मैंने ग्यारह पुस्तकों को लिखा है लेकिन हर बार मुझे लगता है,
"ओह ओह, वे अभी पता लगाने जा रहे हैं
मैंने सभी पर एक गेम चलाया है
और वे मुझे ढूँढ़ने जा रहे हैं। "
                                                    - माया एंजेलो

समीक्षक की सर्वव्यापी प्रकृति का एक बहुत ही सामान्य उदाहरण "प्रलोभन सिंड्रोम" की घटना है - यह लग रहा है कि आप जीवन में हैं जहां आप बनने के लायक नहीं हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि 70 प्रतिशत लोगों में नग्न सिंड्रोम है।

कितनी बार आप एक वर्ग के सामने रहे, या किसी मुद्दे पर एक प्राधिकरण के रूप में एक प्रस्तुति देने के लिए कहा, या एक कॉन्सर्ट में प्रदर्शन करने के लिए आमंत्रित किया, या सर्वश्रेष्ठ खेल टीम के लिए चुना, और नकली की तरह महसूस किया? या फिर उन समय के बारे में क्या होगा जब आप एक साक्षात्कार के लिए गए हैं जहां आप अपने आप को एक विशेषज्ञ के रूप में प्रस्तुत करना चाहते हैं और एक गंदगी की तरह लगा?

इम्पोस्टर सिंड्रोम आमतौर पर आवाज के रूप में प्रकट होता है जो कहता है, "आपको कौन लगता है कि आप हैं?" आत्म-संदेह और पदावनति की यह आवाज बहुरंगी का शिकार करती है। यहां तक ​​कि यह बुद्ध को उनके ज्ञानोदय की रात को दिखाई दिया। जब मैंने पहली बार सुना, तो मैंने सोचा, "कम से कम मैं अच्छी कंपनी में हूँ!"

इस पैटर्न को सर्वव्यापी उदाहरण के लिए, मेरिल स्ट्रीप, इतिहास में सबसे अकादमी पुरस्कार-नामांकित अभिनेता, ने एक साक्षात्कार में कहा, "क्यों किसी ने मुझे एक फिल्म में फिर से देखना चाहते हैं? और मुझे नहीं पता कि किसी भी तरह से कैसे काम किया जाए, तो मैं ऐसा क्यों कर रहा हूं? "

कभी-कभी धोखाधड़ी की भावना तब आती है जब आपको वास्तव में काम मिलता है। क्या आपने कभी महसूस किया है कि यदि लोग केवल यह जानते हैं कि आप वास्तव में कौन हैं, तो आपको पता चलेगा, वे निराश होंगे, या आपको मौके पर निकाल दिया जाएगा? चाहे आप एक चौकीदार या सीईओ हैं, आप धोखाधड़ी होने की इस भावना के लिए अतिसंवेदनशील हैं।

अपने जीवन के अंत की ओर, आइंस्टीन ने स्वीकार किया कि उन्हें "एक अनैच्छिक ठग" की तरह महसूस हुआ। लगभग हर प्रसिद्ध व्यक्ति का अपना संस्करण रहा है। "मैं एक लेखक नहीं हूं। मैं खुद और अन्य लोगों को बेवकूफ बना रहा हूं, "जॉन स्टीनबेक ने 1938 में अपनी डायरी में लिखा था। फेसबुक सीओओ शेरिल सैंडबर्ग ने कहा है," अभी भी ऐसे दिन हैं जब मैं धोखाधड़ी की तरह महसूस करता हूं। " और, निश्चित रूप से, अगर हम आंतरिक आलोचक के फुसफुसाहट या ताने सुनते हैं, तो हम दृढ़ता से विश्वास करेंगे कि हम खुद एक धोखेबाज हैं, कि हम जहां हैं, उसके लायक नहीं हैं।

अगर वे केवल जानती हैं कि मैं वास्तव में कैसा हूँ ...

लोग अक्सर रिश्तों में भी महसूस करते हैं शायद आप अपने सपनों के रिश्ते या भागीदार का जन्म और जैसा कि अच्छा है, आप चिंता की भूतिया भावना से पीड़ित हैं, जो कि "यदि वे केवल इतना जानते थे कि मैं वास्तव में क्या चाहता हूं, तो वे निकल जाते हैं।" इस तरह के आत्म-निर्भरता वास्तव में बहुत रिश्ते को ख़तरे में डाल सकती है अगर हम उन विचारों को मानते हैं

मेरे लिए एक समझदार शिक्षक होने जैसा कुछ भी नहीं है कि यह एक अभेद्य होने की भावना को जगाने के लिए है। मैंने कितनी बार ध्यान पर एक कक्षा को पढ़ाने के लिए दिखाया है या धैर्य पर व्याख्यान दिया है, जब एक घंटे पहले, मैं फ्रीवे पर ट्रैफ़िक में बैठा था, ट्रैफ़िक की स्थिति के बारे में निराश था और समय पर अपनी कक्षा में आने के बारे में चिंतित था? मुझे नहीं लग रहा था कि सीनियर्स की तस्वीर से कई छात्रों को उम्मीद होगी। मैं बादलों पर तैर नहीं रहा था क्योंकि मैं वहाँ धूएँ के धुएँ के साथ बैठा था!

या मैं एक व्याख्यान दे सकता हूं कि कैसे माइंडफुलनेस एक पल-पल का ध्यान विकसित करने में मदद करता है और यह कैसे स्मृति और स्थानिक जागरूकता में सुधार करता है। और फिर भी, उस कक्षा में जाने से पहले, मुझे उस दिन अपने आंदोलनों को वापस लेने में पंद्रह मिनट बिताने पड़े क्योंकि मैं नहीं कर सकता था, मेरे जीवन के लिए, मेरी चाबी ढूंढो!

सौभाग्य से, मैंने यह जानने के लिए माइंडफुलनेस के बारे में पर्याप्त सीखा है कि यह सही होने के बारे में नहीं है, बल्कि इस बारे में है कि आप किस तरह से, हर पल के अनुभव के लिए एक तरह से, समझदारी के साथ संबंधित हैं। और मेरे लिए कभी-कभी चिंता, निराशा, या भ्रम की स्थिति होती है, जैसे कि यह ग्रह पर किसी और के लिए करता है।

प्रथा: आक्षेप सिंड्रोम को पहचानना

क्या होगा अगर आपको लगता है कि आप नौकरी के लिए सही व्यक्ति थे या अपनी आत्मा के साथी के लिए सही विकल्प थे? एक दर्शक के सामने खड़ा होना कैसा लगता होगा और आपको पता होगा कि अधिकार और आत्मविश्वास के साथ आपको वहां खड़े होने का पूरा अधिकार था? क्या आप बोर्डरूम में अपनी जगह लेने की कल्पना कर सकते हैं और यह जानने के लिए कि आपके पास वहाँ होने का हर कारण है?

दोषपूर्ण सिंड्रोम को दूर करना संभव है ऐसे:

चरण 1: जब यह काम कर रहा हो तो इंपॉर्टेंट सिंड्रोम को पहचानने के लिए माइंडफुल अवेयरनेस का उपयोग करें।

जैसे ही हम दिमागपन के साथ कुछ देखते हैं, यह हम इसे अपने जादू के रूप में उसी तरह नहीं रख सकते हैं जब यह बेहोश था। जब यह काम कर रहा है तो दोषकथा सिंड्रोम को पहचानें जैसे ही हम कुछ के बारे में जानते हैं, हम इसे अपनी पकड़ में नहीं रख सकते हैं उसी तरीके से जिस तरह यह बेहोश था। हालांकि यद्यपि यह दुष्प्रभाव सिंड्रोम के पैटर्न पर ध्यान देने के लिए दर्दनाक हो सकता है, ऐसा करने से आप अपने बंधनों से मुक्त हो सकते हैं।

कदम 2: जब उन विचारों को कम करना है, तो ध्यान देना शुरू करें।

उन आवाजों का पता लगाने की कोशिश करें जो आपके अधिकार, अनुभव या क्षमता पर सवाल उठाती हैं। ध्यान दें कि वे क्या कह रहे हैं। यह केवल तभी है जब हम उन विचारों को स्पष्ट रूप से देखते हैं कि हम उनसे खुद को दूर करना शुरू कर सकते हैं और उनके प्रभाव को सीमित कर सकते हैं।

STEP 3: खुद विचारों पर सवाल उठाएं

इन विचारों को सच्चाई पर एकाधिकार नहीं है, और कम हम उन पर विश्वास करते हैं, जितना वे बेल पर सूखेंगे हम उन पर ध्यान केंद्रित करने या उन्हें विश्वास करने से दूर रहना शुरू कर सकते हैं, और इसके बजाय उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना जो अधिक सच्ची, वर्तमान और सकारात्मक है।

चरण 4: अपने उपहार, अनुभव और प्रतिभा को याद करना शुरू करें, जो आत्म-शंका विचारों के सीधे विरोध में खड़े हैं।

चूंकि आलोचक बहुत व्यापक है, इसलिए उसके लक्ष्यों को एक उद्देश्य परिप्रेक्ष्य के साथ संतुलित करना महत्वपूर्ण है। सभी कारणों को सुनने के बजाय कि आपको प्रस्तुतिकरण या नौकरी नहीं देनी चाहिए, अपनी तरक्की के अनूठे सेट और आपके द्वारा किसी भी स्थिति, व्यक्ति या टीम को लाने के कौशल का ध्यान रखें। वास्तविकता में अपने परिप्रेक्ष्य को आधार बनाने के लिए यह करना जरूरी है, कुछ विकृत दृश्य नहीं।

मार्क कोलमन द्वारा © 2016 सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
नई विश्व पुस्तकालय. http://www.newworldlibrary.com

अनुच्छेद स्रोत

अपने मन के साथ शांति बनाओ: कैसे मानसिकता और करुणा आप अपने भीतर की आलोचकों से मुक्त कर सकते हैं
मार्क कोलमैन द्वारा

जानकारी / आदेश इस पुस्तक.

लेखक के बारे में

मार्क कोलमैन उत्तरी कैलिफोर्निया में आत्मा रॉक मेडिसेंस सेंटर, एक कार्यकारी कोच, और माइंडफुलेंस इंस्टीट्यूट के संस्थापक, जो कि दुनियाभर में संगठनों के लिए जागरूकता प्रशिक्षण लाता है, में एक वरिष्ठ ध्यान शिक्षक है। वह वर्तमान में एक जंगल परामर्श कार्यक्रम और जंगल चिंतन के काम में सालाना प्रशिक्षण का विकास कर रहे हैं। वह पर पहुंचा जा सकता है www.awakeinthewild.com.