क्या आपने कभी सोचने से अपने मन को रोकने की कोशिश की? यह आसान नहीं है, है ना? हमारे समाज में अधिक से अधिक, हमारे मन लगातार मानसिक शोर के साथ बरबाद हो रहे हैं आपको पता नहीं है कि रात में बिस्तर पर पतन होने तक आप कितना अतिरंजना अपने दिन को नियंत्रित कर सकते हैं।

सच्चाई यह है कि सोच यह है कि हमारे दिमाग का क्या मतलब है यह बंद करना असंभव है वास्तव में, तिब्बती बौद्धों ने हमारी छठी इंद्रियों के बारे में सोचा था। जैसे ही हमारे इंद्रियां उन्हें चालू या बंद करने के बिना स्वचालित रूप से कार्य करती हैं, वैसे ही हमारा मन भी हमारे विचार स्वाभाविक रूप से कॉफी की गंध के रूप में होते हैं, पक्षी की तरफ उड़ते हुए दिखते हैं, या हमारी त्वचा पर ठंड की सनसनी होती है। विचार स्वाभाविक रूप से उठते हैं और एक ही तरह से एक ताजा टुकड़ा फल का स्वाद उठता है और दूर fades दूर फीका।

एक निर्णायक अंतर्दृष्टि: सोच एक बुरी बात नहीं है

यह धारणा है कि हमारे दिमाग के विचारों को स्वचालित रूप से तैयार किया गया था मेरे लिए एक शानदार अंतर्दृष्टि थी कई सालों से, मैं सोचने से रोकना चाहता था, फिर भी मेरे मन में संघर्ष किया एक बार मैंने इस परिप्रेक्ष्य को स्वीकार किया कि मेरा विचार एक और अर्थ है, सोच के साथ मेरा रिश्ता बदल गया है। मैंने अपने विचारों के साथ कम पहचान की और मेरी कहानियों, भय और चिंताओं के बाद कम मानसिक ऊर्जा खर्च की।

मैं अपने विचारों के साथ लापरवाही और पहचान को सुलझाना शुरू कर दिया। मैं आने के लिए और हर बातचीत का पालन करने की आवश्यकता के बिना जाना मेरे मन में बकवास की अनुमति यह बदलाव शुद्ध मुक्ति थी।

अंततः, सोच एक बुरी चीज नहीं है परेशानी यह है कि हम प्रायः व्यस्त रहते हैं और इसके साथ व्यतीत कर रहे हैं। हम अपने विचारों की इतनी दृढ़ता से पहचान करते हैं कि हम यह मानते हैं कि वे पूरी तरह से हमारी वास्तविकता को दर्शाते हैं।

बहुत ज्यादा योजना, निर्णय लेने, विश्लेषण, याद रखना, संदेह करना और चिंता करना उस क्षण से हमें दूर खींच लेता है जिसमें हम जी रहे हैं। हम विचलित हो जाते हैं, पिछले या भविष्य में कहीं खो गए, हमारे शरीर से अलग हो गए और हमारे विचारों से कैद हो गए। ये सोचा है कि लूप थका रहे हैं, यह न बताएं कि अतिताप करने से तनाव पैदा हो जाता है और हमें शांति से बचाता है।

यदि सोचना बंद करना असंभव है, तो हम अपने व्यस्त मन से परे कैसे कदम उठाते हैं?

आरंभ करने के लिए यहां तीन तरीके हैं

1। नोटिस यह क्षण

इस क्षण में मन, शरीर और हृदय के स्तर से मर्दानापन आपकी क्षमता है। यह आपके अनुभव को देखने की आपकी क्षमता है - चाहे जो कुछ हो रहा है वह अच्छा है या नहीं।

ड्राइविंग आपके लिए चारों ओर भौतिक उत्तेजना और वातावरण को ध्यान में रखते हुए अभ्यास करने का एक शानदार समय है। आपके आस-पास के सब चीज़ों को ध्यान में रखते हुए - आकाश, पेड़, शोर, और आपके शरीर को लगता है जैसा कि आप पहिया के पीछे बैठते हैं ऐसा करने में, आप अपने विचारों को कैसे देखते हैं और अन्य उत्तेजनाओं के रूप में जाने पर ध्यान देने में अधिक कुशल बन जाएंगे। सोच में पकड़े जाने के बजाय, आप विचारों को आने और जाने की अनुमति देने की अधिक संभावना देंगे।

2। अपने आप से पूछो: क्या मैं अब यहाँ हूँ या नहीं कहां?

इस सटीक क्षण में आप शायद पूरी तरह से अवगत होने और पूरी तरह से अनजान होने के बीच कहीं भी हो सकते हैं। कल के बारे में सोचते समय आप इन शब्दों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं या उन्हें पढ़ सकते हैं। इस तरह, आप कहीं "अब यहाँ" और "नहीं कहाँ" के बीच रहते हैं।

अक्सर अपने आप को सवाल पूछ रहा है क्या मैं अब यहाँ है या नहीं कहां? ओवरथेंकिंग का एक चक्र बाधित कर सकते हैं। अपने आप को इस सवाल से पूछिए और आप तत्काल उपस्थित हो जाएंगे यह उतना आसान है जितना कि।

आप यह अधिक औपचारिक अभ्यास भी कर सकते हैं:

1। अपनी आँखें बंद करें।

2। अपने नाभि के नीचे अपना हाथ रखें, ताकि आप सांस लेते समय अपने पेट के कोमल वृद्धि और पतन महसूस कर सकें। एक सांस ले लो, और अपने मन में कहते हैं, "अब।" धीरे धीरे बाहर साँस लो, कह, "यहाँ।" दोहराएं।

3। इस तरह से सांस लेने और बाहर निकलना जारी रखें, अपने मन में कह रहे हैं, "अब यहाँ।"

4। जब आप ध्यान देते हैं कि आप विचारों या उत्तेजनाओं से विचलित हो जाते हैं (और आप विचलित हो जाते हैं), तो अपने दिमाग में कहें, "नहीं।"

5। अपना ध्यान अपनी अगली श्वास पर वापस लाएं।

3। बेल, बेल, अब यहां रहें

ध्यान शिक्षिका थिच नहत हान हें अभ्यास अनुस्मारक के रूप में हर रोज़ घटनाओं का उपयोग करने का सुझाव दिया। वह सिखाता है कि घंटी की आवाज़ आपको वर्तमान क्षण में वापस आने के लिए याद दिला सकती है। घंटी में फोन, उपकरण, कंप्यूटर, या अलार्म से ध्वनियां शामिल हैं अगली बार जब आप एक घंटी की अंगूठी सुनाते हैं, तो अपने दिमाग में कहें, "अब यहां रहें।"

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इन तीन सरल प्रथाओं की मदद से आप विचारों से दूर हो जाने पर बेहतर तरीके से विचार प्राप्त कर सकते हैं। ट्यूनिंग करके और देख कर, आप अपने मन जो कुछ कम फटने में कर रहे हैं, जागेंगे। इस नई जागरूकता का लगातार अभ्यास करें और आपके अभ्यस्त विचार अब आपकी दुनिया पर शासन नहीं करेंगे। इसके बजाय, वे केवल उदय और फीका पड़ेगा

जब आप अपने निरंतर प्रवाह की सोच से दूर नहीं होकर अतिशंकित होकर आगे बढ़ते हैं, तो आप लगातार और अधिक स्पष्ट और सतर्क महसूस करने लगेंगे। प्रत्येक विचार जो कि पैदा होते हैं के साथ की पहचान से मुक्त, आप जीवन शक्ति और खुशी की भावना का अनुभव करते हैं।

ओवरटाइम, आप सोच के साथ एक नया रिश्ता बनाते हैं, आपका छठा इंद्रिय अब प्रभावशाली नहीं है, विचारों को आपके अन्य इंद्रियों के साथ रखा जाता है जिससे कि आप हमेशा आने वाले और जाने वाले आनंदों के आनंदमय नृत्य को पहचान सकें। आप अपने व्यस्त मन में फंसने से पीछे हटते हैं और अपने सभी इंद्रियों का अनुभव करते हैं, एक मिठाई सुगंध की सुगंध या आपकी त्वचा पर कुछ और संवेदनक्षम हैं, अधिक स्पष्ट रूप से। यह मुक्ति है

© कारा ब्राडली द्वारा 2016। की अनुमति के साथ मुद्रित
नई विश्व पुस्तकालय, Novato, सीए. www.newworldlibrary.com

पुस्तक के आधार पर:

कगार पर: जागो, शो, और शाइन
कैरा ब्राडली द्वारा

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लेखक के बारे में

कैरा ब्राडली एक योग शिक्षक, मानसिक शक्ति कोच, जीवनभर उद्यमी, और पूर्व समर्थक स्केटिंग करनेवाला हैं जो तीन दशक से ज्यादा आंदोलन विषयों और व्यक्तिगत परिवर्तन के लिए समर्पित है। वह पुरस्कार विजेता का संस्थापक है कगार योग केंद्र और एक गैर-लाभकारी सह-संस्थापक, आंदोलन के माध्यम से दिमाग़पन, फिलाडेल्फिया में स्कूलों को कार्यक्रम प्रदान करना कारा निगमों, विश्वविद्यालयों और स्पोर्ट्स टीमों के लिए दिमागीपन-आधारित कार्यक्रमों को भी सिखाती है और लुल्यूमन एथलेटिका के लिए एक "राजदूत" है पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ CaraBradley.net