभावना है। दिमाग की वायरिंग का भी यही हाल है। प्रारंभिक रिश्ते शाब्दिक रूप से एक बच्चे के भावनात्मक-नियंत्रण सर्किटरी को तार करते हैं। यहां बताया गया है कि "न्यूरॉन्स उस आग को एक साथ तार से जोड़ते हैं।" यह वाक्यांश अपनी 1949 की पुस्तक में डोनाल्ड हेब्ब द्वारा प्रस्तुत न्यूरोलॉजिकल सिद्धांत का विवरण देता है संगठन का व्यवहार।
जब मस्तिष्क में आसन्न न्यूरॉन्स एक ही समय में आग लगाते हैं, तो वे एक दूसरे से जुड़ते हैं और एक नया सर्किट बनाते हैं। वेल्डिंग के बारे में सोचो। यदि धातु का एक लाल-गर्म टुकड़ा धातु के दूसरे टुकड़े को छूता है, तो दो टुकड़े जुड़ जाते हैं। यदि एक विद्युत धारा को एक टुकड़े पर लागू किया जाता है, तो यह दूसरे के माध्यम से भी बहती है।
आइए, हेब्ब के स्वयंसिद्ध संबंधों पर लागू होते हैं। जब एक माँ एक बच्चे को देखकर मुस्कुराती है, तो उसकी मुस्कान लाखों न्यूरॉन्स को आग लगा देती है। कुछ न्यूरॉन्स, जब फायरिंग होती है, तो निकट निकटता वाले लोग कनेक्ट होते हैं। यह सर्किट्री के एक संशोधन का कारण बनता है। एक साथ फायरिंग के बाद एक साथ वायरिंग होती है, यह संकेत कि मूल रूप से एक तंत्रिका पथ के साथ यात्रा करता था अब दूसरे मार्ग के साथ-साथ यात्रा करता है।
भावनात्मक विनियमन में इसका अनुवाद कैसे किया जाता है? आइए एक बड़े उदाहरण का प्रयास करें।
आइए कल्पना करें कि सूजी और इंग्रिड पहली बार किंडरगार्टन जाने वाले बच्चे हैं। मैंने उन नामों को चुना ताकि आप आसानी से उस सुज़ी को याद कर सकें, जिसका नाम S से शुरू होता है, आमतौर पर सुरक्षित और सुरक्षित महसूस करता है; और इंग्रिड, जिसका नाम I से शुरू होता है, असुरक्षित महसूस करता है, अक्सर बिना किसी स्पष्ट कारण के।
दोनों अपनी मां को शांत करने के लिए बिना बालवाड़ी अकेले जा रहे हैं। चलो बहाना करते हैं कि वे न्यूरोसाइकोलॉजी के बारे में अनिश्चित और प्रेमी दोनों हैं। Suzie कुछ इस तरह कह सकते हैं:
मैं ठीक हो जाऊंगा, माँ, क्योंकि जब मैं छोटा था, तो हर बार जब मैं परेशान होता था, तो आप मुझसे जुड़ जाते थे। आप बता सकते हैं कि मैं क्या महसूस कर रहा था। आपने मुझे यह बताकर सुरंग के अंत में प्रकाश दिखाया, हालांकि मैं परेशान था, मैं सिर्फ एक मिनट में बेहतर महसूस करूंगा। क्योंकि आपने ऐसा बार-बार किया, जब आपने मुझे शांत किया तो न्यूरॉन्स ने मुझे एक साथ तार दिया। अब, जब मैं परेशान होना शुरू करता हूं, तो आपका चेहरा, आवाज और स्पर्श स्वतः ही मुझे शांत कर देता है।
बालवाड़ी में, हालांकि आप शारीरिक रूप से मेरे साथ नहीं होंगे, आप मनोवैज्ञानिक रूप से मेरे साथ रहेंगे। जब मैं दूर हो जाऊंगा, तब तुम मुझे अपने मन में रखोगे, और मैं तुम्हें अपने मन में रखूंगा। भले ही हम दो अलग-अलग जगहों पर हैं, फिर भी हम जुड़े रहेंगे।
सुज़ी की यादों में कई बार उसकी माँ ने उसे शांत किया और उसके मन में एक वीडियो की तरह जमा हो गई। परेशान होना स्वचालित रूप से प्ले बटन को ट्रिगर करता है, और वीडियो सुजी की अचेतन प्रक्रियात्मक स्मृति में खेलता है। जैसा कि यह होता है, Suzie अनजाने में अपनी माँ का चेहरा देखती है। उसकी माँ की कोमल आँखों ने उसे शांत कर दिया। सुजी अपनी माँ की आवाज़ सुनती है: “मुझे पता है कि तुम्हें कैसा लगता है। ठीक है। सब कुछ ठीक हो रहा है। ” सुजी अनजाने में अपनी माँ के आश्वस्त स्पर्श को महसूस करती है। ये यादें सुजी के पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती हैं। शांत हो जाता है, और जल्द ही सब कुछ ठीक है।
इंग्रिड के बारे में क्या? उसकी माँ ने अपने मेलजोल का लगातार इस तरह से जवाब नहीं दिया जो शांत हो रहा था। कभी-कभी उसने जवाब दिया जैसा कि सुजी की मां ने किया, लेकिन अन्य समय में उसने बिल्कुल भी जवाब नहीं दिया। और कभी-कभी उसने इंग्रिड की भावनाओं को अमान्य कर दिया, और कहा, "परेशान होने की कोई बात नहीं है।" या "रोना बंद करो या मैं तुम्हें रोने के लिए कुछ दूंगा!"
जब घबरा गया, तो सुज़ी ने अपनी माँ से सुरक्षा का एक विश्वसनीय आश्रय माँगा। लेकिन जब इंग्रिड भयभीत होता है, अगर वह अपनी मां की ओर मुड़ती है, तो वह फ्राइंग पैन से आग में कूद सकती है। शोध से पता चलता है कि इंग्रिड की भविष्यवाणी में बच्चे, कहीं नहीं मुड़ते हैं, अधिक सतर्क हो जाते हैं, और एक बार अलार्म बजने के बाद, अन्य बच्चों की तुलना में अधिक समय तक चिंतित रहते हैं। "इस प्रकार, न केवल सहानुभूतिपूर्वक संचालित भय-अलार्म की शुरुआत अधिक तेजी से होती है, लेकिन उनकी ऑफसेट लंबे समय तक होती है, और वे लंबे समय तक रहते हैं," एलन श्योर के अनुसार।
जब इंग्रिड बालवाड़ी के लिए रवाना होने वाली है, तो वह कहती है:
देखो, माँ, अगर मेरे पास बालवाड़ी में मेल्टडाउन है, तो मुझे नहीं पता कि मैं क्या करूँगा। मेरे पास आपके दिमाग में ये सभी अलग-अलग रिकॉर्डिंग हैं। जब मैंने प्ले बटन मारा, तो यह रूसी रूले जैसा है। यदि आप का वीडियो मुझे प्यार करता है और मुझे शांत करता है, तो मैं ठीक हो जाऊंगा। लेकिन अगर आप का एक वीडियो मुझे अमान्य करता है तो मैं खेलना शुरू कर दूंगा, मुझे खुद पर भरोसा नहीं होगा। और क्या होगा अगर मैं आपकी धमकी का वीडियो देखना शुरू कर दूं या मुझे मार दूं? मैं आपको चिंता में डालने के लिए बहुत उत्सुक हूं। चूंकि मैं इस बात पर निर्भर नहीं कर सकता कि मुझे मनोवैज्ञानिक रूप से शांत करने के लिए अंदर क्या बनाया गया है, इसलिए मुझे ऐसा करने के लिए शारीरिक रूप से मेरे साथ रहने की आवश्यकता है।
पैनिक थेरेपी?
हर कोई तनाव हार्मोन की रिहाई और उच्च उत्तेजना या अलार्म के परिणामस्वरूप भावनाओं के अधीन है। हममें से कुछ के पास तंत्रिका प्रोग्रामिंग है जो स्वचालित रूप से सक्रिय होती है और हमें शांत करती है। हम अलार्म से ब्याज या जिज्ञासा के लिए जाते हैं कि एमिग्डाला क्या प्रतिक्रिया दे रहा है। हममें से जिनके पास वह सॉफ्टवेयर नहीं है वे तब तक चिंतित रहते हैं जब तक कि तनाव वाले हार्मोन जल नहीं जाते।
हम अपनी उत्तेजना को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं जो कि चल रहा है ताकि हम सुनिश्चित कर सकें कि परेशान होने के लिए कुछ भी नहीं है। हम उन स्थितियों से बचते हैं जहां हम नियंत्रित नहीं कर सकते कि क्या होता है। यदि हम ऐसी स्थिति से बच नहीं सकते हैं, तो हम यह सुनिश्चित करते हैं कि अगर चीजें गलत होती हैं, तो हम बाहर निकल सकते हैं।
सौभाग्य से, अगर हमारे सर्किट स्वचालित रूप से अलार्म को ध्यान में रखते हैं और उत्तेजना को नियंत्रित करते हैं - आतंक सहित - बचपन में स्थापित नहीं थे, तो हम उन्हें अब स्थापित कर सकते हैं। हम उठा सकते हैं कि विकास कहां बचा है।
आइए इंग्रिड को फिर से एक वयस्क के रूप में मानें। सतह पर, वह शांत, शांत और एकत्र दिखती है। हर कोई सोचता है कि उसके पास यह सब है। भाग में वह हो सकता है क्योंकि उसके कुछ अच्छे दोस्त हैं जो शायद ही कभी एक-दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं। जब वह उनके साथ होती है, तो वह अनजाने में उनसे जो संकेत लेती है, वह उनके पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय रखता है। वह अपने गार्ड को नीचे जाने दे सकती है और पूरी तरह से सहज महसूस कर सकती है।
जब इंग्रिड ने एक नया काम शुरू किया, हालांकि, कर्मचारियों के बीच प्रतिस्पर्धा है। उसका प्रदर्शन निर्णय और आलोचना के अधीन है। कोई भी उसे बेहोश संकेत नहीं देता है कि सब ठीक है। चिंता उसे न्याय करने और खुद की आलोचना करने का कारण बनाती है। लेकिन क्योंकि इंग्रिड को सुरक्षित महसूस करने के लिए चीजों को नियंत्रित करने की जरूरत है, वह इस पर काफी निपुण हो गई है। यद्यपि वह इसके लिए एक भावनात्मक कीमत चुकाती है, यह क्षमता उसके करियर को आगे बढ़ाती है, और वह एक प्रबंधक बन जाती है।
शुरुआत में, वह अपनी नई जिम्मेदारियों को अच्छी तरह से संभालती है। लेकिन, जैसा कि वह आगे बढ़ती है और अधिक चुनौतियों का सामना करती है, वह हर विवरण को नियंत्रित नहीं कर सकती है। तनाव बनता है। उसके पास कभी-कभी आतंक के हमले होते हैं और एक चिकित्सक को परामर्श देता है। चिकित्सक उसे सकारात्मक विचारों के साथ अपने बारे में महत्वपूर्ण विचारों को बदलने के लिए कहता है। चिकित्सक उसे यह भी बताता है कि चूंकि आतंक के हमलों से कोई नुकसान नहीं होता है, इसलिए उसे उनसे डरना नहीं चाहिए।
इंग्रिड को उम्मीद थी कि थेरेपी उसे बेहतर महसूस कराएगी, लेकिन एक व्यक्ति द्वारा उसे बताए जाने के बारे में कहा जा रहा है कि वह एक ऐसा अधिकार है जिससे उसे घबराहट के हमलों से परेशान नहीं होना चाहिए, जो कभी भी उसके साथ हुई सबसे अवैध चीजों में से एक है। वह कैसे कर सकती थी नहीं घबराहट का दौरा पड़ने का मन? क्या इसका मतलब है कि उसके साथ कुछ गड़बड़ है?
हालांकि अनुसंधान ने बार-बार दिखाया है कि साँस लेने के व्यायाम घबराहट से राहत नहीं देते हैं, चिकित्सक ने उनकी सिफारिश की, शायद क्योंकि वह इंग्रिड को स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं था कि उसके पास आतंक के हमलों को रोकने में मदद करने के लिए कोई प्रभावी तरीका नहीं था। हालांकि इंग्रिड यह नहीं जानता था, चिकित्सक ने उसे विफलता के लिए स्थापित किया था।
उसकी घबराहट जारी रही। जब इंग्रिड के स्वास्थ्य बीमा वाहक ने अतिरिक्त चिकित्सा सत्रों के लिए भुगतान करने से इनकार कर दिया, तो उसे लगा कि यह ठीक है। अगर कुछ भी होता है, तो वह चिकित्सक को देखकर खुद के बारे में बुरा महसूस करती है।
दहशत फैलानेवाला
अच्छी तरह से चलाने के लिए, कंप्यूटर को अच्छे हार्डवेयर और अच्छे सॉफ्टवेयर दोनों की आवश्यकता होती है। अलार्म को ध्यान में रखने और उत्तेजना को नियंत्रित करने के लिए, आपको अच्छे हार्डवेयर की आवश्यकता होती है; आपके मस्तिष्क को शारीरिक रूप से बरकरार रखने की आवश्यकता है। आमतौर पर, प्रकृति इसका ध्यान रखती है। लेकिन विनियमन के लिए भी अच्छे सॉफ्टवेयर की आवश्यकता होती है और प्रकृति इसका आधा हिस्सा ही प्रदान करती है। प्रत्येक बच्चे का जन्म यह जानने के लिए होता है कि कैसे पुनर्जीवित किया जाए, लेकिन प्रकृति शांत करने के लिए बिल्ट-इन सॉफ़्टवेयर प्रदान नहीं करती है। यह देखभाल करने वालों के साथ भावनात्मक रूप से सुरक्षित संबंधों के माध्यम से स्थापित किया जाना है। इंग्रिड के शुरुआती रिश्तों ने उस सॉफ़्टवेयर को स्थापित नहीं किया जिसकी उसे ज़रूरत थी।
अब मान लेते हैं कि इंग्रिड ने वही किया जो आप कर रहे हैं: उसने इस पुस्तक को पढ़ा। वह यह जानकर आश्चर्यचकित थी कि कई लोग महसूस करते हैं कि वह क्या करती है। उसने सोचा नहीं था कि उसके बचपन के दौरान कुछ भी गायब था। हालाँकि वह बचपन की कई घटनाओं को याद नहीं करती थी, जैसा कि दूसरों को लगता था, वह मानती थी कि चीजें ठीक थीं। फिर भी, क्योंकि इस पुस्तक में अभ्यास दिलचस्प लग रहा था, उसने उन्हें आजमाने का फैसला किया।
उसकी सहेलियों की वजह से उसके लिए कई बार याद करना आसान हो जाता था, जब उसे लगता था कि उसके गार्ड ने उसे छोड़ दिया है। उसने एक दोस्त के चेहरे को याद किया और नाटक किया कि दोस्त ने एक काम की स्थिति की तस्वीर खींची थी जिससे वह परेशान था। उसने फिर बहाना किया कि वह और दोस्त एक साथ तस्वीर को देखते हैं और इस बारे में बात करते हैं। उसके दोस्त की आवाज़ की शांत गुणवत्ता ने तस्वीर में दृश्य को अनुमति दी। वह अपने दोस्त के आश्वस्त स्पर्श को याद कर सकती थी। इंग्रिड ने बहाना किया कि उसे लगा कि वह और उसके दोस्त ने उस तस्वीर के बारे में बात की है जो तस्वीर में दिख रही है।
अगले दिन, उसने अपने दोस्त को एक कार्टून पकड़े हुए चित्रित किया। कार्टून चरित्र को एक आतंक का दौरा पड़ रहा था, अपने दिल को तेज़ महसूस कर रहा था। अपनी कल्पना में, इंग्रिड और उसके दोस्त ने उस भावना के बारे में बात की। अपने दोस्त के स्पर्श को याद कर तसल्ली हुई। इंग्रिड ने व्यायाम जारी रखा और घबराहट के प्रत्येक तत्व को अपने दोस्त के चेहरे, आवाज और स्पर्श से जोड़ा।
शांत करने की प्रक्रिया को और अधिक स्वचालित बनाने के लिए, उसने अपने दोस्त के चेहरे को ध्यान में लाने का अभ्यास किया, जब भी उसने तनाव को देखा। जैसा कि उसने ऐसा करने का अभ्यास किया, वह निचले और निचले स्तरों पर तनाव का पता लगाने में सक्षम थी, जिसने उसे कली में इसे डुबाने की अनुमति दी।
© टॉम बन्न द्वारा 2019। सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
नई विश्व पुस्तकालय. http://www.newworldlibrary.com
अनुच्छेद स्रोत
दहशत मुक्त: दहशत, चिंता, और क्लाउस्ट्रोफोबिया को समाप्त करने के लिए एक्सएनयूएमएक्स-डे कार्यक्रम
टॉम बन्न द्वारा
क्या होगा यदि आप अपने मस्तिष्क के एक अलग हिस्से में दोहन करके आतंक को रोक सकते हैं? घबराहट और चिंता से पीड़ित रोगियों की मदद करने के वर्षों के बाद, लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक (और पायलट) टॉम बान ने एक अत्यधिक प्रभावी समाधान की खोज की जो मस्तिष्क के एक हिस्से का उपयोग तनाव हार्मोन से प्रभावित नहीं होता है जो आतंक का अनुभव करने वाले व्यक्ति पर बमबारी करता है। लेखक में आम आतंक ट्रिगर्स से निपटने के लिए विशिष्ट निर्देश शामिल हैं, जैसे कि हवाई जहाज यात्रा, पुल, एमआरआई और सुरंगें। क्योंकि घबराहट जीवन को सीमित करने वाली होती है, टॉम बन्ने का कार्यक्रम एक वास्तविक जीवन-परिवर्तक हो सकता है। (किंडल संस्करण और एक ऑडियोबुक के रूप में भी उपलब्ध है।)
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लेखक के बारे में
कप्तान टॉम बून, MSW, LCSW, आतंक विकार पर एक प्रमुख प्राधिकरण है, SOAR इंक के संस्थापक, जो इन-फ्लाइट आतंक पीड़ितों और लेखक के लिए उपचार प्रदान करता है SOAR: उड़ान के डर के लिए निर्णायक उपचार. लेखक टॉम बान के काम के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें वेबसाइट,
http://www.panicfree.net/
