कभी-कभी हमारा डर "बैल" होता है। छवि द्वारा कॉम्फ़्रेक
हमारे कुछ भय इतने मामूली हैं, या शायद ही कभी आते हैं, कि हम उन्हें सबसे अधिक भाग के लिए अनदेखा कर देते हैं। फिर भी, हमारे सभी भय हमारे साथ निरंतर हैं कि क्या हम उनकी उपस्थिति को स्वीकार करते हैं या नहीं। वे हमारे अवचेतन में रहते हैं और हमारे जीवन में कहर ढाते हैं। चाहे आपका डर मौत का हो या मकड़ियों का, वो डर आपकी जिंदगी को चलाता है।
भय मैग्नेट की तरह हैं। वे डर की वस्तु को आकर्षित करते हैं। इस प्रकार, यदि आपको परित्यक्त होने का डर है, तो आप लोगों को और उन स्थितियों की ओर आकर्षित करेंगे जिनमें आपको इस भय के प्रकट होने का अनुभव होगा - इस मामले में परित्याग। या कम से कम आपको लगता है कि आप को छोड़ दिया जा रहा है क्योंकि दूसरे पर आपका प्रक्षेपण होगा।
आप इस चुंबक से कैसे छुटकारा पा सकते हैं या निष्क्रिय कर सकते हैं? पहले आपको यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि डर वास्तव में मौजूद है। यह आसान लगता है, फिर भी कुछ मामलों में हम कुछ आशंकाओं से अनजान हो सकते हैं।
अपने डर के साथ संपर्क में कैसे पहुंचें
उन आशंकाओं के संपर्क में आने के लिए, एक खाली कागज का टुकड़ा लें और शीर्ष पर लिखें: मुझे डर लगता है कि कुछ है ... तो मन को घूमने और जो भी दिमाग में आता है, उसके बारे में सोचें।
आपके दिमाग में जो भी आएगा वह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह आपके लिए कुछ वैधता है या आपने इसके बारे में नहीं सोचा होगा। डर ठोस वस्तुओं, लोगों, घटनाओं, भावनाओं या काल्पनिक स्थितियों का हो सकता है। सभी मान्य हैं क्योंकि आपने उनके बारे में सोचा है। जो मन में आए लिखो।
यदि आप अपने आप को 'अटक' पाते हैं, तो बस दोहराएँ 'मैं कुछ से डर रहा हूँ ........' और अपने दिमाग को रिक्त स्थान भरने दें। दोहराते रहो कि जब तक आप रिक्त स्थान को भरने के लिए शब्दों से बाहर नहीं चलते हैं - और तब तीनों के साथ आने के लिए 'खुद को मजबूर' करें
सूची को कुछ दिनों के लिए छोड़ दें और इसे हर हाल में देखें। मन में आने वाले किसी भी डर को जोड़ें।
कोई डर बहुत कम या बहुत पागल है कि आपकी सूची में नीचे लिखा जाए। आपको एक उदाहरण देने के लिए, जब मैंने तीन और आशंकाओं के साथ आने के लिए खुद को मजबूर किया, तो जो सामने आया, वह दांव पर जले होने का डर है। इस समय एक पूरी तरह से अप्रासंगिक भय, आप कह सकते हैं, लेकिन क्या यह वास्तव में है? अपने डर का आधुनिक भाषा में अनुवाद करें। दांव पर जलाए जाने से किसी के विश्वास और राय के सार्वजनिक रूप से अपमानित या उपहास किए जाने के डर का अनुवाद हो सकता है।
भय का सामना करें और इसे जाने दो
इसके बाद, अपनी सूची फिर से पढ़ें और अपने आप से पूछें कि ये डर आपके जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं। इन भयों से आप किसी भी गतिविधियों और लक्ष्यों को कैसे कमजोर कर सकते हैं? क्या वे किसी भी समय खुशी का सामना करने से 'आपको रोकते हैं'? क्या वे आपके जीवन में लोगों के प्रति आपके दृष्टिकोण को प्रभावित करते हैं?
भय के बारे में जागरूक रहें और वे अपने दैनिक कार्यों को कैसे प्रभावित करते हैं। इस तथ्य का सामना करें कि आप अपने साथ इन भयावहताओं को लेकर रहे हैं। अपने आप से पूछें कि आप जो जाने के लिए तैयार हैं
अपने आप को माफ कर दो
अगले कदम यह है कि इन आशंकाओं के लिए खुद को माफ करना। यह समझना महत्वपूर्ण है कि ये आशंका आपके पिछले अनुभवों, आपके परिवेश, और हर व्यक्ति के संपर्क में रहे हैं (किताबों और टीवी के माध्यम से भी)।
आप इन आशंकाओं के लिए जिम्मेदार नहीं हैं। वे कभी-कभी आपके आसपास के लोगों से 'वंशानुगत' होते हैं, और अनजाने में सत्य के रूप में स्वीकार किए जाते हैं।
परिवर्तन और पुन: प्रोग्रामिंग
फिर, कागज की एक और शीट लेते हुए, उन आशंकाओं को परिवर्तित करें जिन्हें आपने सकारात्मक पुष्टि के निपटान के लिए चुना है। "नहीं", "नहीं" आदि शब्दों को पुष्टि से बाहर रखा जाना है।
उदाहरण के लिए, अगर आपके भय में से एक को छोड़ा जा रहा है, और आप पुष्टि कर रहे हैं कि 'मैं नहीं छोड़ा जाएगा', आप अभी भी ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, और मजबूत बनाने, त्याग छोड़ना। इसके बजाए, 'मैं सुरक्षित हूँ', 'मुझे प्यार है', 'मैं जो कुछ भी करता हूं और कहता हूं, मुझे प्यार और सुरक्षा मिलती है।' यदि आप गहरे कमरे से डरते हैं, तो 'लाइट और पीस ने मुझे लगातार घेरते हुए कहा।' 'मैं सुरक्षित हूँ।' "मेरा आंतरिक प्रकाश लगातार मार्गदर्शन करता है और मुझे बचाता है।"
यह बस अपने "मानसिक" कंप्यूटर reprogramming की एक सवाल है. यह भय और संदेह के साथ प्रोग्राम किया गया है, और अब आप यह reprogramming करने के लिए इस तरह के एक तरीका है कि आप आप के लिए प्यार और आनंद का अनुभव आकृष्ट करेगा में अपने जीवन को चलाने का विकल्प है.
डर लग रहा है, लेकिन यह वैसे भी करो
एक और चीज जो आप कर सकते हैं वह है 'डर लगना, लेकिन वैसे भी करो' (जीवन-धमकाना परिस्थितियों को छोड़कर)। उदाहरण के लिए, आपको सार्वजनिक बोलने का डर हो सकता है ठीक।
क्या करें? एक सार्वजनिक बोलने वाले वर्ग में दाखिला करें, एक दर्पण के सामने अभ्यास करें, अपने आप को लोगों की भीड़ के सामने सफलतापूर्वक बोलने और एक खड़े उत्साह प्राप्त करने की कल्पना करें, और फिर लोगों के एक छोटे समूह के सामने एक छोटी प्रस्तुति देने की व्यवस्था करें
अपना भय व्यक्त करना
अपने भय को व्यक्त करने के लिए भी उपयोगी है दूसरे शब्दों में, इसके साथ दोस्त बनें, इसे जानो, इसके साथ बातचीत करें। कभी-कभी, आपका डर सक्रिय है क्योंकि यह गलती से गलतियों को बना दिया है जब आप इसके साथ बात करते हैं, तो आप इसे चित्र की संपूर्णता समझा सकते हैं। यह देखने में मदद करें कि भले ही पांच साल का हो, भले ही एक डर मान्य हो, लेकिन अब जब आप वयस्क हैं तो आधार अलग है।
उदाहरण के लिए, पांच साल की उम्र में, आप किसी का हाथ पकड़े बिना सड़क पार करने से डरते होंगे। एक वयस्क के रूप में, जो अब आपके कार्यों, या निष्क्रियता के लिए एक वैध आधार नहीं है।
अपने डर को एक चरित्र और व्यक्तित्व दें। मेरा वास्तव में नासमझ बाघ की तरह दिखता है (मेरी आंतरिक आँख को) - बाघ और कार्टून चरित्र के बीच का कुछ पार - जैसे "एस्को बाघ"उन लोगों के लिए जो उसे याद करते हैं। यह" बाघ "और मेरे पास वार्तालाप है - हम चर्चा करते हैं कि उपयुक्त आशंकाएं क्या हैं और कुछ आशंकाएं अब पुरानी क्यों हैं, और मैं इसकी चेतावनी पर अपनी कृतज्ञता व्यक्त करता हूं जब डर वास्तव में उपयुक्त था।
अपने "सुरक्षा अभिभावक" के प्रति अपना आभार व्यक्त करें क्योंकि खतरनाक स्थितियाँ निकट होने पर आपको चेतावनी देने के लिए हमेशा खड़े रहते हैं। इसे समझाएं कि आप अब बच्चे नहीं हैं और कुछ निश्चित स्थितियों में अब डर प्रतिक्रियाएं नहीं हैं। अपने डर को out चिल आउट ’की अनुमति दें और आराम करें, जबकि अभी भी अलर्ट पर रहें (जैसे बिल्ली करती है)।
अपने डर के साथ मित्र बनें
अपने दोस्त 'डर' के साथ दोस्त बनाएं, और इसे उसकी सहायता और विवेक के लिए स्वीकार करें। किसी भी जीवन-धमकी परिस्थितियों के बारे में आपको चेतावनी देने के लिए कहें उन स्थितियों की 'सवारी' करने के लिए कहें, जिन्हें आपको बस जोखिम और जोखिम लेने की आवश्यकता होती है। यह आपको अधिक 'मुक्त-अप' जीवन जीने की अनुमति देगा।
मेरे जीवन में, चीजें तब से बहुत कम हो गई हैं जब से हम (मेरा डर और मैं) अब महसूस करते हैं कि अस्वीकृति और परित्याग अब जीवन-धमकी के मुद्दे नहीं हैं - जैसा कि वे 9 महीने की उम्र में हो सकते हैं। यहां तक कि विफलता और उपहास ने अपने बचपन के आरोप को खो दिया है, क्योंकि वे भी जीवन-धमकी की श्रेणी से बाहर हैं। आपको यह स्पष्ट करने की आवश्यकता है कि किन स्थितियों में जीवन-धमकी नहीं है, और अपने नए दोस्त को 'डर' के लिए संवाद करें।
चुनौतीपूर्ण कदम उठाते हुए
जब हम खुद को डर के कारण कुछ करने से रोकते हैं, तो हम उस डर को 'हमारा जीवन चलाने' दे रहे हैं यह एक विकल्प है जिसे हम बनाते हैं। हम अलर्ट पर रहने के लिए "भय" से पूछना भी चुन सकते हैं, फिर भी हम ऐसे कदम उठाने से रोक नहीं सकते हैं जो हमें बढ़ने के लिए चुनौती दे रहे हैं।
कई चीजें हम सिर्फ इसलिए डरते हैं क्योंकि वे हमें अज्ञात में ले जा रहे हैं, अनुभव के एक क्षेत्र में जो हमारे लिए नया है हम अपने डर से हमें रोजमर्रा की जिंदगी की नवीनता का अनुभव करने के लिए कह सकते हैं, और हमें अपने उपक्रम को एक आनंदपूर्ण अनुभव के रूप में अज्ञात में रहने दें। यह चेतावनी संकेत देने के लिए कहें, जब आप वास्तव में खतरे में हों, या निर्णय लेने से निश्चित रूप से नुकसान पहुंचेगा।
Renegotiating क्या हम हमारे जीवन में 'खतरनाक स्थितियों' के रूप में स्वीकार करेंगे, हम अपनी शक्ति हासिल करने के लिए जीवन हम डर हमारे सत्ता सिंहासन त्याग के बजाय इच्छा बनाने. कितनी बार आप अपने डर आप अपने सपने की ओर एक कदम उठाने से रोकने के लिए अनुमति दी है? कितनी बार अपने डर की वजह से अपने एक परियोजना में भाग लेने पर रोक लगाई है? कितना अब आप डर आप को नियंत्रित करने के लिए और अपने जीवन को चलाने के लिए तैयार हैं?
भय में दे, हम भी उन घटनाओं और लोग हैं, जो कि भय के साथ जुड़े रहे हैं हमारी शक्ति और हमारे स्वायत्तता बच. अपने सिर में है कि डर के लिए ध्यान से सुनो. यह अपनी माँ की आवाज है? अपने पिता? अपनी पहली कक्षा के शिक्षक? अपने पुजारी या मंत्री? डर किसका यह सच है? यह इस समय आप के लिए वैध है?
अपनी पसंद करें. चुनें कि आप क्या करने के लिए अपने जीवन में सशक्त करने के लिए तैयार हैं. चुनें जो अपने शो चलाता है. यह क्रिसमस अतीत के भूत है, या दिन की खुशियों को आने के लिए? यह विकल्प है हम सब हर बार हम भय के साथ सामना कर रहे हैं कर सकते हैं.
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जानकारी / आदेश ऑडियोबुक। भी एक पेपरबैक के रूप में उपलब्ध है, और एक जलाने के संस्करण के रूप में।
सुसान जेफर्स की एक और किताब: अनिश्चितता को गले लगाते
के बारे में लेखक
मैरी टी. रसेल के संस्थापक है InnerSelf पत्रिका (1985 स्थापित). वह भी उत्पादन किया है और एक साप्ताहिक दक्षिण फ्लोरिडा रेडियो प्रसारण, इनर पावर 1992 - 1995 से, जो आत्मसम्मान, व्यक्तिगत विकास, और अच्छी तरह से किया जा रहा जैसे विषयों पर ध्यान केंद्रित की मेजबानी की. उसे लेख परिवर्तन और हमारी खुशी और रचनात्मकता के अपने आंतरिक स्रोत के साथ reconnecting पर ध्यान केंद्रित.
क्रिएटिव कॉमन्स 3.0: यह आलेख क्रिएटिव कॉमन्स एट्रिब्यूशन-शेयर अलाईक 4.0 लाइसेंस के अंतर्गत लाइसेंस प्राप्त है। लेखक को विशेषता दें: मैरी टी। रसेल, इनरएसल्फ़। Com। लेख पर वापस लिंक करें: यह आलेख मूल पर दिखाई दिया InnerSelf.com
