छवि द्वारा यूएसए-रीइसब्लॉगर
यदि आपने नए साल का संकल्प लिया है, तो आत्म-सुधार के लिए आपकी साजिश शायद 1 जनवरी को किसी समय गियर में आ जाएगी, जब हैंगओवर बंद हो जाएगा और "नए आप" की तलाश शुरू हो जाएगी।
लेकिन अगर आदत में बदलाव पर शोध कोई संकेत है, केवल लगभग आधा नए साल के संकल्पों के जनवरी से बाहर होने की संभावना है, जीवन भर बहुत कम।
में विशेषज्ञों के रूप में सकारात्मक मनोविज्ञान और साहित्य, हम एक अपरंपरागत लेकिन अधिक आशाजनक दृष्टिकोण की सलाह देते हैं।
हम इसे "पुराने वर्ष का संकल्प" कहते हैं।
यह मनोवैज्ञानिकों और अमेरिका के पहले आत्म-सुधार गुरु, बेंजामिन फ्रैंकलिन की अंतर्दृष्टि को जोड़ती है, जिन्होंने एक आदत-परिवर्तन मॉडल का बीड़ा उठाया था जो अपने समय से बहुत आगे था।
"पुराने वर्ष" दृष्टिकोण के साथ, शायद आप पारंपरिक नए साल के संकल्पों के साथ आने वाली अपरिहार्य चुनौतियों को दूर कर सकते हैं और स्थायी, सकारात्मक परिवर्तन प्राप्त कर सकते हैं।
अभ्यास करने की अवधि - और असफल
अनुसंधान पर प्रकाश डाला गया है नए साल के संकल्पों के साथ दो संभावित नुकसान।
पहला, यदि आपके पास पूर्ण प्रयास में निवेश करने के लिए आत्मविश्वास की कमी है, तो लक्ष्य को प्राप्त करने में विफलता एक स्वतः पूर्ण भविष्यवाणी बन सकती है। इसके अलावा, यदि आप परिवर्तन को बनाए रखते हैं लेकिन प्रगति को अस्वीकार्य रूप से धीमा या अपर्याप्त मानते हैं, तो आप प्रयास को छोड़ सकते हैं।
पुराने साल का संकल्प अलग है। अपने जीवन को बदलने की कोशिश शुरू करने के लिए जनवरी तक इंतजार करने के बजाय, आप नए साल की शुरुआत से पहले एक सूखी दौड़ करें।
वह कैसे काम करता है?
सबसे पहले, उस बदलाव की पहचान करें जो आप अपने जीवन में करना चाहते हैं। क्या आप बेहतर खाना चाहते हैं? अधिक ले जाएँ? अधिक बचत दूर करें? अब, 1 जनवरी के साथ, अपनी प्रतिबद्धता के अनुसार जीना शुरू करें। अपनी प्रगति को ट्रैक करें। आप कभी-कभी ठोकर खा सकते हैं, लेकिन यहाँ एक बात है: आप बस अभ्यास कर रहे हैं।
यदि आपने कभी किसी नाटक के लिए पूर्वाभ्यास किया है या हाथापाई की है, तो आपने वास्तविक चीज़ की तैयारी के लिए इस तरह के कम-दांव अभ्यास का उपयोग किया है। ऐसे अनुभव हमें असफल होने की अनुमति देते हैं।
मनोविज्ञानी (साइकोलोजिस्ट) कैरोल ड्वेक और उसके साथियों पता चला है कि जब लोग असफलता को कुछ चुनौतीपूर्ण हासिल करने के प्रयास के स्वाभाविक परिणाम के रूप में देखते हैं, तो उनके लक्ष्य पर बने रहने की अधिक संभावना होती है।
हालांकि, अगर लोग असफलता को एक निश्चित संकेत के रूप में देखते हैं कि वे सक्षम नहीं हैं - या यहां तक कि योग्य भी नहीं हैं - तो विफलता आत्मसमर्पण की ओर ले जा सकती है।
यदि आप आश्वस्त हो जाते हैं कि आप एक लक्ष्य प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो कुछ कहा जाता है "लाचारी सीखा"परिणाम हो सकता है, जिसका अर्थ है कि आप पूरी तरह से प्रयास को छोड़ सकते हैं।
हम में से कई लोग अनजाने में अपने नए साल के संकल्पों के साथ विफलता के लिए खुद को स्थापित कर लेते हैं। 1 जनवरी को, हम एक नई जीवन शैली में सीधे कूदते हैं और, आश्चर्यजनक रूप से, फिसलते हैं, गिरते हैं, फिर से फिसलते हैं - और अंततः कभी नहीं उठते।
पुराने साल का संकल्प दबाव को दूर करता है। यह आपको असफल होने और यहां तक कि असफलता से सीखने की अनुमति देता है। आप धीरे-धीरे आत्मविश्वास का निर्माण कर सकते हैं, जबकि विफलताएं कम बड़ी बात हो जाती हैं, क्योंकि वे सभी संकल्प की आधिकारिक "प्रारंभ तिथि" से पहले हो रही हैं।
माली एक बार में एक बिस्तर की निराई करता है
अमेरिका की सबसे बड़ी सफलता की कहानियों में से एक बनने से बहुत पहले, फ्रैंकलिन ने एक ऐसा तरीका तैयार किया जिसने उन्हें जीवन की अपरिहार्य विफलताओं को दूर करने में मदद की - और आपके पुराने साल के संकल्पों को पूरा करने में आपकी मदद कर सके।
जब वह अभी भी एक जवान आदमी था, फ्रैंकलिन ने उसे "नैतिक पूर्णता पर पहुंचने की साहसिक और कठिन परियोजना" कहा। आकर्षक आत्मविश्वास के साथ, उन्होंने संयम, मितव्ययिता, शुद्धता, उद्योग, व्यवस्था और विनम्रता सहित 13 गुणों में महारत हासिल की।
आम तौर पर फ्रैंकलिनियन चाल में, उन्होंने अपने प्रयासों के लिए एक छोटी सी रणनीति लागू की, एक समय में एक गुण पर ध्यान केंद्रित किया। उन्होंने इस दृष्टिकोण की तुलना एक माली के साथ की, जो "सभी बुरी जड़ी-बूटियों को एक बार में मिटाने का प्रयास नहीं करता है, जो उसकी पहुंच और उसकी ताकत से अधिक हो जाती है, लेकिन एक समय में एक बिस्तर पर काम करती है।"
अपनी आत्मकथा में, जहां उन्होंने इस परियोजना का विस्तार से वर्णन किया, फ्रेंकलिन ने यह नहीं कहा कि उन्होंने अपनी परियोजना को एक नए साल से बांधा है। एक बार या एक से अधिक बार फिसलने पर भी उन्होंने हार नहीं मानी।
“मैंने जितना सोचा था, उससे कहीं अधिक दोषों से भरा हुआ पाकर मैं आश्चर्यचकित था; लेकिन मुझे उन्हें कम होते देखकर संतोष हुआ, ”फ्रैंकलिन ने लिखा।
उन्होंने अपनी प्रगति को एक पुस्तक में दिखाया, जहां उन्होंने अपनी स्लिप-अप दर्ज की। एक पेज - शायद केवल एक काल्पनिक उदाहरण - उनमें से 16 को एक ही सप्ताह में "संयम" से बंधा हुआ दिखाता है। (दोषों को चिह्नित करने के बजाय, हम अनुशंसा करते हैं कि सफलताओं को इसके अनुरूप रिकॉर्ड किया जाए आदत विशेषज्ञ बीजे फॉग का काम, जिनके शोध से पता चलता है कि जीत का जश्न मनाने से आदत बदलने में मदद मिलती है।)
बार-बार असफलता किसी को इतना हतोत्साहित कर सकती है कि वह प्रयास को पूरी तरह से छोड़ दे। लेकिन फ्रैंकलिन ने इसे रखा - वर्षों तक। फ्रैंकलिन के लिए, यह सब परिप्रेक्ष्य के बारे में था: खुद को बेहतर बनाने का यह प्रयास एक "परियोजना" था और परियोजनाओं में समय लगता है।
'एक बेहतर और खुशहाल इंसान'
कई साल बाद, फ्रेंकलिन स्वीकार किया कि वह कभी भी पूर्ण नहीं था, उनके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद। हालाँकि, उनका अंतिम मूल्यांकन याद रखने योग्य है:
"लेकिन, कुल मिलाकर, मैं उस पूर्णता तक कभी नहीं पहुंचा, जिसे प्राप्त करने के लिए मैं इतना महत्वाकांक्षी था, लेकिन उससे बहुत कम हो गया, फिर भी, मैं प्रयास से, एक बेहतर और खुशहाल आदमी था, जो मुझे नहीं होना चाहिए था। अगर मैंने कोशिश नहीं की होती।"
बिना किसी कठोर समय सीमा के स्व-सुधार को एक परियोजना के रूप में मानते हुए फ्रैंकलिन के लिए काम किया। वास्तव में, उनकी योजना ने शायद उनकी मदद की व्यापार, विज्ञान और राजनीति में बेतहाशा सफलता प्राप्त करें. महत्वपूर्ण रूप से, उन्हें इस प्रयास में अत्यधिक व्यक्तिगत संतुष्टि भी मिली: "यह छोटी सी कलाकृति, भगवान के आशीर्वाद के साथ," उन्होंने लिखा है, "उनके जीवन के निरंतर आनंद की कुंजी थी, उनके 79वें वर्ष तक, जिसमें यह लिखा गया है।"
आप उसी सफलता का आनंद ले सकते हैं जो फ्रैंकलिन ने अपने समय पर शुरू की थी - अब, पुराने वर्ष के दौरान - और आत्म-सुधार को एक प्रारंभिक तिथि के साथ एक लक्ष्य के रूप में नहीं बल्कि एक चल रहे "प्रोजेक्ट" के रूप में देखें।
यह एक गुण पर फ्रैंकलिन के नोट को याद रखने में भी मदद कर सकता है, जिसे उन्होंने संयोग से कहा, "संकल्प": "जो आपको करना चाहिए उसे करने का संकल्प करें; आप जो संकल्प करते हैं उसे बिना असफलता के पूरा करें।"
लेखक के बारे में
मार्क कनाडा, अकादमिक मामलों के कार्यकारी कुलपति, इंडियाना विश्वविद्यालय कोकोमो और क्रिस्टीना डाउनी, मनोविज्ञान के प्रोफेसर, इंडियाना विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
संबंधित पुस्तकें:
परमाणु आदतें: अच्छी आदतें बनाने और बुरे लोगों को तोड़ने का एक आसान और साबित तरीका
जेम्स क्लीयर द्वारा
व्यवहार परिवर्तन पर वैज्ञानिक शोध के आधार पर परमाणु आदतें अच्छी आदतों को विकसित करने और बुरी आदतों को तोड़ने के लिए व्यावहारिक सलाह प्रदान करती हैं।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
चार प्रवृत्तियाँ: अपरिहार्य व्यक्तित्व प्रोफ़ाइल जो बताती हैं कि अपने जीवन को कैसे बेहतर बनाया जाए (और अन्य लोगों के जीवन को भी बेहतर बनाया जाए)
ग्रेचेन रुबिन द्वारा
चार प्रवृत्तियाँ व्यक्तित्व के चार प्रकारों की पहचान करती हैं और बताती हैं कि कैसे अपनी स्वयं की प्रवृत्तियों को समझने से आप अपने रिश्तों, काम करने की आदतों और समग्र खुशी को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
थिंक अगेन: द पावर ऑफ़ नोइंग नॉट यू नो
एडम ग्रांट द्वारा
थिंक अगेन इस बात की पड़ताल करता है कि लोग अपने मन और दृष्टिकोण को कैसे बदल सकते हैं, और महत्वपूर्ण सोच और निर्णय लेने में सुधार के लिए रणनीतियाँ प्रदान करते हैं।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
द बॉडी कीपिंग द स्कोर: ब्रेन, माइंड एंड बॉडी इन हीलिंग ऑफ ट्रॉमा
बेसेल वैन डर कोल द्वारा
द बॉडी कीप्स द स्कोर आघात और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच संबंध पर चर्चा करता है, और इस बात की अंतर्दृष्टि प्रदान करता है कि आघात का इलाज और उपचार कैसे किया जा सकता है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
धन का मनोविज्ञान: धन, लालच और खुशी पर कालातीत पाठ
मॉर्गन हॉसेल द्वारा
पैसे का मनोविज्ञान उन तरीकों की जांच करता है जिसमें पैसे के आसपास हमारे व्यवहार और व्यवहार हमारी वित्तीय सफलता और समग्र कल्याण को आकार दे सकते हैं।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
